하루 10분 말막힘이 사라지는 4주 훈련법

실전 훈련 28일 말막힘이 흐름으로 바뀐 경험이 쌓였습니다.

김설아 지음

이러서라 2025년 07월 07일 출간

작품소개

책소개

말이 막히는 순간, 당신은 멈추지 않아야 할 말을 멈춰본 적 있나요?

- *『하루 10분, 말막힘이 사라지는 4주 훈련법』**은

성대를 풀고, 호흡을 열어 말의 흐름을 되찾는 실전 루틴북입니다.

스피치 코치 ‘이러서라’ 김설아가

수백 명의 말막힘 사례를 분석해 만든 **하루 10분 루틴**을 통해

‘울림’, ‘리듬’, ‘호흡 연결’을 자연스럽게 회복할 수 있도록 돕습니다.

단순한 발음 교정이 아닌, 몸과 마음의 긴장을 풀어

**자기 표현의 흐름을 회복시키는 말 습관 회복 프로그램**입니다.

목차

0. 워크북 사용법 안내
워크북은 누구를 위한 것인가?
루틴 진행 방식
체크표 활용법

🧠 1주차: 이완과 울림을 깨우는 주간
1. Day 1 – 하품으로 시작하는 말 흐름
2. Day 2 – 멍멍발성으로 성대를 이완시키기
3. Day 3 – 연음화: 끊기지 않는 말의 흐름 만들기
4. Day 4 – 비음화: 코로 흐르는 소리 깨우기
5. Day 5 – 유음화: ‘ㄴ’이 ‘ㄹ’로 바뀌는 자음동화 훈련
6. Day 6 – 격음화: 공기를 실어 터뜨리는 훈련
7. Day 7 – 경음화: 막힘 뒤에 강하게 터지는 된소리

💨 2주차: 받침-조사 연결 & 호흡 흐름 강화
1. Day 8 – ‘ㄴ’ 울림 받침 반복 훈련
2. Day 9 – ‘ㅁ’ 울림 받침 반복 훈련
3. Day 10 – ‘ㅇ’ 울림 받침 공명 훈련
4. Day 11 – ‘ㄹ’ 울림 훈련
5. Day 12 – 울림소리 ‘ㅁ,ㅁ’의 연결
6. Day 13 – 울림소리 ‘ㅇ,ㅇ'의 연결
7. Day 14 – 울림소리 ‘ㄴ,ㄴ'의 연결

🗣 3주차: 리듬과 음도 훈련
1. Day 15 – 울림소리 ‘ㄹ,ㄹ'의 연결
2. Day 16 – 조사까지 연결하는 호흡 훈련
3. Day 17 – 말의 흐름을 살리는 ‘ㅎ'
4. Day 18 – 성대가 버텨야 하는 압력
5. Day 19 – ‘ㅇ’ 초성 말막힘 해소 훈련
6. Day 20 – ‘여’ 발음 긴장 해소 루틴
7. Day 21 – 성대 스트레칭: 음도 따라가기

🗨 4주차: 실전 말막힘 대처 + 자신감 말하기 루틴
1. Day 22 – 자음 연쇄사건을 해결
2. Day 23 – 성대울림 끊김 방지
3. Day 24 – 고음에서 울림 유지 훈련
4. Day 25 – 음도의 꼭지점 표현 훈련
5. Day 26 – 속도 조절 및 일정한 리듬 유지
6. Day 27 – 핵심만 정확히 치고 빠지며 말하기
7. Day 28 – 자연스럽게 말하기

🎁 보너스 페이지
끊기는 말투 셀프진단표
추천루틴6개
전체루틴 맵
습관 추척노트

책 속으로

이 워크북은 누구를 위한 것인가요?

말이 막히는 사람.호흡의 흐름이 원활하지 않으며 불편감을 느끼는 사람.
발표나 일상 대화에서 더듬거나 흐름이 불안한 사람을 위한 루틴북입니다.
말막힘은 단순한 습관이 아니라,호흡의 흐름과 소리의 연결이 어긋날 때 생기는 신체적 패턴입니다.
이 워크북은 그 흐름을 회복하도록 돕는 매일 10분 훈련을 제공합니다.

루틴은 어떻게 진행되나요?

워크북은 총 4주, 28일 루틴으로 구성되어 있습니다.
각 루틴은 다음 순서로 진행됩니다.

1. 오늘의 목표 이해
2. 훈련 방법 익히기
3. 실전 연습
4. 체크박스로 오늘의 말 상태 기록
5. 이러서라의 팁으로 마무리

매일 10분, 꾸준히 반복하면
몸과 말의 흐름이 조금씩 달라지는 걸 느낄 수 있을 거예요.

체크표는 이렇게 사용하세요
각 루틴 아래 있는 체크박스는 오늘 나의 말 상태를 객관적으로 점검할 수 있게 도와줍니다.
체크는 틀렸다는 표시가 아니라, “내가 어디에 있는지”를 아는 지도예요.
주 1회, Before & After를 비교해보며 말하기의 변화도 기록해보세요.

출판사 서평

🕊️“말이 막힌다는 건, 제게 좌절이었습니다.”

저도 말의 흐름이 막히던 순간이 있었습니다. 삶의 의미조차 놓아버릴 만큼 제게는 큰 문제였습니다.
성대는 경직되어 있었고, 호흡은 흐를 수 없었습니다.
무엇이 문제인지, 어디서부터 풀어야 할지도 전혀 알 수 없었습니다.

‘혹시 뇌의 문제일까?’
‘심리적인 문제 아닐까?’
‘전문가를 만나면 나아질 수 있을까?’

문제는 누가 전문가인지조차 알 길이 없었습니다.
이비인후과? 언어재활사? 심리상담사? 정신과의사?
누구를 찾아가도, “왜 그런지”, “어떻게 해야 하는지” 말해주는 사람은 없었습니다.
그저 멀쩡히 말 잘하는 사람으로 보였으니까요.
하지만 제 문제는 삶 전체가 멈출만큼 심각한 일이었고 제게는 깊은 절망을 만들어 내었습니다.
그 누구도 “진짜 제 문제”를 알아채지 못한다는 것이 더 속상하게 느껴졌습니다.
혼자만의 싸움이 되어야 했으니까요.

🎙“그냥 누군가가 확실히 알려줬으면 좋겠다고 생각했어요.”

‘이렇게 해보세요’ 하면 정말 말 잘 들을 자신이 있었거든요.
그때 누가 나를 이끌어줬다면… 정말 달라졌을 것입니다.
하지만 저는 제가 믿을 수 있는 스피치코치를 만나지 못했습니다.
대학원을 준비하며 언어병리학을 접하게 되었고,
그곳에서 제가 겪은 좌절의 이유를 찾을 수 있을지도 모른다는 희망이 생겼습니다.
그리고 결심했습니다.
“간절한 사람을 도와주는 사람이 되자.”

💡“선생님, 그동안 어디 계셨어요?”

저를 찾은 많은 학생들이 이렇게 말해주었습니다.
그 말이 제게는 가장 큰 보람이자 사명감이 되었습니다.
한편으로 이런 말을 들을 때마다 고민도 됩니다.
어떻게하면 더 많은 분들이 저를 찾을 수 있을까?
아직도 이 답은 여전히 모르겠습니다. 그래서 조금은 죄송한 마음이 있습니다.
하지만
분명히 말씀드릴 수 있는 건,
저를 찾으신 그 순간부터는, 더 이상 혼자가 아니라는 것.

🌱
“괜찮아요. 제가 함께 고민하겠습니다.”
저는 이렇게 말씀드리고 싶습니다.
“지금까지 하셨던 고민, 이제 그만하세요. 제가 대신 하겠습니다.”
내일 더 좋은 방향으로 한 걸음 나아실 수 있게 도와드릴게요.
말이 막혔던 그때의 저처럼,
절박한 지금의 당신에게,
저는 ‘희망’이 되어드리고 싶습니다.

작가정보

저자(글) 김설아

**김설아**

언어병리학 석사이자 전직 아나운서, 현직 스피치 코치.

‘이러서라’ 브랜드 대표로서, 발음·발성 훈련과 말막힘 개선에 특화된

1:1 코칭과 온라인 루틴 콘텐츠를 운영 중이다.

MBC 아나운서 출신으로, 말하기의 기술뿐 아니라

**소리와 감정, 몸의 연결을 회복시키는 루틴 중심 스피치**로

성인, 취준생, 교육자, 강사 등 다양한 이들에게 실질적인 말의 변화 경험을 전하고 있다.