하루 90분 몰입법

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 04월 25일 출간

작품소개

책소개

『하루 90분 몰입법』은 인생을 바꾸는 가장 강력한 도구, 몰입에 대한 실질적인 전략을 제시하는 책이다. 성공한 사람들의 공통된 습관인 ‘하루 중 가장 집중력이 높은 90분’을 어떻게 설계하고 활용할지를 과학적 근거와 실제 사례를 통해 풀어낸다. 단순한 시간 관리가 아니라, ‘삶을 주도하는 사고방식’을 키우는 법까지 함께 담겨 있다. 실행 중심의 자기계발을 원하는 독자에게, 단 하루 90분으로 인생의 흐름을 바꾸는 경험을 제공할 것이다.

목차

판권 페이지
1장. 아침 90분의 힘
1-1. 성공한 사람들의 공통된 습관
1-2. 두뇌의 황금 시간대: 왜 아침인가?
1-3. 아침 루틴과 몰입의 상관관계
1-4. 90분 몰입 시스템 설계법
1-5. 몰입을 방해하는 요소 제거하기
2장. 뇌를 각성시키는 아침 습관
2-1. 뇌과학으로 보는 아침 뇌의 상태
2-2. 최적의 수면과 기상 패턴
2-3. 몰입을 부르는 식단과 운동
2-4. 감정 정돈을 위한 명상과 호흡
2-5. 아침을 이끄는 ‘자기 대화’의 기술
3장. 몰입력 훈련의 실전 전략
3-1. 디지털 디톡스와 환경 설계
3-2. 90분 몰입 스케줄 짜는 법
3-3. 집중력을 극대화하는 태도와 마인드셋
3-4. 포모도로와 딥워크의 실전 응용
3-5. 습관화의 과학: 몰입을 자동화하는 시스템 만들기
4장. 에너지 관리와 몰입 지속력
4-1. 집중력의 연료, 에너지 사이클의 이해
4-2. 신체 리듬과 뇌의 몰입 조건
4-3. 감정 에너지의 방향성: 몰입의 정서적 기초 만들기
4-4. 회복력 있는 루틴: 무너진 몰입을 다시 세우는 법
4-5. 휴식의 철학: 진짜 쉼이 집중력을 회복시킨다
5장. 몰입을 방해하는 진짜 적
5-1. 산만함의 심리학: 왜 우리는 집중하지 못하는가
5-2. 완벽주의의 함정: 몰입을 가로막는 보이지 않는 기준들
5-3. 비교의 독: 타인의 시간표에 휘둘리는 마음
5-4. 정보 과잉의 시대: 집중력을 파괴하는 지식의 홍수
5-5. 끊임없는 자기검열: 몰입을 차단하는 내면의 목소리
6장. 아침의 힘을 활용한 몰입 전략
6-1. 하루의 시작을 설계하라: 아침 루틴이 집중력을 결정한다
6-2. 90분의 골든타임: 아침 몰입의 황금 구간을 확보하라
6-3. 아침형 인간이 아니라 리듬형 인간이 되어라: 개인별 몰입 시간대 찾기
6-4. 아침을 지배하는 저녁: 깊은 몰입을 위한 전날 밤의 설계
6-5. 아침 몰입 루틴의 정착법: 의지가 아닌 구조로 실현하는 반복의 힘
7장. 몰입을 위한 .....

작가정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.