나는 오늘부터 조금씩 달라진다

허영도 지음

북위드미 2025년 05월 03일 출간

작품소개

책소개

작은 변화가 큰 차이를 만드는 비밀은 무엇일까?

『나는 오늘부터 조금씩 달라진다』는 의지력이 아닌 시스템을 통해 지속 가능한 변화를 이끌어내는 방법을 알려주는 책이다. 단순한 습관 형성법을 넘어 삶의 근본적인 변화를 위한 과학적 접근법과 실용적 전략을 제시한다.

습관의 과학적 메커니즘을 일상에 적용하는 법

우리는 변화를 원하지만 지속하기 어렵다. 그 이유는 의지력에 의존하는 접근법의 한계 때문이다. 이 책은 의지력이 아닌 환경 설계와 자동화된 시스템을 통해 변화를 이끌어내는 새로운 패러다임을 제시한다. 『신호-루틴-보상』의 습관 고리를 이해하고 활용하는 법부터, 터무니없이 작게 시작하는 미니멀 접근법, 키스톤 습관의 발견과 활용, 그리고 실패를 성장의 기회로 전환하는 방법까지. 저자는 뇌과학과 행동심리학에 기반한 실용적 전략들을 통해 독자들이 자신만의 지속 가능한 변화 시스템을 구축할 수 있도록 안내한다. 당신의 일상에 자연스럽게 통합되어 시간이 지날수록 더 강해지는 변화의 씨앗을 심고 싶다면, 이 책이 그 첫걸음이 될 것이다.

목차

약표제지
표제지
서두의 글
1 습관의 과학과 오해 풀기
1.1 의지력은 환상이다
1.2 당신의 뇌는 자동으로 움직인다
1.3 왜 습관이 우리를 만드는가
1.4 유혹의 심리학
1.5 재능의 재해석
1.6 실패자의 공통점
1.7 뇌의 가소성과 습관 형성
2 변화를 만드는 미니멀 습관 시스템
2.1 터무니없이 작게 시작하라
2.2 습관의 원자를 분해하기
2.3 미니멀 습관의 힘
2.4 키스톤 습관 찾기
2.5 환경이 습관을 만든다
2.6 보상 시스템 구축하기
2.7 습관의 경제학 이해하기
3 습관 형성의 실전 전략
3.1 아침의 마법 설계하기
3.2 디지털 습관 다스리기
3.3 작은 성공의 연쇄반응
3.4 습관 트래킹의 기술
3.5 실패에서 배우는 법
3.6 사회적 환경 활용하기
3.7 습관의 에너지 관리법
4 습관으로 삶을 변화시키기
4.1 불안 다스리는 습관 만들기
4.2 수면의 과학과 습관
4.3 습관과 정체성의 연결고리
4.4 창의성을 촉발하는 일상
4.5 장기적 성장을 위한 시스템
4.6 삶의 균형을 찾아가는 여정
마무리의 글
판권 페이지

작가정보

저자(글) 허영도

매일의 작은 변화로 삶의 큰 흐름을 바꾸는 습관의 과학과 예술을 연구하는 사고실험가. 자신의 경험을 통해 배운 지혜를 독자들과 나누며 한 걸음씩 성장하는 여정을 안내한다.

허영도는 어린 시절부터 새로운 시도를 즐겼지만 지속하는 데 어려움을 겪었던 자신의 모습을 솔직히 인정하는 사람이다. 반복된 시작과 포기의 과정에서 그는 중요한 깨달음을 얻었다. 습관은 의지력의 문제가 아니라 시스템의 문제라는 것이다. 동아시아와 서양을 오가며 다양한 문화를 경험한 그는 동양의 절제 철학과 서양의 행동심리학을 융합한 독특한 관점을 발전시켰다. 특히 그의 『나는 오늘부터 조금씩 달라진다』는 불필요한 것을 덜어내고 본질에 집중하는 미니멀리즘의 원리를 습관 형성에 접목시킨 결과물이다. 여러 직업을 거치며 다양한 사람들과 만나온 그는 변화를 원하지만 번번이 실패하는 사람들의 패턴을 날카롭게 관찰했다. 그 과정에서 그는 대부분의 사람들이 과도한 기대와 완벽주의에 발목 잡힌다는 사실을 발견했다. 그의 접근법은 터무니없이 작은 시작과 실패를 수용하는 유연성에 기반한다. 매일 아침 5시에 일어나 명상과 조깅으로 하루를 시작하는 그의 루틴은 하루아침에 만들어진 것이 아니다. 수많은 실패와 좌절, 재시도의 과정을 통해 형성된 그의 일상은 이제 거의 무의식적으로 이루어진다. 인생에서 가장 중요한 가치로 그는 지속성과 균형을 꼽는다. 화려한 단기 성취보다 조용하지만 꾸준한 성장을, 극단적 노력보다 지속 가능한 균형을 추구하는 그의 철학은 빠른 성과만을 중시하는 현대 사회에 의미 있는 대안을 제시한다.