나는 왜 아무것도 하기 싫을까

나도 모르게 방전된 몸과 마음을 회복하는 뇌과학 처방전

배종빈 지음

포레스트북스 2025년 05월 14일 출간 국내도서 : 2025년 05월 14일 출간

작품소개

책소개

집에만 오면 침대와 소파에 늘어진다. 산더미처럼 쌓인 할 일들과 불안, 걱정을 피해 스마트폰만 바라본다. 손에 잡히지 않는다. 밤마다 내일이 두렵고 아침에 눈을 뜨는 일은 지겹다. 소셜 미디어 속 부지런한 사람들의 모습은 자책을 부추기고, “나는 왜 이렇게 의지가 없을까?”라는 생각만 반복된다.
하지만 이는 게으름이 아니라, 우리 뇌와 몸이 보내는 ‘멈춤 신호’일 수 있다. 『나는 왜 아무것도 하기 싫을까』는 무기력을 단순한 의지 부족이 아닌 뇌와 감정의 반응으로 바라보며, 과학적 원인과 실질적인 해법을 함께 짚는 책이다. 정신건강의학과 전문의 배종빈 원장은 오랜 임상 경험과 자신의 무기력 극복 경험을 토대로 이 책을 집필했다. 무기력의 뇌과학적 작동 원리, 중독과의 악순환, 실천 가능한 회복 전략, 그리고 간과하기 쉬운 신체적 요인까지 폭넓게 다룬다. 이 책은 독자가 자기 자신을 자책하기보다 이해하고 조율할 수 있도록 도와준다.
무기력은 단순히 이겨내야 할 적이 아닌 우리의 몸과 마음이 보내는 중요한 신호이다. 무기력에 빠졌을 때 섣불리 새로운 목표를 설정하고 의지를 불태우는 일은 오히려 또 다른 실패와 자책만 낳을 뿐이다. 무기력에 빠진 이들에게 가장 중요한 일은 내 몸과 뇌를 차분히 이해하고 제대로 관리하는 것이다. 내 몸이 보내는 신호를 읽고, 더 나은 삶을 위한 현실적인 해결책을 찾아보자. 이 책을 읽고 나면 무기력을 이해하고 다스릴 수 있는 자신감과 도구를 갖게 될 것이다.

“자기 학대가 헌신으로 간주되는 사회에서 무기력은 게으름으로 치부된다.
이 책은 지친 이들을 위한 조용한 위로이자 숨은 원인을 짚어주는 안내자 역할을 한다.”
_정희원(내과의사, 〈정희원의 저속 노화〉 운영자)

목차

Prolog: 평범하고 익숙한 일들이 문득 버거워졌다면

제1장. 나는 왜 아무것도 하기 싫을까
- 나도 모르게 자꾸만 무기력에 빠지는 이유

무기력은 누구에게나 찾아올 수 있다
할 일을 계속 미루는 뇌과학적 이유
과도한 의지가 마음의 문제를 일으킨다
통제할 수 없는 상황이 무기력을 만든다
감정을 억누를 때마다 뇌는 지친다
실패가 두려워 시작을 못 하는 완벽주의
지루함은 뇌가 보내는 경고 신호다
성실하고 도덕적일수록 무기력해지기 쉽다
게으름은 빠르고 쉽게 습관이 된다
하기 싫은 일을 하게 만드는 진짜 힘
삶의 터닝포인트가 되는 무기력

제2장. 무기력이 먼저인가, 중독이 먼저인가
- 무기력, 중독, 회피 심리의 상관관계

중독은 도파민 시스템을 변화시킨다
무한대의 시간을 빼앗는 중독 사회
불안과 걱정을 피해 스마트폰으로 숨는 사람들
미루면 미룰수록 늪에 빠지는 이유
단 1초라도 보상을 지연시켜라
중독에 대응하는 나만의 매뉴얼을 만들어라
중독에서 벗어날 때 비로소 보이는 것들
이 싸움은 어차피 이길 수밖에 없다


제3장. 의욕은 어떻게 다시 살아나는가
- 무기력으로부터 서서히 벗어나는 일상 훈련법

의사결정의 피로를 줄여라
지친 뇌 대신 건강한 뇌를 빌려 쓰는 법
무기력은 끝이 있는 고통이다
지나친 휴식은 뇌를 더 지치게 만든다
누워 있을수록 더 무기력해지는 이유
무한한 가능성의 늪에 빠지지 마라
비현실적인 기대를 내려놓는 연습
무기력과 불안의 악순환에서 벗어나라

제4장. 하기 싫은 것이 아니라 아픈 것은 아닐까
- 무기력을 유발하는 신체 이상의 사례들

우울증의 늪에 빠진 뇌
과로와 스트레스가 만든 번아웃
공황 장애와 함께 찾아온 무기력
우울증으로 착각하기 쉬운 갑상선 저하증
수면의 질이 나쁘면 무력해진다
과도한 운동은 오히려 독이 된다
시각적 자극이 피로를 가중한다
알레르기는 뇌에도 영향을 미친다
건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다


참고문헌

책 속으로

뇌과학적으로 우리가 문제를 외면하는 이유는 그 행동이 이익이라고 판단하기 때문이다. 문제를 외면할 때 뇌에서는 감정-보상 회로가 작동하는데, 이때 편도체와 중뇌의 도파민 경로가 중요한 역할을 한다. 편도체는 불안과 공포를 담당하는 뇌 부위로 스트레스가 높은 상황에서 ‘이 상황을 피하는 게 안전하다’라고 신호를 보낸다. 그리고 상황을 회피하여 순간적으로 불편한 감정이 줄어들면 도파민이 분비되어 이 행동이 나에게 이익이 된다고 느낀다.
- 24~25p, 할 일을 계속 미루는 뇌과학적 이유

완벽주의 성향이 있는 사람은 손실 회피에 의한 무기력이 더 쉽게, 자주 생긴다. 완벽주의자들은 완벽을 추구하기 때문에 다른 사람들보다 더 높은 목표를 설정한다. 일반적인 노력으로는 이 목표를 달성하기 쉽지 않기 때문에 남들보다 더 열심히 노력하며, 더 높은 성취를 달성하게 해준다는 장점이 있다. 이에 반해 완벽주의자는 목표 달성에 실패할 가능성도 크다. 즉 같은 과업을 하더라도 상대적으로 기준이나 목표가 높아 실패를 경험할 가능성이 큰 것이다. 앞서 설명한 대로 실패가 예상되는 상황에서 뇌는 손실 회피 경향을 보이는데 완벽주의자는 실패할 가능성이 크기 때문에 손실 회피 경향이 더 큰 편이다.
- 57~58p, 실패가 두려워 시작을 못 하는 완벽주의

근면성과 성실함을 중요한 가치로 여기는 사람일수록 무기력으로 인지 부조화를 크게 경험한다. 이런 사람은 시간을 소중히 여기고, 노력에 큰 가치를 부여하기 때문에 무기력으로 시간을 그냥 흘려보내는 자신의 행동 역시 편하게 받아들이지 못한다. 이때 인지 부조화가 유발한 무기력감은 더 큰 인지부조화를 경험하게 만든다. 악순환의 고리에 빠지는 것이다. 이처럼 건강할 때는 자신을 빛나게 하던 강한 신념과 가치관이 무기력할 때는 오히려 강한 인지 부조화 경험을 유발한다.
- 70p, 성실하고 도덕적일수록 무기력해지기 쉽다

머릿속 생각이 작용하는 과정은 무도회장에서 춤추는 것과 같다. 무도회에서 동시에 여러 명의 상대와 춤을 출 수는 없다. 한 명의 상대를 골라 곡이 끝날 때까지 상대방과 춤을 춰야 하며, 곡이 끝난 뒤에는 다른 상대로 바꿔 춤을 출 수 있다. 대부분은 매력을 느끼는 상대방과 춤을 추기를 원하며, 가능하다면 더 많은 곡을 매력적인 상대와 춤추기를 원한다. 우리 뇌도 마찬가지다. 뇌는 한 번에 한 가지 생각만 의식할 수 있다. 한 가지 생각에서 다른 생각으로 넘어갈 수는 있지만 동시에 여러 생각을 할 수는 없다. 또한, 뇌의 입장에서 매력적인 생각일수록 뇌는 이 생각에 더 의식을 기울이고 더 오래 붙잡고 있다.
- 114~115p, 불안과 걱정을 피해 스마트폰으로 숨는 사람들

해야 할 일을 먼저 하는 것은 뇌과학적 측면에서 뇌를 효율적으로 사용하는 방식이다. 앞서 사이언스지에 소개된 연구에서 알 수 있듯이, 뇌는 어떤 음식을 먹을지 선택하는 과정에서도 각 음식에 대한 가치를 부여하고, 어떤 음식이 자신에게 가치 있을지 선택하기 위해 작용한다. 음식을 선택하는 문제뿐 아니라 내가 어떤 행동을 할지 선택할 때도 뇌는 부지런히 어떤 행동이 더 자신에게 유익할지 고민한다. 이 같은 의사결정을 반복하는 과정에서 쌓이는 뇌의 피로를 의사결정 피로라고 한다.
- 156p, 의사결정의 피로를 줄여라

무기력의 시간을 자연의 순환으로 바라보기를 권한다. 나무가 겨울 동안 잎을 떨구고 고요히 쉬듯, 무기력한 시간도 우리의 내면이 새로운 시작을 준비하는 과정일 수 있다. 봄이 오면 나무가 새싹을 틔우듯, 우리 역시 변화와 성장을 맞이할 날이 온다. 이처럼 무기력을 삶의 일부로 받아들이면, 지금의 시간이 영원하지 않다는 사실을 더 분명히 느낄 수 있다.
- 170p, 무기력은 끝이 있는 고통이다

열등감에서 비롯된 무기력에서 벗어나는 가장 효과적인 방법은 가능성을 포기하는 것이다. 이 말은 언뜻 황당하게 들릴 수 있다. 가능성을 포기한다는 것은 마치 삶에서 목표나 꿈을 내려놓는 것처럼 느껴질 수도 있다. 하지만 깊이 들여다보면 이는 비교로부터 자유로워지고 열등감으로 인한 무기력을 극복하는 데 핵심적인 해결책이다.
- 185~186p, 무한한 가능성의 늪에 빠지지 마라

여러분들은 무기력의 문제를 접할 때마다 무기력의 원인에 따라 다양한 해결 방법을 시도하게 될 것이다. 해결 방법의 효과를 판단할 때는 단기간에 무기력이 사라지는지 여부로만 평가해서는 안 된다. 무기력은 단기간 내에 벗어날 수 없으며 무기력이 없는 삶은 존재하지 않는다는 것을 기억하자. 무기력이 완전히 사라진 삶을 목표로 하기보다, 무기력을 느끼는 빈도가 줄고, 지속 시간이나 강도가 약해지며, 삶에 미치는 부정적인 영향이 감소하는 것을 목표로 해야 한다. 나아지는 속도가 더딜지라도 낙심하거나 포기하지 말자. 낙숫물이 오랜 시간이 지나 바위를 뚫는 것처럼, 작은 변화가 계속되면 우리 삶은 크게 달라질 것이다.
- 195p, 비현실적인 기대를 내려놓는 연습

무기력을 경험하는 환자에게 단 하나의 검사를 할 수 있다면 나는 주저 없이 갑상선 기능 검사를 고르고 싶다. 갑상선 기능 저하증은 무기력을 흔하게 동반하고, 100명 중 한두 명이 경험할 정도로 흔하며, 혈액검사만으로도 간단하게 확인할 수 있기 때문이다. 갑상선 기능 저하증은 특히 여성에게 흔히 나타나며 여성의 유병률이 남성의 10배이므로 무기력감을 경험하는 여성이라면 검사를 고려해야 한다.
- 231p, 우울증으로 착각하기 쉬운 갑상선 저하증

출판사 서평

★‘저속노화’ 정희원 교수 강력 추천!

“어느 날, 문득 아무것도 하기 싫어졌다면
인생이 바뀌려는 징조입니다.”

현대인들은 견디고 버티는 삶을 미덕으로 오해하며 자신을 몰아붙이며 살아간다. 끝없이 성과를 요구하는 환경 속에서 자신의 한계를 인정하기보다 더 버티고 더 달려야 한다는 압박을 받는다. ‘이 정도도 못 해?’라는 말에 자신을 몰아붙이고, 매일의 피로와 감정의 소진을 무시한 채 일상의 태엽을 돌린다. 하지만 그렇게 살아가는 가운데, 몸과 마음은 점점 지쳐간다. 더는 손에 잡히지 않는 일들, 해도 해도 회복되지 않는 에너지, 그리고 정체된 자신을 보며 우리는 절망한다. 무기력은 그렇게 조용히 삶을 파고든다.
이 책의 저자 역시 마찬가지였다. 서울대병원에서 전문의 과정을 마치고, 정신건강의학과 전문의로 오랜 시간 환자들을 진료해오던 그는 한때 지독한 무기력의 시간을 통과해온 당사자이다. 일도 사람도 버거워진 어느 날부터, 그는 이 고통을 단지 ‘게으름’이라고 넘길 수 없다는 사실을 누구보다 절실히 깨달았고, 환자들과 자신 모두를 돕기 위해 무기력의 실체를 뇌과학과 심리학의 관점에서 분석하기 시작했다. 이 책은 수많은 임상 경험과 뇌과학과 심리학적 연구 그리고 저자의 진정성이 담긴 결과물로, 단순한 감정적 위로에 그치지 않고, 무기력의 악순환을 어떻게 끊을 수 있을지 과학적이고도 따뜻한 언어로 풀어낸다.
책은 총 4부로 구성되어 있다. 1장에서는 무기력의 다양한 원인을 탐색하며, 뇌의 감정-보상 회로와 같은 뇌과학적 연구를 통해 무기력이 어떻게 생기는지를 설명한다. 2장에서는 무기력과 중독이 어떤 방식으로 서로 얽혀 있는지를 살피며, 중독에서 벗어나는 실질적인 전략을 제안한다. 3장에서는 무기력을 바라보는 관점을 바꾸고, 작고 구체적인 실천법을 통해 일상에서 회복의 길로 나아가는 방법을 소개한다. 마지막 4장에서는 갑상선 기능 저하증, 번아웃, 수면장애 등 무기력 뒤에 숨어 있을 수 있는 신체 질환들을 짚어보며 정확한 진단의 중요성을 강조한다. 이 책은 자책과 억지 노력 대신, 자신의 상태를 차분히 이해하고 다정하게 회복할 수 있는 길을 보여준다.

“제가 뭘 했다고 이렇게 지쳤을까요?”
삶에 지친 당신에게 뇌과학이 건네는 조용한 위로

저자는 무기력은 고장이 아니라 회복이 필요한 시점이라는 신호이며, 잠시 삶을 멈추고 자신을 돌아보라는 메시지라고 말한다. 무기력은 겨울 동안 잎을 떨구는 나무처럼, 때로는 쉼의 방식이자 내면의 변화가 준비되는 과정일 수 있다. 지금 하는 일들이 벅차고, 아무것도 하고 싶지 않은 마음이 든다면 그것은 고장이 아니라 회복이 필요한 시점이라는 신호다. 단숨에 무기력을 극복하겠다는 기대는 오히려 좌절로 이어질 수 있다. 저자는 독자에게 완벽한 회복이 아니라 ‘무기력의 빈도와 강도를 줄이는 것’을 목표로 삼으라고 말한다.
이 책은 의지력을 강조하는 다른 도서들과 다르게, 무기력에 빠진 이들의 곁을 조용히 지키며 그들이 스스로 자신의 감정과 뇌의 반응을 이해할 수 있게 돕는다. “나는 왜 아무것도 하기 싫을까?”라고 스스로에게 묻는 순간부터가 회복의 출발일지 모른다. 이 책은 너무나도 열심히 살아온 이들에게 삶을 재정비할 기회를 선물한다. 마음과 뇌가 보내는 멈춤 신호를 제대로 읽고 싶다면, 이 책은 바로 그 해답이 되어줄 것이다.

작가정보

저자(글) 배종빈

정신건강의학과 전문의. 서울대학교 의과대학을 졸업했으며, 동대학교 의과대학원 석박사 통합과정을 수료했다. 서울대학교병원 정신건강의학과에서 전공의 과정을 마치고 분당서울대학교병원에서 진료 조교수, 중앙치매센터에서 부센터장을 역임했다. 국외 유명 학술지에 40여 편의 논문을 게재했으며, 2018년 〈신경과학Neurology〉 저널에 게재된 ‘여성의 출산력이 인지장애에 미치는 영향’에 관한 논문은 CNN, BBC에 보도되기도 했다. 2019년에는 디지털헬스케어 산업 발전에 기여한 공로로 과학기술정보통신부 장관상을 수상했고, 2021년 환태평양 정신의학회 국제학술대회에서 젊은연구자상을 수상한 바 있다.
현재는 서울더나은정신건강의학과의원 원장으로 환자들을 만나고 있으며, 진료실 밖에서는 블로그를 통해 뇌과학과 심리학에 대한 정보를 나누고자 노력한다. 주로 ‘사고’ ‘인지’ ‘행동’에 관심을 두고 연구하고 있다.
이 책은 무기력을 단순히 의지 부족으로 보는 시선에 질문을 던지며, 임상 경험과 진료 현장에서의 통찰을 바탕으로 무기력의 원인과 회복 과정을 탐구한다. 뇌과학과 심리학을 토대로 무기력의 발생 원인부터 실천 가능한 극복 전략까지 안내하며, 무기력에 시달리는 현대인에게 실질적인 회복의 실마리를 제시한다.