오늘부터 나를 칭찬하기로 했다

김키미 지음

휴머니스트 2025년 06월 16일 출간 국내도서 : 2025년 06월 02일 출간

작품소개

책소개

오늘부터 나를 칭찬하기로 했다》의 저자 김키미는 대기업의 브랜드 마케터이자 성공한 작가였지만 완벽주의에서 비롯된 불안과 자기혐오로 늘 더 잘하지 못한 걸 후회하며 불면에 시달렸다. 그러던 어느 날, “아무것도 안 하고 쉰 나, 칭찬해!”라는 작은 칭찬을 스스로에게 건넨 뒤 바라던 숙면을 취한 그는 ‘칭찬일기’를 쓰기 시작했고, 바깥의 평가보다 내면의 소리에 귀 기울이며 일상이 더 단단해지는 변화를 경험했다. 칭찬일기 모임을 통해 자신뿐만 아니라 타인의 변화도 지켜본 저자는 칭찬일기가 더 나은 삶을 만드는 도구임을 확신한다.

책에는 칭찬일기 쓰는 방법과 칭찬일기로 경험한 내면의 변화, 나아가 일과 타인, 그리고 사회와 건강하게 관계 맺는 태도에 대해서도 충실하고 진솔하게 담았다. 《오늘부터 나를 칭찬하기로 했다》는 칭찬일기가 ‘나’에서 시작해 ‘우리’, 그리고 일기 바깥의 세계까지 뻗어나가 더 괜찮은 삶을 만들 수 있음을 작지만 용기 있는 목소리로 전한다.

목차

Prologue 스스로에게 가혹한 사람들을 위한 작은 습관

Chapter 01. 일상에서 나를 칭찬하는 법

01. 완벽주의자의 첫 셀프 칭찬
- 셀프 칭찬을 훈련하게 된 이유

02. 칭찬일기를 소개합니다
- 칭찬이라는 콘셉트의 일간 회고

03. 님아, 밥 잘 먹은 것도 칭찬해주오
- 아주 사소한 것부터 칭찬하기

04. 정신 승리 아닌 칭찬 정신
- 자기합리화에 발목 잡히지 않는 칭찬법

05. 도저히 칭찬하기 어려운 날에는
- 힘든 날의 감정 관리법

06. 칭찬으로 티끌 모아 태산
- 칭찬 시야를 넓히는 회고 노하우

Chapter 02. 일터에서 나를 칭찬하는 법

01. 성취 지향 넘어 삶의 지향 찾기
- 칭찬일기의 시기별 변화 미리보기

02. 경고! 번아웃 이상 신호
- 칭찬일기를 알아차림 도구로 쓰기

03. 일로 만난 사이에도 칭찬이 필요해
- 일터에서 칭찬 주고받는 법

04. 일과 나 사이에 거리 두기
- 자기주도적으로 커리어 회고하는 법



Chapter 03. 타인과 칭찬 주고받는 법

01. 받을 줄 알아야 나눌 수 있는 칭찬
- 나눌 줄 알아야 받을 수 있는 칭찬

02. 칭찬에도 유형이 있다고요?
- 성향에 맞춰 칭찬하는 법

03. 칭찬일기를 함께하면 생기는 일
- 열자마자 모집 마감되는 모임, 왜?

04. 전국 자기 자랑 대회
- 공식적인 셀프 자랑 타임의 필요성

Chapter 04. 칭찬으로 더 나은 내가 되는 법

01. 칭찬에 대한 믿음과 의심
- 칭찬은 무조건 좋은 걸까?

02. 지금은 칭찬할 수 없는 것들
- 모두 혼자 힘으로 이루었다는 착각

03. 취약성 공유 캠페인
- 자기 인정의 완성으로 가는 길

04. 칭찬일기 바깥으로 나아가기
- 실례, 오지랖, 쓴소리와 함께

Epilogue 오늘부터 칭찬일기 1일

책 속으로

이 책은 셀프 칭찬을 훈련하며 비교 경쟁의 늪에서 빠져나오게 된 과정을 담은 생존 회고록입니다. 그 과정에서 무엇보다 큰 도움이 되었던 칭찬일기 작성법을 나누기 위해서 쓴 칭찬 안내서입니다. 칭찬을 통해 자신의 구석구석을 사랑하게 도와주는 자기 인정 도움말입니다. 그리고 스스로에게 가혹한 분들에게 유익한 습관을 제안하고자 현실에서 마주치는 상황을 가능한 한 구체적으로 그려낸 각색 일기장입니다. -8∼9쪽

언제나 그놈의 ‘잘’이 문제였다. 적당한 완벽주의는 자존감을 높여주고 상황에 따라 유연성을 발휘해 여러 긍정적인 효과를 낸다지만, 뭐든 지나치면 문제가 된다. 스스로에게 높은 기준을 부여하고 반드시 성공해야 한다는 압박감을 주는 것, 작은 실수도 크게 받아들이고 책망하는 것, 일이 계획대로 되지 않거나 느리게 진행되면 감정을 다스리기 어려워지는 것, 완벽하게 해낼 수 없을 일은 애초에 시작하지 않는 것, 완벽한 선택을 하기 위해 의사 결정을 지연하는 것, 쉬는 날에도 특별한 하루를 보내야 한다고 생각하는 것, 타인의 평가를 지나치게 의식하고 기대에 부응하기 위해 무리하는 것, 자신뿐 아니라 타인에게조차 높은 수준의 기준을 적용해 엄격하게 평가하는 것. 나는 이 모든 완벽주의의 역기능으로부터 자유롭지 못했다. 그래서 매일 밤 잠자리에 들 때마다 ‘더 잘하지 못한’ 하루를 후회했다. -22∼23쪽

앞으로의 하루하루를 어떻게 기억할지 나 스스로 결정할 수 있다면, 나는 매일을 소중히 여기며 즐겁게 사는 사람이고 싶었다. 그러려면 하루의 마지막 순간에 긍정적인 감정을 불러와야 했다. “아무것도 안 하고 쉰 나, 칭찬해!”라고 외쳤던 그날처럼 말이다. -24쪽

칭찬일기는 나를 돌보는 칭찬의 말로 오늘의 나를 돌아보고 내일의 나를 기대하면서 꾸준히 다음을 점검하는 행위다. 매일 다른 다음을 설계하며 방향을 찾다가 가끔 한 번씩 지나온 날을 회고하면, 거기에서 여러 다음이 모여 만들어진 삶의 궤적을 발견할 수 있다. -36쪽

평소 아주 사소하다고 여긴 일들을 칭찬하면 알게 된다. 그 사소한 일 하나하나가 모여 이루는 일상이 얼마나 소중한지. 그래서 사소하고도 특별한 일을 일부러 하게 된다. 나에게 칭찬받기 위해 나를 움직이는 것이다. -40쪽

매일 칭찬일기를 쓰는 행위를 반복하다보면 관성이 붙어 문제의식이 흐릿해지는 순간이 온다. 맹목적으로 나를 칭찬하느라 문제 원인을 객관적으로 판단하지 못하거나, 칭찬을 포장지 삼아 문제를 대충 가리고 넘어가거나, 진심으로 칭찬할 일이 아닌데도 억지 칭찬을 하며 상황을 왜곡하게 된다. 그러니까 더 열심히 의심해야 한다. 칭찬일기를 ‘썼다’는 결과에만 도취되지 말고 ‘어떤’ 칭찬일기를 썼는지 들여다봐야 한다. -54쪽

칭찬일기를 쓴다고 하면 사람들은 ‘잘한 점’만 칭찬할 거라고 생각하는데, 그렇지 않다. 칭찬일기가 진짜 빛을 발하는 순간은 ‘아쉬운 점’을 외면하지 않을 때다. -58쪽

여러 번의 ‘오늘’이 쌓여서 기록된 칭찬일기에는 다채로운 칭찬이 담긴다. 단순히 ‘배달 음식을 먹지 않았다’는 사실뿐 아니라 그로 인해 얻은 교훈, 삶의 변화, 새로운 목표 등 칭찬할 거리가 파생되는 효과가 있다. 칭찬일기를 무한히 활용하고 싶다면, 주기별 회고와 함께 주기별 칭찬일기도 챙겨 써보자. -73쪽

칭찬으로 ‘일 잘하는 나’에서 벗어나 ‘나에게 다정한 나’라는 새로운 지향을 만들어가는 것 같아서 좋았다. 칭찬일기에서 일 얘기를 덜수록 어쩐지 일상이 단단해지는 느낌이 들었다. -84쪽

성취 칭찬은 일의 결과나 일 ‘잘’하는 내 모습에 주목한다. 반면 태도 칭찬은 일을 ‘하는’ 과정에서 어떤 고민을 했고 어떻게 실천했는지를 주목한다. (…) 칭찬일기를 쓰면서 나는 오늘 당장 어떤 성과라도 내기 위해 무리하기보다는 건강하게 오래 지속하는 법을 익히는 게 진정한 의미의 성취라는 걸, 나도 모르는 새 깨닫고 있었다. -86쪽

자신의 인정이나 만족보다 타인의 평가에 의존해 살면, 타인의 욕구를 나의 욕구라고 착각하기 쉽다. 칭찬일기를 쓰면서 나는 진짜 나의 욕구가 무엇인지 알고 자기 인정에 익숙해지기 위해 훈련했다. 타인의 평가에 의연해지려고 무던히 애쓴 시간이었다. -89쪽

좋은 칭찬은 평가를 ‘하는’ 것이 아니라 피드백을 ‘주는’ 것에 가깝다. (…) 좋은 피드백을 받으면 다음에 할 행동을 상상할 수 있다. 누군가 구체적으로 어떤 부분을 잘하는지 알려주고, 앞으로의 실천 방향을 스스로 찾을 수 있도록 동기부여와 진심 어린 지지를 해주면 자신감을 충전하고 움직일 수 있다. -138쪽

늘 누군가의 칭찬만 바라다가 스스로 칭찬하는 법을 몰랐다는 걸 깨달았다는 사람, 셀프 칭찬을 하며 있는 그대로의 자신을 받아들이고 싶었다는 사람, 스스로 채찍질하는 걸 멈추고 이제는 좀 다정해지고 싶었다는 사람, 매일 소소한 행복을 느끼는 법을 배우고 싶었다는 사람 등. 표현은 조금씩 달라도 멤버들은 ‘셀프 칭찬’이라는 주제를 접하고 스스로를 소중히 대하는 법을 기대하며 모임에 참여했다. -158쪽

칭찬이라는 도구로 모두가 같은 것을 욕망하게 만들어서는 안 된다는 사실이다. 사람은 저마다 다른 외모, 다른 재능, 다른 환경을 가지고 태어났기에 개개인이 존중받아야 마땅하다. 예쁘고 날씬하고 키가 크고 똑똑하고 부유해야 사랑받을 수 있다는 편견을 만드는 세상이 나쁜 거다. 그래서 나는 모두가 다르게 가지고 태어난 것을 당당하게 자랑하면 좋겠다. -168쪽

주위를 둘러보지 않고 맹목적으로 자신을 향하는 셀프 칭찬은 위험하다. 모두 혼자 힘으로 이루었다는 착각을 부추기기 때문이다. 그런 착각이 지속되면 타인을 경시하게 된다. 자신이 잘 알고 있다고 믿는 것들을 확신한 나머지 잘 알지 못하는 세상을 탐구할 기회를 잃는다. 능력주의에 빠져 세상을 보는 눈이 편협해진다. 아무리 잘났어도 혼자 잘 되는 사람은 없다. -192∼193쪽

셀프 칭찬은 나를 향한 사랑의 표현이다. 사랑에는 사람을 변화시키는 힘이 있다. 내가 가진 다양한 면을 구석구석 사랑해주면 자기혐오를 거두고 있는 그대로의 내 모습을 아끼는 사람이 되어간다. -194쪽

셀프 칭찬이 주로 나의 긍정적인 면을 강화하는 것이라면, 취약성은 상대적으로 부정적인 면까지 받아들이며 자기 존중감을 형성한다. ‘나는 충분히 괜찮은 인간’이라는 걸 마음속 깊이 인정하려면 나의 뛰어난 모습은 물론 불완전한 모습까지 고루 마주해야 한다. 따라서 셀프 칭찬의 연장선에서 취약성 공유는 자기 인정의 완성이라 할 수 있다. -205쪽

출판사 서평

스스로에게 가혹한 당신을 위한 작은 습관
‘괜찮은 나’로 변화하는 칭찬일기 안내서

“더 잘할 수 있었는데…….” 비교 경쟁의 늪에서 완벽을 추구하며 끊임없이 자책하는 우리에게 《오늘부터 나를 칭찬하기로 했다》는 ‘칭찬일기’라는 작은 습관을 제안합니다. 대기업의 브랜드 마케터이자 성공한 작가임에도 불안과 자기혐오에 시달리던 저자 김키미가 칭찬일기를 통해 경험한 내면의 변화를 진솔하게 풀어놓았습니다. 18년 동안 직장 생활을 하며 타인의 평가와 인정에 목말라하던 완벽주의자가 “아무것도 안 하고 쉰 나, 칭찬해!”라고 스스로에게 건넨 한마디 칭찬으로 삶의 전환점을 맞이한 것이죠. 이후 혼자서도, 모임에서도 칭찬일기를 쓰며 바깥의 평가보다 내면의 소리에 더 귀 기울인 작은 칭찬으로 삶이 더 단단하게 변화한 경험을 책에 충실히 담아냈습니다. 그러니까 이 책은 공감과 위로를 넘어 실질적인 변화를 이끄는 실천법인 칭찬일기를 구체적으로 소개하는 가이드북이자 자기 자신을 향한 가혹한 시선을 끊어내고 스스로를 친절하게 대하는 법을 배우고 싶은 이들에게 꼭 필요한 안내서입니다.

칭찬일기를 통해 경험한 내면의 내밀한 변화부터
칭찬일기 밖 세계와 건강하게 관계 맺는 태도까지

《오늘부터 나를 칭찬하기로 했다》는 ‘어떻게 나를 칭찬할 것인가’에 대해 다각도로, 또 구체적으로 얘기합니다. 단순히 ‘나를 긍정하라’고 맹목적으로 조언하지 않지요. 자기합리화, 타인에 대한 평가, 취약성 등 칭찬의 이면이자 한계까지 솔직하게 다루고 성찰하며 진정한 자기 인정으로 나아가고자 합니다. 또 주목할 점은 저자가 경험한 여러 구체적인 사례로 칭찬일기가 ‘나’에서 시작해 ‘우리’, 그리고 일기 바깥의 세계까지 확장되는 과정을 풀어낸 것입니다. 일터에서 번아웃을 알아차리는 도구로, 타인과 건강한 관계를 만드는 소통법으로, 나아가 더 나은 우리가 될 수 있는 사회적 실천으로 넓어지는 칭찬일기의 영향력을 생동감 있게 보여줍니다.

친절하고 세심한 칭찬일기 안내서와
《Self-Kindness Note: 100일 칭찬일기》로 직접 경험하는 변화

이 책은 단순한 에세이나 자기계발서가 아닌 실용적인 지혜가 곳곳에 스며 있는 한 사람의 솔직한 성장 기록입니다. 타인의 평가에 목을 매던 저자가 칭찬일기로 진정한 자기 인정에 이르게 된 과정을 솔직하고 용감하게 담아내며 일상에서 실천한 구체적인 칭찬 문장과 칭찬법을 알려줍니다. 또한 일상과 일터에서 스스로를 칭찬하는 법부터 타인과 칭찬을 주고받는 법까지 칭찬의 내용을 단계적으로 확장하며 소개하고, 칭찬일기를 적극적인 자기 돌봄 도구로 활용할 수 있도록 회고법을 적용한 칭찬일기와 주간 회고, 월간 회고 방법도 자세히 설명합니다. 이처럼 친절하고 세심한 안내를 통해 자칫 추상적일 수 있는 셀프 칭찬이나 칭찬일기라는 개념을 누구나 실행 가능한 일상의 실천으로 제시해 독자들도 쉽게 칭찬일기를 따라 할 수 있도록 만들었습니다. 함께 출간된 《Self-Kindness Note: 100일 칭찬일기》는 《오늘부터 나를 칭찬하기로 했다》에서 배운 칭찬일기를 독자들이 100일 동안 직접 써볼 수 있는 워크북으로, 더욱 쉽게 칭찬일기와 이를 통한 변화를 경험할 수 있도록 돕습니다.

작가정보

저자(글) 김키미

셀프 칭찬러. 스스로를 친절하게 대하고 싶어 칭찬일기를 쓴다. 가진 것과 이룬 것보다는 다정함, 솔직함, 성실함 같은 삶의 태도를 칭찬하려고 노력한다. 18년 직장 생활에 마침표를 찍으면서는 용기를 크게 칭찬했다. 카카오에서 브런치스토리 브랜드 마케터 겸 프로젝트 매니저로 일했고, 2021년 ⟪오늘부터 나는 브랜드가 되기로 했다⟫를 썼다.