긍정뇌로 리프로그래밍

구와나 마사노리 지음 | 조여름 옮김

위즈덤하우스 2025년 04월 22일 출간 국내도서 : 2025년 04월 16일 출간

작품소개

책소개

일본에서 20만 구독자의 인생을 바꾸며 큰 화제를 모은 ‘아침의 주문’이 드디어 책으로 나왔다. 《긍정뇌로 리프로그래밍》은 단순한 동기부여서가 아니다. 뇌의 작동 원리를 이해하고, 그에 맞는 습관을 설계해 나 자신을 근본적으로 바꾸는 실천안내서다. 이 책에 나오는 것처럼 매일 아침, 긍정적인 주문으로 하루를 시작하고, 나를 지탱하는 언어로 내 뇌를 리프로그래밍하자. 평범한 직장인이었던 저자는 작은 기억이 쌓여 어떻게 거대한 변화를 만들어내는지를 직접 경험한 뒤 이 책을 집필했다. 더 이상 환경이나 과거의 탓은 하지 말자. 당신 안의 뇌, 그 강력한 도구를 제대로 활용할 때 비로소 당신의 성공 시대가 열린다.

목차

프롤로그_긍정뇌가 인생을 좌우한다

1장 인생이 안 풀리는 사람의 뇌
무의식의 영역에 답이 있다 | 무의식의 영역이 인생을 결정한다 | 나도 모르게 튀어나오는 말 | 잠재의식에 담겨 있는 기억 | 현실에 대처하는 메커니즘 | 기억의 출처 | 한번 저장된 잠재의식은 리셋되지 않는다 | 긍정적인 기억과 부정적인 기억의 시스템 | 돈과 운이 쏟아지려면 | 부정뇌에서 탈출하는 법 1_감정 케어 | 부정뇌에서 탈출하는 법 2_받아들이기 | 긍정뇌로 세팅하는 법 1_좋은 상태를 만들고 경험하기 | 긍정뇌로 세팅하는 법 2_이상적인 기억을 주입하기

2장 부정뇌에서 긍정뇌로
인간의 뇌는 부정적인 방향으로 움직인다 | 긍정뇌로 리프로그래밍 1_감정 클리닝 | 긍정뇌로 리프로그래밍 2_받아들이기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 3_스스로 안아주기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 4_덮어쓰기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 5_이미지 트레이닝 | 긍정뇌로 리프로그래밍 6_불안과 걱정을 글로 써보기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 7_미래의 불안을 덜어주는 클리닝 작업

3장 긍정뇌로 변화하는 습관
긍정적인 기억 늘려나가기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 8_아침마다 10분씩 걷기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 9_수면의 질 높이기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 10_장 건강 챙기기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 11_옷차림에 신경 쓰기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 12_피부 건강 챙기기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 13_자기 자신을 좋아한다고 믿기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 14_꾸준히 운동하기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 15_많이 웃기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 16_자연과 친해지기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 17_물건 정리하기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 18_청소하기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 19_인간관계 정리하기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 20_잠들기 전 하루를 돌아보기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 21_아침에 “행복하다”라고 말하기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 22_아침마다 미리 감사하기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 23_밤마다 스스로 감사하기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 24_매일 스스로 칭찬하기

4장 뇌에 새로운 기억을 주입하는 방법
잠재의식에 성공한 기억이 없으면 성공할 수 없다 | 아직 꽃피지 않은 가능성과 재능을 알아보는 법 | 긍정뇌로 리프로그래밍 25_사진을 보면서 상상하기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 26_말로 표현하기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 27_이상적인 자신의 겉모습을 구현하기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 28_나와 어울리는 장소에 찾아가기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 29_나와 어울리는 행동해보기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 30_아침마다 스스로 받아들이기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 31_아침마다 의식 덮어쓰기 1 | 긍정뇌로 리프로그래밍 32_아침마다 의식 덮어쓰기 2 | 긍정뇌로 리프로그래밍 33_자기 전 질문하기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 34_미래의 하루를 글로 써보기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 35_미래의 비전을 남에게 말하기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 36_다른 사람 칭찬하기

5장 뇌를 바꾸자 성공 시대가 시작됐다
이상을 뛰어넘는 현실 | 긍정뇌로 리프로그래밍 37_정보 발신하기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 38_다른 사람 응원하기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 39_다양한 멘토 만나기 | 긍정뇌로 리프로그래밍 40_도전을 통해 확실하게 덮어쓰기

에필로그_인생을 가장 빠르게 변화시키는 비결

책 속으로

우리의 인생은 잠재의식을 어떻게 다루느냐에 달려 있다. 잠재의식에 어떤 기억이 들어 있는지에 따라 의사결정이 달라지고 성격이 달라진다. 잠재의식에 긍정적인 기억을 많이 저장해서 자신에게 유리한 방향으로 의사결정을 할 수 있으면 자연스레 인생도 변한다. 이것은 바로 뇌를 긍정뇌로 바꾸면 인생이 달라진다는 뜻이다. _24쪽

긍정적인 말, 예를 들어 “나는 멋지다”라는 말을 몇 번이고 반복해서 하다 보면 잠재의식에 그 정보가 기록돼 실제로도 그렇게 된다는 것이다. 하지만 전혀 다른 결과를 낳는 경우도 있다. 긍정적인 말을 계속하는데 상황이 더 힘들어진 적 있는가? 왜 이런 일이 일어날까? 긍정적인 기억과 부정적인 기억이 같은 폴더에 저장돼 있기 때문이다. 뇌는 부정형을 이해하지 못하기 때문에 ‘멋지다’와 ‘멋지지 않다’를 구분하지 않고 같은 폴더에 저장한다. 당신이 “나는 멋지다”라고 말하면 뇌 안에 있는 ‘멋짐 폴더’가 열린다. 이 폴더에는 자신이 멋지지 않다고 느꼈던 기억도 대량으로 저장돼 있기 때문에 만약 부정적인 기억이 우위에 있는 경우라면 뇌가 부정적인 기억을 선택해 밖으로 끄집어낸다. 그 결과 자신이 기대했던 멋진 일이 아니라 멋지지 않은 일이 일어나고 상황은 더 안 좋아진다. 하지만 이 폴더에 긍정적인 기억이 많이 들어 있어서 긍정적인 기억이 우위에 있는 경우라면 현실에서도 스스로 멋지다고 느끼는 일들이 생긴다. _32~33쪽

우리의 잠재의식에는 방대한 분량의 기억이 저장돼 있기 때문에 앞서 말한 자기확언을 통해 과거의 기억을 치유하는 것이 매우 중요하다. 기억의 양이 방대하기 때문에 시간을 들여 정성껏 진행하다 보면 조금씩 변하는 것을 느낄 수 있을 것이다. 하지만 매일 살아가는 가운데 수많은 기억이 새로 생겨난다. 하루 동안 경험한 일이 잠재의식에 저장되고, 그 기억이 다시 인생에 영향을 미친다. 부정적인 기억이 많은 사람은 자신을 부정하고 의심하고 자신이 한 행동을 후회하고 무언가를 하기도 전에 쉽게 포기한다. 그렇게 함으로써 새로운 부정적인 기억을 만들어내고, 그 기억을 더욱 강화하는 자기 부정의 악순환에 빠지게 된다.
이를 막기 위해서는 스스로 소중히 여기고, 그에 걸맞은 행동을 하는 것이 중요하다. 정신적인 측면에서 잠재의식에 접근하는 사람이 많지만, 마음은 쉽게 변하지 않는 특성이 있기 때문에 잠재의식에 변화를 주기 위해서는 머릿속에서 생각하기보다는 실제로 행동을 하는 것이 더 효과적이다. _53~54쪽

자기 자신을 좋아할 수 없고 믿을 수 없는 것은 자기 자신을 좋아하고 믿으려고 노력하기 때문이다. ‘노력’하는 것이 아니라 ‘단정’해야 한다. 좋아하고 믿으려고 노력한다는 것은 다시 말해 지금은 좋아하지 않고 믿지 않는다는 말이다. 좋아할 만한 점을 찾아보려 해도 이미 ‘좋아하지 않는다’라고 단정 짓고 있기 때문에 그런 점을 찾기 어렵고, 만약 찾더라도 주저하게 된다. 믿는 것도 마찬가지다. 그렇기 때문에 새롭게 단정 짓는 것이 중요하다. _91쪽

억지로 잠재의식에 기록하려고 애쓸 필요는 없다. 매일 쳐다보기만 해도 충분하다. 가능하면 매일 밤 잠자리에 들기 전에 사진을 보면서 상상해보기를 추천한다. 우리의 뇌는 자는 동안 그날 하루 동안 있었던 일을 재생하고 기억을 정리한다. 자기 직전에 있었던 일은 자는 동안 몇 번이고 재생되기 때문에 뇌에는 인상 깊은 사건으로 남는다. 뇌는 우리가 상상하기만 한 것도 현실로 받아들인다. 그러므로 자기 직전에 상상한 것은 인상적인 현실로 잠재의식에 기록된다. 상상력을 활용하면 수많은 경험한 적 없는 일에 관한 기억을 잠재의식에 주입할 수 있다. _132~133쪽

많은 사람이 빨리 변화를 확인하고 싶은 나머지 처음부터 한번에 많은 것을 시도하려고 하는데 그렇게 되면 뇌가 ‘안정화 지향’의 덫에 빠져 원래대로 돌아가버린다. 쉽게 할 수 있는 것부터 시작해서 하나를 확실히 마무리한 후에 다음 단계로 넘어가도록 하자. 이 과정을 꾸준히 하면 나도 모르는 사이에 변해 있는 나 자신을 발견하게 될 것이다. 참고로 성공한 사람들은 한 가지 일을 꾸준히 반복하는 습관을 가지고 있다. 딱히 그들이 대단하거나 성실해서가 아니라 인생을 가장 빠르게 변화시키는 비결은 바로 꾸준함이라는 사실을 알고 있기 때문이다. 꾸준히 하는 것이 가장 합리적이고 효과적인 방법이기 때문에 그렇게 하고 있을 뿐이다. 서두르지 말고 꾸준히 하는 것이 중요하다. _183쪽

출판사 서평

“잘 될 거야” 백 번 외쳐도 소용없는 이유
뇌는 ‘기억’으로 바뀐다!

우리의 뇌는 가만히 내버려두면 부정적인 생각을 하게 돼 있다. 이런 부정적인 생각이 우리 뇌의 99%를 차지하는 잠재의식 속에 자리 잡으면 우리 행동도 그 영향을 받는다. 그렇기 때문에 우리는 의식적으로 긍정적인 생각이 잠재의식에 자리 잡도록 만들어야 한다. 그래서일까? 많이들 착각한다. 긍정적인 이야기를 입 밖으로 말하는 것만으로도 인생이 바뀔 것이라고.
혹시 오늘도 “꿈은 이뤄진다”라고 말하며 자기암시를 하고 있는가? 많은 사람이 자기확언을 하면 잠재의식이 바뀐다고 생각한다. 긍정적인 말을 하면, 뇌가 그 영향을 받아 인생의 방향이 긍정적으로 흘러갈 것이라는 이야기다. 그런데 뇌 속에 있는 잠재의식은 바꾸고 싶다고 해서 바뀌는 것이 아니다. 부정적인 기억은 절대 사라지지 않고 더 깊이 묻힐 뿐이다.
잠재의식은 새로운 내용을 집어넣는다고 해서 예전의 기억이 지워지는 시스템이 아니다. 긍정적인 말을 반복한다고 해서 곧바로 긍정적인 사람이 되지 않는 이유다. 중요한 건 긍정적인 확언이 진짜 경험으로 연결돼야 한다는 점이다. 자기암시는 단순한 선언이 아니라 감정과 행동의 훈련인 셈이다. 이 책에서 저자가 이야기하는 긍정뇌 리프로그래밍은 사라지지 않는 부정적 기억을 긍정적 기억으로 덮어씌우려 억지로 노력하는 것이 아니라 긍정적인 기억을 더 꺼내기 쉬운 상태로 만드는 것이다.
긍정뇌 리프로그램을 통해 잠재의식이 바뀌면 긍정적인 경험을 더 많이 할 수 있다. 그 결과 자기암시가 긍정적인 경험으로 연결되고, 이렇게 쌓인 긍정적인 경험이 인생의 변화로 이어진다. 그러니 단순히 ‘꿈은 이뤄진다’와 같은 주문만 외우지 말자. 먼저 당신의 뇌를 긍정뇌로 리프로그래밍하라!

평범한 직장인이 월수입 2000만 원을 찍은 비결
뇌를 바꾸자 나의 성공 시대 시작됐다!

누군가 나를 보고 웃었다면 뇌는 비슷한 과거의 기억을 불러온다. 긍정적인 기억이 많은 사람은 저 사람이 나에게 웃어줬다고 받아들이고, 부정적인 기억이 많은 사람은 나를 비웃었다고 생각해서 기분이 나빠진다. 우리의 뇌는 잠재의식에 저장된 기억을 바탕으로 현실에 반응한다. 결국 인생은 지금 이 순간보다 그 순간을 해석하는 뇌의 기억에 의해 달라진다. 그러므로 우리가 해야 할 일은 명확하다. 부정적인 기억의 영향을 줄인다. 그리고 긍정적인 기억을 늘린다.
그렇다면 잠재의식을 긍정적인 기억으로 채우기 위해 무엇을 해야 할까? 중요한 건 ‘새로운 경험’과 ‘반복’이다. 아침에 눈을 뜨자마자 “오늘은 잘 될 거야”라고 말하거나, 작은 성공을 스스로 인정해주는 것도 훌륭한 시작이다. 반복된 긍정 경험은 뇌의 회로를 바꾸고, 결국 잠재의식 깊숙이 자리 잡는다. 물론 단순히 긍정적인 생각을 많이 한다고 해서 뇌가 바뀌는 것은 아니다. 이 책에서는 긍정뇌로 리프로그래밍할 수 있는 다양한 방법을 구체적으로 제안한다. 하루 10분만 투자해보자. 매일 아침의 사소하지만 꾸준한 행동이 내 인생의 방향을 틀어줄 것이다.
이 책의 저자 역시 처음부터 긍정뇌를 장착한 사람은 아니었다. 평범한 직장인으로 시작해 수많은 좌절을 겪으며, 긍정뇌를 갖는 과정을 스스로 학습하고 실천해왔다. 그 결과 그는 마침내 경제적 자유를 이룰 수 있었고, 지금은 누구보다 자신감과 에너지가 넘치는 삶을 살고 있다. 이 책에 담긴 내용은 단순한 이론이 아니라, 저자가 자신의 삶 속에서 검증한 변화의 기록이자 누구나 따라 할 수 있는 실천 매뉴얼이다. 당신도 지금 이 순간부터 뇌의 스위치를 바꿔 켤 수 있다. 긍정뇌로 전환하는 그 첫걸음이, 오늘 하루를 그리고 인생 전체를 바꿀 것이다.

작가정보

저자(글) 구와나 마사노리

(桑名 正典)

대학 및 대학원에서 화학을 전공하고, 오카야마대학 대학원 졸업 후 주식회사 코벨코과학연구소 연구원으로 입사해 환경분석, 화학분석, 재료분석 업무를 담당했다. 2007년, 서른 살이 된 것을 계기로 ‘좋아하는 일을 하면서 나답게 살고 싶다’는 생각에 회사를 그만뒀다. 평범한 직장인이었던 저자가 긍정뇌를 장착하고 월수입 2000만 원을 기록했다.
현재 그는 긍정뇌로 변화하는 노하우를 전하는 유튜브 ‘파동채널’을 운영하고 있으며, 구독자는 20만 명에 이른다. 특히 아침에 듣는 주문 영상은 누적 조회수가 82만 회를 넘었다. 매일 아침마다 이 영상을 보는 구독자들은 “듣기만 했는데도 변화를 느낄 수 있었다”며 감사를 표한다.
긍정뇌로 리프로그래밍하는 방법을 체계적으로 전하기 위해 이 책을 썼으며, 특히 하루의 시작인 아침에 읽으면 운이 트이는 데 더욱 효과적이다.
지은 책으로는 《1일 1분 행운을 불러들이는 루틴１日１分開運ルーティン》 《성공하는 사람들의 파동 습관成功している人がやっている波動の習慣》 등이 있다.

번역 조여름

대학교에서 경영학을 공부한 후 일본계 기업 등에서 일했다. 현재 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다.