기분을 태도로 만들지 않는 49가지 방법

박용남 , 김주영 , 이유경 , 정지수 지음

비책 2025년 02월 17일 출간 국내도서 : 2024년 09월 12일 출간

작품소개

책소개

"내 태도는 왜 이렇게 기분을 따라가는 걸까?"

하루에도 수십번씩 바뀌는 기분.. 이에 맞춤형으로 바뀌는 태도
나도 어른스럽게 행동하고 싶고, 화가나는 순간도 잘 통제하고 싶다면
이 책을 만나볼 차례다.

불안, 짜증, 실망 등 순간의 감정들이 우리의 태도와 삶을 지배하지 않도록 방지하는 구체적인 방법들이 담겨 있다. 아침에 출근 준비를 하다 쏟은 커피로 인해 하루 종일 기분이 망가지고, 이로 인해 직장이나 가정에서의 태도가 부정적으로 변하는 경험은 누구에게나 익숙할 것이다. 이 책은 바로 그런 감정들이 일시적인 기분으로 끝나는 것이 아니라, 반복되면서 삶의 전반에 악영향을 미치지 않도록 하는 데 초점을 맞춘다.

책은 감정 자각부터 자기비난에서 벗어나기, 그리고 타인의 부정적 감정에 휘둘리지 않는 법까지, 실생활에 바로 적용 가능한 조언들을 제공한다. 특히 어린 시절 사랑받지 못했던 경험이 성인이 되어서도 자존감을 낮추는 경우나, 작은 실수로 인해 스스로를 탓하며 고통받는 사람들에게 자기애를 회복하는 방법 등 49가지가 넘는 솔루션을 제시한다. 감정의 일시적 흐름에 흔들리지 않고, 주체적으로 삶을 이끌어 나갈 수 있는 힘을 길러준다.

우리 모두가 사랑받을 자격이 있다는 사실을 깨닫고, 불필요한 자기비난을 멈추며, 더 나은 자신을 만들어가고 싶은 독자들에게 이 책은 현실적이고 따뜻한 조언을 건넨다. 감정을 이해하고, 관리하며, 결국에는 자신의 감정이 아닌 자신의 의지로 삶을 주도할 수 있도록 돕는다.

이제 당신이 기분의 주인공이 될 차례다.

목차

1장

감정 자각과 조절 - 김주영

자신의 감정을 이해하고 책임지는 법 14
체력과 태도의 관계 18
세상에 당연한 건 없다 22
회복탄력성이 필요한 순간들 26
감정 폭발이 주는 부정적 영향 34
화를 내기 전에 생각해야 할 것 40

2장

부정적 영향 피하기 - 이유경

타인의 부정적 감정에 영향받지 않는 법 47
부정적인 사람들과 거리 두기 53
막말하는 사람들 대처법 61
실망을 잘 다루는 법 68
혼자서도 잘 살아라 73

3장

기분을 내 편으로 만들기 - 정지수

자기 자신을 돌보는 중요성 79
자세를 바꾸면 기분이 바뀐다 83
자신에게 친절하기 88
성숙한 사람이 되는 방법 93
그 사람의 본성을 알아차리는 방법 97
오락가락하는 감정기복 극복하는 방법 102

4장 세상으로부터 나를 지키는 방법 - 박용남

당장 멀리 해야 할 5가지 유형 109
논쟁에서 평화를 찾는 법 114
신뢰할 수 없는 사람들을 구별하는 법 118
똑똑한 사람이 비판을 대처하는 방법 122
당신을 조종하려는 사람에게 대처하는 방법 125
악영향을 주는 사람에게 흔들리지 않는 법 129
상대의 마음을 얻고 원하는 것을 얻는 방법 132
사소한 것에도 지나치게 웃는 사람의 속마음 136
불안과 식사: 마음이 차려주는 밥상 139
잠 속에 숨겨진 감정들 143
말이 적고 빠를 때, 숨겨진 마음의 이야기 148
쉽게 눈물을 흘리지 않는 마음의 깊이 152
사소한 일에도 화가 난다는 건 157
초연한 태도를 유지하는 5가지 비결 162
셀프 가스라이팅의 8가지 신호 167
가스라이팅 들통났을 때 나타나는 9가지 행동 171
가스라이터에게 대처하는 방법 177
나르시스트에게 대처하는 방법 181
완벽주의를 내려놓으세요 189
눈치가 없는 척 하는 사람 193
모욕주는 사람에게 대처하는 방법 198
당신을 조종하려하는 사람의 특징 4가지 203
나의 기분을 지키는 8가지 지혜 208
거짓말을 간파하는 5가지 방법 214
당신을 괴롭히려는 사람을 마주쳤을 때 220
스트레스를 이겨내는 5가지 효과적인 방법 224
일상 속 조종 발언들 229
감정의 흑백논리에 빠지지말 것 234
속 이야기를 믿을만한 사람에게 털어놓으세요 239
어린 시절 트라우마 243
나를 사랑하는 방법 247
감정에 속지 않고 나를 믿는 법 252
좋고 나쁜 감정은 없습니다 257
감정은 보편적이지만 관점은 모두 다르다 262
거절의 기술, 생각해볼게요 265
힘들 때 스스로를 위로하는 깊이 있는 방법 268
힘든 감정에 대해 이야기하는 것은 불평이 아닙니다 272
을이 아니라 갑의 관계를 만드는 법 276
상대를 움직이게 만드는 화술 281
무례한 사람에게 대처하는 방법 286
에필로그 292

책 속으로

사람은 스트레스를 받거나 두려움에 빠질 때 인생을 보는 시야가 좁아진다. 좌절과 실패의 경험은 온갖 추측들로 두려움에 사로잡히게 한다. 이는 인간의 자연스러운 감정이다. 애써 부정할 필요는 없다. 나의 감정을 인정하고, 자기조절 능력을 활용하여 긍정적인 방향으로 이끌면 된다. 생각과 태도는 한 끗 차이다.

제 1장 〈회복탄력성이 필요한 순간들〉 중에서 30p


니체가 말했듯이, 남이 있어야만 자신에게 만족하는 사람은 진정한 행복을 느끼기 어렵다. 오히려, 고독을 통해 자신과 충분히 함께 있을 수 있는 사람이야 말로 진정한 인생을 살 수 있다. 그렇기에 고독을 두려워할 필요가 없다. 고독은 우리가 성장하고, 자신을 더 사랑하게 만드는 중요한 시간이다. 그래서 고독한가? 축하할 일이다. 이는 당신이 더 깊이 자신을 이해하고, 진정한 자신을 찾아가는 여정의 시작을 알리는 신호일 뿐이다. 이제는 자신과 함께하는 시간을 통해 더 큰 만족과 행복을 찾을 차례다. 고독 속에서 자신의 가치를 발견하고, 그 누구도 아닌 오롯이 자신만의 인생을 살아가자. 그 안에서 진정한 행복과 평화를 발견할 수 있을 것이다.

제 2장 〈혼자서도 잘 살아라〉 중에서 76p


결국, 사람의 본성은 그가 어떻게 대우받을 때 나타나는지에 달려 있다. 우리는 그 본성을 알아차리기 위해, 더 많은 노력을 기울일 필요가 없다. 그냥 잘해주고, 그 후에 그가 어떻게 행동하는지를 지켜보면 된다. 그것만으로도 충분하다. 사람의 본성은 그렇게 드러나는 법이다

제 3장 〈그 사람의 본성을 알아차리는 방법〉 중에서 100p


나르시시스트는 자신을 피해자로 만든다. 그들은 모든 상황을 왜곡해 자신이 억울하게 당하고 있다고 주장한다. 이를 통해 다른 사람들의 동정을 얻고, 자신에게 가해진 비난을 무효화하려 한다. 그들은 절대 자신의 잘못을 인정하지 않으며, 오히려 상황을 조작해 자신이 가장 큰 피해를 입은 사람으로 보이게 한다. 이 모든 행동들은 나르시시스트가 자신의 가스라이팅이 들통났을 때 보여주는 전형적인 반응이다. 그들은 절대 자신이 잘못했다고 인정하지 않는다. 오히려 상대방을 혼란스럽게 하고, 자신을 방어하기 위해 어떤 수단이라도 사용할 것이다. 그렇기 때문에 그들의 행동을 정확히 인지하고, 그들의 속임수에 넘어가지 않도록 경계해야 한다. 나르시시스트와의 관계에서 가장 중요한 것은, 그들의 왜곡된 현실을 바
로잡고, 스스로를 보호하는 것이다.

제 4장 〈가스라이팅 들통났을 때 나타나는 9가지 행동〉 중에서 180p

출판사 서평

12만 팔로워부터 전문 강사까지 모여
완성된 기분이 태도가 되지 않는
49가지 넘는 관계의 처세 기술을 담았다


12만 심리 인플루언서부터 전문 강사까지.. 가지각색의 기분을 내 편으로 만드는 방법은 물론, 인스타그램에서 다크호스로 떠오르고 있는 박용남 작가의 ‘다크 심리학’기반의 인간관계 처세술까지 담겼다.

기분을 태도로 만들지 않는 49가지 방법은 단순한 감정 관리서가 아니다. 이 책은 우리가 매일 느끼는 사소한 감정들이 어떻게 우리 삶을 좌우하고, 그 감정이 반복될 때 어떤 방식으로 태도와 패턴으로 굳어질 수 있는지 깊이 들여다본다. 그리고 그 감정들을 좀 더 주도적으로 다스리며, 더 나은 태도로 변화시키는 과정을 제시한다.

특히 나의 기분이 가라앉도록 하는 고민의 99%는 인간관계에서 비롯됐다. 그 고민이 많다면 이 책에 담긴 솔루션은 다른 책에서 만나볼 수 없는 간결하면서도 실용적인 조언이 도움이 될 것이다.

많은 이들이 아침에 느낀 짜증이나 불안이 그날의 기분을 좌우하고, 결국에는 주변 사람들과의 관계에도 영향을 미친다는 점을 경험해봤을 것이다. 이 책은 그런 감정적 굴레에서 벗어나, 감정을 더 잘 인지하고 그것이 행동으로 이어지지 않도록 예방하는 방법을 소개한다. 특히 감정 자각과 조절에 대한 부분에서는 감정의 원인을 파악하고 그 감정을 인정하는 것이 왜 중요한지, 그리고 그 과정에서 얻을 수 있는 깨달음과 성숙함을 강조한다.

타인의 부정적인 감정에 흔들리지 않는 방법, 부정적인 사람들과 거리 두는 법 등은 현대인의 복잡한 인간관계 속에서 실질적으로 적용 가능한 팁들이다. 상사의 비난이나 동료의 부정적인 태도에 쉽게 영향을 받아 하루의 기분이 엉망이 되는 일이 많은 사람들에게 큰 도움이 될 것이다. 뿐만 아니라, 감정 폭발이 주는 부정적 영향과 그로 인한 관계 악화를 방지하기 위한 대처법도 상세히 설명한다.

이 책은 나만의 감정 회복법을 찾아가는 과정, 그리고 타인의 감정에 휘둘리지 않으면서도 공감하는 태도를 지키는 방법을 통해 독자들이 더 주체적으로 삶을 살아갈 수 있도록 돕는다. 감정은 일시적일 뿐, 그것에 지배당할 필요가 없다는 것을 깨닫게 하며, 감정을 통해 성장할 수 있는 힘을 길러주는 책이다.

작가정보

저자(글) 박용남

내면의 이야기로 스스로를 치유하도록 돕는다. 마음을 읽고, 글로 소통한다.

인스타 : @parky0ngnam
스레드 : parky0ngnam

저자(글) 김주영

밥상머리토론연구소 대표 강사로 그동안 쌓아온 정보와 경험을 나누기 위해 글을 쓰고 강연한다. 소통 디자이너, 부모교육지도사, 평생교육사, 프레젠데이션전문가, 책놀이지도사로 부모, 성인, 학생 등 다양한 이들을 대상으로 사람이 성장하는 일을 돕는다.

엄마가 되기 전에 CS 강사로 오랫동안 활동한 경험이 있지만, 부모로의 인생은 또 다른 영역이었다. 자신감이 넘치는 엄마가 아이를 키우면서 겪은 우여곡절을 통해 얻은 깊은 통찰과 깨달음을 전파하는 데 힘을 모으고 있다. 현장의 다양한 경험을 바탕으로 평생학습상담 전문가로도 활약 중이다.

저서로는 『하루10분! 밥상머리 소통의 기술』, 『기분을 태도로 만들지 않는 49가지 방법』이 있다.

인스타그램 : @tabletalks_kj
스레드 : @tabletalks_kj
블로그 : blog.naver.com/momsbookstore

저자(글) 이유경

스물에는 과학도를 꿈꿨고, 서른에는 직장에서 해외영업을 하며 수많은 사람들을 만났으며, 마흔에는 아이들에게 영어를 가르치며 글을 쓰고 책을 통해 세상과 소통하고 있다. 사회생활을 하면서 기분이 태도가 되는 많은 주변인을 만났고, 특히 부정적인 사람들에게 영향을 받으며 흔들리는 자신을 발견하곤 했다. 이제는 타인의 기분에 휘둘리지 않고 내 감정을 똑바로 들여다보려고 애쓰고 있다. 이 과정에서 남의 눈치 보지 않고 자신의 감정과 생각을 인정하는 것이 얼마나 중요한지 몸소 느꼈다. 이 책을 통해 인간관계 속에서 자신의 본모습을 잃지 않으면서도 타인과 조화롭게 지내는 방법에 대한 경험을 나누고자 한다. 자신의 삶의 여정에서 겪은 일들을 바탕으로, 독자들이 자신의 감정을 잘 이해하고, 남의 시선에 얽매이지 않으며 진정한 자아를 발견하며 살아갈 수 있기를 바란다.

인스타 : @unmenustories
블로그 : https://blog.naver.com/soulchanmom

저자(글) 정지수

책을 통한 자기계발 컨설팅과 27년간 쌓아온 네트웍마케팅 사업의 노하우로 수많은 사람들과 현장에서 소통하며 강의를 해왔으며, 평생직업, 평생 현역으로서의 삶을 준비하기 위한 인세소득과 연금형소득 을 창출 해 나가는것을 돕고있다. 요즘 어른들이 돈관리와 재정문제로 힘들어 하는것을 보면서, 함께 그 문제를 풀어 나가는 과정에 컨설팅과 소통상담을 하면서 배우고 느끼는 부분들을 책으로 만들어 가고있으며, 세컨밀레니얼 시대를 준비하는 어른들에게 책을 통한 자기계발과 마인드셋의 변화과정을 함께하고 있다.

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