회복은 언제나 내 몸 안에 있다.

만성통증을 이겨내는 회복 습관의 기술

고태욱 지음

작가와 2025년 05월 22일 출간

작품소개

책소개

"몸은 답을 알고 있다"는 만성통증을 경험하는 사람들을 위한 자가치유 안내서입니다. 이 책은 통증을 단순한 고장의 결과가 아닌, 몸이 보내는 메시지로 이해하고 접근합니다.
핵심 메시지
"회복은, 당신 안에 이미 준비되어 있습니다."
통증은 단지 고장의 결과가 아닙니다. 당신의 몸은 지금 이 순간에도, 뭔가를 말하고 있습니다. 자주 아프고, 반복되는 통증에 시달리는 이유는 단순히 근육이 약하거나 자세가 틀어졌기 때문만이 아닙니다. 당신의 움직임 패턴, 생각, 감정, 그리고 생활 습관까지 모두가 통증이라는 언어로 나타나는 것입니다.
우리는 통증을 싫어합니다. 피하려고 합니다. 하지만 이 책은 다르게 말합니다. "통증은 몸이 보내는 회복의 신호"라고.
책의 구성
이 책은 당신이 스스로 회복할 수 있는 몸의 구조와 원리, 그리고 그것을 습관으로 만드는 루틴 설계법을 안내합니다. 약이나 도수치료에만 의존하지 않고, 자기 몸을 이해하고 돌보는 힘을 회복하도록 돕습니다.
1. Connect (연결): 통증은 어떤 메시지를 주는가?
2. Heal (이완): 근막과 근육을 어떻게 풀 것인가?
3. Align (정렬): 바른 정렬은 어떻게 감각을 되살리는가?
4. Regulate (조율): 자율신경과 감정은 어떻게 회복을 방해하는가?
5. Transform (루틴화): 회복을 위한 루틴은 어떻게 설계되는가?
6. Sustain (유지): 회복은 어떻게 일상 속에 스며드는가?
책의 핵심인 AR2M 루틴(정렬-호흡-이완-움직임)은 만성통증 회복을 위한 통합적 접근법으로, 몸의 자연 회복 능력을 깨우는 체계적인 방법을 제시합니다.
이 책의 차별점
이 책은 단순히 '정보'를 주는 책이 아닙니다. 당신의 몸과 마음이 스스로 회복하는 방식을 되찾도록 돕는 실천 안내서입니다. 각 장마다 당신이 스스로 느끼고 움직이며 설계할 수 있도록 감각 회복 루틴, 체크리스트, 일상 적용 팁을 제공합니다.
당신은 치료받는 존재가 아니라, 스스로 회복하는 존재입니다. 그리고 그 회복은 지금도, 당신 안에서 기다리고 있습니다.
대상 독자
• 만성통증으로 고통받고 있는 모든 사람들
• 약물과 치료에만 의존하지 않고 자가 관리 방법을 찾는 사람들
• 몸과 마음의 연결성을 이해하고 통합적 회복을 원하는 사람들
• 건강 관리 전문가로서 환자들에게 자가 관리 방법을 제안하고 싶은 의료인들
• 평생 건강을 위한 몸의 자연 회복 원리를 이해하고자 하는 모든 이들
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"당신의 몸은 이미 답을 알고 있습니다. 이제 그 신호에 귀 기울일 시간입니다."

목차

프롤로그
PART 1. 통증의 언어를 이해하다: 몸의 신호를 읽는 법
• Chapter 1. 통증, 몸의 말이 들리시나요?
1.1 고통은 고장이 아니라 회복 요청입니다
1.2 자세와 체형이 보내는 위험 신호
1.3 반복되는 통증은 습관이 만든 메아리
• Chapter 2. 내 몸은 고장 난 기계가 아니다
2.1 회복이 일어나는 조건들
2.2 몸이 따르는 회복의 자연 루트
2.3 '안 아픈 날'을 늘리는 회복 마인드셋
• Chapter 3. 시스템을 조율하다: 자율신경과 감정의 연결
3.1 자율신경계는 몸의 조율자입니다
3.2 통증을 학습하는 뇌, 중추 민감화
3.3 체온, 수면, 감정의 회복 삼각형
PART 2. 몸을 정렬하다: 구조와 감각의 회복
• Chapter 4. 정렬은 감각이다
4.1 중립자세: 회복의 기초 설계
4.2 균형감각을 깨우는 감각 훈련
4.3 걷기, 앉기, 서기: 일상의 움직임 재훈련
• Chapter 5. 도수치료로 여는 회복의 회로
5.1 릴리스는 단순 스트레칭이 아니다
5.2 셀프 릴리스를 위한 도구 사용법
5.3 릴리스 포인트를 깨우는 감각 트레이닝
5.4 근육 이완을 넘은 정렬 복원
5.5 회복을 여는 정렬 → 순환 → 면역 → 재생 루트
5.6 생리 시스템의 자가복구 메커니즘
5.7 자율신경과 면역의 연결고리
5.8 통증은 회복의 신호다
• Chapter 6. 오늘 내 몸은 어떤가요?
6.1 회복 체크리스트: 나의 몸 점검법
6.2 저강도 움직임이 열어주는 회복 잠재력
6.3 나만의 루틴 설계 가이드
PART 3. 신경을 안정시키다: 감정과 리듬의 회복
• Chapter 7. 호흡에서 시작되는 회복
7.1 복식호흡과 뇌파 안정화
7.2 깊은 수면과 회복의 연결 고리
7.3 회복의 골든타임: 밤 10시부터가 중요하다
• Chapter 8. 감정은 몸에 저장된다
8.1 억눌린 감정이 통증으로 나타나는 이유
8.2 감정 해소 루틴: 글쓰기와 저널링
8.3 감정 표현과 감정 다이어트
8.4 생각과 믿음이 치유의 방향을 정한다
PART 4. 회복을 위한 환경을 만들다
• Chapter 9. 염증을 낮추는 음식 루틴
9.1 만성 염증과 통증의 숨은 연결고리
9.2 하루 회복 식단 샘플 & 체크리스트
9.3 식사가 회복을 리드한다
• Chapter 10. 공간과 관계가 회복에 미치는 힘
10.1 회복을 방해하는 물리적·심리적 환경
10.2 스트레스 유발 관계 정리 루틴
10.3 회복을 위한 사회적 안전망 설계
PART 5. 루틴으로 회복을 정착시키다
• Chapter 11. AR2M 루틴 실전 적용법
11.1 정렬–호흡–이완–움직임의 통합 루틴
11.2 나에게 맞는 루틴 설계 전략
11.3 회복 선언문과 AR2M 플래너 활용법
• Chapter 12. 오늘, 이 순간부터 회복은 시작됩니다
12.1 당장 실천할 수 있는 3분 루틴
12.2 나는 내 몸의 주치의입니다
12.3 통증 이후의 삶을 다시 설계하다
부록

작가정보

저자(글) 고태욱

고태욱 | 통합재활전문가 · 물리치료사 · 정렬 코치
22년간의 정형·신경·스포츠 재활 분야 임상 경험을 가진 물리치료 전문가입니다. 물리치료 면허와 정형물리치료학 석사 학위를 보유하고 있으며, ‘통증 탈출’, ‘아이의 척추는 미래다’ 도서를 집필한 저자이기도 합니다.
Osteopathy, Kaltenborn-Evjenth Concept, Myofascial Release, Muscle Energy Technique, 보바스, PNF, DNS, 근막이완, 내장도수치료 등 다양한 통합기법을 마스터하여 환자 개개인에게 맞춤형 치료를 제공해 왔습니다.
도수치료, 재활운동과 수중치료 분야에서 Ai-Chi, Watsu 등의 기법을 활용해 근골격계와 신경계 문제를 효과적으로 해결하는 전문성을 갖추고 있습니다.
그의 핵심 철학은 "몸 안에 이미 회복하는 힘이 있고, 모든 원인은 일상에 있다"는 신념에 기반합니다. 통증은 단순한 증상이 아닌 몸이 보내는 메시지라고 생각하며, 약물과 외부 치료에 의존하기보다 환자 스스로 자신의 몸을 이해하고 회복할 수 있도록 돕는 것에 집중합니다. 인체의 모든 시스템(근육계, 신경계, 혈관계 등)이 서로 연결되어 있기에 부분적인 접근보다는 전체적인 원인 치료가 필수적이라는 철학을 바탕으로 치료합니다.
특히 성장기 척추측만증, 암 환자 재활, 그리고 만성통증 환자들의 자가치유 루틴 개발에 깊이 몰두해왔습니다. 수많은 임상을 통해 신체 정렬이 단순한 외형의 문제가 아니라 감정·집중력·사회성의 기반이 된다는 사실을 확인했으며, 이 책을 통해 만성통증으로 고통받는 분들이 스스로 회복의 길을 찾을 수 있도록 그간의 경험과 통찰을 담았습니다.
현재는 통증과 체형에 대한 통합적 자가관리 교육을 진행하며, 온·오프라인을 넘나드는 셀프케어 교육 플랫폼을 구축하고 있습니다. 환자들이 자신의 몸의 지혜를 신뢰하고, 일상 속에서 회복의 기회를 발견할 수 있도록 안내하는 데 헌신하고 있습니다.