마흔부터, 인생은 근력입니다

최윤미 지음

그로우웨일 2025년 01월 25일 출간 국내도서 : 2025년 01월 25일 출간

작품소개

책소개

제대로 근력을 키우는 정확한 동작을 위한 동영상 QR코드 수록

이 책은 운동 지침서가 아니다. ‘마흔’, 건강한 인생을 시작하기 위해 근육이 왜 중요한지, 왜 지금 운동을 시작해야 하는지에 대한 따뜻하지만 따끔한 잔소리이다. 운동은 시작하는 것도, 계속 지속하는 것도 어렵다. 저자는 “운동을 처음 시작할 때 아무 일도 일어나지 않는 시간을 견뎌야 했다”라고 말한다. 하지만 그 시간을 견디고 계속했을 때 놀라운 변화를 맞이하게 된다. 이 책에서 제안하는 근력운동을 통해 육체적 건강은 물론, 정신적 건강까지 탄탄히 챙기게 될 것이다.

“운동으로 챙긴 근육은 돌연 침상에 눕지 않는 한
하루아침에 닳아 없어지지 않고 기꺼이 우리의 일상을 지탱해 주니까.”

목차

추천사

프롤로그
마디지만 마디니까


1장 지피지기 백전백근
01 인바디는 체중계가 아니잖아요
인생 조언│체중보다 주목받아야 할 수치 및 성분
02 먹지 않습니다, 감자!
인생 조언│영양소를 편애하지 않는 책 속의 조언
03 이놈의 계집애의 걸음걸이
인생 조언│황천길 늦추기 위한 바른걸음
04 어버이날이라면 운동화보단 덤벨이 낫습니다
인생 조언│연령별 차등을 두면 좋은 것
05 운동 기본기는 영어 학습처럼
인생 조언│친구 따라 강남 가다 발 헛딛지 말기 위해
06 셰프의 운동 자신감
인생 조언│이왕이면 해야 할 것을 하기 위해

2장 어째서 근력이냐 물으신다면
01 죽기 전에 절대 못 냅니다, 그 시간
인생 조언│다이어트 해방, 일확천근(筋)하기 위해
02 선생이 될 상인가, 어쩌다 초콜릿 복근
인생 조언│당연했던 일이 당연하지 않아지는 나이를 위해
03 수렴적 사고, 기.승.전.근
인생 조언│일찌감치 근테크하면 좋은 이유
04 내가 ‘개’가 되는 순간
인생 조언│득(得)근(筋)득근하게
05 내가 근력 전도사로 사는 이유, 남들이 왜 그렇게 사냐고 묻네요
인생 조언│우울증 해방을 위해

3장 근육이 답입니다
01 다이어트조차도 답은 근육이니까요
인생 조언│체지방 배출을 위해
02 움직임이 우리에게 베푸는 선행
인생 조언│운동의 경제적 효과를 누리기 위해
03 초딩에겐 ‘알’보다 ‘닭’이 먼저입니다
인생 조언│먹는 일에 진심인 우리를 위해
04 다정함도 근력에서 나오는 거니까요
인생 조언│저질 체력, 비만 죄다 거부하기 위해
05 얼굴에 기저귀 찬 엄마
인생 조언│인생에 꼭 하나, 스쿼트

4장 근육운동, 이렇게 하세요
RART 1. 코어 편 _코어(core), 코어 하는데, 그게 뭐죠?
1. 플랭크
2. 사이드 플랭크
3. 버드독

RART 2. 엉덩이 편 _가성비 1위 근육, 엉덩이
1. 클램셸(맨몸) vs. 힙 어브덕션(머신)
2. 힙 브릿지(맨몸) vs. 힙 쓰러스트(머신)
3. 스티프 데드리프트(맨몸) vs. 하이퍼 백 익스텐션(머신)

RART 3. 상체 편 _지혜로운 여인들일수록 상체
1. 푸시업(맨몸) vs. 체스트 프레스(머신)
2. 스탠딩 덤벨 숄더 프레스(맨몸) vs. 숄더 프레스(머신)
3. 슈퍼맨 로우(맨몸) vs. 랫풀다운(머신)

RART 4. 하체 편 _노후 건강의 절반, 하체
1. 런지(맨몸) vs. 드롭머신 런지(머신)
2. 사이드 라잉 힙 어덕션(맨몸) vs. 힙 어덕션(머신)
3. 스쿼트(맨몸) vs. V스쿼트(머신)
스쿼트 특집

에필로그
누구나 늙지만, 누구나 늦지는 않도록

출판사 서평

“근력운동을 통해 쌓아 올린 건강은 남다르다.
운동의 가치를 알고 실천하며 사는 이들은 탁월하다.”

이 책은 내 몸에 맞는 운동 습관과 이를 통한 건강수명을 스스로에게 선물하자고 제안한다. 위트 있고, 재미있는 이야기들을 읽은 후 곁들이는 운동 방법을 보면 ‘어, 할 수 있겠는데?’라는 마음이 절로 들 것이다. 코어, 엉덩이, 상체, 하체로 나눠 맨몸 운동, 머신 운동 방법을 친절하게 설명하고 있다. 제대로 된 자세로 해야 제대로 효과를 얻는 법! 이를 위해 운동 방법을 동영상 QR코드로 수록했다. 찍어서 보고, 따라 하면 하루하루 근육이 탄탄해짐을 느낄 것이다.


“마디지만(자라는 속도는 더디지만) 마딘(쉽게 닳거나 없어지지 않는) 근육이
여러분의 더 괜찮은 인생을 지탱해 주리라.”

이 책은 단순히 몸을 변화시키는 운동이 아닌, 인생 전반을 바라보는 새로운 태도를 제안한다. 인생 최고의 탄탄한 기반인 근력이 우리의 삶을 어떻게 변화시키는지, 운동을 해야 하는 필요성에 대해 살뜰하게 이야기한다. 두 아이의 엄마, 공교육을 책임지고 있는 교사인 저자는 운동을 사랑하는 것에 그치지 않고, 그 가치를 주변에 전하며 모두가 건강하게 사는 일상을 꿈꾼다. 더 건강한 몸과 삶의 질을 키워 더 풍요로운 ‘내일’을 준비하는 모든 이에게 이 책을 권한다.

작가정보

저자(글) 최윤미

거실보다는 교실 살림에 더 신이 난 뼛속까지 천직인 17년 차 초등 교사
내 아이 못지않게 남의 아이 교육에도 진심이라 교실 안팎에서 열심을 낸다. 초등입학, 부모 교육, 영어교수법, 자기주도 학습 코칭 등의 출강 요청에 응하며 받은 수고비를 쇼핑 대신 운동에 투자하며 산다.
지극히 개인적인 이유로 시작한 건강 공부와 운동 덕분에 팔자 제대로 고친 여자라고 해도 틀리지 않다. 죽으려던 사람 기꺼이 살려주는 근력운동의 가치를 남들에게도 전해 모두 잘살기를 고대하는 ‘홍익인간형 운동 전도사’이다.
지난 5년간 주말도 거르지 않고 필라테스에 매료되어 살다가 급기야 전문강사 자격까지 취득했다. 브런치 스토리 연재를 시작으로 꾸준히 해온 글쓰기가 마중물이 되어, ‘누구나 늙지만 누구도 늦지 않도록’ 운동 가치와 유익한 식습관을 담아 건강 수명 연장을 도우려 이 책을 썼다. 책? 읽어 좋고, 글? 써서 좋은데, ‘몸’을 움직이니 ‘더 좋더라’며 탄탄한 노후 준비를 독자들에게도 권한다.

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