릿LIT, 완전한 몰입

제프 카프 지음 | 김미정 옮김

비즈니스북스 2025년 03월 18일 출간 국내도서 : 2025년 03월 18일 출간

작품소개

책소개

산만함이 일상인 시대, 하버드 의대 교수이자 MIT 생의학 공학 교수인 저자가 극도로 산만한 조건에서도 최상으로 몰입하는 비결을 전한다! 저자는 어린 시절 퇴학 위기에까지 몰릴 정도로 학습 부진을 겪었지만, 수년간 끈기 있게 노력하며 스스로 몰입의 비결을 발견했다. 그는 뇌를 원하는 대로 활성화하면서도 실행하기 쉽고 결코 실패하지 않는 12가지 몰입 도구를 개발하고 이를 ‘릿’(LIT, Life Ignition Tools)으로 이름 붙였다. ‘릿’은 뇌에 불이 켜진 것과 같은 고도의 몰입 상태를 이른다. 릿 상태가 되면 뉴런이 활성화되어 fMRI로 봤을 때 뇌가 불이 켜진 것처럼 빛이 난다. 이때 우리는 능력을 최고치로 발휘하며, 집중력을 유지하는 정신 근육을 개발할 뿐 아니라 깊은 직감과 연결되고, 주변의 모든 가능성을 더 민감하게 받아들여 활용할 수 있다. 나아가 끊임없이 배우고 성장하며 창조하는 에너지의 흐름을 이어 나갈 수 있다.
저자는 노벨상 수상자들, 암기력 챔피언, 올림픽 메달리스트 등 세계적으로 뛰어난 업적을 이룬 인물들과도 직접 인터뷰하며 이들이 성공한 비결을 12가지 릿 몰입 도구에 녹여냈다. 다양한 분야에서 성공한 사례를 따라가며 릿을 체화하다 보면 어느새 중요한 목표에 집중하며 더 큰 잠재력을 발휘하고 있는 자신을 만날 것이다.
세상의 소음을 뚫고 가장 중요한 것에 몰입하고 싶다면, 모든 분야에서 성공적이고 파괴적인 혁신을 원한다면, 릿을 자신의 성공 도구로 만들기 바란다.

목차

머리말: 당신이 가진 진화적 잠재력을 일깨우는 릿의 힘
일단 공을 움직이자!: 활성화 에너지 낮추기

1. 스위치 바꾸기: 무엇이 나를 망설이게 할까?
경계를 받아들일까 아니면 다리를 만들까? | 아담 리폰: 영감의 원천인 꿈 | 나는 어떤 방식으로 생각하고 있을까 | 제임스 도티: 저항의 뿌리를 변화시키는 연민 | 수전 호크필드: 봉사하라는 소명에 응답하기 | 의식적인 리듬의 중요성 | 마음속에서부터 에너지를 분출하는 삶
실천 지침_상상력을 발휘하는 시간

2. 질문에서 의미 찾기: 조심성을 호기심과 더 깊은 탐구로 바꾸기
이제 나의 사고 과정에 질문을 던질 시간 | 내면으로 방향을 돌린 탐구 | 탐구와 발견에 불을 지피는 호기심 | 질문에서 행동으로 넘어가는 다리 | 더 큰 삶을 위한 더 큰 질문 | 성향과 경계에 걸린 자동조종 장치 멈추기
실천 지침_질문하는 마음 가꾸기

3. 성가신 문제에서 실마리 찾기: 내가 원하는 것을 알아차리려면
행동을 견인하는 애로사항 | 어디서든 시작하기: 목적이 열정을 만들고, 열정은 목적과 기쁨을 키운다 | 나 자신을 알기 | 맞지 않는 신발은 벗어버리기 | 여럿이 느끼는 행동의 필요성
실천 지침_좌절감을 안겨주는 것 속에서 행동의 실마리 찾기

4. 능동적인 기회주의자 되기: 사방에서 아이디어, 통찰, 영감을 발굴하는 방법
필립 샤프: 나와 다른 것을 알고 있는 사람과 대화하기 | 뇌를 위해 바깥으로 손을 뻗기 | 화학자와 그의 만화 | 린다 스톤: 행운을 손에 넣을 잠재력 높이기 | 스테판 윌크스: 시간여행에서 얻은 영감 | 나의 초능력을 상승시키는 비결 | 전염성 있는 이타주의: 공익을 위한 릿
실천 지침_아이디어를 찾고, 교환하고, 종합하는 능동적인 기회주의자

5. 나의 뇌를 자극하기: 주의력은 나의 초능력
방해 요소가 이렇게 많은데 하나를 더 얹으라고? | 백색 소음일까 아니면 재생 목록일까? | 인식의 한계를 밀어젖히기 | 나를 이끄는 넛지 | 당기는 힘에 저항하고, 앞으로 밀고 나가기 | 필라테스, 팟캐스트 그리고 새로운 연습 | 동기가 지닌 펀치력 | 동반자 관계 그리고 부모라는 역할: 강력한 자극
실천 지침_일상에서 뇌 자극하기

6. 움직임에 매료되기: 진화적 성공의 핵심 열쇠
우리에게 좋은 쪽으로 사전 준비를 해놓는 자연 | 첫 번째 장애물, 관성: 작은 실천으로 극복하기 | 나에게 맞는 방법 찾기: 실험을 위한 릿 요령들 | 인간도 자연의 힘이라는 사실 | 지구력, 그 자체가 보상 | 의식적인 리듬을 선택하기
실천 지침_더 움직이자!

7. 연습과 사랑에 빠지기: ‘건강한’ 뇌가 주는 기쁨
넬슨 델리스: 위기 속에서 경험한 명료함 | 크리스 해드필드: 예측할 수 없는 상황에 대비한 연습 | 조안 딕: 건장한 뇌를 만들어 주는 연습 | 잘게 나누기: 더 자주, 더 짧게 하는 연습 | 인내의 기쁨
실천 지침_나의 모든 목표와 열매를 그때그때 기념하자

8. 새롭게, 다르게 하기: 놀라움과 우연한 발견을 부르는 법
인지적 요소와 정반대로 움직이기 | ‘낯설게 하기’로 관점 바꾸기 | 우연한 만남을 최대한 활용하기
실천 지침_나의 안전지대에서 빠져나와 릿 존으로 들어가기

9. 실패 너머에 초점 두기: 에너지를 모아 새로운 행동에 나서는 용기
로버트 랭어: 실패에 매몰되지 말 것 | 실패에 대한 편견, 적절한 실패 관리의 방해꾼 | 뭔가 효과가 없다는 것을 성공적으로 증명하기 | 건설적인 실패를 목표로 하기 | 숨을 곳은 없다 | 이제껏 먼 길을 걸어온 자신을 칭찬하기
실천 지침_실패를 뒤집어 창의력을 발휘하기

10. 인간다움 발휘하기: 겸손의 미덕
마이브리트 모세르: 윈윈을 가져다주는 상황 | 데이브 쿠첸 원로: 과학과 영성의 만남 | 린 트위스트: 전제와 가능성을 변화시키기 | 경외심과 겸손이 선사하는 릿 | 로버트 랭어: 시금석이 된 아버지의 유산 | 집으로 가져오기
실천 지침_진실한 소통을 위한 겸손 실천하기

11. ‘멈춤’ 버튼 누르기: 머무르고 관찰할 시간을 지켜야 하는 이유
겨울의 지혜를 빌리기 | 일시성에 관한 흥미진진한 실험 | 번아웃: 새로운 기준? | 마음이 배회하려 할 때는 문을 활짝 열어주자! | 잠자는 뇌의 비밀 | 명상 실험 | 침묵 vs. 자극 | 뜻하지 않은 강력한 멈춤 | 내가 행복해지는 일
실천 지침_‘멈춤’ 버튼 누르는 연습

12. 자연과 포옹하기: 나의 뿌리를 소생시키는 방법
언제나 존재하는 새로운 것 | 데이브 쿠첸 원로: 하나의 비전, 하나의 퀘스트 | 데이비드 스즈키: 생명의 그물에서 나의 자리 찾기 | 판도라 토머스: 영속농업, 유산이자 청사진 | 자연에서 영감 얻기 vs. 자연을 착취하기: 나는 자연과 어떤 방식으로 관계 맺고 있을까? | 잘 보이는 곳에 숨어 있는 자연의 비밀 | 난해한 문제에 대한 확실한 해법
실천 지침_해결사가 되자

13. 세상을 비추기: 대담하고 애정 어린 문화를 만드는 노력
레지날드 슈포드: 가까운 곳에서 시작하고, 혼자 하지 말 것 | 스위치를 바꾸는 한 사람의 힘 | 공동체를 회복하고 되살리기 | 전례 없는 시대, 기술 그리고 기회 | 제임스 도티: 연민, 인간의 공통분모 | 영적인 자원을 활용하기 | 마리안 버드 주교: 반성하고 살피는 삶 | 릿 세계를 위한 저녁 식탁의 지혜 | 세상을 비추기: 가까이 있으면, 열정이 목적을 발견할 것이다
실천 지침_불꽃 되살리기: 릿 도구에 관한 질문들

맺음말: 해답은 질문 속에 있다

책 속으로

‘릿’은 몰입 상태를 연구하는 과학자들에게 그것이 어떻게 보이는지를 잘 설명해준다. 어떤 일에 몰입하면 뇌(그리고 장) 안에 있는 뉴런이 활성화된다. 이에 따라 뇌에서는 혈류가 증가하는데, 신경과학자들은 기능성 자기공명영상(fMRI)을 활용해 이를 확인한다. 모니터에서 보면, 산소화된 이 혈액이 다른 때라면 회색으로 보일 뇌 곳곳을 노란색-주황색으로 밝게 빛낸다. 최근 부상하는 과학은 신경 활성화가 특정한 인지 활동이나 두려움, 분노와 같은 감정뿐만 아니라 사랑, 경이감, 행복, 즐거움, ‘절정 상태’ 또는 몰입과도 연관된다는 것을 보여준다.
- ‘머리말’ 중에서

방과 후 수업에서 만난 강사들은 내게 일련의 질문을 던지며 그 추론 과정을 물었다. “그럼, 그것에 관해서는 어떻게 생각했니?” 나는 이 흥미롭고도 단순한 질문을 듣자 내면으로 들어가 나의 사고 과정을 들여다보게 되었다. 사고 과정을 이른 나이에 살펴보도록 지도받은 후, 나는 생각이 해이해지거나 지나치게 머리를 써서 생각이 꽉 막혔을 때 자신과 대상을 인식하는 요령을 기르게 되었다. 연습을 거듭하자 당황하고 좌절했을 때 이 정신적 스위치를 써서 내가 당황하고 꽉 막히게 된 이유를 호기심 있게 살펴보고 내 생각을 헤아린 뒤, 대처 방법을 찾아 앞으로 나아갈 수 있었다.
- ‘제1장 스위치 바꾸기’ 중에서

호기심을 느낄 때 뇌의 쾌락, 보상, 기억 중추에 모두 불이 들어오고, 그 결과 우리 뇌는 심화 학습과 발견 및 사회적 연결을 추구한다. 그 탐구가 흥미 때문이든 결핍 때문이든, 신경 회로는 정보에 반응하면서 이를 본질적인 보상으로 여긴다. 심지어 그 정보 자체에 실용적 가치가 전혀 없거나, 그 정보가 우리를 실망시키거나 부정적인 결과를 안겨줄 수 있다고 예측될 때조차 ‘호기심의 유혹’은 우리가 모든 것을 더 탐구하도록 계속 유도한다! 온라인에서 스크롤을 움직이는 것이 그토록 중독적이고, 그릇된 정보가 끈질기게 달라붙어 무시하기 어려운 것도 그런 이유에서다.
- ‘제2장 질문에서 의미 찾기’ 중에서

5만여 명을 대상으로 사회적 소통과 행복을 조사한 최근 연구 결과, 다양한 사람과 소통하는 사람들은 사회적 소통 범위가 좁은 사람들보다 행복했다. 연구자들은 정부 및 공중 보건 기관이 내놓은 공공 자료와 이전 연구를 토대로 이렇게 발표했다. “사람들이 맺는 사회적 소통과 참여하는 활동의 총량 이상으로, 그들의 사회적 포트폴리오에 나타나는 관계의 다양성도 개인 간의 행복 및 시간에 따른 한 개인의 행복을 예측하는 고유한 지표다.” 여러 관계 범주를 넘나들며 많은 대화를 나눌수록 사람들의 만족도는 컸고 이 결과는 여러 국가를 아우르는 대규모 표본에도 적용되었다.
- ‘제4장 능동적인 기회주의자 되기’ 중에서

운동과 피트니스라는 신진대사와 관련된 지표를 넘어, 움직임은 우리의 사회적, 정서적 발달 및 평생의 건강과 행복과 얽혀 있다. 무언가의 영향으로 한 번이라도 마음이 움직인 적이 있는가? 그렇다면 마음 상태를 이쪽저쪽으로 움직이는 정서 에너지를 느껴본 것이다. 명상이 혼란한 에너지를 차분하게 변화시키고, 이 각각의 상태에 해당하는 뇌파에도 실질적으로 영향을 끼친다는 점을 곰곰이 생각해보자.
- ‘제6장 움직임에 매료되기’ 중에서

연습은 어떤 기술을 익히거나 섭렵하도록 도와줄뿐더러 그 이상의 활기 넘치는 효과를 불러온다. 반복과 도전이 신경가소성을 촉진할 때, 뇌에서는 새롭고 심화된 신경 경로가 생겨난다. 이 경로들은 우리의 기분, 인지, 기억, 동기, 주의 집중에 영향을 미치는 망 연결을 한데 얽고 활력을 불어넣는다.
- ‘제7장 연습과 사랑에 빠지기’ 중에서

뇌는 자극에 반응해 새로운 신경 경로를 만들어내는데, 그 경로들은 운동 및 기술 숙달과 연관되는 능력을 기를 뿐 아니라 창의성도 촉진한다. 2022년 연구에서는 이례적인 창의성(Big-C라고도 부른다)을 보인 시각 예술가들과 과학자들 그리고 ‘똑똑한 대조군’을 조사했다. 연구자들은 뇌에서 Big-C와 연관된 창의성은 ‘효율적인’ 전체 네트워크를 운용하는 체계보다 ‘무작위적인’ 체계와 더 연관된다고 했다. “더 무작위적인 연결성이 대다수 시간에는 효율성이 떨어지지만, 이 체계는 뇌 활동이 ‘덜 가본 길을 타고’ 참신한 연결을 만들도록 이끈다.”
- ‘제8장 새롭게, 다르게 하기’ 중에서

출판사 서평

교실에서 포기한 학습 부진아를
특허 100여 개를 보유한 하버드대 교수로 만든
기적의 몰입 도구, 릿(LIT)!

“뇌 에너지를 높여 폭발적인 잠재력을 발휘하게 하는 책!” - 넥스트 빅 아이디어 클럽
주의력 방해 요소들로 산만함이 일상이 된 시대, 강력한 주의 집중력으로 뇌의 능력을 끌어올리는 몰입이 중요한 역량이 되었다. 조용한 환경에서 명상하며 집중하는 방법은 많지만, 복잡한 환경에서는 어떻게 유혹과 방해로부터 나 자신을 지키며 깊이 몰입할 수 있을까?
하버드 의과대학 교수이자 100여 개의 특허를 보유한 생체기술 혁신가인 저자는 어린 시절 ADHD와 학습장애를 겪으며 퇴학 위기에까지 처했지만, 타고난 호기심과 관습에 얽매이지 않는 사고로 스스로 집중하는 요령을 깨달았다. 그리고 자신이 찾은 몰입법을 12가지로 발전시켜 ‘릿(LIT, Life Ignition Tools) 도구’를 개발했다.
‘릿’은 고도의 몰입으로 뇌가 활성화되어 높은 에너지를 내는 상태를 말한다. 우리 뇌가 깨달음, 경외감, 흥분에 도달하면 뇌 신경세포가 활성화되면서 기능적 자기공명영상(fMRI)으로 봤을 때 불이 밝혀진 상태가 된다. 릿을 활용하면 이처럼 우리 뇌에도 불을 켤 수 있다! 저자는 특히 인간 본연의 타고난 호기심을 활용하고 질문하는 것이야말로 창의성과 연결성, 목적 넘치는 삶을 사는 힘의 원천이라며, 자연으로부터 배운 진화적 성공의 열쇠를 12가지 ‘릿 도구’로 풀어낸다. 이 책이 제시하는 릿 도구를 활용한다면 누구나 고도의 몰입과 창의성을 바탕으로 삶의 방향을 조정하고, 자신의 능력을 최고 수준으로 발휘할 수 있다.

릿 몰입으로 성공한 사람들의 12가지 특징!

저자는 이 책에서 세계적으로 가장 뛰어난 업적을 이룬 인물들과 직접 인터뷰하며 얻은 통찰도 공유한다. 노벨상 수상자들, 미국 암기력 챔피언스 5회 우승자, 올림픽 메달리스트, 통찰력을 지닌 사진작가, 사회정의 운동가, 연민을 위한 센터를 설립한 신경외과의 등과 숱하게 대화를 나누는 과정에서 이들이 몰입으로 성공한 비결을 도출해 냈으며, 그 외 다양한 교수, 발명가, 기업가, CEO, 연구자들로부터 얻은 통찰을 공유한다. 이들로부터 저자가 도출해 낸 12가지 특징은 다음과 같다.

1. 상상력을 발휘한다. 관습적 패턴에 얽매이지 않고 새로운 사고방식과 가능성을 찾는다.
2. 질문한다. 매사에 의도적으로 질문하고 호기심을 키운다.
3. 장애물을 반긴다. 좌절감을 안겨주는 일로부터 자기 발전의 실마리를 찾는다.
4. 능동적인 기회주의자다. 자기 분야를 깊게 파는 동시에 다른 곳도 판다.
5. 주의력 강화 훈련을 한다. 타고난 것이 아닌 의도적으로 훈련된 주의력을 사용할 줄 안다.
6. 움직임을 즐긴다. 운동만이 아니라 모든 움직임을 반긴다.
7. 연습을 사랑한다. 연습을 옹호할 뿐 아니라 연습에 집착한다.
8. 새로움과 다름을 추구한다. ‘낯설게 하기’, ‘새로운 일에 도전하기’는 이들의 일상이다.
9. 건설적으로 실패한다. 성공의 관점에서 실패를 재구성하고 반성한다.
10. 겸손하다. 주변 사람들로부터 배우고 진실하게 소통한다.
11. ‘멈춤’이 있다. 잠깐이라도 휴식하며 회복하고, 고독과 침묵을 즐긴다.
12. 자연과 포옹한다. 자연으로 다가가 그 속에서 오래된 지혜를 배운다.

산만한 일상과 집중력 방해 요소를 물리치고
단단한 성취를 이루는 비밀!

이 책이 제시하는 12가지 몰입 도구를 활용한다면 누구든지 에너지, 주의력, 창의성, 동기, 영향력을 가지고 자기 삶의 방향을 조정할 수 있다. 릿 상태에 도달하는 방법을 배운다면 궁극적인 재생 에너지를 얻을 수 있으며, 이 방법은 누구나 언제 어디서든 쉽게 배울 수 있다.
세상의 소음을 뚫고 가장 중요한 것에 집중하고 싶다면, 모든 분야에서 성공적이고 파괴적인 혁신을 원한다면, 릿을 자신의 성공 도구로 만들기 바란다.

작가정보

저자(글) 제프 카프

(Jeff Karp)

하버드 의과대학 교수이자 매사추세츠공과대학(MIT) 생의학 공학 교수이다. 생물의 특성을 모방한 의료 기술을 개발하여 이를 바탕으로 13개 회사를 공동 창립했다. 도마뱀의 접촉력을 모방한 의료용 접착제, 고슴도치 가시에서 영감을 얻은 의료용 스테이플러 등 그가 개발한 기술들은 많은 의학적 혁신을 가져왔다.
어린 시절 ADHD와 학습 장애를 겪으며 퇴학 위기에까지 몰리는 등 학교에서 외면받았지만, 타고난 한계를 극복하고자 수년간 자신의 사고 과정에 집중하며 학습하는 법을 발전시켜 나갔다. 그리고 마침내 자신만의 몰입법을 12가지로 구체화하여 ‘릿’(LIT) 도구를 개발했다. ADHD라는 자신의 특성을 장애물이 아닌 혁신의 연료로 바꾼 덕분에 그는 학습 부진아에서 하버드대 교수라는 놀라운 전환을 이루었다. 그의 기술로 13개의 회사가 설립되는 등 현재 세계에서 가장 주목받는 의료혁신가 중 하나로 이름을 날리고 있다. 그의 연구는 CNN, BBC, 〈가디언〉, 《포천》과 같은 주요 매체에 실리며 미디어로부터 널리 호평받았으며, 발표한 175건의 논문은 3만 5,000회 이상 인용되었다. TEDx와 TEDMED를 비롯해 400회 이상 초청 강연을 했다.
2008년 《MIT 테크놀로지 리뷰》가 뽑은 35세 미만 최고 혁신가, 2011년 미국 생체재료학회 젊은 연구자상을 수상했으며 2011년 〈보스턴 비즈니스 저널〉 의료 혁신의 챔피언으로 이름을 올렸다. MIT의 모든 교수진 중 가장 뛰어난 학부생 멘토 교수로 선정되었고, 하버드-MIT 학생들이 뽑은 최고의 대학원 멘토로도 선정되어 HST McMahon 멘토링 상을 받았다.

번역 김미정

인문, 사회 분야의 책을 우리말로 옮기고 있으며, 번역 에이전시 엔터스코리아의 전문 번역가로도 활동하고 있다. 《불안한 마음을 줄여드립니다》, 《내 안의 무한 동기를 깨워라》, 《데일 카네기 인간관계론》, 《데일 카네기 자기관리론》, 《최소 노력의 법칙》, 《멘탈이 강해지는 연습》, 《감정 회복력》, 《고쳐쓰기, 좋은 글에서 더 나은 글로》 등 다수의 책을 번역했다.