청소년을 위한 교양 한 스푼 가볍게 읽는 마음 챙김

루미너리북스 인문교양 에디팅 팀 지음

루미너리북스 2025년 03월 03일 출간

작품소개

책소개

바쁜 일상에 지친 청소년들에게 마음의 쉼표를 선사하는 특별한 안내서가 찾아왔다. 마음 챙김의 역사부터 현대적 적용까지, 청소년의 눈높이에 맞춘 체계적인 가이드라인을 제시하는 이 책은 스트레스 관리와 정서적 균형을 찾는 데 실질적인 도움을 준다. 특히 존 카밧진의 MBSR 프로그램을 바탕으로 한 과학적 접근은 마음 챙김의 효과성을 입증하며 독자들에게 신뢰를 준다.

일상의 작은 순간부터 시작하는 마음 챙김의 여정은 호흡 명상, 바디스캔, 걷기 명상 등 다양한 실천 방법을 통해 구체화된다. 청소년들이 쉽게 따라할 수 있는 3분 호흡 공간 만들기부터 식사와 운동, 수면에 이르기까지 생활 전반에 적용할 수 있는 실용적인 기술들을 상세히 다룬다. 이는 단순한 이론서가 아닌 실제 삶에서 활용 가능한 생활 지침서로서의 가치를 지닌다.

디지털 시대를 살아가는 현대 청소년들의 고민을 정확히 짚어내어 SNS 사용과 온라인 활동에서의 마음 챙김, 학업 스트레스 관리, 또래 관계에서의 갈등 해결까지 다룬다. 특히 테크놀로지 사용의 균형, 시험 불안 다루기, 창의성 향상을 위한 구체적인 방법들은 청소년들의 실제적인 고민 해결에 큰 도움이 된다.

이 책은 단순한 마음 챙김 입문서를 넘어 가족, 학교, 친구 관계에서 실천할 수 있는 포괄적인 가이드를 제공한다. 특히 마지막 장에서 다루는 지속 가능한 마음 챙김 실천법은 청소년들이 평생의 자산으로 삼을 수 있는 귀중한 통찰을 제공한다. 개인별 실천 계획 수립과 장애물 극복 방법을 제시함으로써 독자들이 자신만의 마음 챙김 여정을 시작할 수 있도록 안내한다.

목차

1. 마음 챙김의 시작과 역사
2. 호흡과 함께하는 첫걸음
3. 지금 이 순간 알아차림
4. 생각과 감정 바라보기
5. 바디스캔과 신체 알아차림
6. 자비와 연민의 마음 기르기
7. 스트레스 다루기의 새로운 길
8. 불안과 우울 다스리기
9. 마음 챙김과 감정 조절
10. 관계 속의 마음 챙김
11. 식사와 운동의 마음 챙김
12. 수면과 휴식의 지혜
13. 디지털 시대의 마음 챙김
14. 학업과 일의 마음 챙김
15. 마음 챙김과 창의성
16. 공동체 속 마음 챙김
17. 지속 가능한 마음 챙김

작가정보

저자(글) 루미너리북스 인문교양 에디팅 팀

루미너리북스의 인문교양 에디팅 팀은 깊이 있는 인문학적 통찰과 현대적 감각을 조화롭게 담아내는 전문 편집진입니다. 인문, 철학, 예술, 과학 등 다양한 분야의 지식을 독자들에게 친근하고 새로운 관점으로 전달하는 것을 목표로 합니다.