자기 동기부여를 지속하는 법

작심삼일을 넘는 힘, 습관의 과학, 의지력보다 강한 시스템을 만들어라

홍수연 지음

언바운더(unbounder) 2025년 04월 01일 출간

작품소개

책소개

★ ★ ★ ★ ★
"동기부여는 순간의 불꽃이 아니라 평생을 밝히는 등대입니다"
★ ★ ★ ★ ★
"작은 습관이 쌓여 인생을 바꾸는 기적을 만듭니다"

이 책은 단순한 자기계발을 넘어 지속 가능한 성장을 위한 체계적인 로드맵을 제시합니다. 독자들은 25가지 과학적 접근법을 통해 내면의 열정을 발견하고, 매일 1%씩 나아지는 구체적인 전략을 배우게 됩니다.

왜 동기는 사라지고, 어떻게 다시 불러올까?
"자기 동기부여를 지속하는 법"은 목적의식 확립부터 실천 가능한 습관 형성까지, 동기 유지의 핵심 메커니즘을 다층적으로 분석합니다. 미래의 나와 대화하는 시각화 기법, 감사 일기의 심리학적 효과, 21일 루틴 설계법 등 즉시 적용 가능한 도구들을 제공합니다.

특히 "거대한 목표 쪼개기"와 "작은 승리의 법칙"을 통해 압도적인 목표도 단계별로 정복할 수 있도록 안내합니다. 독자는 번아웃 없는 지속 가능한 성장을 위해 에너지 관리법과 스트레스 해소 전략을 동시에 습득하게 됩니다.

이 책은 단순한 이론서가 아닌 행동 유도형 워크북으로서, 매장마다 독자의 상황에 맞춘 실천 과제를 제시합니다. 독특한 "인생 대시보드" 기법을 통해 장기 목표를 시각적으로 추적하며, 동기부여 서클 구축 방법까지 배울 수 있는 종합 성장 키트입니다.

"당신의 잠재력을 깨우는 최고의 동반자"가 될 이 책은, 변화를 원하는 모든 이에게 현실적인 해법을 제시하는 자기계발의 새로운 기준을 제시합니다.

목차

판권 (Copyright)
글쓴이 (About the author)
이 책에 대하여 (About the book)
프롤로그 (Prologue)
목차 (Contents)
I. 동기부여의 기초
- 내면의 불꽃 찾기: 당신을 움직이는 진정한 열정 발견하기
- '왜'의 힘: 목적의식으로 동기부여 지속하기
- 미래의 나와 대화: 비전 설정을 통한 동기 강화
- 작은 승리의 법칙: 소소한 성취로 동기 유지하기
II. 마인드셋 변화
- 성장 마인드셋 발전시키기: 고정 관념을 깨는 방법
- "나는 할 수 있다" - 긍정적 자기 암시의 과학
- 감사 일기의 힘 - 매일 3가지 감사할 것 찾기
III. 목표 설정과 실천
- SMART한 목표 세우기 - 구체적이고 측정 가능한 계획 수립
- 거대한 목표 쪼개기 - 작은 단계로 나누어 실천하기
- 습관의 힘 - 21일 법칙으로 새로운 루틴 만들기
- 시각화의 마법 - 목표 달성을 그려보는 5분 명상
IV. 생산성 향상
- 시간 도둑 찾아내기 - 생산성 저해 요소 제거하기
- 뽀모도로 기법 마스터하기 - 25분 집중의 힘
- 아침 루틴의 비밀 - 하루를 승리로 시작하는 방법
- 디지털 디톡스 - 집중력 높이는 스마트폰 관리법
V. 자기 관리
- 셀프 리워드 시스템 - 나를 위한 작은 보상 만들기
- 에너지 관리의 기술: 신체와 정신의 균형 잡기
- 스트레스 해소법: 명상과 요가로 내면의 평화 찾기
- 긍정적 자기 대화: 내면의 비평가 다스리기
VI. 관계와 네트워크
- 멘토 찾기: 롤모델을 통한 지속적 동기부여
- 동기부여 서클: 함께 성장하는 커뮤니티 만들기
- 건설적 피드백: 비판을 성장의 기회로 삼는 법
- 네트워킹의 힘: 인맥 관리로 동기부여 지속하기
VII. 지속적 학습과 성장
- 1% 더 나아지기: 일일 개선의 누적 효과
- 독서의 힘: 매월 한 권의 자기계발서로 성장하기
- 컴포트 존 벗어나기: 새로운 도전으로 동기 유지하기
- 실패 일기: 실수를 배움의 기회로 전환하는 방법
VIII. 장기적 동기 유지
- 번아웃 예방: 지속 가능한 성장을 위한 자기 관리
- 인생 대시보드: 장기 목표 추적으로 동기 유지하기
에필로그 (Epilogue)
출판사 리뷰 (Review)
세상의 언바운더들에게 (To Unbounder)

책 속으로

"잠시 눈을 감고 이 질문에 답해보세요. 지금 당신을 움직이는 것은 무엇인가요?"
우리는 모두 인생의 어떤 순간에 뜨거운 열정으로 시작했지만, 시간이 지나며 동기부여의 불꽃이 꺼져가는 것을 경험합니다. 아침마다 반복되는 알람 소리, 쌓이는 업무, 예측불가의 일상 속에서 진정한 '나'를 잃어가는 느낌이 들 때가 있죠. 이 책은 바로 그런 순간을 겪는 모든 이들을 위한 길잡이가 되고자 합니다.

동기부여는 마법처럼 찾아오는 것이 아닙니다.
과학적 연구에 따르면 인간의 의지력은 제한된 자원입니다. 하지만 우리는 이 한계를 넘어서는 방법을 선택할 수 있습니다. 마치 강물이 돌을 뚫듯, 작은 습관의 누적이 인생의 지형을 바꿔놓을 때, 비로소 지속 가능한 동력이 생겨납니다. 이 책에서 여러분은 '열정 찾기'를 넘어 '열정 키우기'의 기술을 배우게 될 것입니다.

목표를 향해 달리다 지칠 때마다 스스로에게 물어야 합니다.
"내가 이 길을 선택한 진짜 이유는 무엇인가?"
저자는 독자들에게 철학적 성찰과 실용적 전략을 동시에 제시합니다. 5분 시각화 명상으로 미래의 자신을 만나보고, 감사 일기에 하루의 소중함을 기록하며, 25분 집중의 리듬을 통해 생산성을 극대화하는 법을 체득하게 될 것입니다.

이 책은 단순한 방법론을 넘어 '성장의 정체성'을 재정의합니다. 실패를 두려워하지 않는 법, 컴포트 존을 벗어나는 법, 매일 1%의 개선을 축적하는 법을 통해 독자들은 새로운 자신을 발견하는 여정을 시작하게 됩니다.

"여기서부터가 진짜 시작입니다."
마지막 페이지를 덮을 때쯤이면, 여러분은 더 이상 외부의 동기에 휘둘리지 않는 내면의 주인으로 거듭날 것입니다. 이 책이 당신의 손에서 잉크로 남지 않고, 피와 살이 되는 순간을 기대합니다.

출판사 서평

★ ★ ★ ★ ★
"동기부여의 본질을 찌르는 현실적 해법, 삶을 바꾸는 25가지 전략"
★ ★ ★ ★ ★
"단순한 자기계발서가 아닌 평생 활용할 성장 매뉴얼"

『자기 동기부여를 지속하는 법』을 통해 독자들에게 지속 가능한 성장을 위한 종합 솔루션을 제시합니다.

이 책은 철학적 통찰과 과학적 접근을 결합해 동기 유지 메커니즘을 3D로 해부합니다. 목적의식 확립(Discover), 실천 전략 설계(Design), 지속 가능한 실행(Do)의 사이클을 통해 독자들은 단계별로 변화를 체감하게 됩니다.

특히 "21일 습관 형성 법칙"과 "감사 일기의 신경과학적 효과" 등 최신 연구 결과를 기반으로 한 방법론은 단순한 이론을 넘어 현장 검증된 도구입니다. 독창적인 "인생 대시보드" 기법은 장기 목표를 공항의 출발 보드처럼 시각화해 동기 소실을 근본적으로 차단합니다.
이 책의 강점은 실생활 적용성에 있습니다. 아침마다 반복되는 무기력함을 깨는 "승리의 아침 루틴", 디지털 시대의 집중력 회복을 위한 "스마트폰 디톡스 7계명", 인간관계에서 동력을 얻는 "동기부여 서클 구축법" 등 현대인에게 꼭 필요한 주제들을 아우릅니다.

"단 한 권으로 평생의 멘토를 얻는다"는 편집자의 평가처럼, 이 책은 독자가 성장의 주체로 서도록 돕는 생동감 있는 조언자 역할을 합니다. 매장마다 제시되는 체크리스트와 실천 과제는 독자를 능동적인 변화의 주체로 이끕니다.

셀프딥의 신간은 자기계발서 시장에 새로운 지평을 열 것으로 기대됩니다. "읽는 순간부터 시작되는 변화"를 경험하고 싶은 모든 이에게 강력 추천하는 역작입니다.

작가정보

저자(글) 홍수연

홍수연
홍수연은 자기계발 전문가이자 작가로, 개인의 성장과 동기부여를 지속하는 방법에 대한 깊은 통찰을 제공합니다. 그녀는 사람들의 내면에 잠재된 가능성을 발견하고 이를 실현할 수 있도록 돕는 데 열정을 가지고 있습니다.
홍수연은 다양한 자기계발 기법과 심리학적 접근을 결합하여 독자들이 실질적으로 활용할 수 있는 방법을 제시합니다. 그녀의 글은 독자들에게 영감을 주고, 지속적인 동기부여를 통해 삶의 변화를 이끌어내는 데 초점을 맞춥니다. 특히, 일상 속에서 작은 습관을 통해 큰 변화를 만들어내는 실천적 방법을 강조합니다.
그녀는 동기부여를 단순한 순간적 열정으로 끝내지 않고, 장기적인 목표와 가치로 연결시키는 데 탁월한 능력을 발휘합니다. 이를 통해 독자들이 자신의 삶을 더 나은 방향으로 이끌어갈 수 있도록 돕고 있습니다.