파워 루틴핏

정세연 지음

라온북 2025년 03월 14일 출간 국내도서 : 2024년 08월 20일 출간

작품소개

책소개

파워 루틴은 일상 속의 공식이자 실제적인 액션플랜이다. 루틴으로 탄탄해진 일상은 실력이 되고 성과로 나타난다. 남들과는 다른 탁월함이 되어준다. 일을 할 때도, 돈을 모을 때도, 건강을 챙길 때도 루틴 공식은 필요하다.
직장 선배는 있지만 인생 선배는 없는 요즘, 저자에게도 이러한 삶의 공식을 알려줄 인생 선배가 없었다. 그저 혼자 버텨내기 바빴던 시간들, 돈을 쓰고 맛있는 것을 먹는 것이 유일한 낙이었던 후회의 시간들. 그 시간들 속에서 몸소 하나하나 부딪히며 깨달은 것들을 이 책에 풀어냈다. 공기업에서 17년 차 여자 차장으로 쌓아온 내공과 지혜, 경험을 온전히 녹여내었다.
행복해지고 싶고 이제는 좀 달라지고 싶지만 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 모르겠다면, 파워 루틴핏으로 오늘이라는 계단을 올라보길 바란다. 한 번에 한 계단씩 천천히 행복하게 오를 수 있도록 파워 루틴 코치인 저자가 도와줄 것이다. 일상 속 사소하지만 중요한 고민들의 해답을 얻길 바라며, 이제 함께 파워 루틴핏을 시작해보자.

목차

ㆍ 프롤로그
언제 어디서든 혼자서도 당당하게 해내는 1% 인재들의 루틴 사용법 004

Chapter.1 홀로 당당하게 활약하고 인정받는 1% 인재들의 비밀
ㆍ 혼자가 익숙한 시대, 순수 핵개인파의 탄생 17
ㆍ 회사는 더 이상 내 브랜드가 아니다 23
ㆍ 회사 생활은 제2의 커리어 도약을 위한 발판! 27
ㆍ 평생 직장 No! 평생 성장 Yes! 파워 루틴이의 성장비결 33
ㆍ 매 순간 진화하는 파워 루틴이들만의 한 끗! 39

Chapter.2 공기업 17년 차 파워 루틴이 여차장의 인생 조언
ㆍ 젊은 꼰대가 되지 않으려면 47
ㆍ 가장 예쁠 나이에도 루틴 공식은 필요하다 52
ㆍ 혹시 늦었다고 생각하는 사람들을 위한 이야기 58
ㆍ 내 인생은 100% 내 책임이다 64
ㆍ 미래의 ‘나’로 현재를 사는 법 69
ㆍ 10년 전으로 타임슬립 한다면 글쓰기부터 하겠다! 74
ㆍ 지금 당장 내 길을 만드는 루틴 설정법 80

Chapter.3 파워 루틴핏 (1) 커리어 확장~자아실현까지 업무 루틴핏
ㆍ 가짜 노동에서 해방되는 법 89
ㆍ 하루 4시간 몰입의 힘 94
ㆍ 도미노 행동 전략 100
ㆍ 명함도 필요 없는 나만의 존재 어필법 105
ㆍ 업무력 200% 상승의 스트레스 해소 공식 : 마인드풀니스 112
ㆍ 친절함과 굽신거림의 미묘한 차이점 117
ㆍ 첫인상이 전부다 122
ㆍ 세계 최고의 인재들이 가장 중시하는 것 128

Chapter.4 파워 루틴핏 (2) 경제적 자유를 위한 실행력! 부의 루틴핏
ㆍ 보이지 않는 돈이 진짜다 : 부의 마인드셋 137
ㆍ 숨겨진 내 돈을 되찾는 돈 버릇 고치기 143
ㆍ 기승전 ‘소비’로 말하지 않는다 148
ㆍ 숨은 돈을 찾아내는 돈 관리 루틴 153
ㆍ 내가 찾은 최고의 자산, 바로 ‘나’! 159
ㆍ 돈, 누구와 함께 벌 것인가 165
ㆍ 돈 걱정 없이 술술 돈이 들어오는 하루 부자루틴 171
ㆍ 부자가 되는 성공루틴 176

Chapter.5 파워 루틴핏 (3) 몸과 마음을 10년 젊게 하는 건강 루틴핏
ㆍ 먹어도 먹어도 계속 배고픈가? : 혈당 롤러코스터 185
ㆍ 만병의 근원 : 인슐린저항성 190
ㆍ 아메리카노 없이 못살아? : 부신피로증후군 196
ㆍ 당신에게는 지금 소금이 필요하다 : 소금에 대한 오해 201
ㆍ 당신의 다이어트는 잘못됐습니다 : 지방에 대한 오해 208
ㆍ 먹어서는 안 될 것부터 알아야 한다 : 제한식이요법 213
ㆍ 동안 피부 지킴이 오토파지의 부활 : 간헐적 단식 219
ㆍ 기분이 식욕이 되지 않게 : 감정식사/마인드풀 이팅 225
ㆍ 내 몸을 10배 클린하게 해주는 하루 건강루틴 230

부록.
내 몸 최적화를 위한, 파워루틴핏 다이어트 3주 프로그램 / 239

책 속으로

그렇다면 퇴사를 추천하냐는 질문에는 ‘No’이다. 정확히 말하면 ‘Not yet’이다. 퇴사에는 철저한 준비가 필요하다. 우선 회사에서 누릴 수 있는 것들을 다 누리고도 부족하면 그때 나와야 한다. 매달 나오는 월급으로 나에게 먼저 투자해야 한다. 배우고 도전하는 데 투자하고 회사라는 울타리 안에서 시행착오를 해봐야 한다. 매달 나에게 투자할 돈이 꼬박꼬박 들어온다는 것은 엄청난 장점이다. 나 또한 회사 다니면서 배우는 데 돈을 아끼지 않았다. 배우는 데 투자할수록 진짜를 알아보는 눈이 생겼고 좋은 인연으로 이어지기도 했다. 또 성과급이 나오면 퇴사 후 당분간 버텨야 할 백수 시간을 위해 비축도 좀 해놓을 수 있다. 그리고 감사한 줄 몰랐던 각종 복지 혜택들도 알차게 잘 활용해서 나의 기반을 닦아 놓아야 한다.
-p.30~31

내가 원하는 삶을 살 수 있는 하나의 작은 액션부터 쌓아가보자. 인내와 끈기로 소소하게 지속해보자. 대단한 것을 대단하게 할 생각 말고, 작은 것을 꾸준히 이어나가 보자. 그리고 평소 해보고 싶은 것부터 시도해보자. 어릴 적엔 내가 하고 싶은 것을 가정 환경 탓에, 사는 지역 탓에, 정보가 부족해서 못했다면, 이제는 내 힘으로 선택하고 시도할 수 있다. 이제 못 하는 것은 나의 선택이고 나의 책임이다. 누구의 탓도 아님을 명심해야 한다.
-p.62

워라밸을 외치며 업무에 한 발 걸쳐놓고 최대한 몸을 사리는 업무태도는 나를 갉아먹는다. 그런다고 내가 소모되지 않는 것도 아니다. 더 힘들고 더 피폐해지고 자존감은 바닥을 치게 된다. 그렇게 회사에서 보낸 시간이 행복할 리 없다. 일을 하면서도 괴롭고 불평만 쏟아내게 된다. 일을 수동적으로 하게 되니 재미도 없다. 재미가 없으니 더 일하기 싫어지는 악순환이 반복된다. 생각만 해도 힘든 삶이다. 보통 회사원들의 삶이 괴로운 이유가 여기서 시작된다.
-p.107

지출을 줄이는, 소비하지 않는 습관은 어떻게 만들 수 있을까? 일단 지금 당장 필요없어도 ‘싸니까’, ‘언젠간 필요하니까’ 사는 습관을 버려야 한다. 이렇게 사서 쟁여놓은 물건들은 펑펑 써 ‘버리는’ 습관으로 이어진다. 있는 것을 빨리 써‘버려야’ 새것을 쓸 수 있고, 사 놓은 것이 많으니 아끼지 않고 펑펑 써버리게 된다. 있는 것을 다 쓰고 사는 습관, 재고를 쌓아두지 않는 습관, 싸다고 대량으로 사지 않는 습관부터가 먼저다. 결국 가장 기본은 일단 ‘사지 않는 것’이다.
-p.144

출판사 서평

마음은 있으나 의지가 부족한 당신,
정답은 파워루틴에 있다

1년의 계획이 봄과 더불어 새싹을 피웠다가, 여름의 무더운 공기와 함께 말라죽어 가는 시점이다. 한 해의 다이어리 첫 페이지에 곱게 적어 놓은 당신의 원대한 계획 중 첫발이라도 뗀 것이 있는가? 유감스럽게도 ‘해야 할 일’과 ‘하고 싶은 일’ 사이에서 ‘할 수밖에 없던 일’의 어디쯤엔가 우리 대다수의 1년 성과는 머물러 있으리라 생각한다. 이때 당신의 행동력에 기름을 부어줄 원동력이 바로 파워루틴이다.
여기, 떠밀려 사는 인생이 아닌, 스스로 동기 부여를 하며 사는 인생으로 살아가기 위해, 남들이 그토록 머리끈을 동여매고 공부해 들어가기를 원하는 직장을 박차고 나온 철없고(?) 용감무쌍한 저자가 있다. 아마도 나의 친구가, 조카가, 아들, 딸이 이런 선택을 했다면 소위 도시락을 싸서 따라다니며 말렸을지도 모를 일이다. 그런 무모한 도전을 용감하게 해내어 지금은 파워루틴 전문가로 성장한 저자의 경험과 지혜가 오롯이 이 책 속에 녹아들었다.
커리어 확장과 자아실현, 부의 루틴, 건강의 루틴을 통해 정체된 당신의 행동력에 생기를 불어넣고 성공적인 삶을 영위하고자 하는 독자에게 이 책의 일독을 권한다.

작가정보

저자(글) 정세연

만 23세에 한국토지주택공사에 입사했다. 대학교 졸업식을 마치기도 전 좋은 직장에 입사했다는 자부심과 기쁨도 잠시, 회사 생활은 생각보다 혹독했다.
그러다 우연히 듣게 된 자기계발 행동력 과정을 통해 30대 후반의 나이에 처음으로 남들에게 보여주는 모습이 아닌, ‘진짜 나’를 대면하고 알아가는 시간을 갖게 되었다. 그리고 결국 진짜 좋아하고 잘하는 일을 찾았다.
지금은 퇴사 후 건강루틴연구소를 운영하며 루틴 코치로서 새로운 인생을 살고 있다. 스스로 하루하루를 건강하고 활력 있게 살아내며, 다른 사람들의 건강하고 행복한 일상을 돕는 것이 새로운 비전이다.
‘당신의 오늘이 행복할 수 있도록!’을 외치며 오늘도 먼저 공부하고 실천한다. 그리고 이것이 오늘을 살아가게 한다.

블로그 https://blog.naver.com/healthy_routine