당신에게는 몇 번의 월요일이 남아 있는가

조디 웰먼 지음 | 최성옥 옮김

토네이도 2025년 03월 25일 출간 국내도서 : 2025년 03월 17일 출간

작품소개

책소개

우리는 매주 월요일을 맞는다. 출근길을 한숨으로 채우고, 빨리 지나가길 바라며, 버텨내는 월요일. 그런데 그 월요일이 인생에서 과연 몇 번이나 남아 있을까? 이 책은 우리가 얼마나 유한한 시간을 살고 있는지, 즉 죽음을 직시할 때만이 비로소 인생이 선명하게 보인다는 깨달음에서 출발한다.긍정심리학자이자 라이프 코치로 활동하며, TEDx 강연 〈죽음이 당신을 살릴 수 있는 방법〉으로 큰 반향을 일으킨 저자 조디 웰먼은 ‘남은 월요일을 세어보라’는 강력한 메시지와 함께, 삶을 더 활력 있게, 더 의미 있게, 더 다채롭게 만드는 방법을 제안한다.
저자는 가장 먼저 ‘당신에겐 몇 번의 월요일이 남아 있나요?’라고 질문한다. 많은 직장인들이 그토록 싫어하고 빨리 지나가기를 바라는 월요일도 인생에서 몇 번 남았는지를 계산해보면, 소중하게 보낼 수밖에 없다는 것이다. 통계적으로 우리는 평생 약 4,000번의 월요일을 맞이한다고 한다. 인생의 중반쯤에 있다면, 대략 2,000번의 월요일이 남았는지도 모른다.
책에는 현재 자신의 삶을 진단하는 것을 시작으로, 죽음을 생각하는 것으로 어떻게 일상에서 활력을 높이고 더 생동감 있게 살 수 있는지 다양한 방법론을 제시한다. 또한 삶을 넓게 사는 방법(즐거움을 추구하는 것), 깊게 사는 방법(의미를 찾는 것) 등의 구체적인 카테고리를 통해 독자들이 인생의 변화를 위해 하나씩 계획을 세우고 작은 행동부터 시작할 수 있도록 도와준다. 저자의 다년간의 상담 경험과 연구 결과를 바탕으로 풍부한 이론과 예시를 제시하며 우리가 죽음과 삶에 대해 더 긍정적인 태도를 가질 수 있도록 도와주는 책이다.

목차

추천의 글 더 나은 삶을 위한 강력하고 현실적인 조언
프롤로그 당신에게 남은 월요일은 몇 번인가요?

1장 당신의 삶을 추천할 수 있는가?
진정으로 사는 삶 vs 내면이 죽어 있는 삶/ 당신의 삶은 몇 등급인가?/ 지금 더 나은 삶을 선택하라/ 남은 월요일을 세어보라/ 누군가에게 당신의 삶을 추천할 수 있는가?/ 자신을 행복하게 하는 것이 무엇인지 찾아라/ 당신을 살아 있게 하는 것은 무엇인가?

2장 지금 얼마나 살아 있다고 느끼는가
삶의 깊이와 넓이/ 인생 한 페이지로 그리기/ 삶의 방향을 조정하라/ 당신은 얼마나 살아 있는가?

3장 우리는 모두 죽는다는 것을 기억하라
죽음에 대해 알아두면 좋은 6가지/ 죽음을 가까이하는 3가지 방법/ 죽음을 성찰할 수 있는 활동

4장 항상 죽음을 가까이하라
죽음을 부정하는 것을 부정하라/ 자신만은 특별할 거라 생각하지 마라/ 죽음에 대한 태도가 삶에 미치는 영향/ 공포 관리 이론의 흥미로운 사례들/ 죽음을 받아들이지 않는 사람들을 위한 수업/ 죽음에 대한 두려움을 없애라

5장 죽음을 간접 체험하며 살아라
죽음의 위기에서 얻은 10가지 통찰/ 불안을 기회로 만들어라/ 깨달음의 순간을 스스로 만들어라

6장 후회를 남기지 마라
후회는 최악 중 최고다/ 후회 예방을 위한 ‘삶의 12가지 부문’ 평가/ 후회 연습하기/ 후회를 유익하게 활용하는 7가지 방법/ 후회 없이 사는 방법/ 지금 당장 후회거리를 하나 없애라

7장 습관을 버려라, 관성대로 살지 마라
지루한 일상을 바꾸는 7가지 방법/ 루틴 vs 의례/ 삶에 활력을 불어넣는 아이디어들/ 습관과 루틴의 위험성

8. 활력 넘치게, 더 넓게 살아라
왜 활력이 중요할까/ 활력의 척도/ 활력을 앗아가는 6가지 주요 원인/ 활기차게 사는 9가지 방법/ 어른도 취미가 필요하다/ 삶을 더 신나게 만드는 방법/ 활력 챌린지

9. 의미 있게, 더 깊게 살아라
의미를 갖고 더 깊이 살아가기/ 의미의 의미/ 삶에 의미를 부여하는 11가지 방법/ 목적을 갖고 살아라/ 목적에 이르는 뜻밖의 길/ 의미 찾기 챌린지

10. 더 다채롭게 살아라
시간을 활용하라/ 삶에서 죽어있는 영역을 찾아라/ 후회를 정리하라/ 일상을 흔들어라

11. 죽기 전에 마음껏 즐겨라
나 자신에 대해 진실로 알고 있는 것/ 삶의 의미와 깊이를 찾는 과정에서 주의해야 할 것들/ 선택하고, 실행하라/ 먼저 한 가지만 실천하라/ 미루지 말고 지금 하라

부록 인생 점검 평가지
나는 얼마나 생기 있게 살고 있는가
나는 얼마나 습관적으로 살고 있는가
나는 얼마나 의미 있게 살고 있는가

책 속으로

우리에게는 앞으로 살아갈 수 있는 월요일이 그리 많지 않다. 매일이 축제 같을 필요는 없다. 하지만 활력을 느낄 수 있는 일을 찾아서 자주 하다 보면, 진정 살아 있다는 경험을 극대화할 수 있을 것이다. 나는 루디 프란시스코의 이 인용문이 내게 주었던 것처럼, 당신에게도 같은 떨림을 줄 것이라 생각한다. “인간의 심장은 대략 한 시간에 4,000번 뛴다. 맥박과 심장이 뛰는 것은 ‘당신은 아직 살아 있다’는 것을 증명하는 트로피와 같다. 당신은 아직 살아 있다. 그러니 살아 있는 것처럼 행동하라.”
_51p, ‘당신을 살아 있게 하는 것은 무엇인가?’ 중에서

이 연습법은 오래되긴 했지만 여전히 효과적이다. 침대에 편안히 누워보라. 맞다, 진짜로 몸을 기대고 심호흡하라. 이제 당신이 임종을 몇 시간 앞두고 누워 있다고 상상해보라. 고통스럽지 않고 의식이 또렷하며, 평온하고 멋진 모습을 하고 있다. 이제 삶의 끝에 가까워졌음을 느끼며 당신의 삶을 되돌아보라. 후회되는 일, 즉 ‘했던’ 일보다는 ‘못했던’ 일에 초점을 맞춰라.
당신이 임종을 맞이했을 때 후회할 만한 것들을 상상하고 적어보라. 이 임종 후회 연습은 당신이 해보지 못한 일들에 대한 욕구를 선명하게 드러내주며, 결국 이런 후회들이 역설적으로 앞으로 어떻게 삶을 이끌어가야 할지를 성찰하게 만들어줄 것이다.
_149p, ‘후회 연습하기’ 중에서

최근 연구자들은 ‘좋은 삶’을 정의하는 또 다른 차원에 주목하고 있다. 바로 ‘심리적으로 풍요로운 삶’이다. 심리적 풍요로움은 새로움, 호기심, 흥미로운 사건, 예상치 못한 일, 복잡함, 그리고 관점의 변화로 특징지어진다. 이런 삶의 가장 좋은 점은 무엇일까? 심리적으로 풍요로운 삶은 단순히 지루함을 없애는 것을 넘어, 지혜로 이어진다는 것이다.
심리적 풍요로움을 만드는 큰 경험으로는 해외 유학과 같은 것들이 있고, 소소한 경험으로는 팀원들과 함께 어려운 방탈출 게임에 도전하는 것과 같은 활동이 있다. 이렇게 새롭고 흥미로운 기회를 받아들이는 것은, 비록 그것이 도전적일지라도, 세상을 바라보는 새로운 시각을 열어주며 궁극적으로 더 많은 지혜를 얻도록 도와준다. 이 세 가지 차원-행복, 의미, 심리적 풍요로움-을 결합하는 것이야말로, 웰빙 과학자들이 삶을 가치 있게 만드는 핵심이라고 믿는 요소다.
_172p, ‘심리적 풍요로움’ 중에서

긍정심리학에 따르면 개인적으로 가치 있게 여기는 활동을 통해 삶에 적극적으로 참여할 때 행복감이 높아진다. 나의 한 고객은 시 창작을 매우 중요하게 생각했지만 20년 동안 시를 쓰지 않았다고 고백했다. 그러나 그녀는 다시 시를 쓰기 시작하면서 인생에서 엄청난 기쁨을 발견했다. 이 한 가지 변
화를 통해 삶의 ‘활력 스위치’를 켰다고 느꼈다는 것이다. 시를 쓰는 일이 그녀의 일인 회계 업무로는 충족될 수 없었던 창의적 욕구를 만족시켜 주었기 때문이다.
당신은 삶에서 무엇에 가치를 두고 있는가? 실제로 당신이 중요하게 여기는 것들을 존중하며 삶에 참여하고 있는가? 자연 속에서 하이킹을 하거나, 청소년의 고민을 상담해주고, 고객의 성공을 돕는 일들처럼, 당신의 삶에 활기를 불어넣는 소중한 활동은 무엇인가?
_198p ‘활기차게 사는 9가지 방법’ 중에서

나는 조금 인위적이더라도 ‘신나게 살 이유’를 만들어내자고 제안한다. 그리고 정기적으로 이런 일을 꾸며 활력을 더하는 방식으로 우리 삶을 즐기자고 주장한다. 예를 들어, 나는 매년 333일째 되는 날을 축하한다. 내가 3이라는 숫자를 좋아하기 때문이기도 하지만, 그날을 기대하며 재미있는 계획을 세울 핑계가 생기고, 실제로 계획을 실행할 날이 필요하기 때문이다. (최근의 333일째 되는 날에는, 집에서 도넛 가게까지 달리기를 계획했고, 그곳에는 내가 미리 주문해둔 스프링클이 듬뿍 뿌려진 도넛이 담긴 봉지가 기다리고 있었다. 그날의 나머지 일정도 꼼꼼히 계획했는데, 소파에 앉아 저녁으로 라면을 먹으며 90년대 영화를 보았다.) 의미 있는 삶은 저절로 생기지 않는다. 우리가 그것을 직접 설계해야 한다. 그러한 사실에 대한 실망감을 받아들인 후에야 비로소 진짜로 의미 있는 삶을 살아갈 수 있다.
_212p, ‘삶을 더 신나게 만드는 방법’ 중에서

연구에 따르면 자기 자신을 정말로 이해하는 사람, 즉 진정한 자아, 자신이 가치 있게 여기는 것, 동기부여를 주는 것, 자신을 움직이게 하는 것과 짜증나게 하는 것, 자신의 재능과 능력, 두려워하는 것이 무엇인지 잘 아는 사람은 삶을 더 의미 있게 느끼는 경향이 있다.
한 고객이 외부에 보이는 모습이 아닌, 자신의 진짜 모습을 받아들이게 된 사례가 생각난다. 그는 큰 포스트잇에 자신의 삶에서 중요한 것, 두려운 것, 삶에서 공감하는 주제, 그에게 필요한 사람, 기분 좋게 하는 것, 짜증나게 하는 것, 성장이 필요한 부분 등을 마인드맵으로 그렸다. 이러한 탐구 덕분에 자신의 훌륭한 모습과 발전의 기회를 빠르게 받아들일 수 있었다.
_226p ‘삶에 의미를 부여하는 11가지 방법’ 중에서

심리학자들은 인생의 방향을 찾고, 이루고 싶은 목표를 설정하는 것이 실제로 수명을 연장할 수 있다고 밝혔다. 따라서 삶의 방향을 더 일찍 찾을수록, 이러한 보호 효과가 더 빨리 나타날 수 있다. 반대로, 삶의 목적이 없는 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망 확률이 거의 2.5배나 높다. 하지만 미국인의 40%만이 현재 명확한 목적을 갖고 있다고 보고되고 있다. 이는 60%가 의미 없는 삶의 끝자락에서 아슬아슬하게 매달려 있다는 뜻이다. 반면 자신의 삶이 의미로 가득 차 있다고 느끼는 사람들은 꾸준히 더 많은 의미를 찾고 있다고 한다. 어쩌면 당신도 지금 그런 상태일 수 있다. 언제나 삶을 한 단계 더 높이고 싶어 하는 사람말이다. 분명히 하자. 우리의 목적이 인상적일 정도로 거창할 필요는 없다.
_240p ‘목적을 갖고 살아라’ 중에서

출판사 서평

★아마존 베스트셀러★
★서울대 법의학 교실 유성호 교수 강력 추천★
★아서 브룩스, 애덤 그랜트, 다니엘 핑크 강력 추천★
★139만 뷰 TEDx 명강연 저자★

“아직 남은 월요일을 허투루 흘려보내고 싶지 않다면, 지금 이 책을 펼쳐 보라.”
_유성호, 서울대 법의학교실 교수

“이 책은 당신을 안일함에서 흔들어 깨우고, 한정된 시간을 더 즐겁고 의미 있는 일에 집중하도록 이끌 것이다.”
_다니엘 핑크, 베스트셀러 작가

‘운 좋게 맞이한 오늘을 당연한 듯 낭비하지 마라!
지금 당장 원하는 삶을 살아라!’

매일이 활력 넘치고, 매 순간이 의미로 가득한
삶을 만드는 방법
바쁜 하루, 반복되는 일상, 끝없는 루틴. 일주일의 시작인 월요일은 늘 버티고 넘겨야 할 날로 여겨진다.하지만, 남은 월요일이 이제 1,000번도 채 남지 않았다면? 당연하게만 여겼던 하루, 무심코 흘려보낸 순간들이 더없이 소중한 시간으로 바뀔 수 있다. 《당신에게는 몇 번의 월요일이 남아 있는가》는 ‘죽음을 성찰함으로써 인생을 더 활력 넘치고 의미 있게 사는 방법’을 담은 책이다.라이프 코치이자 긍정심리학자인 저자는, 삶의 활력과 의미는 죽음을 외면하지 않고 정면으로 마주하는 태도에서 시작된다고 강조한다. 죽음을 외면하는 사람일수록 삶이 지루해지고, 죽음을 곁에 두는 사람일수록 매일이 생동감 넘치는 하루로 채워진다는 것이다.
책은 우리 삶의 두 가지 축, ‘넓이(활력)’와 ‘깊이(의미)’를 확장하는 구체적 방법을 제시한다. 늘어나는 할 일과 반복되는 하루 속에서 점점 잃어가는 생동감, 하루하루를 버티기만 하는 삶에 지쳐 있다면, 이 책이 알려주는 활력 충전법과 의미 탐구법을 통해 일상에 숨을 불어넣고, 삶을 진짜 내 것으로 만드는 법을 배울 수 있다. ‘활기차게 사는 9가지 방법’, ‘삶에 의미를 부여하는 11가지 방법’, ‘지루한 일상을 바꾸는 7가지 방법’, ‘후회를 유익하게 활용하는 7가지 방법’ 등 ‘나를 살아 있게 하는 것’을 찾는 방법부터, 후회 없는 인생을 만드는 실천법까지, 지금 바로 내 삶을 진짜로 살아갈 동력을 얻을 수 있는 실질적인 방법을 소개한다. 이 책은 더 활기차게, 더 의미 있게, 후회 없는 인생을 만드는 가장 현실적이고 강력한 조언을 가득 담고 있다. 오늘부터, 남은 월요일을 한 번씩 헤아려보라. 그 순간, 지루한 일상은 끝나고 진짜 인생이 시작될 것이다.

‘어차피 단 한 번 살고, 단 한 번 죽는다.
더 즐겁게 후회 없이 살아라!’

생의 허무에 빠진 수만 명의 독자를 일으켜 세운
‘메멘토 모리 라이프 코칭’

현대인들은 눈코 뜰새 없이 바쁜 일상을 살아가지만, 아이러니하게도 그 어느때보다 허무와 생의 지루함에 빠져 자기 존재의 의미를 찾아 헤매는 삶을 살고 있다. 긍정심리학을 전공하고 라이프 코치이자 동기부여 강사로 활동 중인 저자는, 우리가 인생을 더 넓고 깊게 사는 데 있어 가장 강력한 동기가 되는 것으로 항상 죽음을 성찰하는 태도, 바로 ‘메멘토 모리(죽음을 기억하라)’를 강조한다.
책은 다음과 같은 질문으로 시작한다. ‘지금 당신의 삶은 몇 등급인가?’ ‘당신은 얼마나 살아 있다고 느끼는가?’ ‘자신의 삶을 누군가에게 추천할 수 있는가?’ 그리고, ‘당신에게 남은 월요일은 몇 번인가?’ 이 질문들은 단순하지만, 결코 가볍지 않다.이 책은 ‘메멘토 모리’라는 철학을 일상의 구체적인 행동으로 끌어내며, 후회 없이 살기 위한 삶의 12가지 영역 자가 진단법, 삶을 흔들어 깨우는 활력 챌린지, 변화 없는 습관과 루틴에 잠식된 일상을 벗어나는 방법, 의미와 목적을 발견하는 실천 가이드를 구체적으로 제시한다.
저자 또한 직장인으로, 바쁜 일상과 성과 압박 속에서 ‘사는 것 같지 않은 삶’을 버텨내던 사람이었다. 그러나 어머니의 죽음 이후, 유품을 정리하다가 끝내 실행하지 못했던 어머니의 수많은 사업 아이디어와 꿈을 마주하며 ‘나도 언젠가 후회로 가득한 채 갑자기 생을 마감하게 되진 않을까’ 하는 두려움을 느꼈다. ‘내 인생도 언젠가 끝난다’는 단순하지만 강력한 진실이 저자의 삶의 방향을 완전히 바꿔놓은 것이다. 그 후 저자는 ‘4,000번의 월요일(Four Thousand Mondays)’이라는 라이프 코칭 회사를 설립하고, 전 세계 수많은 사람들이 지금 당장 더 나은 삶을 살 수 있도록 돕고 있다. 매주 찾아오는 월요일을, 이제는 피하지 말고 제대로 맞이하자. 월요일이라는 구체적인 단위로 죽음을 끌어올 때, 인생은 더 이상 막연하지 않다. ‘남은 월요일’을 헤아려보는 순간, 우리가 진짜 원하는 삶이 무엇인지 선명해진다. 이 책은 결국, 죽음을 직시함으로써 더 강렬하게 살아가는 법을 알려주는 안내서다. 당신은 이 한 번뿐인 인생을 어떻게 살 것인가? 이 책의 질문들에 답하며 당신만의 의미와 활력을 찾아보자.

작가정보

저자(글) 조디 웰먼

(Jodi Wellman)
조디 웰먼은 경영 컨설턴트이자 동기부여 강연가, 라이프 코치로 활동하고 있다. 펜실베이니아 대학교에서 응용 긍정심리학 석사 학위를 받았으며, 현재 동 대학교에서 석사 과정 강사이자 세계적으로 유명한 펜 레질리언스 프로그램(Penn Resilience Program)의 트레이너로 활동하고 있다. 또한 국제 코치 연맹의 공인 인증을 받은 코치이며, 코치 트레이닝 인스티튜트에서 인증받은 전문 코액티브 코치다.
아메리칸 익스프레스, 피델리티, PwC, 캐나다 왕립은행, BMW 등 세계적인 기업을 고객으로 코칭과 강연을 진행해오고 있다.
과거 기업의 임원으로 직업적인 성공을 좇으며 살던 저자는 어머니의 죽음을 계기로 전혀 다른 길을 걷게 되었다. 어머니의 유품을 정리하는 과정에서 발견한, 망설이다 결국 실행하지 못하고 죽음과 함께 사라진 수많은 사업 아이디어와 책 집필의 흔적들을 보며, 자신 역시 후회로 가득한 채 삶을 마감하게 될까 두려웠다고 한다. 그 후 그녀는 ‘4,000번의 월요일(Four Thousand Mondays)’이라는 라이프 코칭 회사를 설립하고 더 많은 사람들이 후회 없이 의미 있는 삶을 살아갈 수 있도록 돕기 시작했다. 저자의
TEDx 강연인 ‘죽음이 당신을 살릴 수 있는 방법(How Death Can Bring You Back to Life)’은 2022년에 공개된 15,900개의 강연 중 시청 수 14위, 139만 뷰를 기록하며 화제가 됐다.

번역 최성옥

고려대 영어교육과를 졸업하고 영어 전문 번역가로 입문했다. 글밥아카데미 수료 후 현재 바른번역에서 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《불렛저널》, 《혁신을 이끄는 인구 혁명》, 《하버드 머스트 리드 비즈니스 모델 혁신》, 《당신에게는 몇 번의 월요일이 남아 있는가》 등이 있다.