내안의정원 씨앗편

내 안의 평화를 키우는 명상 습관

내안의정원 지음

작가와 2025년 03월 17일 출간

작품소개

책소개

《내안의정원, 씨앗편》
내 안의 평화를 키우는 명상 습관

당신의 마음은 어떤 모습인가요? 바쁜 일상 속에서 자신을 돌보지 못한 채 지쳐가는 순간들이 많지 않나요?

이 책은 당신의 ‘마음정원’을 가꾸는 과정을 안내하는 길잡이입니다. 단순한 명상 기법을 넘어, 감정을 다듬고 치유하며, 내면의 평화를 되찾는 구체적인 실천법을 담고 있습니다.

1장에서는 자신의 감정을 있는 그대로 바라보고 정리하는 방법,
2장에서는 명상을 통해 마음을 편안하게 만드는 방법,
3장에서는 솔페지오 주파수를 활용한 내면 치유법,
4장에서는 변화와 성장을 기록하며 지속하는 방법,
5장에서는 꾸준한 실천을 통해 ‘평온한 마음정원’을 유지하는 방법을 안내합니다.

당신의 마음도 정원과 같습니다. 방치하면 잡초가 무성해지고 황폐해질 수 있지만, 정성을 들이면 어느새 아름답고 평온한 공간으로 변화할 수 있습니다. 이 책과 함께 당신만의 내안의 정원을 가꾸는 여정을 통해 행복한 삶을 누리시길 바랍니다.

목차

목 차
프롤로그 나만의 정원을 위한 초대
1장 내 마음의 흙을 다듬다
당신의 마음 정원은 어떤 상태인가요?
내 마음의 흙을 부드럽게 다지는 3가지 실천법
1. 감정 일기 쓰기
2. 자기 연민 명상(Self-Compassion Meditation)
3. 불안 내려놓기 연습(Letting Go Exercise)
내면의 잡초를 제거한 실제 사례들
직장인 민수 씨의 사례
대학생 유진 씨의 사례
1장 요약

2장 명상, 내 마음에 내리는 단비
우리는 왜 쉬지 못하는가?
명상이란 무엇인가?
명상을 시작하는 3단계 방법
1단계: 하루 3분, 호흡 관찰하기
2단계: 몸의 감각에 집중하기
3단계: 마음을 바라보는 연습
일상에서 쉽게 실천하는 맞춤 명상법
1. 아침 활력 명상 (5분)
2. 오후 리셋 명상 (3분, 직장인을 위한 명상)
3. 저녁 힐링 명상 (수면 전 5분 명상)
명상의 효과를 경험한 사람들의 실제 사례
민수 씨(34세, 직장인)의 사례
유진 씨(26세, 대학생)의 사례
2장 요약

3장 솔페지오 주파수로 내 마음에 햇빛을 비추다
소리는 우리의 몸과 마음을 치유합니다
솔페지오 주파수란 무엇인가?
솔페지오 주파수의 원리
솔페지오 주파수 9가지와 효과
솔페지오 주파수별 활용법
1. 174Hz - 신체적·정신적 통증 완화 및 깊은 이완
2. 285Hz - 세포 재생 및 신체 균형 회복
3. 396Hz - 부정적 감정 정화 및 두려움 해소
4. 417Hz - 과거의 상처 치유 및 변화 촉진
5. 528Hz - DNA 회복과 긍정적 에너지 활성화
6. 639Hz - 인간관계 개선 및 사랑의 활성화
7. 741Hz - 내면 정화 및 스트레스 해소
8. 852Hz - 직관력 강화 및 영적 성장 촉진
9. 963Hz - 의식 확장 및 우주와의 연결
솔페지오 주파수를 효과적으로 활용하는 팁
3장 요약

4장 내 마음정원의 성장 기록
기록이 중요한 이유
마음정원의 성장을 기록하는 구체적인 방법 3가지
1. 하루 명상 기록법
2. 감정 일기 쓰기
3. 한 달 성장 체크리스트 활용하기
한 달 성장 체크리스트 예시
4. 장기적인 목표 설정하기
지속적인 기록이 가져오는 변화
4장 요약

5장 지속 가능한 마음정원 관리법
마음정원은 꾸준한 관리가 필요하다
마음정원을 지속적으로 가꾸는 5가지 구체적인 방법
1. 작은 습관으로 시작하기
2. 환경을 활용해 습관 형성하기
3. 주변 사람들과 함께 실천하기
4. 단계별 명상 목표 설정하기
5. 명상을 나만의 방식으로 즐기기
지속 가능한 마음정원이 주는 변화와 혜택
5장 요약

에필로그 평화로운 마음정원을 향한 여정의 시작

책 속으로

《내안의정원, 씨앗편》은 바쁜 현대인을 위한 명상과 감정 치유 가이드북입니다. 감정을 바라보고 정리하는 방법, 명상 실천법, 솔페지오 주파수를 활용한 치유법을 통해 내면의 평화를 찾도록 돕습니다. 성장과 변화를 기록하며 꾸준히 실천하는 습관을 기르고, 지속 가능한 마음 관리법을 배웁니다. 작은 실천이 쌓이면 삶의 균형과 안정이 자연스럽게 자리 잡습니다. 지금, 당신의 마음정원에 첫 번째 씨앗을 심어보세요.

인물정보

저자(글) 내안의정원

내안의정원<br />삶의 균형과 내면의 평화를 찾는 길을 탐구하는 명상 가이드이자, 치유의 메시지를 전하는 크리에이터입니다. 현대인의 바쁜 일상 속에서도 깊은 고요와 자기 성찰의 시간을 가질 수 있도록 돕는 것을 목표로 하며, 명상, 힐링 음악, 감정 치유에 관한 다양한 콘텐츠를 제작하고 있습니다.<br /><br />명상과 솔페지오 주파수를 활용한 힐링 콘텐츠를 통해 많은 사람들에게 내면의 정원을 가꾸는 법을 전하고 있으며, 단순한 명상이 아닌 ‘삶의 방식’으로서의 자기 돌봄과 성장’을 전하는 것을 중요하게 생각합니다.<br /><br />이 책은 내면의 불안을 줄이고, 마음의 평화를 찾고 싶은 이들에게 작은 등불이 되어 줄 것입니다.