행동은 불안을 이긴다

의지박약과 만성적 미루기에서 벗어나는 아주 작은 행동 설계

롭 다이얼 지음 | 박영준 옮김

서삼독 2025년 05월 13일 출간 국내도서 : 2025년 04월 16일 출간

작품소개

책소개

현재 미국에서 가장 떠오르는 자기계발 멘토이자 동기부여 전문가인 롭 다이얼이 행동하기를 주저하는 이들의 문제점을 분석하고, 이를 타개할 실천적 방법을 제시하기 위해 ≪행동은 불안을 이긴다≫를 펴냈다. 출간 즉시 아마존 4개 분야의 1위를 달성하며 베스트셀러가 된 이 책은 토니 로빈스, 앤드류 후버만, 주언규PD, 드로우앤드류, 기록친구 리니 등 국내외 자기계발 리더들의 극찬을 받았으며, 의지박약과 만성적 미루기에서 벗어나는 하나의 해답, ‘아주 작은 행동 설계법’을 소개한다.
이 책은 아주 작은 행동 설계에 필요한 딱 두 가지의 핵심을 전한다. 존재하지 않는 공포와 불안에 속아 현실에 안주하는 마음을 버릴 것. 그리고 몸이 먼저 움직이는 행동 자동화 패턴을 익힐 것. 책에서 제시하는 방법들을 하나씩 완수하고, 몸으로 익힐 때 비로소 의지박약과 만성적 미루기에서 벗어나 행동하는 인생으로 나아갈 수 있을 것이다.
말만으로는 인생을 바꿀 수 없다. 귀찮음을 이기고 침대 밖으로 한 발을 내딛는 순간 하루가 저절로 시작되듯, 노트북의 전원 버튼을 켜는 순간 오늘의 할 일을 시작하듯, 책의 첫 번째 페이지를 넘기는 순간 독서를 시작하듯, 몸이 먼저 반응하는 1%의 행동 변화가 지금과는 다른 인생을 만들어낼 것이다. 저자가 몸소 증명해낸 ‘행동 자동화 패턴’을 통해 당신의 숨은 잠재력을 폭발시키고, 원하는 목표를 이루는 순간을 맞이하길 바란다.

목차

시작하며 | 여전히 주저앉아서 불평불만만 늘어놓고 있는 당신에게

1부 당신은 왜 행동하지 않는가
1장. 공포 | 모든 걱정과 두려움은 거짓이다
실존하는 공포는 무엇인가 | 당신을 괴롭히는 공포의 실체 | 두려움을 없애려 하지 말고 포용하라 | 공포를 내 편으로 만드는 법 | 당신은 미래에 어떤 고통을 피하고 싶은가? | 보이지 않는 공포심을 이겨내는 법 | 공포는 진정한 성장의 기폭제가 된다 | 당신의 안전지대는 얼마나 넓은가 ㆍ 몸이 먼저 움직이는 행동 처방

2장. 정체성 | 당신이 외면해온 내면의 이야기
당신의 인생에는 새로운 캐릭터가 필요하다 | 당신은 스스로에게 어떤 말을 들려주는가? | 동기부여가 필여하다는 착각 | 정체성을 바꾸려면 먼저 행동을 바꿔라 | 누구를 보고 어떤 것을 배울 것인가 | 당신의 생각과 말을 따르라 | 내가 되고자 하는 사람이 되어 하루를 살아볼 것 | 죽기 직전 나는 어떤 사람으로 남고 싶은가 ㆍ 몸이 먼저 움직이는 행동 처방

3장. 목적 | 당신이 진정으로 원하는 것은 무엇인가?
당신이 세운 목표는 0점짜리다 | 우리는 무엇을 위해 사는 걸까? | 평생 먹고살 돈이 있다면 무엇을 하고 싶은가? | “왜?”라고 묻기 | 목표를 가진 사람은 뒤돌아보지 않는다 ㆍ 몸이 먼저 움직이는 행동 처방

4장. 시각화 | 행동으로 직결되는 연결고리
뇌는 이미 당신이 원하는 것을 알고 있다 | 당신이 원하는 미래를 정상화하라 | 시각화 시나리오 다시 쓰기 | 손쉽게 시각화하는 법 | 정상화, 상상을 현실로 만드는 힘 | 시각화하는 습관 | 긍정적 미래에서 에너지를 끌어오기 ㆍ 몸이 먼저 움직이는 행동 처방

2부 아주 작은 행동 설계의 비밀
5장. 방향 | 내면의 GPS를 설정하라
방향: 당신의 목적지는 어디인가? | 행동: 시작하고, 멈추기, 계속하기 | 시간: 장기전을 준비하라 | 지금 편하고 나중에 힘든 삶, 지금 힘들고 나중에 편한 삶 | 지연된 만족을 선택하는 이유 | 인생은 트레이드오프 게임이다 ㆍ 몸이 먼저 움직이는 행동 처방

6장. 장애물 치우기 | 집중을 방해하는 것들
인간의 시간을 가장 많이 뺴앗는 존재 | 하루에도 수십 번 울리는 알림들 | 중요하지만 거리가 필요한 인간관계 | ‘나’만을 위한 환경 설계하기 | 성공한 사람들의 주변엔 누가 있나 ㆍ 몸이 먼저 움직이는 행동 처방

7장. 작은 승리 경험하기 | 모든 일을 빠짐없이 해내는 법
작은 승리로 하루를 시작하라 | 생산적인 하루와 바쁜 하루를 혼동하지 말 것 | 당신의 에너지는 몇 점인가? | 에너지를 어떻게 분배할 것인가 | 반드시 휴식을 취해라 ㆍ 몸이 먼저 움직이는 행동 처방

8장. 집중력 | 생산성의 비밀
포모도로 기법: 하나에 집중하기 | 시선: 시각적 집중을 연습하기 | 조명: 빛을 보면 기억력이 좋아진다 | 소리: 자신에게 맞는 배경 소음 찾기 | 동료: 함께 달려갈 책임 동반자 구하기 | 움직이기: 새로운 동기부여 만들기 | 냉수욕: 의도적인 도파민 활용법 ㆍ 몸이 먼저 움직이는 행동 처방

3부 아주 작은 변화를 지속하는 힘
9장. 일관성 | 매일 거르지 않고 행동하는 법
규칙의 비밀 | 행동의 물꼬를 트는 3초의 법칙 | 의식을 통해 자유를 얻는 사람들 | 행동을 자동화하는 의식을 개발하라 |작은 행위를 통해 작은 성과 쌓아 올리기 | 오늘과 다른 미래를 원한다면 오늘과는 다른 행동이 필요하다 | 완벽함보다는 꾸준함을 추구하라 ㆍ 몸이 먼저 움직이는 행동 처방

10장. 습관 | 행동의 자동화 패턴을 만드는 법
당신의 습관을 파악하라 | 쐐기돌 습관 | 습관 이어붙이기 | 습관을 생각하기 전에 기준을 바꿔라 | 기준은 곧 정체성이자 당신을 바꿀 열쇠다 ㆍ 몸이 먼저 움직이는 행동 처방

11장. 신경가소성 | 당신의 뇌를 바꾸는 과학
수동적 가소성: 저절로 뇌의 구조를 바꾸는 힘 | 부적응 가소성: 단일 사건만으로 뇌는 바뀐다 | 적응 가소성: 반복하여 뇌를 바꾸는 힘 | 어제와 다른 행동을 하라 | 어려움을 인정하라 | 수면: 모든 변화가 일어나는 시간 | 재능과 기술, 무엇이 더 중요할까? ㆍ 몸이 먼저 움직이는 행동 처방

12장. 도파민 보상 시스템 | 결과보다 과정을 사랑하라
결론은 도파민이다 |도파민 보상 시스템을 활용하라 | 도파민 보상 체계를 이용한 여러 방식들 } 행동 기반 목표의 위력 ㆍ 몸이 먼저 움직이는 행동 처방

마치며 | 당신이 앞으로 걸어갈 자기계발의 여정에 함께하고 싶다

책 속으로

인생이란 꽤 단순하다. 목표를 달성하거나 그렇지 않거나 둘 중의 하나다. 둘 사이에 가로놓인 차이는 당신이 원하는 바를 이루는 데 필요한 행동을 실천했느냐 그렇지 않으냐의 문제로 압축될 수밖에 없다. 수많은 사람이 놓치고 있는 대목이 바로 그 부분이다. 이 책은 당신이 목표 달성에 필요한 행동을 하루도 빠짐없이 실천하는 데 도움이 되는 단계별 청사진을 제공한다. 당신은 그 행동을 통해 불안에서 벗어나 진정으로 원하는 삶을 창조해낼 수 있을 것이다. -p.17 (여전히 주저앉아서 불평불만만 늘어놓고 있는 당신에게)

공포는 미래에 다가올 위험을 피할 수 있도록 설계됐지만, 동시에 미래의 고통에 대한 상상을 불러일으켜 우리의 행동을 방해하기도 한다. 하지만 내가 당신을 위해 한 가지 예언을 한다면, 행동하지 않는 사람에게 미래의 고통은 불가피하다는 것이다. 세상의 모든 일에는 대가가 따른다. 당신이 ‘행동하지 않은’ 대가도 반드시 당신 자신이 치르게 될 것이다. 그것이 본인의 잠재력을 충분히 발휘하지 않은 것이든, 마음이 속삭이는 소리를 무시한 것이든, 아이들에게 원한 만큼 기회를 주지 않은 것이든, 죽기 직전 침대에 누워 인생을 허비했음을 깨닫는 것이든, 그 모든 결과는 당신이 감당해야 한다. 자신에게 무슨 일이 벌어졌는지 깨닫는 순간에는 이미 때가 늦었을지도 모른다. -pp.41-42 (공포는 진정한 성장의 기폭제가 된다)

당신의 머릿속에서 하루 종일 들려오는 목소리가 ‘나라는 사람이 이 모양이기 때문에 내 삶이 불행하다’고 불평한다면, 그건 당신이 부정적 악순환에 빠져 꼼짝달싹도 하지 못한다는 증거다. 당신이 인간관계에서 실패를 맛보고 있다면, 그건 자신이 인간관계에 서투르다고 믿거나, 아니면 세상에 쓸만한 사람이 없어서 차라리 인간관계를 망가뜨리는 길을 택했다고 스스로 믿은 것이다. 모든 사람에게는 각자 자신에게 들려주는 이야기가 있다. 물론 그 어떤 이야기도 사실과는 거리가 멀지만, 우리는 그 이야기에 의지해서 하루하루를 살아간다. 왜 그럴까? 앞서 말한 ‘정체성의 삼각형’ 때문이다. 정체성은 행동에 영향을 미치고, 행동은 결과를 낳고, 결과는 정체성에 피드백을 제공한다. 우리는 자기가 바로 그런 사람이라고 믿기에 그 정체성에 부합하는 방식으로 행동하고, 행동은 정체성을 더욱 강화하는 결과를 낳는다. 이를 피할 수 있는 유일한 방법은 당신의 머릿속에서 들려오는 이야기가 무엇인지 파악해서 본인이 원하는 결과에 걸맞게 이야기의 내용을 바꾸는 것이다. -p.59 (당신은 스스로에게 어떤 말을 들려주는가?)

사업 성공을 꿈꾸는 사람은 많지만, 막상 ‘성공’의 정확한 의미가 무엇인지 물었을 때 제대로 답하는 사람은 별로 없다. 성공이 뭔지도 모르는 사람이 과연 성공할 수 있을까? 애매한 목표를 설정하는 일이 문제인 이유는 그 목표가 사람에 따라 전혀 다른 것을 의미할 수도 있기 때문이다. 경제적 자유, 평온한 마음, 내면적 평화, 건강한 인간관계, 자기만족 같은 말의 진정한 의미는 도대체 무엇인가? 이 단어들은 내용이 전혀 구체적이지 않다. 당신에게는 경제적 자유를 안겨줄 만한 돈이 어떤 사람에게는 오히려 경제적 퇴보를 뜻하는 금액일 수도 있다. 우리는 성공의 의미를 늘 구체적으로 파악해야 한다. 지금부터라도 자신이 성공한 모습을 마음속에 그려보는 연습이 필요하다. -pp.90-91 (당신이 세운 목표는 0점짜리다)

“시간이 없다고 핑계를 대기보다는 차라리 목표에 관심이 없다고 속 시원히 말하는 편이 낫다.” 다소 거친 표현일지도 모르지만, 모든 사람이 새겨들어야 하는 말이다. 사람들은 중요한 일이라면 어떻게든 시간을 낸다. 운동할 시간이 없다는 말은 운동이 그만큼 중요하지 않다는 뜻이다. 사업을 쌓아 올릴 시간이 부족하다는 말은 사업이 그만큼 중요하지 않다는 의미일 수 있다. 배우자나 아이들과 함께할 시간을 내지 못하거나 원만한 대인관계를 구축할 시간이 부족하다면, 그건 가족이나 대인관계가 당신에게 별로 중요하지 않기 때문일지도 모른다. 만약 당신에게 뭔가가 진정으로 중요하다면 그 일을 해낼 ‘방법’을 찾겠지만, 중요하지 않다면 그 일을 하지 않을 ‘핑계’를 찾을 것이다. -p.103 (목표를 가진 사람은 뒤돌아보지 않는다)

당신이 게으른 사람이라고 생각하는가? 그렇지 않다. 당신은 게으른 삶의 방식을 선택했을 뿐이다. 당신은 일을 미루는 사람이라고 생각하는가? 아니다. 일을 미루는 사람이 되는 길을 택했을 뿐이다. 언뜻 듣기에는 둘 사이에 큰 차이가 없는 것 같지만, 앞의 문장은 당신의 정체성을 나타내고 두 번째 문장은 선택을 의미한다. 우리가 게으르거나 일을 미루는 사람의 정체성을 소유했다면 이에 걸맞은 행동을 하게 된다는 말은 1장에서도 언급
했다. 당신 앞에는 지금과 다른 길을 선택할 가능성의 문이 활짝 열려 있다. 특정한 행동을 취하기 전에 늘 선택의 순간이 닥치는 것이다. 소파에 누워 아무 일도 하지 않고 빈둥대는 것도 하나의 행동이자 선택이다. 하지만 게으른 삶을 즐기는 사람은 이에 따르는 결과를 스스로 감당해야 한다. 그건 지금 수월하고 나중에 힘겨운 삶을 선택했다는 뜻이기 때문이다. -p.144 (지연된 만족을 선택하는 이유)

사람마다 타고난 집중력은 각자 다르다. 하지만 그 수준을 높일 방법은 분명히 있다. 어떻게 해야 할까? 방법은 간단하다. 매일같이 실천하는 것. 바로 연습이다. 문제는 우리가 주위의 잡다한 요소들에 집중력을 방해받는다는 사실을 본인도 잘 모른다는 것이다. 그러므로 문제 해결을 위한 첫 번째 단계는 내가 싸워야 할 적이 누군지 정확히 이해하는 일이다. 주위의 방해 요소들을 제거하기까지는 행동에 나서기가 어렵겠지만, 본인의 집중력을 스스로 떨어뜨리는 행위가 무엇인지 더 잘 파악하면 이를 교정하기가 더 쉬워질 것이다. 먼저 스마트폰, 각종 알림, 주변 사람들, 물리적 환경, 사회적 환경 같은 가장 일반적인 방해 요소를 살펴보고 이들을 어떻게 처리해야 할지 생각해보자. -pp.153-154 (장애물 치우기: 집중을 방해하는 것들)

“그 수많은 일을 다 해낼 시간을 어떻게 내지? 그것도 군대에서 배운 거야? 도대체 비결이 뭐야?”
“앞발에 힘을 주고 살아가는 법을 배운 덕이지.”
그 친구는 사람이 앞발에 힘을 주고 살 수도 있고 뒷발에 힘을 주고 살 수도 있다고 말했다. 우리가 앞발에 힘을 줄 때는 자연히 앞쪽을 향해 나아가려는 동작을 취하게 되는데, 그 태도가 상황을 주도하고 삶을 업그레이드하는 자세라는 거다. 반면 뒷발에 무게를 실으면 자신도 모르게 뒤로 물러나는 동작을 취할 수밖에 없다. 이런 수동적인 자세로는 앞으로 나아가기 힘들다. -p.175 (작은 승리 경험하기: 모든 일을 빠짐없이 해내는 법)

작은 승리를 수시로 얻어내는 일은 마치 도미노를 무너뜨리는 일과도 같다. 첫 번째 도미노를 넘어뜨리면 나머지 도미노 조각들도 줄줄이 넘어간다. 당신의 목표가 무엇이든 수많은 작은 승리를 연달아 얻어내는 것이 중요하다. 하나의 승리는 반드시 또 다른 승리를 불러온다. 사람들은 성공을 하나의 커다란 사건으로 생각하지만, 수많은 마이크로 액션이 모여 커다란 결과로 이어진다는 사실은 알지 못한다. 성공이란 당신이 가고자 하는 곳이 어디든, 그곳에 도달할 때까지 매일 사소한 일을 실천하고 매주 조금씩 모멘텀을 쌓아감으로써 성취된다. - pp.183-184 (작은 승리로 하루를 시작하라)

당신의 마음이 항상 동기부여로 넘쳐날 거라고 기대하지 마라. 때로는 일할 기분이 들지 않거나 의욕이 생기지 않는 날도 있을 것이다. 책임 동반자는 그럴 때마다 당신이 좀 더 힘을 내어 일을 완수할 수 있도록 어깨를 두드리고 등을 밀어주는 역할을 한다. 책임 동반자는 꼭 한 사람만 두어야 한다는 법도 없다. 목표를 달성하는 데 도움이 된다면 당신을 지원해줄 동반자는 많을수록 좋다. -pp.219-220 (동료: 함께 달려갈 책임 동반자 구하기)

꾸준함을 기르기 위한 가장 단순한 방법의 하나는 의식을 개발하는 것이다. 의식이란 일정한 단계별 프로세스로 이루어진 의미 있는 관행 또는 루틴을 뜻한다. 이 의도적이고 계획적인 의식을 전략적·반복적으로 잘 활용하면 목표에 한 걸음 더 가까워질 수 있다. 어떤 사람들은 행동을 제한하고 지루함을 안겨준다는 이유로 의식을 실행하는 데 저항감을 느낀다. 누구나 새로운 것을 좋아하고 일상에 변화를 주고 싶어 한다. 물론 그런 일이 필요할 때도 있다. 하지만 가장 성공적인 사람들이란 의식이 자유를 창조한다는 사실을 가장 잘 아는 사람들이다. 이 책에서 줄곧 강조한 대로 성공으로 향하는 최선의 비결은 처음에 열심히 노력해서 길을 매끄럽게 닦고, 후반부의 여정을 수월하게 만드는 데 있다. 당신이 지금 실천한 의식은 미래에 더 많은 자유를 만들어낼 것이다. -p.238 (의식을 통해 자유를 얻은 사람들)

“사람들은 자신의 미래를 결정하지 않는다. 다만 그들은 습관을 결정하고 습관이 그들의 미래를 결정할 뿐이다.” 일상에서 뇌가 당신에게 유리한 습관을 만들어내게 할 수 있다면, 당신은 새로운 초능력을 얻게 될 것이다. 뇌는 무의식적으로 습관을 처리한다. 문제는 뇌에 각인된 모든 습관이나 패턴이 단순히 자동차를 운전해서 집으로 돌아오는 일처럼 무해無害하지는 않다는 것이다. 다시 말해 모든 습관이 긍정적이기만 한 것은 아니다. 당신이 자연스럽게 반복하는 수많은 일 중에 얼마나 많은 습관이 장기적 목표를 달성하는 데 지장을 주는가? 자신도 모르게 본인의 발전을 가로막는 습관은 얼마나 많은가? 뇌의 엉킨 타래를 풀어내 당신이 지금 어떤 생각을 하고 있으며, 그 생각들은 어디서 왔는지 이해한다면 당신이 교정해야 할 수많은 부정적 패턴이 모습을 드러낼 것이다. 하지만 걱정하지 말라. 좋고 나쁜 운명이 우리에게 미리 주어져 있는 것은 아니다. 뇌는 충분히 통제할 수 있다. -p.261 (습관: 행동의 자동화 패턴을 만드는 법)

뇌의 신경가소성은 생각의 내용을 바꾸는 데 도움을 주기도 한다. ‘긍정적 사고의 힘’이라는 말 뒤에는 충분한 과학적 근거가 존재한다. 긍정적인 생각을 하는 사람의 뇌에서는 자아 인지능력이나 보상 시스템과 연관된 뇌 부위가 활성화된다. 또 긍정적인 사고와 낙관적 태도는 스트레스를 줄이고 코티솔의 수준을 낮춰준다. 심지어 긍정적 마음가짐이 심혈관계의 건강을 개선하고 다른 건강상의 위험도 감소시킨다는 연구 결과도 있다. 문제는 긍정적인 마음가짐을 어떻게 습관으로 삼느냐는 것이다.
나 역시 과거 비관주의자의 삶을 살았던 사람으로서, 부정적인 눈을 통해 세상을 바라보는 데 익숙한 사람이 생각을 바꾸기가 얼마나 어려운지 잘 알고 있다. 하지만 머리에 처음으로 떠오르는 생각을 통제하기는 어려워도 두 번째 생각은 얼마든지 통제할 수 있다. 마음속에서 부정적인 생각이 갑자기 솟아나더라도 뒤이어 긍정적인 생각을 떠올림으로써 이 패턴을 깨뜨리는 습관을 들인다면 새로운 신경의 경로를 강화할 수 있다는 뜻이다. -pp.292-293 (어제와는 다른 행동을 하라)

당신이 비참하거나 우울한 마음이 들었을 때 누군가 던진 한마디의 농담으로 인해 기분이 나아지고 하루가 즐거워졌던 순간을 떠올려보자. 웃음은 사람에게 더 많은 에너지를 선사하고 세상의 모든 일이 그렇게 나쁜 것만은 아니라는 느낌을 안겨준다. 웃음이 제공하는 의학적 혜택에 관해서도 많은 연구가 이루어지고 있다. 사람이 웃음을 터뜨릴 때는 일종의 성취감과 같은 통쾌한 감정을 느낀다고 한다. 다음번에 당신이 하루를 보내다 갑자기 스트레스를 받거나 좌절감이 느껴지는 상황이 닥치면 5분 정도 시간을 내어 가장 좋아하는 코미디언이 출연하는 동영상을 시청해보라. 웃음은 도파민 보상 시스템을 만들어내어 아드레날린의 수준을 낮춰주고 목표를 향해 계속 나아갈 힘을 선사할 것이다. -p.317 (도파민 보상 체계를 이용한 여러 방식들)

만약 누군가 자기계발을 꿈꾸고 있다면, 반드시 자아를 개선하는 작업부터 시작하라는 것이다. 하지만 대부분의 사람들이 이 사실을 알지 못한다. 이 작업이 우선되어야 하는 이유를 쉽게 설명하자면 이렇다. 당신이 길을 걷다가 어느 버려진 집으로 들어가고 있다고 상상해보자. 집은 너무 낡아서 곧 쓰러질 것만 같고, 위층으로 올라가니 지난 몇십 년간 아무도 발을 들여놓지 않은 것처럼 먼지가 자욱하게 낀 다락방이 보인다. 방 한구석에는 먼지와 얼룩이 가득한 거울도 하나 놓여 있다. 거울이 어찌나 더러운지 당신의 모습은 알아보기조차 어려울 정도다. 거울을 닦으려 손을 쓸어내리는 순간, 먼지가 뿌옇게 일어 얼굴을 덮친다. 거울로 당신의 얼굴을 보기 위해서는 그 엄청난 양의 먼지를 제거해야 한다.
자아를 개선하고자 하는 사람에게는 먼저 먼지를 없애는 노력이 필요하다. 우리는 그 작업을 자기계발이라고 부른다. 표면 아래에 놓인 우리의 본모습은 모두 깨끗한 거울이다. 그것이 진정한 자아다. 하지만 우리는 어떤 사람이 되어야 하고 어떤 식으로 행동해야 한다는 사회의 강요에 따라 저마다 갖가지 습관, 프로그램, 시스템 등을 개발해서 그 위에 덕지덕지 쌓는다. 그 모두가 우리의 진정한 잠재력을 가로막는 요인들이다. 지금 우리는 그 먼지를 제거하기 위해 애쓰는 중이다. 모든 사람은 먼지로 덮여 있다. 단지 그 사실을 모를 뿐이다. - pp.324-325 (당신이 앞으로 걸어갈 자기계발의 여정에 함께하고 싶다)

출판사 서평

“행동한다고 문제가 생기지 않는다. 행동은 오히려 문제를 해결한다.”
나는 책 속의 이 한 문장으로도 이미 많은 통찰을 얻었다.
- 주언규PD

★ 아마존 4개 분야 베스트셀러 1위
★ 토니 로빈스, 주언규PD, 드로우앤드류, 리니 등 국내외 전문가들의 추천!

무일푼 최저 임금 노동자에서 전 세계 2억 5천만 명이 찾는 1000억 부자가 되기까지
세계적 자기계발 리더들이 극찬한 ‘행동 메커니즘’의 모든 것

사람들은 모두 더 나은 삶을 살길 바란다. 더 좋은 직장으로 이직하길 원하고, 사업에 도전해 큰 성공을 거두는 부푼 꿈을 꾸기도 한다. 다이어트도 성공했으면 좋겠고, 인간관계의 복잡한 고민도 해결되길 바란다. 그런데 왜 여전히 어제와 같은 삶을 반복하고 있을까? 왜 더 나은 삶을 위해 행동하지 않을까? 이 책은 그 오랜 의문에 대한 가장 명확한 해답을 가지고 제시한다. 존재하지 않는 공포와 불안에 속아 현실에 안주하는 마음가짐을 버릴 것. 그리고 몸이 먼저 움직이는 행동 자동화 패턴을 익힐 것. 이 두 가지의 실천법이 만성적 불안과 습관적 미루기에서 벗어나는 지름길로 당신을 안내한다.
롭 다이얼은 현재 전 세계에서 찾아오는 미국의 가장 떠오르는 컨설팅 전문가다. 그러나 그의 삶이 처음부터 탄탄대로였던 것은 아니다. 알코올중독 아버지에 의해 19살의 나이에 피자 배달 일을 시작했으며, 일주일에 110시간을 일에 쏟아부으며 2,000명의 영업사원을 키워내는 등 자신의 모든 것을 바쳐 일했다. 하지만 몇 년 후, 그가 마주한 건 피폐해진 몸과 망한 회사, 그리고 투자금마저 모두 날려 먹은 냉혹한 현실이었다. 한순간에 인생이 무너져 내리는 걸 보며 불안함에 잠 못 이루는 날들이 이어졌지만, 그 순간에도 그는 행동에 나서지 못했다. 그는 과거를 돌이켜 보며 이렇게 말한다. “‘나는 어딘가 부족한 사람이다’라는 내면의 불안이 저절로 망한 인생의 시나리오를 써 내려가고 있었다.” 그는 이 깨달음을 얻은 이후 거침없이 행동에 나서는 것만이 불안을 이겨낼 수 있다고 확신했다. 그렇게 매일 아침에 알람이 울리면 스누즈 버튼을 누르지 않고 바로 일어나기, 기상 후 곧바로 침대 정리하기, 매일 아침 1시간 아내와 커피 마시기 등 아주 작은 행동을 반복하기 시작했고, 그 모든 시행착오의 끝에 몸이 먼저 움직이는 행동 메커니즘을 몸소 터득해냈다.
이렇듯 인생은 큰 사건에 의해 달라지지 않는다. 오히려 당신이 매일 반복하는 수많은 사소한 행동, 즉 ‘마이크로 액션’에 의해서 바뀐다. 그러니 딱 1%만 바꿔보라. 귀찮음을 이기고 침대 밖으로 한 발을 내딛는 순간 하루가 저절로 시작되듯, 노트북의 전원 버튼을 켜는 순간 오늘 할 일을 시작하듯, 책의 첫 번째 페이지를 넘기면 저절로 독서가 시작되듯, 몸이 먼저 반응하는 1%의 행동 변화가 인생을 바꾼다. 토니 로빈스, 앤드류 후버만 등 세계적인 자기계발의 거장들이 극찬한 ‘행동 자동화 패턴’을 통해 당신의 숨은 잠재력을 폭발시키고, 원하는 목표를 이루는 순간을 맞이하길 바란다.


‘도전했다가 또 실패하면 어떡하지?’
‘실패한 나를 사람들이 비웃으면 어떡하지?’
실속 없는 불안과 자책에 빠져 시간을 낭비하지 마라!
▶ 보이지 않는 마수의 손길에서 벗어나 ‘행동 마인드셋’을 갖추는 법

행동에 나서지 못하는 당신이 가장 먼저 해결해야 하는 숙제는 무엇일까? 바로 당신의 발목을 붙잡고 있는 불안과 공포심에서 벗어나는 것이다. 인간의 뇌는 공포를 직접 경험하지 않아도 상상만으로도 학습하고, 어느 순간에서도 생존할 수 있도록 최악의 상황을 가정하는 습관이 있다. 그 탓에 우리는 늘 실존하지 않는 공포에 발목을 잡혀 행동하는 걸 두려워하게 된다. 무턱대고 시작하자니 실패할까 봐 두렵고, 손을 놓고 있자니 뒤처질까 봐 불안해 제자리에 묶인 채 허송세월하기 일쑤다. 저자는 이들에게 이렇게 말한다. “실존하지 않는 공포를 없애는 방법은 없다. 공포는 오히려 당신이 극복해야 할 대상을 알려주는 안내판이다.”
이처럼 공포는 당신의 발목을 잡는 존재이면서, 동시에 당신의 성장을 촉진하는 기폭제이기도 하다. 넘어지는 두려움을 이겨내고 걷는 방법을 깨치는 아이들처럼, 질 수도 있다는 두려움을 이겨내고 운동경기에 참가하거나, 모르는 분야의 새로운 수업을 들어보는 것처럼 우리는 늘 불안과 두려움을 이겨내며 안전지대를 넓혀왔다. 만약 남들이 어렵게 생각하는 일을 당신이 쉽게 해낼 수 있다면, 그만큼 당신이 도전을 거듭하며 안전지대를 넓혀왔기 때문이다. 또다시 불안과 공포가 엄습해온다면, 피하지 말고 마주하자. 그리고 본능적으로 두려워하는 것에 성장의 비밀이 있다는 것을 기억하자. 공포에 사로잡혀 당신의 잠재력을 스스로 제한해서는 안 된다. 이 공포와 불안에서 벗어나 자신을 마주하게 될 때, 비로소 행동에 나설 마인드셋이 완성될 것이다.
‘행동 마인드셋’을 갖췄다면 그 이후는 쉽다. 내면의 의지박약 캐릭터를 부수고, 0점짜리 목표를 재설정하며, 시각화를 통해 뇌를 속이고 재설계하여 ‘행동의 자동화 패턴을 완성’하는 것. 저자가 몸소 겪으며 완성해낸 행동 메커니즘을 차근차근 당신의 것으로 만들어 나가면 된다. 특히 각 장 마지막에 실린 ‘몸이 먼저 움직이는 행동 처방’은 당신이 그 모든 단계를 더 쉽게 터득하고, 실천해볼 수 있도록 도와줄 것이다.


“말뿐인 인생을 행동하는 인생으로!”
아주 작은 행동 1가지를 반복하라
그 1% 행동 변화가 인생을 바꾼다!
▶ 두뇌 재설계를 통해 몸이 먼저 움직이는 행동 자동화 패턴을 완성하는 법

오랫동안 신경과학과 뇌과학을 탐구해온 저자는 과학적 데이터를 본인의 삶에 직접 적용하여 누구든 실천에 옮길 수 있는 ‘행동 자동화 패턴’을 완성해냈다. 그 방법의 핵심은 바로 ‘뇌를 재설계’하는 데 있다. 인간의 뇌는 수많은 반복을 거듭할 때, 그 구조를 바꿀 수 있는 ‘신경가소성’이라는 특징을 갖는다. 이는 당신이 원하는 대로 뇌의 세부 구조를 바꿔 목표를 달성하는 데 필요한 행동이나 건강한 습관을 ‘자동적으로 수행할 수 있도록’ 재설계할 수 있다는 뜻이다.
방법은 쉽다. 뇌가 기능하는 방식을 이해하고, 어제와 다른 행동 1가지를 시도할 것. 그리고 그 변화가 이뤄질 때까지 그 행동을 반복한다. 하지만 반복은 지루하고, 뇌가 바뀔 때까지 이를 지속하는 건 의지박약인 당신에겐 너무 어려운 일이다. 이때 저자가 활용하는 것이 바로 ‘도파민 보상 시스템’이다. “오늘까지 운동하면 주말엔 치킨을 먹자”처럼 하기 싫은 일을 하기 위해 보상을 주듯, 뇌에 ‘도파민’이라는 보상을 선사하는 것이다. 행동을 통해 도파민을 부여하고, 도파민을 통해 다시 그 행동을 반복하고 싶게 하는 것. 이 간단한 이치를 깨닫고 실천한다면, 당신의 행동 자동화 패턴은 비로소 완성형에 이를 것이다.
사람들은 각자 자신의 목표를 추구하며 살아간다. 모두가 목표를 이루고자 부단히 마음먹지만, 그 노력이 무색하게도 성공과 행복을 거머쥐는 사람은 극소수에 불과하다. 이유는 간단하다. 그동안 당신이 살아온 방식에서 단 한 발짝도 벗어나지 못하기 때문이다. 변하고 싶은가? 그렇다면 지금껏 말뿐이었던 인생에서 벗어나 행동하는 인생으로 나아가자. 5분도 집중하기 힘들거나, 당장 무엇부터 해야 하는지 몰라 헤매고 있거나, 보이지 않는 ‘실패’의 공포에 떨고 있다면 이 책을 길잡이가 되어줄 것이다. 여전히 주저하고 있는 당신에게 저자의 한마디를 덧붙이고 싶다.

“동기부여는 허상이다. 승패는 ‘행동’에 달려 있다.
시도할 것인가, 또 포기할 것인가.
선택은 당신의 몫이다.”

작가정보

저자(글) 롭 다이얼

Rob Dial
미국에서 가장 떠오르는 자기계발 멘토이자 동기부여 강연가. 피자 배달부이자 최저 임금 노동자로 일을 시작한 저자는 열아홉 살의 나이에 영업에 뛰어들었다. 이후 그 능력을 인정받아 수백만 달러 규모의 사업을 운영하며 2,000명이 넘는 영업사원을 양성해냈다. 현재는 기업의 성장을 돕는 비즈니스 코칭과 전 세계 1억 번 이상의 다운로드를 기록한 전설의 자기계발 팟캐스트 〈마인드셋 멘토The Mindset Mentor〉를 진행하고 있다. 누구보다 평범한 사람이었던 저자는 과거 자신처럼 막연한 두려움과 불안에 휩싸여 변화를 머뭇거리는 사람들의 인생을 바꾸고자 멘탈 코칭을 시작했다. 사람들의 내면에 존재하는 불안과 공포를 정확히 짚어내고, 아주 작은 행동을 설계함으로써 말뿐인 인생을 행동하는 인생으로 탈바꿈하는 방법을 전하고 있다. 각자의 안전지대를 벗어나 숨겨진 잠재력을 발휘하는 방법을 듣고자 모인 저자의 소셜 미디어 팔로워가 총 300만 명을 넘어섰으며, 전체 조회수는 15억 회를 달성했다. 첫 번째 책 《행동은 불안을 이긴다》는 출간 즉시 아마존 4개 분야 동시 1위를 차지하며 베스트셀러에 올랐다.

번역 박영준

대학교에서 영문학을 전공하고 대학원에서 경영학을 공부한 후 외국계 기업에서 일했다. 바른번역 소속 전문 번역가로 활동 중이며 국제 정치, 경제, 경영, 자기계발, 첨단기술 등 다양한 분야의 책을 번역하고 있다.
옮긴 책으로는 《프로젝트 설계자》, 《나폴레온 힐과의 마지막 대화》, 《열두 개의 성공 블록》, 《존 맥스웰 리더십 불변의 법칙》, 《시간 해방》, 《컨버전스 2030》, 《우버 인사이드》, 《세상 모든 창업가가 묻고 싶은 질문들》, 《포춘으로 읽는 워런 버핏의 투자 철학》, 《언러닝》 등이 있다.