자영업자 500만을 위한 레드북: 몸 테크닉

Arestos Philoctetes , AI 지음

북스마트 2025년 06월 23일 출간

작품소개

책소개

“몸을 움직이자, 정신이 따라왔다.”
하루의 대부분을 앉아서 보내는 현대인,
운동은 부담스럽고, 체력은 바닥난 채
무기력에 잠식당한 사람들을 위한 현실적인 몸 회복기!
《몸 테크닉》은 저자가 오랜 무기력과 의자병에서 벗어나기 위해
‘일상 속 작은 움직임’부터 시작한 변화의 기록입니다.
계단 오르기, 양치, 세안, 방 청소, 식사 준비…
작고 평범한 행동들이 집중력을 되찾고,
정신을 다시 일으켜 세우는 기폭제가 되었습니다.
이 책은 ‘운동을 싫어하는 사람’을 위한 ‘몸 사용 설명서’입니다.
단백질 섭취부터 자세 교정, 움직임의 패턴, 공간과의 관계까지—
몸을 다루는 새로운 감각을 회복하는 방법이 담겨 있습니다.
몸을 먼저 일으켜 세우면,
정신도 다시 깨어납니다.
지금, 무너진 루틴 속에서
당신의 일상을 바꿔줄 작고 강력한 ‘몸 테크닉’을 만나보세요.

목차

들어가며 4
1. 주방에서 요리할 때 – 숨겨진 인체 공학의 기술 6
1-1. 팔보다 엉덩이를 써라 – 전신 연동의 기본 7
1-2. ‘삼각형 자세’로 서기 – 주방 동선의 최적화 9
1-3. ‘머리 끈’ 상상법 – 목과 어깨의 긴장을 푸는 법 11
1-4. 비우세손의 촉감 활용 – 좌우 뇌의 균형 자극 13
1-5. 호흡 타이밍을 활용하라 – 정교한 동작을 위한 리듬 15
2. 무거운 물건을 들 때 – 체중 분산과 숨은 파워 활용법 17
2-1. ‘관절 정렬’ 원칙 – 몸의 축을 따라 힘을 전달하라 19
2-2. 소지(새끼손가락)로 쥐기 강화 – 숨겨진 그립의 비밀 21
2-3. 호흡을 수압 장치처럼 활용 – 내부 복대로 허리 보호 23
2-4. 끌지 말고 미끄러지듯 걷기 – 관절 충격 최소화 25
2-5. 드롭 스텝 회전법 – 허리를 보호하는 회전 기술 27
3. 등산 시 – 에너지 절약과 정밀한 움직임의 비결 29
3-1. Z-패턴 보행법 – 힘의 분산과 체력 유지의 핵심 전략 31
3-2. 발끝-뒤꿈치 롤링 착지 – 감각과 균형의 정밀 조절 33
3-3. ‘코어 잠그기–풀기’ 리듬 – 순간적 집중과 지속력의 조화 35
3-4. 시선은 3걸음 앞에 – 자세 안정과 정보 인식의 황금지점 37
3-5. 내리막 호흡 – 낙상 방지와 신경 안정의 기술 39
4. 러닝 시 – 상급자만 아는 정밀 제어 전략 41
4-1. 어깨가 아닌 견갑골로 달리기 – 상체 리듬을 만드는 핵심 43
4-2. ‘사다리 달리기’ 상상법 – 리듬과 보폭 조절의 시각화 기술 45
4-3. 혀-입천장 고정법 – 목과 턱의 이완을 유도하는 미세 조절 47
4-4. ‘다리’가 아니라 ‘호흡’으로 달려라 – 페이스 조절과 피로 분산의 열쇠 49
4-5. 발가락 움켜쥐기 – 둔근 사전 활성화로 부상 예방 51

책 속으로

☆수술실에서 의사들이 활용하는 방법이기도 하며, ‘호흡 리듬을 통한 집중력 향상’의 대표적인 예입니다.

☆이러한 손가락 힘의 조절은 헬스 트레이닝이나 무도계에서도 중요하게 여겨지는 기술입니다.

☆이는 노르딕 워킹이나 무용에서 사용하는 힙 스윙 보행법과 유사하며, 자세의 안정성과 에너지 효율 모두를 향상시킵니다.

☆이것을 ‘드롭 스텝(Drop Step)’이라고 하며, 농구나 유도에서도 부상 없이 방향 전환을 할 때 사용하는 동작입니다.

☆이 방법은 일본의 산악인들이 즐겨 쓰는 기법이기도 하며, 산소 소비량을 줄이는 데도 탁월합니다.

☆이와 같은 롤링 동작은 무용수나 무릎 재활 환자들에게도 훈련되는 보행법으로, 발목 부상 예방과 민첩한 대응력 향상에 탁월합니다.

☆이는 달리기 코칭에서 ‘드릴 훈련’ 전 시각화 기술로도 자주 활용됩니다.

☆이 방법은 필라테스와 자세 재활 훈련에서도 자주 사용되며, 장시간 달릴 때 목의 피로 누적을 줄이는 고급 기술입니다.

☆이는 러닝 코치들이 ‘글루트 프라이밍’이라 부르는 기법으로, 부상 방지와 러닝 효율 향상에 매우 효과적인 준비 운동입니다.

출판사 서평

“몸이 무너지면, 정신도 따라 무너진다.
그래서 나는 ‘몸부터’ 다시 움직이기로 했다.”
하루 종일 앉아만 있는 삶.
움직이지 않는 몸, 점점 흐려지는 집중력, 쉽게 무너지는 체력.
저자는 그 무기력 속에서 벗어나기 위해 일상 속 ‘작은 움직임’부터 시작했습니다.
운동을 싫어하는 사람도 할 수 있는 실천들—
걷기, 계단 오르기, 세안, 양치, 요리, 방 청소.
사소하지만 반복 가능한 행동이 흐트러진 몸을 다시 세우고, 정신까지 깨우기 시작합니다.
《몸 테크닉》은 근사한 운동법이 아닌,
일상 속에서 몸을 회복하는 현실적인 방법들을 담은 책입니다.
움직임에 서툰 사람도, 체력에 자신 없는 사람도
이 책을 통해 ‘몸을 다루는 감각’을 되찾을 수 있을 것입니다.
지금 필요한 건 거창한 변화가 아니라,
하루 한 번 몸을 일으켜 세우는 작고 확실한 실천입니다.

작가정보

저자(글) Arestos Philoctetes

작가 프로듀서 출판사 대표
전 코리아타임즈 컬럼니스트
57권도서와 13장 앨범 발행

homepage: https://booksmarter.my.canva.site/booksforsale

저자(글) AI