도망칠 용기

나를 지키는 현명한 선택

와다 히데키 지음 | 심지애 옮김

한가한오후 2025년 05월 23일 출간 국내도서 : 2025년 05월 23일 출간

작품소개

책소개

2024년 기준 우리나라의 자살률은 하루 40명에 육박해 13년 만에 최대 건수를 기록했다. ‘공중보건 측면에서 국가비상사태’라는 말이 나올 정도로 심각한 문제가 되고 있으며 특히 40세 미만의 주요 사망 원인이 ‘자살’이라는 점은 국가적인 비극이 아닐 수 없다.
일본 베스트셀러 저자이자 정신건강의학과 전문의로서 몸과 마음의 건강을 회복하는 데 다양한 해결법을 제시해 온 와다 히데키가 이번에는 ‘도망칠 용기’에 대해 이야기한다. 저자는 업무 과중으로 인한 과로사, 취업 실패나 생활고, 따돌림이나 폭력 등 인간관계에서 오는 스트레스 환경에서도 ‘이겨내지 못하는 나의 탓이다’, ‘이 상황은 바꿀 수 없다’, ‘나는 괜찮다’고 생각하며 버티는 사람들에게 ‘용기 내어 도망치라’고 조언한다.
이 책에서는 첫 번째로 도망친다는 것이 무엇인지 설명하고, 두 번째로는 왜 지금 당장 도망쳐야 하는지 그 이유를 명확히 제시한다. 세 번째로 지금껏 아무도 가르쳐 주지 않은 ‘도망치는 기술’에 대해 이야기한다. 마지막으로 마음으로는 도망치고 싶지만 미처 도망치지 못하는 사람을 도울 수 있는 방법을 안내한다. 현재 누구에게도 말할 수 없는 고민에 빠져 있다면, 혹은 자신이 처한 상황에서 한 발짝도 벗어날 수 없다고 생각하는 사람이라면 《도망칠 용기》를 통해 ‘살아갈 용기’를 얻기를 바란다.

목차

시작하며

서장
위험이 감지되면 바로 도망칠 것
살아있는 사람이 승자

제1장. ‘도망치는 것’이란
열심히 산다는 사실을 왜 스스로 모를까
도망치는 것은 긍정적인 전략
도망치는 것은 무엇일까
적응장애는 아닐까
사회에 이용당하고 있는 자책하는 사고방식
스트레스 요인에서 벗어나야 증상이 개선된다
도망치면 살아남는다

제2장. 왜 도망치지 못할까
나약한 소리도 편히 할 수 있는 사회를 목표로
나약한 소리 못하게 만드는 4가지 불안
도망쳤을 때의 불이익을 없애는 방법
스트레스받았을 때의 공통된 반응
몇 달에 걸쳐 진행되는 자살 과정
각자도생 사회에 맞지 않는 사람도 있는 법
일상에 만연한 ‘용기를 꺾는 요소’
용기의 5가지 기본 이론
도망치지 못하게 하는 5가지 요인
column 나의 스트레스 지수는 몇 점일까?

제3장. 도망치는 기술
도망치기 위한 환경은 마련되어 있다
나쓰메 소세키는 어떻게 신경증을 극복했는가
현명하게 도망치기 위한 무기, ‘자기축’
그 자리에 머무르며 도망치는 방법① 글쓰기
그 자리에 머무르며 도망치는 방법② 인지치료
그 자리에 머무르며 도망치는 방법③ 과제의 분리
그 자리에 머무르며 도망치는 방법④ 완벽주의 버리기
그 자리에 머무르며 도망치는 방법⑤ 싸우지 않기
그 자리에 머무르며 도망치는 방법⑥ 내 편 20퍼센트에 집중하기
그 자리에 머무르며 도망치는 방법⑦ 물든 척하기
거리를 두고 도망치는 방법① 생각 그만하기
거리를 두고 도망치는 방법② 휴직하기
거리를 두고 도망치는 방법③ 산재보험 신청하기

제4장. 도망치지 못하는 사람을 돕는 방법
10명 중 4명이 우울감에 시달리다
우울증의 징조 놓치지 않기
주변에서 할 수 있는 일
지식으로 무장하는 것도 도망치는 방법이 될 수 있다

종장
있는 그대로 받아들이기

마무리하며

책 속으로

P. 34
애초에 사람을 하나의 개체로 생각하면, 사람에 따라 서식하기 좋은 환경은 분명 다릅니다. 그런데 인간은 자신에게 딱 맞는 환경이 아니더라도 나름대로 그것을 참아가며 살아갈 수 있기 때문에 오히려 문제가 됩니다. 만약 ‘이곳은 나와 도저히 맞지 않는다’ 싶으면 맞는 환경을 찾아 옮겨가세요. 그렇지 않으면 육지로 올라간 물고기처럼 숨이 멎어버릴 수 있으니까요.
나의 소중한 목숨을 지키기 위해서라도 사는 게 괴롭다면, 지금 당장 괴롭지 않을 환경으로 옮깁시다. 도망은 환경 자체를 바꿔야 하기에 용기가 필요한 행동이지만, 굉장히 긍정적인 선택지라는 사실을 기억해주세요.

P. 86-87
다양한 정보 중에서 현명하게 취사선택하여 손해 보지 않는 행동을 해야 할 때 우리는 스트레스를 받습니다. 아무리 중요한 일이라도 그 점을 인지하고 행동으로 옮기기란 여간 번거로운 일이 아닙니다. 각자도생하지 않는 사람은 나태한 걸까요? 그렇지 않습니다. 중요한 일이기에 더욱 큰 스트레스로 다가와 쉬이 행동으로 옮길 수 없는 성실한 사람입니다. 일이 잘 풀리지 않는다면 그 사람의 노력이 부족해서일까요? 저는 그렇지 않다고 생각합니다. 성공하고 싶으면 더 노력하라는 식의 능력주의적인 사고방식은 요즘 시대에는 더 이상 통하지 않습니다.

P. 120-121
도망치지 못하는 사람은 자기 자신을 잃고 다른 사람에게 휘둘리는 상태에 있습니다. 심한 경우 쉽게 말해 세뇌당하고 있는 것이지요. 다른 사람을 잘 현혹하는 사람은 남을 통제하는 능력이 탁월하기 때문에 사회 경험이 부족한 사람일수록 이런 사람에게 휩쓸리기 쉽습니다. 도망치려면 상대와 정면에서 맞서 싸워야 합니다. 상대의 공격을 요리조리 피해 가면서 도망쳐야 합니다.
“이제 더 이상 애쓰지 않을 거야!” 하고 외쳐보세요.
“난 하나도 괜찮지 않아!” 하고 외쳐보세요.

P. 153
피곤하다 느껴지면 핸드드립으로 커피를 내려도 좋고 노래를 불러도 좋습니다. 서예나 꽃꽂이, 등산, 요가도 좋고요. 괴로움에서 벗어날 수만 있다면 뭐든 괜찮습니다. 뇌는 2가지 일을 동시에 소화하기가 어렵습니다. 웃으면서 화낼 수 없고, 멀티 태스킹이 가능한 사람도 결국 집중은 한 가지에만 할 수 있습니다. 즉 부정적인 생각을 그만하려면 다른 일을 해야만 한다는 뜻입니다.

P. 190-191
무조건 살아남는 게 가장 중요하다는 사실을 명심해 주세요. 그저 살아남기 위해 도망치는 것은 아닙니다. 도망치면 새로운 세계가 열리고 미래를 바꾸는 힘이 생기기도 합니다.
현명하게 도망칠 줄 아는 사람은 스트레스도 잘 받지 않습니다. 도망이라는 선택지를 배운 것만으로 여러분의 인생은 크게 달라질 것입니다.

출판사 서평

“도망은 피하는 게 아니라, 새롭게 피어나는 것입니다.”
힘든 상황에서 현명하게 도망칠 수 있는 10가지 방법

저자는 하루하루 열심히 살고 있으면서도 스스로 그렇다는 사실을 깨닫지 못하는 사람들에게 이렇게 조언한다. “너무 애쓰지 마세요. 무조건 끝까지 해야 한다는 법은 없어요. 힘들면 당장 때려치우세요. 스스로 족쇄를 채우지 마세요.” “목숨보다 소중한 건 없어요. 나를 지킬 수 있는 건 그 누구도 아닌 나 자신뿐입니다.”
‘도망’이라는 선택지가 존재한다는 사실을 사람들은 잘 모른다. 그 누구도 지금까지 그 선택지에 대해 가르쳐 주지 않았기 때문이다. 그래서 사람들은 “정말 도망쳐도 되나요? 열심히 살지 않아도 괜찮아요?”라고 의아해한다. 이미 한계에 부딪혔는데도 불구하고 더 이상 달리지 못하는 자신을 책망하는 데 더 익숙하기 때문이다.
저자는 이 책을 통해 ‘편하게 살아서는 안 돼’, ‘열심히 살지 않으면 도태되고 말 거야’라는 고정관념에서 벗어나는 방법과 현명하게 도망칠 수 있는 다양한 방법을 제시한다. 또한 힘들다는 말을 편하게 할 수 없는 사회적인 구조와 일상에 만연해 있는 ‘후퇴’에 대한 부정적인 인식을 비판하며 기꺼이 도망칠 줄 아는 것이 얼마나 용기있는 선택인지 알프레드 아들러의 이론을 바탕으로 자세하게 설명한다.

괴로운 상황에서 벗어나
나답게 살 수 있는 길을 선택하고 인생을 즐겨라!

우리가 기꺼이 도망치지 못하는 이유는 타인으로부터 ‘낙오자, 패배자, 노력 부족, 책임 회피’ 등의 평가를 받는 것이 두렵거나, 도망치고 난 뒤가 걱정되기 때문이다. 하지만 저자는 정신건강의학과 전문의로서 ‘도망’은 쓸데없는 승부에 굳이 맞서지 않는 ‘용기 있는 위대한 선택’이라고 말한다. ‘난 아무렇지 않아’라며 한계에 다다른 자신을 애써 외면하고 무리하다 보면, 어느 날 갑자기 ‘죽고 싶다, 지쳤다, 사라져 버리고 싶다’라는 생각이 들고 급기야는 마음에 병이 찾아와 더 이상 손쓸 수 없는 지경에 이르게 될 수 있기 때문이다.
우리는 각자 자유의지가 있음에도 불구하고 다른 사람의 평가에 짓눌려 자신이 원하는 선택을 하지 못하며 살고 있다. 그런 우리에게, 이 책은 지금 처한 환경이나 상황이 힘들다면 ‘그저 나에게 맞지 않을 뿐’이라고 가볍게 받아들이라고 조언한다. 누군가 나를 공격해 온다면 맞서 싸우기보다 도망치라고 권한다. 또 사회적인 강압에 의해 굳어진 편견들과 실패에 대해 지나친 두려움이 있다면 ‘왜 그렇게 느끼는지’ 분명히 인식하고 허용해, 그 너머에 있는 각자의 욕구를 따라 ‘있는 그대로’ 살아가는 태도를 목표로 삼아야 한다고도 말한다.
《도망칠 용기》를 통해 ‘도망’도 하나의 선택지가 될 수 있음을 기억하고, 모두가 있는 그대로의 자연스럽고 행복한 인생을 살아가기를 응원한다.

작가정보

저자(글) 와다 히데키

和田 秀樹

정신건강의학과 전문의. 1960년 일본 오사카에서 태어나 도쿄대학 의학부를 졸업했다. 도쿄대학 의학부 부속병원 정신신경과에서 인턴을 마친 뒤 미국 칼 메닝거 정신의학학교에서 국제연구원으로 활동했다. 현재 리쓰메이칸대학 생명과학부 특임교수, 히토쓰바시대학 경제학부 비상근강사, 도쿄의과치과대학 비상근강사, 가와사키사이와이병원 정신건강의학과 고문, 와다 히데키 마음과 몸 클리닉 원장을 맡고 있다.

번역 심지애

이화여자대학교 통번역대학원에서 석사 학위를 취득했다. 기업 인하우스 통번역사를 거쳐 현재는 프리랜서 통번역사로 다양한 분야에서 말과 글을 전달하고 있다. 일상에서 비타민이 되어 줄 책을 우리나라 독자들과 공유하고 싶어 바른번역 글밥 아카데미에서 출판번역을 공부했고, 바른번역에 소속되어 책을 기획하고 번역하고 있다. 옮긴 책으로 《울고 싶은 날의 인생 상담》, 《우리는 자료 조사에 진심》 등이 있다.