괜찮아지는 법을 AI에게 배웠다

1편 - ADHD 진단, 무너지는 나를 이해하는 첫 번째 연습

MIRI 지음

e퍼플 2025년 06월 13일 출간

작품소개

책소개

왜 나만 이렇게 힘들까?
그 질문으로 시작된 이야기가 드디어 책이 되었습니다.

《괜찮아지는 법을 AI에게 배웠다》는 ADHD 진단 전후, 남들과 너무 달라서 힘들었던 삶과 그 이후의 변화를 솔직하게 담은 기록입니다.
진단을 받고 나서도 나를 이해하지 못하는 주변 사람들, 복잡한 현실 속에서 어떻게든 살아내기 위해 시도했던 수많은 노력들.
그리고 마침내 AI라는 도구를 통해 삶을 구조화하며 변화해온 여정을 나눕니다.

✔ 나 같은 사람도 괜찮아질 수 있었다
✔ 누군가에게 작은 위로와 현실적인 도움이 되길 바란다
✔ 나를 이해하지 못했던 사람들에게 건네는 아주 구체적인 ADHD 설명서

이 책은 이런 분들을 위한 책입니다.

“왜 나만 이렇게 힘들까?” 라고 묻는 당신

ADHD로 인한 어려움을 구체적으로 이해하고 싶은 사람

ADHD를 가진 가족, 친구, 동료를 이해하고 싶은 사람

목차

프롤로그
어쩌면 당신도, 혼자 애쓰고 있을지 모를 당신에게

PART 1. 안갯속을 걷다

제1장. 내 머릿속의 이름없는 전쟁
- 진단 전의 삶: 이름 없는 어려움과의 싸움
- ADHD의 일상적 혼란
- 머릿속의 소음들이: ADHD의 사고 흐름
- 잘하는 나와 못하는 나 사이의 지독한 줄다리기

제2장. “그냥 노력하면 되잖아”라는 세상의 벽 앞에서
- 오해와 편견의 벽: “그냥 더 노력하면 되잖아”
- 나조차 나를 믿지 못하게 될 때: 내면화된 오해와 자기 비난

PART 2. 마침내 마주한 이름, ADHD

제3장. 마침내 문을 열다: 진단으로 가는 길과 그 이름표
- 진단의 문턱에서: 2년간의 “가야지” 그리고 마침내
- 과거의 나, 미래를 향한 지도를 얻다

제4장. 얽힌 실타래 풀기: 이해, 관계, 그리고 복잡한 현실
- 진단 이후의 관계 변화: 이해와 오해 사이
- 진단 이후의 탐구: 내 뇌 사용설명서를 찾아서
- ADHD와 공존하는 다른 문제들: 내가 마주한 복잡한 현실

제5장. 기초 공사 위의 분투: 약물 치료와 첫걸음
- 약물 치료의 시작: 복잡한 균형 찾기 여정
- 약물의 한계와 깨달음: 진짜 변화는 시스템 구축에 있다

PART 3. AI, 괜찮아짐의 시작

제6장. 벽돌 쌓기의 좌절: 시스템 구축의 한계
- ADHD의 숨겨진 가능성: 어둠 속에서 빛나는 강점들
- 벽돌 쌓기의 시작: 시스템 구축을 향한 진지한 노력

제7장. 절박함 끝의 갈망: 말로 쓰는 일기를 꿈꾸다
- “이대로는 안 된다”: 새로운 돌파구를 찾아서

제8장. AI와의 첫 만남: 17시간의 사투와 빛나는 가능성
- 운명적인 만남: 유튜브 알고리즘이 건넨 선물
- 제로 베이스에서 시작된 17시간의 사투
- ADHD 두뇌로 복잡계를 탐험하다

제9장. 말로 적는 일기, 습관이 되다: AI가 보여준 기적
- 완성의 기쁨과 첫 기록의 의미
- 기적처럼 찾아온 습관의 탄생
- AI와의 진정한 만남: 이것은 시작에 불과했다

PART 4. AI, 내 생각과 마음의 조력자

제10장. AI, 혼돈 속 생각의 길잡이
- ChatGPT와의 진짜 대화 시작: API를 넘어 소통으로

제11장. 조용한 조력자: 자기 비판의 고리 끊기
- 두서없는 생각의 정리사: 혼돈에 질서를 부여하다
- 너는 나를 혼내지 않는다: 객관적 피드백의 힘

PART 5. AI에게 말 거는 법 배우기

제12장. AI의 잠재력을 깨우는 질문법
- 구체적인 질문의 힘: 우연한 발견

제13장. AI 파트너십의 명암: 가능성과 과제
- 사람 vs AI: 대화의 온도 차이
- 새로운 관계의 풍경: AI와의 동행을 위한 지혜

에필로그
: 이해에서 실험으로, 괜찮아지는 여정은 계속된다

2권 미리보기
: AI와 함께 구조화한 삶의 두 번째 연습

작가정보

저자(글) MIRI

MIRI
ADHD 진단 이후, 무너지는 삶을 AI와 함께 구조화하며 살아가는 사람.
누군가에게는 작은 위로와 실용적인 도움이 되길 바라는 마음으로 이 책을 썼다.