몸이 무너질 때, 스트레스가 주는 경고

오든 그레이 지음

글로벌피알 2025년 05월 12일 출간

작품소개

책소개

몸과 마음이 보내는 신호를, 이제는 외면하지 마세요.
“몸이 아픈데 병이 아니래요.”
“잠을 자도 피곤하고, 잘 먹어도 속이 불편해요.”
“그냥 피곤한 게 아니라, 이상하게 괴로워요.”
당신만 그런 게 아닙니다.
그건 '스트레스'라는 이름의 병이 이미 당신 안에서 작동 중인 것입니다.
이 책은 스트레스를 단순한 기분 문제로 다루지 않습니다.
신경과학, 뇌, 호르몬, 진화심리학, 성별 차이, 감정 회로, 트라우마에 이르기까지,
스트레스가 뇌와 몸에 어떻게 새겨지고, 어떤 증상으로 나타나는지를 깊이 있게 설명합니다.
잠들지 못하는 밤, 자꾸 욱하게 되는 감정, 이유 없는 두통과 소화불량,
끊임없는 피로와 우울함, 그리고 ‘괜찮은 척’으로 포장된 고립감까지…
당신의 몸은 이미 수없이 도움을 요청해왔는지도 모릅니다.
이제는 ‘참는 법’이 아니라,
‘회복하는 법’을 배워야 할 때입니다.
이 책을 통해, 당신의 몸이 보낸 신호를 이해하고
‘스트레스 해소’가 아닌 ‘스트레스 회복’의 길로 나아가길 바랍니다.

목차

목차

1부. 몸에 새겨진 스트레스
1. 보이지 않는 병: 스트레스는 어떻게 몸을 망가뜨리는가
2. 스트레스는 왜 뇌부터 공격하는가 – 해마, 편도체, 전전두엽 이야기
3. 호르몬의 반란 – 코르티솔과 아드레날린의 이중 공격
4. 만성 피로, 소화불량, 두통 – 알고 보면 스트레스의 얼굴들
5. 여성의 몸, 남성의 몸 – 성별에 따라 다른 스트레스 반응

2부. 마음의 정체를 해부하다
6. 우리는 왜 ‘사소한 일’에 분노할까? – 감정 회로의 오작동
7. 불안과 걱정은 진짜 나쁜 감정일까?
8. 생존 본능으로서의 스트레스 – 진화심리학적 시선
9. 스트레스와 트라우마 – 과거가 현재를 침범할 때
10. 나는 왜 늘 '괜찮은 척'을 할까 – 감정 억압의 대가

3부. 해소가 아니라, 회복이다
11. 마음챙김이 뇌를 바꾼다 – 명상, 뇌과학, 그리고 자기조절
12. 숨 쉬는 법 하나 바꿨을 뿐인데 – 4-7-8 호흡법, 복식호흡 실전 가이드
13. 운동이 스트레스를 없애는 진짜 이유 – 엔도르핀과 BDNF
14. 잠 못 드는 당신을 위한 수면회복 매뉴얼
15. 감정을 글로 써보세요 – 정서표현 일기법의 놀라운 힘

4부. 스트레스 시대를 살아가는 전략
16. 디지털 중독과 멘탈 피로 – 화면을 끄는 용기
17. 좋은 인간관계보다 중요한 건, 나쁜 관계의 정리다
18. '열심히'보다 '회복력'이 중요한 시대
19. 감정 노동자의 생존 전략 – 감정을 소비하지 말고 관리하라
20. 내 인생을 지키는 스트레스 해소 루틴 7가지

부록
스트레스 자가 진단 체크리스트 (PDF 제공)

출판사 서평

스트레스는 더 이상 '기분 문제'가 아니다. 그것은 신경계, 호르몬, 뇌, 면역계를 파괴하는 '보이지 않는 병'이다.
현대인이라면 누구나 피로, 소화불량, 두통, 불면, 감정 기복을 경험한다. 하지만 병원에서는 이상이 없다고 말한다. 이 책은 그 '이상 없는 병'의 정체가 무엇인지를 밝혀준다.
신경과학과 심리학, 내분비학, 진화이론을 바탕으로 스트레스가 우리의 뇌 구조를 어떻게 바꾸고, 감정 회로를 어떻게 무너뜨리며, 몸 전체에 어떤 영향을 남기는지를 풍부한 사례와 설명으로 풀어낸다.
‘왜 늘 사소한 일에 욱하게 될까’, ‘불안은 정말 나쁜 감정일까’, ‘나는 왜 괜찮은 척을 하며 버티는가’
이 책은 그런 질문을 던지고, 과학적이면서도 따뜻한 언어로 답한다.
스트레스를 없애려 하지 마라. 그것은 생존 본능이다.
이제는 회복하는 방법을 배워야 한다. 감정을 억누르지 않고 해석하고, 몸이 보내는 신호를 무시하지 않고 돌보는 기술.
『나는 왜 늘 피곤할까』는 그 회복의 첫걸음을 안내하는 책이다.

작가정보

저자(글) 오든 그레이