잡생각 청소법

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 04월 25일 출간

작품소개

책소개

우리는 하루에도 수천 가지 생각 속에서 길을 잃는다. 대부분은 불필요한 잡생각이다. 이 책은 ‘생각의 미니멀리즘’을 실천하는 실전 전략서다. 머릿속 쓰레기를 분류하고, 비우고, 다시 정리함으로써 몰입과 집중, 그리고 본질적인 삶의 방향을 회복하도록 돕는다. 과학적 근거와 뇌과학, 심리학 기반 이론은 물론, 누구나 일상에서 실천할 수 있는 실용적인 도구들을 제시한다. 삶을 단순하고 명확하게 만들고 싶은 모든 이에게 꼭 필요한 책이다.

목차

판권 페이지
1장 잡생각이 삶을 망치는 방식
1-1. 잡생각의 정체는 무엇인가
1-2. 왜 우리는 생각의 쓰레기를 쌓아두는가
1-3. 잡생각과 감정 피로의 연관성
1-4. 생각의 과부하가 생산성에 미치는 영향
1-5. 잡생각이 불러오는 자기파괴적 루틴
2장 뇌는 왜 잡생각을 멈추지 못하는가
2-1. 생각이 생성되는 뇌의 메커니즘
2-2. 디폴트 모드 네트워크(DMN)와 멍때리기의 진실
2-3. 불안, 후회, 걱정이 잡생각으로 진화하는 과정
2-4. 뇌의 피로 누적과 잡생각 폭발
2-5. 사고 정리의 뉴로사이언스
3장 생각 정리의 기술 마음의 디톡스 시스템 구축하기
3-1. 생각을 ‘기록’하는 힘: 브레인 덤프의 기술
3-2. 하루 10분, 생각 정리 루틴 만들기
3-3. 감정과 생각을 분리하는 연습
3-4. 생각의 우선순위를 설정하는 법
3-5. 비워야 보이는 것들: 의도적 무사고 상태 만들기
4장 몰입을 방해하는 진짜 정체들
4-1. 디지털 과부하: 정보는 넘치고 주의는 고갈된다
4-2. 멀티태스킹의 착각: 집중은 나눌 수 없다
4-3. 감정의 잔향: 처리되지 않은 감정이 사고를 점령한다
4-4. ‘해야 할 일’의 압박감: 실행보다 생각이 피로한 이유
4-5. 비교의 함정: 타인의 삶을 바라보다 나를 잃어버리다
5장 생각 청소를 습관으로 만드는 법
5-1. 습관화의 뇌과학: 반복이 뇌를 다시 설계한다
5-2. 아침 루틴: 하루의 사고를 설계하는 첫 시간의 힘
5-3. 저녁 루틴: 하루의 사고를 정리하며 마무리하는 기술
5-4. 일상 속 틈새 루틴: 짧은 순간에 사고를 리셋하는 법
5-5. 생각 청소 루틴의 개인화: 나에게 맞는 방식으로 습관을 최적화하기
6장 감정과 사고의 연결 고리 끊기
6-1. 감정에 휘둘리는 사고에서 벗어나는 첫 걸음
6-2. 감정 필터 제거하기: 왜곡된 사고를 바로잡는 연습
6-3. 감정의 반응을 관찰하는 법: 반응하지 않고 바라보기
6-4. 감정에 기초한 자기 해석에서.....

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.