청소년을 위한 교양 한 스푼 가볍게 읽는 명상법

루미너리북스 인문교양 에디팅 팀 지음

루미너리북스 2025년 03월 03일 출간

작품소개

책소개

바쁜 일상 속에서 자신을 돌아볼 여유조차 없는 현대 청소년들을 위해, 과학적 근거를 바탕으로 한 명상의 세계로 안내하는 특별한 여정이 시작됩니다. 이 책은 하버드 의대의 연구 결과부터 최신 뇌과학 발견까지, 십 대들의 호기심을 자극하는 과학적 사실들을 통해 명상이 우리 뇌와 신체에 미치는 놀라운 영향을 설명합니다.

일상 속 작은 순간부터 시작하는 명상의 실천법을 담았습니다. 등하교길의 걷기 명상, 식사 시간의 먹기 명상, 잠들기 전 5분 호흡법까지, 청소년들의 생활 패턴에 자연스럽게 녹아드는 다양한 명상법을 소개합니다. 특히 학업 스트레스 해소와 집중력 향상을 위한 맞춤형 명상법은 입시 준비에 지친 청소년들에게 실질적인 도움을 줄 것입니다.

디지털 네이티브 세대를 위해 VR과 AR 기술을 활용한 현대적 명상법도 다룹니다. 스마트폰 명상 앱의 효과적인 활용법부터 온라인 명상 커뮤니티 참여 방법까지, 청소년들의 디지털 라이프스타일에 맞춘 새로운 명상 방식을 제시합니다. 또한 가족과 함께하는 명상 활동을 통해 세대 간 소통의 새로운 방법을 발견할 수 있습니다.

이 책은 단순한 명상 가이드를 넘어 청소년들의 전인적 성장을 돕는 동반자가 될 것입니다. 감정 조절부터 창의성 개발까지, 명상이 가진 다채로운 가능성을 탐험하며 자신만의 내면의 힘을 발견하는 여정을 함께합니다. 특히 만다라 그리기와 같은 예술 활동과 결합된 명상법은 청소년들의 자기표현과 정서 안정에 새로운 길을 제시할 것입니다.

목차

1. 명상의 과학적 기초와 뇌 변화
2. 호흡 명상의 기본과 실천법
3. 마음챙김 명상의 핵심 원리
4. 걷기 명상으로 시작하기
5. 자비 명상의 치유력
6. 바디스캔과 신체 알아차림
7. 선 명상의 현대적 접근
8. 먹기 명상으로 배우는 알아차림
9. 소리 명상의 치유적 효과
10. 누워서 하는 요가 니드라
11. 비파사나 명상의 통찰력
12. 차크라 명상과 에너지 균형
13. 가족과 함께하는 명상법
14. 직장인을 위한 5분 명상
15. 잠들기 전 이완 명상
16. 명상과 뇌과학의 만남
17. 감정 다스리기 명상
18. 미술과 결합한 명상법
19. 움직임과 함께하는 명상
20. 디지털 시대의 명상법

작가정보

저자(글) 루미너리북스 인문교양 에디팅 팀

루미너리북스의 인문교양 에디팅 팀은 깊이 있는 인문학적 통찰과 현대적 감각을 조화롭게 담아내는 전문 편집진입니다. 인문, 철학, 예술, 과학 등 다양한 분야의 지식을 독자들에게 친근하고 새로운 관점으로 전달하는 것을 목표로 합니다.