노력하는 엄마라서 힘든 겁니다

습관처럼 미루던 엄마의 행복을 찾는 라이프 Re밸런싱

정수련 지음

서사원 2025년 01월 20일 출간 국내도서 : 2025년 01월 20일 출간

작품소개

책소개

요즘 엄마들의 하루는 바람 잘 날이 없다. 일과 육아, 살림 사이에서 끊임없이 기울어지는 저울을 바로잡기 위해 온 힘을 쏟지만, 정작 자신의 마음은 돌보지 못한 채 지치는 경우가 많다. 《노력하는 엄마라서 힘든 겁니다》는 매일 애쓰면서도 늘 불안하고, 새로이 주어지는 역할들 속에서 나 자신을 잃어버린 엄마들을 위한 책이다.
저자는 15년간 2만 명 이상의 수강생들을 만나 그들의 마음을 위로한 인간관계ㆍ소통 전문가다. 그는 활발한 사회생활을 하다가 결혼과 출산 이후 180도 바뀐 일상에서 본인이 겪었던 시행착오를 바탕으로, 30~40대 엄마들이 겪는 현실적인 고민과 문제, 이를 해결할 수 있는 마음 챙김 방법과 솔루션을 제안한다. 단순히 위로에 그치지 않고 삶의 균형을 되찾는 데 도움이 되는 다양한 사례와 실천 가능한 방법들을 담아냈다는 점에서 오늘도 치열한 하루를 보내는 엄마들에게 가장 현실적인 도움을 주는 안내서가 될 것이다.

목차

프롤로그

PART 1 마음 나침반: 가치와 기준 찾기
일과 육아 두 마리 토끼를 잡아라
[엄마의 마음 챙김] 나만의 인생 가치 탐색하기
기준이 존재하는 곳
[엄마의 마음 챙김] 불편함을 있는 그대로 수용하기
내 마음 인터뷰하기
[엄마의 마음 챙김] 행동으로 풀어 보는 마음 지도
일상을 견디는 엄마의 중독
[엄마의 마음 챙김] 의미 있는 활동 찾기
행복하기 위해 반드시 필요한 가치
[엄마의 마음 챙김] 마음의 오류

PART 2 마음을 움직이는 엔진: 욕구 관찰하기
무엇을 얻거나 하고자 바라는 일: 욕구
[엄마의 마음 챙김] 욕구 마주하기
육아가 버거운 엄마들을 위한 마음 챙김
[엄마의 마음 챙김] 무관심에서 벗어나는 방법
나를 되찾고 싶은 엄마들을 위한 마음 챙김
[엄마의 마음 챙김] 나를 찾고 싶을 때, 데일리 마음 챙김 루틴
엄마의 분노 조절
[엄마의 마음 챙김] 열린 소통: 원하는 것을 소통하다

PART 3 마음 신호등: 감정에 주의 기울이기
정말 예쁘고 정말 힘들다
[엄마의 마음 챙김] 자존감 스위치
마음 모니터링 하기: 객관적 관찰
[엄마의 마음 챙김] 내면과 소통하는 방법: 감각 계발
웃음이 메말라 갈 때
[엄마의 마음 챙김] 마음 챙김을 만나는 방법
변수투성이 육아
[엄마의 마음 챙김] 잠시, 마음 챙김
더 나은 선택을 위한 마음 챙김
[엄마의 마음 챙김] 오늘 하루, 감사했던 순간 기록하기
부모의 감정 소통
[엄마의 마음 챙김] 실천을 통한 마음 챙김

PART 4 단단한 마음을 위한 감성 리더십
가 보지 않은 길에 대하여
[엄마의 마음 챙김] 앨버트 엘리스의 비합리적 신념 열한 가지
보이지 않는 것들을 마주하다: 불안과 실패
[엄마의 마음 챙김] 행복한 성취
보이지 않는 것들을 마주하다: 자기 비난과 부정 편향
[엄마의 마음 챙김] 나의 강점은 무엇일까?
삶의 주체성 되찾기
[엄마의 마음 챙김] 감성 리더십 발휘하기
신뢰를 키우는 방법
[엄마의 마음 챙김] 분위기로 말하는 당신의 모든 것

에필로그

책 속으로

아내가 되고 엄마가 되면서 우리는 수많은 갈림길을 만나게 되고, 그만큼 중심을 잡아야만 하는 상황을 자주 맞닥뜨리게 된다. 바로 지금, 우리에게 마음 챙김이 중요한 이유다. 꾸준히 자신을 탐색하며 가치를 정립해야 한다. 이 과정은 누군가 대신해 줄 수 없다. 각자의 앞에 놓인 삶의 상황과 사건들이 다양하기에 저마다 다른 가치를 선택하고 추구하게 된다. 그래서 가치는 고유하다. 내가 선택한 가치가 나만의 것이고 내가 지키고 싶은 것이며, 내 삶이 되듯이 당신이 선택한 가치가 당신만의 것이고 지키고 싶은 것이며, 당신의 삶이 된다.
-29쪽

엄마라고 해서 먹지 못하고, 자지 못하고, 쉬지 못하는 것이 괜찮을 리 없다. 엄마라고 해서 쉬고 싶지 않을 리 없다. 엄마도 이해받고 싶고, 엄마도 ‘나 자신’을 지키고 싶다. 욕구가 충족되지 않았을 때, 상황이나 다른 사람을 탓하며 불평하는 데 에너지를 소모하지 않도록 주의해야 한다. 대신 욕구를 인정하고, 현실적인 방법을 찾아 긍정적인 변화를 일으킬 수 있도록 노력해야 한다. 이를 위해 가장 먼저 해야 할 일은 육아로 지친 자신에게 따뜻한 위로의 말을 건네는 것이다.
-73쪽

육아를 하다 보면 무엇이 옳고 그른지 판단하지 못하고 감정에 휩싸여 나도 모르게 부정적인 말과 행동이 튀어나올 때가 있다. 조절되지 못한 감정은 때로 폭력으로 이어져 관계에 상처를 남기기도 한다. 다시는 그러지 말아야지 하고 마음먹지만, 이 결심이 무색하게 또다시 널뛰는 감정에 휘둘리는 자신을 발견하게 된다. 과연 감정을 조절하는 것이 가능한 일인지 의심이 들 지경이다. 의지만으로 감정을 다스리는 것이 불가능하다고 느낄 만큼, 감정 조절은 어려운 일이다. 실제로 부정적인 감정을 감지하는 뇌의 편도체가 극도로 흥분 상태에 이르면, 감정을 조절하는 역할을 하는 전두엽이 짧게는 30초에서 길게는 3분 동안 작동을 멈춘다고 한다.
-107쪽

미국의 심리학자 윌리엄 제임스와 덴마크의 심리학자 칼 랑게가 제창한 ‘제임스-랑게 이론’에 따르면, 감정은 신체적 반응 이후에 유발된다. ‘자극→감정→신체적 변화’가 아니라 ‘자극→신체적 변화→감정’ 순이라는 것이다. 이후 신체의 변화를 인식하면서 감정을 느낀다. 예를 들어 아이의 행동으로 인해 화가 났을 때를 떠올려보자. 화를 경험하는 것과 동시에 호흡이 거칠어지고 얼굴 근육이 경직되는 등 신체적인 변화를 경험해 본 적 있을 것이다. 두 학자의 이론에 의하면 감정의 경험에 앞서 생리적 변화가 먼저 발생하고, 신체 반응을 인지한 후 감정이 형성된다.
-114쪽

꿈과 목표를 활용하는 일이 귀찮거나 불편하다는 사람들이 생각보다 많다. 그들은 현실과 미래의 간극을 불편하게 여긴다. 또 이루어지지 않을까봐 전전긍긍하며 막연한 미래를 꿈꾸는 일 자체가 너무 불안해서 차라리 없는 것이 낫다고 여긴다. 주체성을 발휘하는 일은 사실 많은 스트레스를 받는 일이다. 하지만 현명하게 판단해야 한다. 불편한 감정들을 외면하는 것이 올바른 선택일까? 불편함을 감수하는 것보다 얻는 것이 많다면 가치 있지 않을까? 꿈과 목표를 통한 혜택은 삶의 동기, 활력, 생기, 즉 좋은 삶을 사는 데 필요한 심리적 자원이다.
-203쪽

출판사 서평

모든 것을 다 해내는 슈퍼우먼이 될 필요는 없다!
완벽해지고 싶어서 더욱 힘든 엄마들을 위한 해답
과거 살림과 육아에만 전념하던 엄마의 역할이 계속해서 확장되고 있다. 맞벌이 가정이면서도 아이의 학업, 집안 살림, 회사 일, 자기계발까지 모두 잘 해내는 ‘완벽한 엄마’가 되기 위해 스스로를 끊임없이 채찍질하며 번아웃을 경험하는 엄마들이 늘어나는 이유다. 좋은 엄마가 되고, 회사에서도 뒤처지지 않기 위해 항상 완벽해야 한다는 압박감이 엄마들을 지치게 하고 있다. 그렇기에 나 자신을 잃지 않고 내면의 균형을 유지하는 것은 더 이상 선택이 아닌 필수다. 이 책은 실제 쌍둥이 엄마이자 워킹맘인 저자가 엄마들이 겪는 고민과 갈등, 문제에 공감하며 그것을 극복할 수 있는 해결책을 제시한다.

가장 어렵고 힘든, 초보 엄마의 시간
복잡한 감정들을 정리하고 온전한 나로 행복해지는 방법
아무리 다짐을 하고 굳게 마음먹는다고 한들, 엄마의 삶에 발을 들이게 되면 혼란스러워진다. ‘나’라는 사람은 없어진 것 같고, 지금의 삶이 누구를 위한 것인지조차 헷갈린다. 저자는 열심히 노력할수록 더 힘들고 어려운 일상에서 가장 필요한 것이 자기 자신과의 대화, 그리고 마음 챙김이라고 이야기한다. 마음 챙김은 좋은 엄마의 삶을 위한 것이 아니며, 나 자신을 잃지 않고 ‘엄마로서의 나’ 그리고 ‘온전한 나 자신’의 행복을 동시에 찾을 수 있는 길이라는 것이다.
저자는 책에서 다음과 같이 엄마의 일상을 재구성하기를 제안한다. 첫째 내 삶에 중요한 나만의 가치와 기준을 찾는 것, 둘째, 내 마음의 욕구를 관찰하고 마주하기, 셋째, 나의 감정에 집중하기, 넷째, 감성 리더십으로 단단한 마음 지키기이다. 이 네 가지 방법은 엄마로서의 삶뿐만 아니라 한 개인으로서의 행복을 되찾는 데 꼭 필요한 실천적 지침이다.

내 마음과 감정을 체크하고 고민해 볼 수 있는 20가지 솔루션
저자는 워킹맘과 전업맘이라는 이분법적인 잣대 사이에서 매일 자신의 위치를 고민하는 엄마들에게 주어진 환경과 조건에서 최선을 다하는 게 가장 중요하다는 메시지를 전하며, 엄마를 넘어 ‘나’라는 사람의 삶 또한 충실하게 살아 내는 방법을 제안한다. 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는 소소한 마음 챙김 방법부터, 엄마로서의 정체성과 역할의 균형을 찾아가는 구체적인 실천 방안을 ‘엄마의 마음 챙김’ 코너에 담아냈다. 육아와 살림의 틈새에서 자신을 위한 시간과 공간을 만드는 법, 그리고 감정적으로 지친 엄마들에게 필요한 심리 회복 방법을 만나 볼 수 있을 것이다,
저자는 엄마들이 삶의 균형을 되찾고 행복해지기를 간절히 바라는 마음으로 이 책을 썼다. 《노력하는 엄마라서 힘든 겁니다》는 엄마도 나를 돌볼 시간이 필요하다는 것, 늘 최선을 다해도 만족할 수 없었던 지난날의 부담감을 내려놓고 나 자신을 돌보는 것만으로도 아이와 가족에게 더 좋은 영향을 미칠 수 있다는 것을 알려 주는, 엄마들을 위한 자기계발서다.

작가정보

저자(글) 정수련

15년 이상 인간관계, 소통, 마음과 감성, 리더십을 주제로 강의해 온 전문 강사이다. 강의와 워크숍을 통해 2만 명 이상의 수강생들과 소통하며, 자기 이해와 자기 신뢰를 바탕으로 건강한 소통을 이끌어 내는 방법을 전달하고 있다.
활발하게 사회생활을 하다 워킹맘이 된 이후 무너진 일상과 인간관계, 소통에 예민했던 개인적인 경험을 바탕으로 나와 비슷한 고민을 하고 있을 엄마들에게 도움을 주기 위해 노력하고 있으며, 쉽게 실천해 볼 수 있는 여러 방법을 제안하고자 이 책을 집필했다. 긍정 심리학과 자기 인식, 마음 챙김에 관한 과학적 연구를 바탕으로 실천 가능한 도구와 방법을 제시하는 이 책을 통해 엄마들이 육아와 삶의 여러 상황에서 자신을 이해하고 현명하게 대처하기를, 더 나아가 엄마들의 삶에 실질적인 변화가 일어나기를 간절히 바란다.