건강한 체중 유지와 운동 루틴

균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동의 조화, 지속 가능한 관리를 위한 생활 습관 개선법, 근력 운동과 유산소 운동의 최적 비율 찾기

박소연 지음

언바운더(unbounder) 2025년 03월 01일 출간

작품소개

책소개

★ ★ ★ ★ ★ 건강한 체중 유지와 운동 루틴에 대한 모든 것을 담은 실용적인 가이드북!
★ ★ ★ ★ ★ 과학적 근거와 현실적인 전략으로 당신의 체중 관리를 성공으로 이끈다!

이 책은 단순한 체중 감량을 넘어, 건강한 체중을 유지하고 전반적인 웰빙을 향상시키기 위한 종합적인 솔루션을 제공합니다. 저자 박소연은 체중 관리의 과학적 원리부터 일상에서 실천 가능한 운동 루틴까지, 독자들이 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방법을 체계적으로 정리했습니다.

책에서는 체중 유지의 핵심인 칼로리 균형, BMI와 체지방률의 차이, 기초대사량을 높이는 방법 등 과학적 지식을 명쾌하게 설명합니다. 또한, HIIT와 LISS의 적절한 활용, 근력 운동과 유연성 운동의 중요성, 유산소 운동의 다양성 등 운동 강도와 종류에 대한 실질적인 조언을 제공합니다.

이 책은 단순히 이론에 그치지 않고, 독자들이 일상 속에서 실천할 수 있는 전략을 중점적으로 다룹니다. 홈트레이닝 필수 장비, 웨어러블 기기 활용, 피트니스 앱과 온라인 클래스의 장단점 등 현대인들에게 필요한 최신 트렌드도 빠짐없이 소개합니다. 또한, 식단 일기와 운동 기록의 중요성, 일상 활동량 늘리기, 마인드풀 이팅 등 심리적 요소까지 고려한 종합적인 접근법을 제시합니다.

특히, 직장인, 여행 중, 명절 등 다양한 상황에서 체중을 유지하는 방법과 실패를 두려워하지 않고 재도전하는 마인드셋까지 다루며, 독자들이 장기적으로 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있도록 돕습니다. 이 책은 단순한 체중 감량을 넘어, 평생 건강을 위한 지속 가능한 습관을 만들고자 하는 모든 이들에게 필수적인 지침서입니다.

건강한 체중 유지와 운동 루틴에 대한 궁금증을 해결하고, 당신만의 맞춤형 전략을 찾고자 한다면, 이 책이 그 답이 될 것입니다.

목차

판권 (Copyright)
글쓴이 (About the author)
이 책에 대하여 (About the book)
프롤로그 (Prologue)
목차 (Contents)
1. 체중 관리의 기초
- 체중 유지의 과학: 칼로리 균형의 비밀
- BMI vs 체지방률: 어떤 지표가 더 중요할까?
- 기초대사량 높이기: 일상에서 실천하는 방법
- 체중 변동의 일반적인 패턴 이해하기
- 건강한 체중 감량 속도: 주당 적정 감량량
2. 효과적인 운동 루틴
- HIIT vs LISS: 당신에게 맞는 운동 강도는?
- 근력 운동의 중요성: 대사량 증가의 비결
- 유연성 운동: 부상 예방과 회복력 향상
- 유산소 운동의 다양한 옵션: 지루함 극복하기
- 운동 주기화: 장기적 성과를 위한 계획
3. 생활 습관과 체중 관리
- 일상 활동량 늘리기: 계단 이용, 걷기 등
- 식사 시간과 양 조절: 과식 방지 전략
- 주말 체중 관리: 평일의 노력을 망치지 않는 법
4. 동기 부여와 심리적 접근
- 목표 설정의 기술: SMART 목표 활용하기
- 보상 시스템 구축: 작은 성취 축하하기
- 마인드풀 이팅: 음식에 대한 인식 개선
- 바디 이미지 개선: 긍정적 자아상 구축
- 실패를 두려워하지 않기: 재도전의 중요성
5. 특수 상황에서의 체중 관리
- 임신 중 건강한 체중 관리
- 갱년기와 체중 변화: 호르몬 변화 대처법
- 직장인을 위한 체중 관리 전략
- 여행 중 체중 유지하기: 실용적인 팁
- 명절과 특별한 날의 체중 관리
6. 운동 장비와 기술 활용
- 웨어러블 기기 활용: 활동량 추적의 이점
- 홈트레이닝 필수 장비: 최소한의 투자로 최대 효과
- 피트니스 앱 활용: 동기부여와 기록 관리
- 온라인 운동 클래스의 장단점
- VR 피트니스: 미래의 운동 트렌드
7. 식단 전략
- 식사 대체품의 올바른 활용법
- 건강한 간식 선택: 허기 달래기와 영양 섭취
- 외식 시 현명한 메뉴 선택법
- 알코올과 체중 관리: 현명한 음주 전략
- 수분 섭취: 대사 촉진과 허기 감소 효과
8. 특정 운동의 효과
- 요가의 체중 관리 효과: 신체와 정신의 균형
- 수영: 전신 운동의 대표주자
- 필라테스: 코어 강화와 자세 개선
- 복싱: 스트레스 해소와 칼로리 소모
- 댄스: 즐거움과 운동 효과의 완벽한 조화
9. 장기적 관점의 체중 관리
- 연령대별 체중 관리 전략
- 계절별 체중 변화 대처법
- 만성 질환과 체중 관리: 당뇨, 고혈압 등
- 가족력과 체중: 유전적 요인 극복하기
- 평생 건강을 위한 지속 가능한 생활 습관 만들기
에필로그 (Epilogue)
출판사 리뷰 (Review)
세상의 언바운더들에게 (To Unbounder)

책 속으로

"건강한 몸은 단순히 외모의 문제가 아니라, 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소입니다."

체중 관리는 많은 이들에게 고민이자 도전입니다. 매일 새로운 다이어트 방법과 운동 루틴이 쏟아지지만, 정작 무엇이 자신에게 맞는지, 어떻게 시작해야 할지 막막해하는 이들이 많습니다. 이 책은 바로 그런 분들을 위해 탄생했습니다.

저는 오랜 시간 동안 다양한 사람들과 함께 체중 관리의 여정을 걸어오며 한 가지 중요한 사실을 깨달았습니다. 바로, 체중 관리는 단기적인 목표가 아니라 평생을 위한 습관이 되어야 한다는 것입니다. 단순히 체중계의 숫자에 매몰되기보다, 건강한 생활 방식과 긍정적인 마인드셋을 갖추는 것이 훨씬 중요합니다.

이 책은 과학적 근거를 바탕으로 하되, 누구나 쉽게 이해하고 실천할 수 있는 내용으로 구성했습니다. 체중 관리의 기본 원리부터 현대인들에게 적합한 운동 루틴, 일상 속에서의 작은 변화까지, 모든 것이 당신의 삶에 자연스럽게 스며들 수 있도록 설계했습니다.

또한, 단순히 이론에 그치지 않고 독자들이 직접 경험하고 성장할 수 있도록 다양한 팁과 전략을 담았습니다. 체중 정체기를 극복하는 방법, 식단과 운동의 균형, 심리적 안정을 유지하는 법 등, 체중 관리의 모든 측면을 다루었습니다.

이 책을 통해 당신은 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 자신의 몸과 마음을 더 잘 이해하고, 건강하고 행복한 삶을 위한 첫걸음을 내딛게 될 것입니다. 지금, 시작합니다.

출판사 서평

★ ★ ★ ★ ★ 체중 관리와 운동 루틴에 대한 모든 궁금증을 해결해줄 필수 가이드북!
★ ★ ★ ★ ★ 과학적 근거와 실용적인 전략으로 건강한 삶을 위한 첫걸음을 떼보세요!

"건강한 체중 유지와 운동 루틴"은 단순히 체중 감량을 넘어, 전반적인 건강과 웰빙을 위한 종합적인 솔루션을 제공하는 책입니다. 저자 박소연은 체중 관리의 과학적 원리부터 일상에서 실천 가능한 운동 루틴까지, 독자들이 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방법을 체계적으로 정리했습니다. 이 책은 체중 관리에 대한 깊이 있는 이해를 바탕으로, 독자들이 자신의 몸과 라이프스타일에 맞춘 맞춤형 전략을 찾을 수 있도록 돕습니다.

책에서 칼로리 균형, BMI와 체지방률의 차이, 기초대사량을 높이는 방법 등 체중 관리의 핵심 개념을 명쾌하게 설명합니다. 또한, HIIT와 LISS의 적절한 활용, 근력 운동과 유연성 운동의 중요성, 유산소 운동의 다양성 등 운동 강도와 종류에 대한 실질적인 조언을 제공합니다. 특히, 홈트레이닝 필수 장비, 웨어러블 기기 활용, 피트니스 앱과 온라인 클래스의 장단점 등 현대인들에게 필요한 최신 트렌드도 빠짐없이 소개합니다.

이 책은 단순히 이론에 그치지 않고, 독자들이 일상 속에서 실천할 수 있는 전략을 중점적으로 다룹니다. 식단 일기와 운동 기록의 중요성, 일상 활동량 늘리기, 마인드풀 이팅 등 심리적 요소까지 고려한 종합적인 접근법을 제시합니다. 또한, 직장인, 여행 중, 명절 등 다양한 상황에서 체중을 유지하는 방법과 실패를 두려워하지 않고 재도전하는 마인드셋까지 다루며, 독자들이 장기적으로 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있도록 돕습니다.

"건강한 체중 유지와 운동 루틴"은 체중 관리에 대한 궁금증을 해결하고, 당신만의 맞춤형 전략을 찾고자 하는 모든 이들에게 필수적인 지침서입니다. 이 책을 통해 당신은 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강하고 행복한 삶을 위한 첫걸음을 내딛게 될 것입니다.

작가정보

저자(글) 박소연

박소연

박소연은 건강과 피트니스 분야에서 활발히 활동하고 있는 전문가로, 체중 관리와 운동 루틴에 대한 깊은 이해를 바탕으로 독자들에게 실질적인 가이드를 제공하는 데 주력하고 있습니다. 그녀는 과학적 근거와 실용적인 조언을 결합하여 지속 가능한 체중 관리 전략을 제시하는 데 열정을 가지고 있습니다.

박소연은 다양한 체중 감량 및 유지 프로그램을 설계하고, 이를 통해 개인의 목표와 라이프스타일에 맞춘 맞춤형 솔루션을 제공해왔습니다. 그녀의 접근 방식은 단순히 체중 감량에 초점을 맞추는 것이 아니라, 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는 데 중점을 두고 있습니다. 이를 위해 영양, 운동, 그리고 심리적 요소를 종합적으로 고려한 통합적인 전략을 개발하고 있습니다.

또한, 박소연은 다양한 연령대와 생활 환경에 맞춘 체중 관리 전략을 연구하며, 특히 바쁜 현대인들을 위한 실용적인 팁과 홈트레이닝 루틴을 제시하는 데 주력하고 있습니다. 그녀는 독자들이 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법을 통해 건강한 체중을 유지하고, 궁극적으로 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.

박소연은 지속적인 학습과 연구를 통해 최신 트렌드와 과학적 발견을 반영한 콘텐츠를 제공하며, 이를 통해 독자들이 체중 관리에 대한 올바른 지식을 습득하고, 이를 실천할 수 있도록 돕고 있습니다. 그녀의 열정과 전문성은 이 책을 통해 독자들에게 건강한 체중 유지와 운동 루틴에 대한 귀중한 통찰을 제공할 것입니다.