리타의 홀리스틱 월요가

김보현 지음

샨티스토리(shanti story) 2025년 05월 21일 출간

작품소개

책소개

“몸과 마음의 긴장을 풀고, 오감으로 회복하는 월요가 시간.
디지털에 지친 일상 속에서 나를 되찾는 전인적 요가 치유.”

『리타의 홀리스틱 월요가』는 현대인의 디지털 피로와 신체적 불균형을 회복하기 위한 새로운 접근법을 제안하는 요가 안내서입니다. 저자는 자신의 질병과 회복의 경험을 바탕으로, 벽(Wall)과 다양한 요가 도구를 활용한 ‘홀리스틱 월요가(Holistic Wall Yoga)’를 통해 몸과 마음을 통합적으로 치유하는 방법을 소개합니다.

책의 핵심 포인트
1. 전인적 회복을 위한 7단계 요가 흐름
책은 요가를 단순한 운동이 아닌, 감각 자각과 에너지 균형을 통한 전인적 치유의 여정으로 접근합니다.
치유의 여정은 7단계로 구성되어 있으며,
각 단계는 인체의 차크라와 연결됩니다.
1단계 : 이완 (Relaxation) - 물라다라 (기초 안정)
2단계 : 인지 (Awareness) - 스와디스타나 (감각과 창의성)
3단계 : 정렬 (Alignment) - 마니푸라 (중심과 집중)
4단계 : 순환 (Circulation) - 아나하타 (흐름과 감정)
5단계 : 강화 (Strengthening) - 비슈디 (자기표현과 근력)
6단계 : 회복 (Recovery) - 아즈나 (직관과 회복력)
7단계 : 균형 (Balance) - 사하스라라 (조화와 통합)

2. 벽과 도구를 활용한 ‘월요가’
일반 요가 자세가 부담스러운 사람들을 위해 벽과 요가 도구(블록, 볼스터, 로프 등)를 활용하여 보다 안정적이고 섬세하게 몸을 회복하는 방법을 제공합니다.

3. 감각을 깨우는 오감 요법
아로마, 허브차, 자연풍경, 싱잉볼 등 오감 자극 요소를 통해 이완과 집중을 유도하며, 감각과 감정을 조율합니다.

4. 다양한 실전 요가 자세 및 방법
각 단계별로 실제 자세(아사나) 수행법, 필요한 도구, 명상 문구, 아로마와 차 추천까지 구체적으로 설명해, 초보자도 쉽게 따라할 수 있습니다.

목차

목차
프롤로그

1장 : 리타의 홀리스틱 월요가 – 내 몸에 맞는 요가를 찾아서

2장 : 이완 (Relaxation) – 몸과 마음을 푸는 연습
1. 우리는 왜 긴장을 놓지 못할까?
2. 이완을 위한 해부 생리학적 이해
3. 이완과 물라다라 차크라
4. 홀리스틱 월요가를 활용한 이완 실천법
5. 이완 후 몸의 변화와 유지 방법
6. 몸과 마음을 잇는 첫걸음

3장 : 인지 (Awareness) – 몸의 감각을 깨운다.
1. 몸을 자각한다는 것의 의미
2. 인지와 신경과학적 이해
3. 인지와 스와디스타나 차크라
4. 홀리스틱 월요가를 활용한 인지 실천법
5. 인지 후 몸의 변화와 유지 방법
6. 인지는 건강한 움직임의 출발점

4장 : 정렬 (Alignment) – 몸의 축을 다시 세우다.
1. 정렬이란 무엇인가?
2. 정렬과 해부 생리학적 이해
3. 정렬과 마니푸라 차크라
4. 홀리스틱 월요가를 활용한 정렬 실천법
5. 정렬 후 몸의 변화와 유지 방법
6. 정렬이 몸과 마음에 주는 의미

5장 : 순환 (Circulation) – 정체된 에너지를 흐르게 한다.
1. 순환이란 무엇인가?
2. 순환과 해부 생리학적 이해
3. 순환과 아나하타 차크라
4. 홀리스틱 월요가를 활용한 순환 실천법
5. 순환 후 몸의 변화와 유지 방법
6. 흐름을 되찾는 시간

6장 : 강화 (Strengthening) – 나를 지탱하는 힘 기르기
1. 강화란 무엇인가?
2. 강화와 해부 생리학적 이해
3. 강화와 비슈디 차크라
4. 홀리스틱 월요가를 활용한 강화 실천법
5. 강화 후 몸의 변화와 유지 방법
6. 안정적인 힘이 주는 자신감

7장 : 회복 (Recovery) – 몸과 마음을 쉬게 하는 기술
1. 회복이란 무엇인가?
2. 회복과 해부 생리학적 이해
3. 회복과 아즈나 차크라
4. 홀리스틱 월요가를 활용한 회복 실천법
5. 회복 후 몸의 변화와 유지 방법
6. 온전한 회복이 주는 치유의 힘

8장 : 균형 (Balance) – 삶과 움직임의 조화를 찾는다
1. 균형이란 무엇인가?
2. 균형과 해부 생리학적 이해
3. 균형과 사하스라라 차크라
4. 홀리스틱 월요가를 활용한 균형 실천법
5. 균형 후 몸의 변화와 유지 방법
6. 균형 속에서 삶을 살아가기

에필로그: 나의 몸과 함께 살아가는 연습

참고문헌

출판사 서평

『리타의 홀리스틱 월요가』는 디지털 시대에 지친 현대인들을 위한 치유와 회복의 요가를 제시하는 책입니다. 테라피월이라는 벽을 활용한 요가를 통해 신체의 정렬과 감각 회복을 돕는 프로그램을 제공하며, 월요가를 통해 몸과 마음의 균형을 찾는 길을 안내합니다.

이 책은 요가강사뿐만 아니라 요가를 처음 접하는 일반 독자들도 쉽게 따라 할 수 있도록 구성되어 있습니다. 해부 생리학, 차크라, 명상 문구, 추천 아로마와 티, 실제 아사나 실천법까지 포함되어 있어, 요가를 통해 삶의 회복을 경험할 수 있도록 돕습니다.

특히 싱잉볼 소리, 아로마 향, 자연 풍경 등의 오감 자극을 통한 감각적 힐링 요소들은 요가가 단순한 운동이 아니라 삶의 회복임을 알려줍니다.

이 책을 통해 독자들은 몸과 마음의 연결, 감각의 회복, 에너지의 흐름까지 아우르는 7단계 요가 흐름을 경험하며, 스스로 치유와 회복을 시작할 수 있습니다.

작가정보

저자(글) 김보현

K - Wall 국제연합 교육위원
K - Wall 국제연합 심사위원
IAIT Wall yoga 최우수 강사
리타요가 월&테라피 원장

몸과 마음을 잇는 요가 테라피스트이자 감성 치유 작가.

오랜 투병과 재활 시간, 심리적 위기 속에서 요가를 만났다.
해부학적 이해와 요가 철학, 명상과 심리학을 바탕으로 몸을 공간처럼 읽고, 감각을 회복하는 요가의 길을 안내한다.
경험을 바탕으로 통합적 치유 시스템 ‘홀리스틱 월요가’를 고안했다.

“몸과 마음이 하나 되는 순간, 진정한 회복이 시작된다.”