당신은 언제나 괜찮다

이현수 지음

북파머스 2025년 05월 07일 출간 국내도서 : 2025년 05월 07일 출간

작품소개

책소개

고대 구로병원 정신건강의학과에서 20년, 임상 현장에서 10년, 수많은 이의 마음을 다독여온 이현수 심리학 박사의 신작이 출간되었다. 이번 신작은 인생의 중반기를 지나는 이들을 위한 희망과 위안의 ‘인생 전환’ 심리 수업이다.
우리는 성장기에 열심히 배움에 정진하고 최선을 다하면, 중반기에는 전성기에 달해 인생을 여유롭게 맛보는 시간이 주어질 줄 안다. 그러나 예상치도 못한 깔딱고개다. ‘내 능력이 이것밖에 안 되었나?’ ‘내가 이렇게 소심하고 배짱이 없었나’ 하는 생각이 매일같이 밀려든다.
저자 역시 그랬다. 평탄할 줄 알았으나 예상과 달리 무척이나 버거운 시기를 지나왔다. 그래도 심리학을 전공한 업 때문에라도 조금이나마 이 시기를 잘 지나갈 방법이 있을 거라 믿으며 부단히 찾고 모았다. 그러한 개인적 경험과 전문가로서의 성찰을 녹여 이 책 『당신은 언제나 괜찮다』에 모두 담았다.
책은 인생 3분기에 갑자기 찾아온 신체적·심리적 대소동의 원인을 살피고, 소동을 진화할 방법을 찾도록 도와준다. ‘컴포트 존’을 확보하여 삶을 안정화하는 법을 소개하고, 인생 만족지수 지표인 ‘해피니스 커브’의 상승선에 빠르게 올라타 제2차 황금기를 맞이할 수 있는 기회 또한 열어준다. 책에 담긴 조언과 안내를 성실히 따라가다 보면, 텅 비어버린 자아를 다시 채울 소중한 보물들을 다시 찾을 수 있을 것이다.
살아가는 한 여전히 이것저것 참 많이 흔들리고 힘든 시간을 맞이하겠지만, 그럼에도 끝까지 스스로를 사랑하고 포기하지 않는다면 당신은 언제나 괜찮을 것이다.

목차

들어가는 말_ 잘 살아가고 있나요?

1부. 마흔에 찾아온 마음의 대소동
1. 어느덧 마흔, 우울증이 찾아왔다
2. 무엇 하나 내 마음대로 할 수 없을 때
3. 마음의 대소동을 몰고 오는 불청객들
- 호르몬 난동
- 외부 스트레스의 압박
- 감정적 격랑
- 내부로부터의 위기
★ 마음 체크 1. 불청객 정리하기

2부. 소동 진화: 컴포트 존에서 버티기
1. 소동 진화
2. 인생 3분기에 숨어 있는 선물
- 시간은 아직 내 편이다
- 내 행복 곡선의 위치는 어디인가
3. 컴포트 존 확보하기
- 안정화
- 마음의 짐 더 얹지 않기
- 삶을 단순화하기
- 나에게 시간 내기: 몸 돌봄 / 마음 돌봄
★ 마음 체크 2. 인생 다이어그램 만들기
4. 정공법으로 버티기
5. 그럼에도 아침에 일어나는 이유
6. 중꺾마: 중년의 꺾이지 않는 마음
- 흔들릴지언정 꺾이지 않는다
- 흔들려야 진짜가 된다
7. 그럼에도 즐겁게: 일일일소
★ 마음 체크 3. 즐거운 활동 리스트

3부 해피니스 커브 상승선 올라타기
1. 곧 상승합니다, 안전벨트를 매세요
- 초심
- 가난하게 살 용기
- 점진적 준비
2. 더 빨리 상승하기 위해 털어낼 것 1: 욕심과 허세
- 욕심을 덜어낼수록 충만해진다
- 허세를 덜어낼수록 멋진 사람이 된다
- 감사와 자기결정으로 자유로워지자
3. 더 빨리 상승하기 위해 털어낼 것 2: 감정의 짐들
- 불안을 다독이고 불충분감 수용하기
- 중년기 감정 불청객들 사랑채에 모시기
- 사랑채가 너무 복작인다 싶을 때
- 외로움 안고 가기
- 외로움을 안고 가기에는 너무 버겁다 싶을 때
4. 슈퍼 울트라 마음 연료
- 중년기를 버티게 하는 비밀 병기
- 감사의 치유력
- 해피니스 커브 상승의 비결
5. 재하강이 걱정될 때
- 재하강은 반드시 온다
- 빅터 프랭클과 한 달 살기
- 쉬어가기
6. 골든 서드 에이지
- 몇 살로 돌아가고 싶습니까?
- 서드 에이지 프라이드
- 가장 뛰어난 중년의 뇌
- 마흔, 축제의 시작
★ 마음 체크 4. 서드 에이지 프라이드 지키기

나가는 말_ 또렷하고 맑은 눈빛으로 힘차게 걸어갑시다

책 속으로

삶의 기대치를 세상 사람들이 좋다고 하는 것에 맞추면 복잡하고 어지럽고 속이 더부룩하다. 자신만의 기대치를 설정하여 전념하면 단순하고 깔끔하며 개운하다. 남의 기준에 맞추지 않고 ‘자기 목표’에 맞춰 열심히 달리고, 어떤 결과가 오든 감사하고 자족할 때 오히려 삶이 충만해진다. 남에 비교되는 것 자체야 ‘인식’ 차원이라 막을 수도 없고 막을 필요도 없지만 상대적 열등감을 느끼는 ‘태도’로 확장할지는 본인의 선택이다. _「더 빨리 상승하기 위해 털어낼 것 1: 욕심과 허세」에서

인생은 좀 잘 나가거나 배움의 시간일 뿐이지, 조금 안 풀린다고 다이어리에 ‘망했다’라고 너무 일찍 적을 건 아니라는 걸 알게 되었다. 안 풀리면 고개 숙이고 조심조심 걸으면서 ‘무얼 놓쳤을까. 이번에는 무얼 배워야 할까’ 하면 되었을 텐데, 그랬으면 마음고생으로 너무 기력을 뺏기지 않고 어김없이 다시 오는 풍년을 더 즐겁게 맞이했을 텐데, 그걸 몰라 중년기 문제들이 처음 닥쳤을 때 더 춥고 어둡게 보냈던 것 같다. _「골든 서드에이지」에서

하루하루, 오늘을 어떻게 버텼는지 기억하고 적어보자. 당신의 삶과 세상을 변화시키는 마력 같은 이야기를 써보도록 하자. 그 마력은 우선 당신을 살릴 것이고 또 누군가에게 살아갈 용기를 줄 것이다. 흔들릴지언정 절대 꺾이지는 말자. _「중꺾마: 중년의 꺾이지 않는 마음」에서

모건 하우절의 ‘불변의 법칙’은 주로 경제적 측면에서 언급한 것이지만 개인의 삶에도 잘 들어맞는다. 당신이 40년 넘도록 변치 않고 가져온 가치, 아직 당신 곁에 남아 있는 사람들을 둘러보라. 왜 그것들은(그들은) 변치 않고 남아 있는가. 그것들이 당신 삶의 ‘불변의 법칙’의 근간이 된다. _「인생 3분기에 숨어 있는 선물」에서

당신은 이미 최선을 다했고 당신보다 먼저 목표를 달성한 사람과 당신의 능력은 별 차이가 없다. 그저 경험치와 운의 차이가 있을 뿐이다. 그렇다면 그 경험치를 지금부터 따라잡는 데 전념해야 할까? 에너지가 이렇게나 떨어지는데도? 혹은 행운이 내 편으로 오게끔 빌고 빌어야 할까? 아니다. ‘인생의 오후’에는 다른 전략을 써야 한다. _「더 빨리 상승하기 위해 털어낼 것 2: 감정의 짐」에서

사는 데 단맛이 부족하면 말 그대로 인생이 쓰게 느껴져 의지력이 꺾일 수 있다는 사실이다. 단맛이 부족하지 않도록 하되, ‘입’을 달게 하는 음식은 하루 2회 정도로만 음용하고 ‘마음’을 달게 하는 데 더 신경 쓰자. 중요하고 진지한 일에 전념하는 때일수록 ‘삶의 단맛’을 끊으면 안 된다. 일부러라도 웃으면서 쉬는 시간을 가져야 한다. _「그럼에도 즐겁게: 일일일소」에서

당신이 재하강기가 왔다면 다시 상승할 수 있을까? 솔직히, 알 수 없다. 우리는 미래를 전혀 모른다. 하지만 한 가지 확실한 것은 오늘을 일단 잘 살아야 좋은 미래를 기약할 수 있다는 것이다. 먹을 수 있을 때 먹고, 잘 수 있을 때 자며, 오늘 할 수 있는 일, 하고 싶은 일을 하자. 울고 싶으면 울고 화내고 싶으면 화내되, 그래도 ‘내 삶’인데 이 삶, 그 누구도 사랑해주지 않으며 내가 사랑해야 한다. 삶이 때로 가혹하게 느껴지고 때로 바라던 대로 되지 않아 속상하더라도 제정신으로 깨어 있기만 하다면 우리가 얼마나 많은 자유를 누리고 얼마나 많은 선택을 할 수 있는지, 얼마나 많은 것을 소유하고 있는지 알게 된다. 그렇다면 뭐가 문제일까. _「재하강이 걱정될 때」에서

힘든 일이 생길수록 회피하지 않고 오히려 두 발을 땅에 굳건히 딛고 눈을 더 크게 떠서 힘차게 걸어가고자 합니다. 물론 잘 안될 때가 허다하지만 마음만은 의연히 맞서려 합니다. 한마디로, 전보다 마음이 단단해짐을 느낍니다. 젊었을 때는 ‘페르소나’와 ‘허세’로 강한 척했다면, 중년을 통과하면서는 속에서부터 제대로 차곡차곡 단단함이 쌓입니다. _「나가는 말」에서

출판사 서평

“내 인생, 내가 사랑하고 책임지는 것부터 다시 시작해야 합니다”
포기하지 않는 용기가 필요한 당신에게

책임질 일은 엄청나게 많지만 아무도 나를 배려해주지 않아 숨이 막힐 것 같고, 무엇 하나 내 마음 가는 대로 할 수 없다. 죽을 힘을 다해 버티지만 마음은 삭아가고, 자꾸만 내 존재감이 덜한 곳으로 사라지고 싶어진다. 청년기의 우울은 무언가가 되어보려고, 그것도 아주 크게 되어보려고 하다가 좌절될 때 오지만, 중년기의 우울은 이미 많은 걸 성취했는데도 발생한다. 호르몬 문제, 스트레스, 번아웃, 불안과 배신감 등의 폭주하는 감정들…… 이러한 내·외부로부터의 위기는 어떻게 다스려야 할까.
저자는 중요한 것은, 살아가는 방식을 바꾸는 것이라고 말한다. 건너온 삶의 시간 동안 우리가 분명히 알게 된 것은, 지금까지의 방식으로는 행복할 수 없다는 것이므로.

“지금껏 늘 최상의 결과를 내기 위해 달려왔을 테니 이제부터는 결과에 덜 연연해하면서 좀 무심하게도 살아보자. 능력이 좀 부족한 것 같으면 어떤가. 운이 따르지 않는다 싶으면 어떤가. 잘나갈 때도 나고 못 나갈 때도 나다. 내가 어떤 일을 잘하는 것(기능 자아)과 내가 가치 있는 사람인 것(존재 자아)은 절대 동격이 아니다.”

“개미의 속도로 살다가 지쳤음이 분명하니 잠시 베짱이나 나무늘보같이 느릿느릿 움직이며 자신만의 속도를 찾아내보자. 당신이 속도를 줄이는 동안 옆의 사람이 빛의 속도로 달려가는 듯이 보여도 ‘부럽네’ 하고 담백하게 한번 인정하고 담담하게 그의 운을 빌어주자.”

그러면서 무엇을 남기고 무엇은 개선하며 또한 무엇을 새로 시작해야 하는지, 삶을 전환하는 법에 대해서도 저자는 들려준다. 그동안 살아오면서 행복해지는 데 별 효과가 없거나 그다지 유익하지 않았던 짐들을 털어내고 중반기 인생을 업데이트하는 법을 하나하나 상세히 소개한다.

저자는 인생은 좀 잘나가거나 배움의 시간일 뿐이지, 조금 안 풀린다고 다이어리에 ‘망했다’라고 너무 일찍 적을 일은 아니라는 걸 알게 되었다. 안 풀리면 고개 숙이고 조심조심 걸으면서 ‘무얼 놓쳤을까. 이번에는 무얼 배워야 할까’ 하면 되었을 텐데, 그랬으면 마음고생으로 너무 기력을 뺏기지 않고 어김없이 다시 오는 좋은 시기를 더 즐겁게 맞이했을 텐데, 그걸 몰라 더 춥고 어두운 시기를 보냈던 것 같다며, 독자에게 개인적인 경험담과 전문가로서의 성찰, 상담 사례들을 모두 응축해 들려주며 위안한다.

인생의 우기를 피할 수는 없지만, 우산을 써서 자신을 보호하는 것은 필요하다. 때로는 엉엉 울고 싶고 때로는 분노가 치밀며 또 때로는 좌절감에 휩싸여 앞이 안 보이더라도, 할 수 있는 만큼 조금씩 헤쳐나가다 보면 그 끝에 예전에 알지 못했던 새로운 길이 당신을 반드시 기다리고 있다는 것을 믿기 바란다. 학력, 경제력, 체력, 과거의 성공 경험과 관계 없이, 오로지 ‘포기하지 않는 마음’만 있다면, 내 인생 끝까지 내가 사랑하고 책임진다는 마음만 있다면, 호두같이 단단하게 영글어가는 심력과 함께 근사한 인생의 오후를 맞이할 수 있으리라고 저자는 분명하고도 따스한 목소리로 말한다.


내 삶의 속도와 방향을 다시 세워야 하는 인생 3분기
평온하고 담대하게 마음의 경로를 일구는 법

사십에서 육십 사이는 인생 주기에서 서드 에이지(third age)로, 등산에 비유하자면 하산해야 하는 포스 에이지(fourth age) 전의 ‘생애 최정상 지점’이다. 신체적·심리적 여러 증상으로 인해 인생 만족지수가 잠시 바닥을 찍긴 하지만, 그렇더라도 사십에서 육십 사이는 찌꺼기 하나 버릴 게 없는 불변의 ‘골든 서드 에이지’다. 책은 긍지와 자부심, 애정을 갖고 삶을 활짝 피워내 충분히 만끽할 수 있는 방법을 희망찬 목소리로 들려준다.

1부는 예기치 않게 찾아온 인생 3분기(서드 에이지)의 마음 대소동을 다룬다. 내부와 외부에서 위기들이 생겨나는 요인과 현재의 마음 상태를 세부적으로 들여다보며 분석한다.
2부에서는 마음의 대소동을 진화해본다. 척박하기만 한 줄 알았던 내 인생에 숨어 있는 선물과 행복을 찾고, 삶을 안정화할 수 있도록 ‘컴포트 존’ 확보 방법을 모색한다. 일상을 단순화하고 몸과 마음을 돌보는 법, 버티기의 중요성, 삶의 단맛을 찾는 법을 들려준다.
3부에서는 본격적으로 인생의 상승선에 올라타는 법을 상세히 소개한다. 불필요한 감정의 짐을 털고, 욕심과 허세를 덜어내고, 감사와 자기결정으로 자유로워지며, 외로운 감정에 익숙해지는 법 또한 살핀다. 나아가 중년기를 버티는 슈퍼 울트라 마음 연료에 대해 집중 소개한다.
각 부마다 독자들이 직접 참여하고 인생에 대해 숙고해보는 ‘마음 체크’ 페이지가 부속으로 담겼다.

사는 동안 어느 해는 풍작을 이루고, 어느 해는 흉작이 들 것이다. 풍작일 때는 ‘이게 사는 거지’ 하며 기뻐하고 즐기고, 흉작이면 내 인생의 마스터키를 만드는 데 활용하겠다는 마음으로 지내다 보면, 인생 3분기를 잘 버티는 것은 물론 생애 황금기로 보낼 수 있을 것이다. 이 책에 당신 인생의 마스터키를 단단하게 제련하고 벼리는 방법이 담겨 있다.

작가정보

저자(글) 이현수

고려대학교 심리학과를 졸업하고 동 대학원에서 임상심리학 석사, 박사 학위를 받았다.
임상심리전문가, 정신건강임상심리사 1급 자격증을 갖고 있다.
고려대학교 구로병원 정신건강의학과에서 20년간 근무했으며, 현재는 힐링심리학아카데미 원장으로 심리 상담과 강연, 교육 및 저술에 전념하고 있다.
10만 독자의 사랑을 받은 스테디셀러 『하루 3시간 엄마 냄새』를 비롯하여 『아이가 10살이 되면 부모는 토론을 준비하라』 『오늘도, 골든땡큐』 『마음약국』 『엄마 마음약국』 『나는 나답게 나이 들기로 했다』 『초심육아』를 썼다.

평탄할 줄 알았으나 예상과 달리 무척 버거웠던 인생 중반기를 지나오면서, 조금이나마 이 시기를 잘 지나갈 방법이 있을 거라 믿으며 부단히 찾고 모았다. 개인적 경험과 전문가로서의 성찰을 녹여 이 책 『당신은 언제나 괜찮다』에 담았다. 중년의 위기를 겪고 있는 독자들이 인생 3분기를 무탈히 통과하는 데 작은 지도로 쓰였으면 한다.