달리기는 과학이다

달리기를 위한 영양, 주법, 트레이닝, 부상, 보강 운동, 마라톤에 대한 모든 것

채찍단 지음

북스고 2025년 05월 15일 출간 국내도서 : 2025년 03월 28일 출간

작품소개

책소개

수천 년 동안 사냥과 수집으로 살아가던 우리의 조상들에게 달리기는 위험으로부터 도망치며 자신을 지키는 본능적인 활동이었다. 달리기를 위해 방법이나 기술은 따로 필요하지 않았다. 그저 발로 빠르게 땅을 디디기만 하면 되었다. 하지만 현대에는 달리기를 스포츠로 인정하며 누구나 다양한 목적(건강, 다이어트, 스트레스 해소 등)을 위해 즐기고 있다.

달리기는 장소나 날씨에 영향을 받지 않으며, 누구나 쉽게 할 수 있는 장점이 있는 스포츠다. 게다가 꾸준히 달리기를 하면 다이어트 효과뿐만 아니라 건강한 체력과 정신도 함께 기를 수 있다. 그 덕에 러닝화나 러닝복 등에 관한 관심도 높아지고, 좀 더 잘 달리는 방법을 연구하며 부상을 방지하기 위한 기술을 배우기도 한다.

《달리기는 과학이다》는 유튜브 채널 ‘채찍단’의 두 번째 책으로, 제대로 ‘달리기’ 위해 알고 있어야 할 모든 정보를 담고 있다. 이 책에는 달리기를 시작하기 전에 필요한 가이드와 달리기 주법에 대한 설명, 자신의 체형에 맞는 달리기 방법과 훈련법, 달리기를 위해 몸에서 일어나는 에너지와 영양의 원리, 잘 달리는 방법과 마라톤 실전과 훈련법을 과학적 원리와 연구 자료를 토대로 설명하고 있다.

또한 달리기를 하면서 빈번하게 발생하는 부상에 대한 설명과 보강 운동에 대한 설명은 일상에서 쉽게 적용할 수 있는 방법 위주로 담아내었다. 그 외 달리기와 관련된 속설이나 필요한 정보, 용어 등에 관한 내용까지 설명하였다. 달리기는 남녀노소 누구나 쉽고 안전하게 할 수 있어 가장 완벽한 운동으로 꼽히는 만큼 이 책으로 앞으로의 러닝에 도움이 되길 바란다.

목차

프롤로그 달리기를 시작하려는 당신에게

PART 01 달리기 워밍업
달리기를 하기 전에
달리기 주법 1 착지법
달리기 주법 2 케이던스
달리기 주법 3 호흡

PART 02 에너지와 영양
ATP
탄수화물
단백질
지방

PART 03 달리기 트레이닝
심박수와 달리기
ZONE 2
잘 달리는 방법
근력
러닝 이코노미
VO2max
젖산염
인터벌
다양한 강도의 운동이 필요하다

PART 04 부상과 보강 운동
달리기에서 가장 많이 생기는 통증
지연성 근육통
부상을 당했을 때
달리기 안정성을 높이는 보강 운동
테이핑 요법이란
회복과 수면

PART 05 마라톤 실전
마라톤 준비
카보로딩
장거리 훈련

부록 달리기를 위한 팁
달리기 끝나고 맥주 한 잔, 괜찮을까
밥 먹고 바로 달리면 배가 아픈 이유
달리기 많이 하면 빨리 늙는다?
야외 달리기 vs 실내 달리기
체중과 달리기의 관계
달리기를 하면 근 손실이 된다?
근 손실을 최소화하는 세 가지 영양 섭취법
달리기와 웨이트 운동은 같이하면 안 된다?
달리기에 도움이 되는 보조제
달리기 관련 의약품 : 파스
달리기 관련 의약품 : 진통제
마라톤 대회 비매너 모음
알면 도움이 되는 달리기 용어

참고 자료

출판사 서평

잘못된 달리기가 내 몸을 망치기 전에
반드시 읽어야 할 책

“이 책이 무조건 정답이라고 말하고 싶지는 않다. 다만 현시점에서 가장 신뢰할 만한 자료를 모았고, 이를 토대로 달리기의 원리를 재미있게 설명했다. 이 책을 읽고 훈련하면 매 순간 성장하는 러닝 생활을 즐길 수 있을 것이다. - 〈프롤로그〉 중에서”

달리기는 특별한 기술이 필요하지는 않지만, 착지법이나 호흡 등을 알고 있으면 더욱 재미있고 안전한 달리기를 할 수 있다. 특히 자신의 체형이나 심박수, ZONE 2, 근력, VO2max, 심폐지구력 등을 알고 있으면 달리기를 할 때 확실한 운동 효과를 가져올 수 있다.

《달리기는 과학이다》는 유튜브 채널 ‘채찍단’이 달리기의 과학적 이론과 연구 결과를 토대로 설명하는 책이다. 단순히 달리는 것이 아닌 온전히 달리기 자체에 집중하며 안전하고 제대로 그리고 즐겁게 달리는 방법을 설명하고 있다.

이 책은 크게 6개의 파트로 나누어져 있으며 PART 01은 달리기를 시작하기 전에 알아두면 좋을 러닝화, 러닝복, 날씨와 달리기 주법을 소개하고 있다. PART 02는 달리기를 위해 필요한 몸 속 에너지와 영양에 관해 설명하고, PART 03은 달리기 트레이닝을 위해 다양한 이론을 제시하며 효과를 검증하고 있다. PART 04는 달리기에 빈번하게 발생하는 부상과 이를 보완하는 보강 운동을, PART 05는 마라톤을 위한 준비와 실전 훈련에 대해 담았다. 마지막으로 달리기를 위한 팁에서는 다양한 속설과 정보, 달리기 매너 등을 담았다.

작가정보

저자(글) 채찍단

다양한 논문과 연구 자료를 토대로 정확하고 제대로 된 러닝, 다이어트, 운동, 식단, 건강에 대한 올바른 정보를 제공하고자 노력하고 있다. 현재 구독자 14만여의 응원과 지지를 받고 있으며 계속 성장하고 있는 유튜브 채널이다.

채찍단 ㆍ 문예현
NSCA(National Strength and Conditioning Association) 상급 스포츠 영양 코치, 생활스포츠지도사 2급(보디빌딩)을 보유하고 있으며, 마라톤 풀코스(42.195km)를 완주하였다. 한양대학교 공과대학을 졸업하였으며 해병대(1182기)를 나왔다. 지은 책으로 《다이어트는 과학이다》가 있다.

채찍단 ㆍ 전도연
러닝클래스 ‘바르다런’을 운영하며, 근골격계 치료를 전문으로 하는 물리치료사로 활동하고 있다. 연세대학교 인간공학치료학과 석사를 마쳤으며 부산대학교병원 재활의학과에서 심장재활 연구원으로 근무한 바 있다.

채찍단 ㆍ 최승돈
한양대학교 공과대학을 2년 수료하고 조선대학교 약학과를 졸업한 후 약사로 근무하고 있다. 지은 책으로 《다이어트는 과학이다》가 있다.

채찍단 ㆍ 김성강
게이머로 활동하였고 건강을 위해 달리기를 시작하였다. 기록 향상을 위해 훈련 이론을 공부하고 달리기를 이어 나가고 있다. 마라톤 풀코스를 2회 완주하고 10km 대회에서 39분 21초를 기록했다.

유튜브 채찍단