나이들수록 매달려야 하는 것들

오십, 운동에서 깨달은 삶의 지혜

김희재 지음

매일경제신문사 2025년 03월 17일 출간 국내도서 : 2025년 03월 04일 출간

작품소개

책소개

★ 50대 필수 운동 8가지 유튜브 영상 QR 코드 수록
★ 국내 유일 이도 포탈 메소드 무브먼트 전문가

‘운동을 시작하기가 너무 힘들다’ 이런 고민으로 망설이고 있다면 더 늦기 전에 이 책을 만난 것은 행운이다. 운동하고 싶지만 누워만 있는 사람이라면 호통을 맞을 것이고, 운동할 의지가 없다면 뼈아픈 조언을 듣게 될 것이다. 또한 운동할 시간이 없다는 변명은 통하지 않을 것이다.
신간 《나이들수록 매달려야 하는 것들》은 50대 아저씨가 10년 동안 ‘빡세게’ 운동하며 깨달은 지혜를 담은 책이다. 건강한 20대의 신체보다 훨씬 뛰어난 능력을 자랑하는 김희재 저자에게 많은 사람들이 어떻게 그렇게 어려운 동작을 할 수 있는지, 훌륭한 몸매를 만들 수 있는지 묻는다. 저자의 대답은 단순하다.
“건강해지는 비결 따위는 없다. 꾸준함이 핵심이다. 운동을 처음 하러 가면 모든 게 낯설고 힘들다. 시작은 언제나 힘들지만, 그 시작이 당신을 강하게 만든다.”
인생을 살아가면서 ‘내려놓기’, ‘붙잡기’, ‘중심 잡기’를 잘해야 한다고 강조하는 저자는 “운동으로 몸의 근육을 키우듯, 도전으로 마음의 근육을 키워라”고 말하며 항상 새로운 시도를 독려한다. 마흔을 넘기면서 신체 활동이 저하되고 의욕이 꺾였거나 오십이 넘었다고 게을러지고 있는 사람은 물론이고 ‘잡생각’ 없이 건강해지고 싶은 20대, 30대라면 꼭 읽어야 하는 책이다.

목차

워밍업 _ 비워내자 더 채워지는 삶


Step 1. 놓아주기_ 내려놓아야 잡을 수 있는 것들
1. 나는 외국계 기업 임원이었다_ 과거 내려놓기
2. 털어낼 것은 먼지가 아니다_ 긴장 내려놓기
exercise 몸 털기
3. 나이만큼 도전이 늘었는가_ 나이 핑계 내려놓기
4. 인생에서 필요한 용기_ 관계 내려놓기
5. 우리는 살면서 장애물을 만난다_ 장애물 내려놓기
6. 지천명은 나를 책임지는 나이다_ 숫자 내려놓기
7. 욱하는 감정은 10분이면 사그라든다_ 기분 내려놓기
8. 타인의 시선을 극복하는 법_ 눈치 내려놓기
9. 50대, 이제부터 시작이다_ 후회 내려놓기
10. 나이가 들수록 잘 놓아야 한다_ 집착 내려놓기
exercise 저글링 하기
11. 짧은 인생이다_ 복수 내려놓기
12. 주변을 정리하면 인생이 바뀐다_ 주변 내려놓기
13. 시작은 반이 아니라 전부다_ 완벽주의 내려놓기
14. 썩은 것을 버려야 좋은 것이 살아남는다_ 나쁜 습관 내려놓기
15. 험담은 달콤한 독이다_ 부정적인 말 내려놓기

Step 2. 붙잡기_ 매달려야 힘이 되는 것들
16. 나이가 들수록 매달려야 하는 것_ 인생 붙잡기
exercise 철봉 매달리기
17. 슬럼프를 극복하는 방법_ 현재 붙잡기
18. 당당하게 나이들고 싶다면 하체 힘을_ 행복 붙잡기
19. 시들시들한 인생은 이제 그만_ 변화 붙잡기
exercise 대각선 스트레칭
20. 나는 이제 50대 중반이 되었다_ 도전 붙잡기
21. 나는 시한부 인생을 산다_ 소중한 순간 붙잡기
22. 처음부터 쉬운 것도 끝까지 어려운 것도 없다_ 열매 붙잡기
exercise 스트렝스
23. 스쿼트를 꼭 하자_ 하체 힘 붙잡기
exercise 스쿼트

Step 3. 중심 잡기_ 흔들리며 제자리를 찾는 것들
24. 무엇을 먹어야 건강하게 살 수 있는가?_ 음식으로 중심 잡기
25. 어깨가 불편하면 움직이지 않게 된다_ 불편함과 익숙함의 중심 잡기
exercise 팔 돌리기
26. 강하지만 부드러워야 한다_ 강함과 부드러움 중심 잡기
27. 소문에 흔들리지 말자_ 말 속에서 중심 잡기
28. 사람은 고쳐 쓰는 게 아니다_ 관계 속에서 중심 잡기
29. 50대가 되기 전에는 몰랐던 것_ 욕구와 현실 사이 중심 잡기
30. 나이가 들어갈수록 해야 할 것_ 잡음 속 중심 잡기
exercise 눈 감고 한 다리 서기

책 속으로

우리는 내일이 보장되는 삶을 살고 있지 않다. 그렇기 때문에 우리의 나이는 결코 한계가 될 수 없다. 지금 이 순간이 가장 소중한 것이다. 지금 이 시간부터 시작하면 된다. 우리의 매일은 새롭고, 언제나 젊다. 작은 변화부터 시작해서 우리의 삶을 더욱 풍요롭고 건강하게 만들어 나가자.
_p.23 ‘과거 내려놓기’ 중에서

이제 나는 안다. 진정으로 멋있게 나이를 먹는다는 것이 무엇인지를. 그것은 과거의 선택을 후회하지 않고, 현재의 나를 온전히 받아들이는 것이다. 그리고 앞으로 남은 시간, 얼마나 될지 모를 그 짧은 시간을 더욱 의미 있게 살아가는 것이다. 나이 듦을 두려워하지 않고, 오히려 그 과정을 온몸으로 두 팔 벌려 받아들이는 것. 주름진 얼굴을 거울로 바라보며 미소 짓는 것. 그것이 바로 멋진 노년의 모습이 아닐까. 나는 이제 내 얼굴의 주름 하나하나가 내 삶의 이야기를 담고 있다는 것을 알게 되었다.
_p.108 ‘복수 내려놓기’ 중에서

과거의 기억이 불현듯 떠올라 마음이 무거워질 때도 있고, 미래에 대한 불안감에 잠 못 이룰 때도 있다. 하지만 그럴 때마다 나는 깊게 숨을 들이쉬고 내뱉으며 현재에 집중한다. 지나간 일은 이미 지나갔고, 오지 않은 일은 아직 오지 않았다. 오직 지금 이 순간만이 내가 통제할 수 있는 유일한 시간이다.
_p.110 ‘복수 내려놓기’ 중에서

사람들은 자의든 타의든 자신의 한계를 정하는 경우가 많다. 앞이 잘 보이지 않을 때에도 묵묵히 앞으로 걸어 나가야 한다. 그리고 혼신을 다해 걷다 보면 길은 분명히 나타날 것이다. 나는 지금도 새로운 도전을 멈추지 않고 앞으로 묵묵히 걸어간다. 먼 미래를 바라보며 조바심 내지 말고 지금 현재 할 수 있는 것을 충실하게 해나가자.
_p.172 ‘현재 붙잡기’ 중에서

강함과 부드러움의 균형점을 찾는 것이 얼마나 중요한지를 깨달았다. 나는 이제 단순히 강해지기 위해서만 운동을 하지 않는다. 강도 높은 운동을 하면서도 근육을 회복하고 편하게 이완되는 상태를 유지하는 방법을 안다. 회복을 위한 충분한 휴식과 회복 루틴의 시간을 가지기 시작했다. 또한 운동 전후에 올바른 준비 운동과 정리 운동을 통해 부상을 예방하려고 노력한다.
_p.252 ‘강함과 부드러움 중심 잡기’ 중에서

출판사 서평

“스스로를 지탱할 수 있는 힘은 하루아침에 생기지 않는다”
운동하는 50대가 당당하게 나이드는 방법

국내 유일 이도 포탈 메소드 무브먼트 지도자이자 인플루언서인 김희재 대표의 자기계발 에세이. UFC 선수 맥그리거의 무브먼트 스승인 이도 포탈이 고안한 운동법을 국내에 정식으로 소개하고 있는 김희재 대표가 SNS에 올리고 있는 글들을 모으고, 평소의 인생 철학을 함께 책으로 담았다.

◆ “운동은 배신하지 않는다”
10년 동안 1일 5시간씩 매달리며 얻은 즐거운 철학

‘50대가 살아가는 방식’이라는 주제로 SNS에 올리는 영상과 글들이 많은 사람들의 호응을 얻고 있다. “나이들수록 잘 놓아줘야 한다”, “나이들수록 중심을 잘 잡아야 한다”, “당당하게 늙고 싶다면 하체 힘을 키우자”, “우리는 모두 시한부 인생을 산다”, “50대가 되기 전에는 몰랐다”, “지천명, 몸에 감사하며 지켜내는 것이 천명이다” 등의 제목으로 올라온 메시지를 보고 있노라면 자신의 나이와 상관없이 ‘뭐든지 도전’하고 싶은 강력한 동기 부여를 받는다.
‘나는 40대니까, 나는 50대니까’ 하고 핑계 대고 있는 독자들을 부끄럽게 만드는 50대 남성 저자의 매력적인 몸매와 파워풀한 운동 영상은 ‘뼈를 때리는 직언’과 절묘하게 어울리며 독자를 끌어들인다.

◆ “잘나가는 회사 임원 그만두고 운동하는 까닭은?”
움직임 전문가가 알려주는 ‘인생에서 흔들리지 않는 법’

독일계 물류기업에서 고위 임원으로 전망 좋은 코너 오피스(Corner Office)에서 일했던 저자는 어느 날 친한 친구의 죽음에서 충격을 받고 회사를 그만두면서 새로운 인생을 시작한다. 건강하게 살고 건강하게 나이드는 방법을 끊임없이 찾고 있는 저자는 40대 중반에 회사를 퇴직한 이후로 일주일에 6일 하루 5~6시간을 운동하는 데 투자하는 생활을 10년째 지속하고 있다.
“도전하는 사람에게 나이는 문제가 아닌 선물이다. 나이만큼 도전도 늘어나니 얼마나 멋진 선물인가.”
운동은 몸을 건강하게 만들어 나이 탓하는 습관을 멀리하게 하고, 건강한 몸은 새로운 일을 계속 시작할 수 있게 만든다고 저자는 역설한다. 그만큼 인생을 빛나고 생생하게 유지할 수 있다는 것이다.
“쉬어야 할 나이라고? 시간은 쉬라고 주는 게 아니라 투자하라고 주는 거다. 하루 10분이면 충분하다. 매일 매달려보자.”
이 책을 통해 저자와 함께 하루에 10분이라도 운동을 시작해보자.
“몸을 쓰는 일은 마음을 쓰는 일이다. 몸도 마음도 쓸수록 튼튼해진다.”
책을 읽는 동안 점점 건강해지는 자신을 발견할 것이다.

작가정보

저자(글) 김희재

40대 중반에 잘 다니던 회사를 박차고 나와 건강한 삶을 전파하는 사람.
‘잘 움직이는 신체’를 만드는 데 전념을 다하고 있는 무브먼트 코리아 지도자이자 대표.
유년시절에는 국방무관이던 아버지를 따라 콩고민주공화국과 모로코에 있는 외국인 학교에서 교육을 받았으며, 미국 미주리 유년사관학교에서도 생활했다.
서강대학교 경영학과를 졸업하고 대기업 입사 후 평범한 직장생활을 하다가 돌연 퇴사를 하고, 사업에 도전했으나 크게 실패했다. 그 후 독일계 글로벌 물류회사에 입사해 국내외 지점을 오가며 경험을 쌓아 한국 법인 최연소 영업총괄 임원이 되기도 했다.
신체단련에 대한 관심은 ‘무브먼트(Movement)’ 수련의 창시자 이도 포탈(Ido Portal, UFC 코너 맥그리거의 ‘움직임’ 코치)을 찾아 이스라엘까지 가게 되는 여정에서 시작했다. 10년 동안의 무브먼트 수련을 통해 얻게 된 경험과 지식을 전파하고자, 무브먼트 코리아에서 정규 수업과 여러 교육 과정을 운영했다.
현재는 SNS를 통해 건강한 삶에 대한 지혜를 전파하는 데 집중하고 있으며, 모로코와 페루를 한국과 연결하는 HK Strategies와 전 세계 아동을 돕는 국제구호단체 마이프로젝트글로벌을 설립해 운영하고 있다.


인스타그램
https://www.instagram.com/hijae.kim/