조용히 나를 지키는 기술

말하지 않아도 분명히 지키는 나의 선

디노써니 지음

작가와

2025년 06월 12일 출간

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eBook 상품 정보

파일 정보 PDF (1.23MB) | 216 쪽

ISBN 9791142136290

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작품소개

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『조용히 나를 지키는 기술』은 조용한 사람들, 거절에 익숙하지 않은 사람들,
늘 타인의 감정을 먼저 배려해온 이들을 위한 관계 심리 에세이입니다.
불편한 관계에서 무례함을 조용히 걷어내고,
말 없이 선을 긋는 부드럽지만 단단한 기술을 담았습니다.
“이제는 미안하지 않아도 괜찮다”고 말해주는 책.
내 감정을 우선순위에 두고 싶다면, 이 책이 곁이 되어줄 것입니다.

프롤로그 소리 없이 세우는 나만의 울타리 - 7 -
Part 1. 나는 왜 자꾸 선을 흐리게 될까 - 10 -
📚 1장. 거절이 미안한 마음의 정체 - 10 -
📚 2장. “네” 습관이 만드는 피로감 - 14 -
📚 3장. 타인의 기분을 먼저 챙기는 나 - 18 -
📚 4장. 말하지 않아도 느껴지는 압박감 - 22 -
🎨 5장. 내향적인 성격과 관계의 어려움 - 26 -
🎨 6장. 에너지 고갈의 신호들 - 30 -
🎨 7장 관계가 틀어질까 봐 두려운 마음 - 34 -
💰 8장. 갈등을 피하려는 습관 - 38 -
💰 9장 완벽한 사람이어야 한다는 착각 - 42 -
📘 part 2. 조용한 거절의 기술 - 46 -
💰 10장. 표정과 몸짓으로 표현하는 거부감 - 46 -
💰 11장 침묵의 힘과 활용법 - 50 -
💰 12장 천천히 대답하는 시간 벌기 - 54 -
💰 13장 “아니요” 대신 쓸 수 있는 표현들 - 58 -
💡 14장. 상황별 거절 멘트 정리 - 63 -
💡 15장 상대방을 상처 주지 않는 전달법 - 68 -
💡 16장 메시지 답장 속도 조절하기 - 71 -
📖 17장 SNS 관계 정리의 기술 - 76 -
📖 19장. 타인의 감정에 휘둘리지 않는 법 - 84 -
📖 20장.내 감정을 우선순위에 두는 연습 - 88 -
📖 21. 공감과 동조의 차이점 - 91 -
📖 22장. 나를 소모시키는 사람들의 특징 - 95 -
📖 23장. 조용히 멀어지는 전략 - 100 -
📖 24장. 관계의 온도 조절법 - 103 -
📖 25장. 일과 사적 관계의 경계 - 106 -
📖 26장. 클라이언트와의 적절한 거리 - 111 -
📖 27장.업무상 요구사항 거절하기 - 116 -
Part 4. 내향적인 나만의 대처법 - 121 -
📖 28장. 나를 충전시키는 시간과 공간 - 121 -
📖 29장. 사람들과의 만남 후 회복법 - 125 -
📖 30장. 혼자만의 시간 확보하기 - 130 -
📖31장. 조용하지만 확실한 대응법 - 134 -
📖32장. 말대꾸 없이도 선 지키기 - 139 -
📖33장. 존중받는 관계 만들기 - 144 -
📖34장. 남들 속도에 맞추지 않기 - 149 -
📖35장. 내향형의 강점 활용법 - 154 -
📖36장. 느린 응답도 괜찮다는 마음가짐 - 159 -
Part 5. 건강한 관계의 새로운 시작** - 164 -
📖37장. 이해해주는 관계 vs 요구하는 관계 - 164 -
📖38장. 질 좋은 관계 선별법 - 170 -
📖39장. 깊이 있는 소수 관계의 가치 - 175 -
📖40장. 나를 위한 작은 선택들 - 180 -
📖41장. 일상 속 경계 세우기 연습 - 185 -
📖42장. 죄책감 없는 자기 챙김 - 189 -
📖43장. 말없이도 당당한 존재감 - 193 -
📖44장. 조용한 리더십의 힘 - 198 -
에필로그 소리없는변화, 조용한 성장 - 203 -

늘 “괜찮아”라고 말해왔던 주인공은, 어느 날 문득 자신의 마음이 지쳐버렸다는 걸 깨닫는다.
거절하지 못해 후회하고, 타인의 기분에 맞추느라 자신의 감정을 억눌러온 시간들.
그동안 너무 많은 관계 속에서 자신을 잃고 있었음을 알게 된다.

이 책은 바로 그 순간부터 시작된다.
‘조용히, 그러나 분명하게’ 나를 지키는 법을 찾기 위한 여정.
침묵 속에 깃든 단호함, 무례함에 대한 부드러운 경계,
혼자 있는 시간의 회복력, 그리고 말없이도 전해지는 내 감정의 언어들.

그리고 마침내,
말없이도 나를 보호할 수 있게 되었을 때,
주인공은 조용한 자신감으로 삶의 중심에 선다.
“이제는 미안하지 않습니다.” 그 한마디로,
삶과 사람 사이의 거리를 단단히 세워나간다.

인물정보

저자(글) 디노써니

조용한 사람들의 마음을 오래 들여다보는 글을 씁니다.
내면을 지키는 기술, 말 없이도 단단한 삶을 살아가는 방식에 대해
에세이로, 강연으로, 때론 아주 작은 문장으로 나눕니다.
사람과 거리, 마음과 경계를 부드럽게 그려나가는
'디노 써니'라는 이름으로 천천히, 그러나 꾸준히 쓰고 있습니다.

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