호랑이 깨우기

몸의 감각을 깨워 트라우마를 치유하는 법

피터 A. 레빈 지음 | 김아영 옮김

라이팅하우스 2025년 01월 03일 출간 국내도서 : 2024년 11월 25일 출간

작품소개

책소개

“당신은 트라우마로부터 스스로를 구할 수 있다”

『호랑이 깨우기』는 트라우마의 신체적 각인과 그 근본적 치료법에 대해 설명하는 심리치유서다. 어린 시절 끔찍한 폭력을 겪었던 저자 피터 레빈은 의식에서 지워 버렸던 두려운 기억이 인생에서 우울감, 불안감, 무력감으로 불쑥불쑥 나타나는 것을 경험했다. 이 증상에서 벗어나기 위해 트라우마 연구에 몰두하던 그는 머리에서 고통스러운 기억을 잊어도 몸의 기억은 여전히 남아 있다는 것을 깨닫는다. 이를 계기로 트라우마의 신체적 각인과 몸과 마음, 뇌의 상관관계라는 주제에 깊이 매료된 그는, 몸의 감각을 통해 마음의 고통을 치유하는 신체 중심 심리치유법 ‘소매틱 경험 요법(Somatic Experiencing®)’을 개발하고 평생을 트라우마 연구에 헌신했다.

『호랑이 깨우기』는 그의 연구를 대표하는 기념비적인 작품이다. 생리학과 신경과학, 동물행동학, 심리학, 철학을 넘나들며 트라우마의 원인과 치료법을 설명하는 이 책은, 부동 반응에서 벗어나 투쟁 및 도피 반응을 마무리하는 트라우마 재조정의 과정과 단계별 연습 방법이 총망라된 신체심리치유 분야의 고전으로, 전 세계 33개국에서 100만 부 이상 판매됐다.

목차

추천의 글
이 책의 독자들에게
프롤로그 | 몸과 마음의 작동법

PART 1 치유하는 몸
◈ 인간은 왜 그토록 쉽게 트라우마에 갇히는가?
새끼 임팔라가 트라우마를 겪지 않은 이유｜얼어붙은 에너지

◈ 트라우마를 인지한다는 것
차우칠라 스쿨버스 납치사건과 26명의 아이들｜20년 만에 도망친 아이

◈ 상처는 치유될 수 있다, 몸을 방해하지 않는다면
필요한 해답은 모두 우리 몸에 있다

◈ 트라우마에서 벗어나지 못하는 6가지 이유
한번 굴복하면 앞으로도 계속 지게 된다｜트라우마의 평범성｜무지함이 우리를 더 힘들게 한다｜어느 트라우마 환자의 일기｜누가 트라우마에 취약한가 : 6가지 발생 조건｜트라우마를 일으키는 흔한 사건들

◈ 공감하는 공동체의 힘
길 잃은 영혼을 함께 보살폈던 원시의 치료사들｜소매틱 경험 요법의 차이｜공감하는 타인의 힘｜감각이 무뎌진 사람들을 위한 워밍업

◈ 펠트센스로 트라우마 비춰 보기
메두사를 비추는 거울｜펠트센스라는 방패로 맞서라｜몸이 말하게 하라｜ 펠트센스로 본능의 목소리를 듣는 법｜유기체의 소통 방식｜감각과 알아차림｜생체리듬에 맞춰 느리게 나아가라

◈ 무기도 전략도 없이, 동물이 자연에서 살아남는 법
동물들은 무엇이 다른가｜파충류 뇌에 귀를 기울여라｜조율과 적응｜생존을 향한 본능, 정향 반응｜투쟁, 도피 그리고 부동｜동물에게서 배워라

◈ 정신적 상처는 어떻게 병이 되는가
트라우마의 무대｜신피질의 잘못｜공포와 부동 반응의 올가미｜수십 년 후 복수가 시작되는 이유｜부동 반응과 트라우마의 상관관계｜트라우마의 누적 효과｜증상이라는 안전밸브

◈ 트라우마의 재조정 : 소매틱 경험 요법
낸시의 호랑이 깨우기｜에너지의 충동을 다루는 법｜펠트센스로 트라우마를 치유하는 방법 : 마리우스 이야기｜몸이라는 극장 안에서 트라우마의 결말은 달라질 수 있다｜당신만의 영웅 신화를 써라, 천천히｜트라우마 재조정을 위한 핵심 요소들


PART 2 몸이 말하는 트라우마
◈ 트라우마의 4가지 핵심 반응
각성의 주기｜트라우마 식별하기｜트라우마의 4가지 핵심 반응｜과각성｜수축｜해리｜무력감｜트라우마를 인지하는 가장 확실한 기준

◈ 너무나 일상적인 트라우마의 증상들
가장 먼저 나타나는 보편적 증상들｜트라우마 증상이 반복되는 이유｜공포와 각성의 주기에서 빠져나오는 방법

◈ 트라우마를 겪는 사람의 현실
존재하지 않는 위협을 찾다｜세이어 부인의 사례｜새로운 정보를 학습하지 못하는 무능력｜만성적 무력감｜모든 자극이 공포인 외상성 결합｜한도 초과의 두려움, 외상성 불안｜원인 불명의 정신 신체화 증상들｜트라우마 생존자들의 악순환


PART 3 트라우마를 치유하는 법
◈ 우연인 듯 필연적으로 재연되는 트라우마
트라우마 재연과 폭력의 트리거｜7월 5일 6시 30분마다 일어난 무장 강도 사건 ｜무의식적 반복 : 잭의 사례｜재연 증상의 뿌리｜몸이라는 극장｜트라우마가 만들어 내는 미스터리

◈ 트라우마 재조정의 치유 효과
트라우마의 두 얼굴｜천국과 지옥, 그 중간점인 치유｜트라우마 재조정의 치유 원리｜마거릿의 재조정｜행복과 고통의 기억 사이를 진자처럼 오가라｜유기체의 회복 에너지｜기억에 대한 오해｜뇌는 기억하지 않는다｜하지만 너무 진짜 같아!｜살아남았다는 자부심과 치유의 소용돌이｜기억이 아니라 느낌이 중요하다｜그저 할 일을 하는 동물처럼

◈ 사회적 트라우마 변화시키기
동물들은 같은 종을 사냥하지 않는다｜인간은 왜 서로를 죽이기 위해 싸우는가｜역사가 된 트라우마 변화시키기｜사회적 트라우마를 방관할 때 치러야 할 대가


PART 4 트라우마 예방을 위한 응급처치
◈ 보호자가 알아야 할 사고 후 정서적 응급처치
1단계 : 사고 현장에서 할 수 있는 즉각적 조치｜2단계 : 집이나 병원으로 옮겨진 후｜3단계 : 트라우마에 접근하여 재조정 시작하기｜4단계 : 충격의 순간을 경험하기｜5단계 : 마무리하기｜사고 후 치유 과정 시나리오

◈ 아이들을 위한 응급처치
흔히 나타나는 지연된 트라우마 반응｜사고나 낙상 후 응급처치 8단계｜아이의 트라우마 반응 해소하기｜아이가 보내는 트라우마 신호｜효과적인 놀이 치유 방법 : 새미의 사례｜놀이 vs. 재연 vs. 재조정｜아동 트라우마 재조정의 5가지 핵심 원리

에필로그 | 세 개의 뇌, 하나의 마음
감사의 글

책 속으로

심리학에서는 전통적으로 트라우마가 마음(정신)에 미치는 영향을 살핀다. 그러나 이것은 반쪽짜리 접근법에 불과하다. 몸과 마음을 하나의 결합체로 보고 접근하지 않으면 트라우마를 깊이 이해할 수도, 치유할 수도 없기 때문이다. 내가 보기에 ‘외상 후 스트레스 장애(Post Traumatic Stress Disorder, PTSD)’는 억제하고 조절해야 하는 병이 아니라 자연적 과정이 생략되어 생긴 결과물이다. 트라우마를 치료하려면 인식하고, 느끼고, 살아 있는 유기체로서 모든 것을 경험하는 것이 중요하다.
_‘프롤로그’ 중에서

생명을 위협하는 상황을 인지했을 때 활성화되는 뇌의 영역은 동물에게도 공통적으로 존재한다. 따라서 임팔라 같은 동물이 외상을 피하는 방법을 연구함으로써 알 수 있는 점들이 많다. 사실 나는 인간의 트라우마 치료의 해법이 야생동물의 유연한 적응 방식을 모방하는 데 있다고 생각한다. 즉 우리도 동물처럼 부동 반응을 이용해 위험에서 빠져나와 다시 완전한 기능을 되찾고 움직일 수 있다는 말이다.
_PART 1 ‘인간은 왜 그토록 쉽게 트라우마에 갇히는가?’ 중에서

나는 트라우마를 겪은 사람들을 수없이 만나오면서, 외상 후 증후군이란 본질적으로 ‘공포에 사로잡혀 완결되지 못한 생리적 반응’이라는 결론에 도달했다. 생명을 위협받는 상황에서 일어난 반응들은 완전히 끝날 때까지 증상이라는 형태로 남는다. 외상 후 스트레스 증후군도 여기에 해당한다. 상황에 대한 반응이 완료될 때까지 그 증상들은 사라지지 않는다.
_PART 1 ‘상처는 치유될 수 있다, 몸을 방해하지 않는다면’ 중에서

생물학적 차원에서 성공이란 이기는 것이 아니라 살아남는 것이다. 어떻게 살아남았는지는 별로 중요하지 않다. 위험한 상황에서 목표는 위험이 사라질 때까지 살아남는 것이고 행동의 결과는 나중에 처리한다. 자연은 어느 쪽이 더 좋은 전략인지 판단하지 않는다. 코요테가 죽은 것처럼 보이는 주머니쥐를 두고 떠나면 주머니쥐는 죽은 척보다 좋은 전략이 있었을지 생각해 보지 않고 그저 부동 상태에서 깨어나 걸어갈 것이다. 동물들은 부동 반응을 약함의 증거라고 보지 않는다. 우리도 그래야 한다.
_PART 1 ‘무기도 전략도 없이, 동물이 자연에서 살아남는 법’ 중에서

투쟁과 도피 반응이 통하지 않는 상황에서 유기체는 본능적으로 몸을 수축하면서 최후 수단인 부동 반응으로 향한다. 유기체가 수축할 때, 투쟁 혹은 도피 전략으로 방출됐어야 할 에너지는 증폭된 채 신경계에 갇히게 된다. 그러면 좌절된 투쟁 반응은 격한 분노로 터져 나오고, 좌절된 도피 반응은 무력감으로 전환된다. 그리고 분노나 무력감에 사로잡힌 사람은 다시 허겁지겁 도피 반응을 보이거나 별일 아닌 일에 분노에 찬 반격을 날릴 가능성이 있다. 유기체가 도망가거나 스스로 방어하여 위협을 해소함으로써 에너지를 방출할 수 있으면 트라우마는 일어나지 않는다.
_PART 1 ‘정신적 상처는 어떻게 병이 되는가’ 중에서

만성적 무력감chronic helplessness은 부동 반응, 정향 반응, 방어 반응이 너무 고착화되고 약해져서 비정상적인 경로로 진행될 때 발생한다. 이들은 어떤 사건이나 자극에 각성될 때 건강한 사람처럼 정향 반응이나 방어 반응을 보이지 않는다. 대신 각성에서 바로 무력감과 부동 반응으로 넘어간다. 이들은 피해자가 되고 피해자가 되기를 기다린다. 위협에 직면했을 때 정향 반응이나 방어 반응 같은 정상적인 반응을 건너뛰면 벗어날 수 있는 상황에서도 제대로 빠져나올 수가 없다. 심지어 탈출 가능성 자체를 알아차리지 못할 수도 있다. 각성과 부동이 뗄 수 없을 정도로 강력하게 연결되어 있어서 각성에서 바로 부동으로 넘어가 버린다. 즉, 각성될 때마다 자동으로 무력하고 움직일 수 없다고 느끼며 실제로 그렇게 된다.
_PART 2 ‘트라우마를 겪는 사람의 현실’ 중에서

치유를 원한다면 처음으로 해야 할 일은 ‘있는 그대로의 사실’이 그리 중요하지 않을 수 있다는 가능성에 마음을 여는 것이다. 펠트센스가 치유에 필요한 것들을 당신에게 알려 주고자 할 때, 사건이 실제로 일어났을지도 모른다는 두려움과 실제로 일어났다는 맹목적 확신, 그 증거를 찾으려는 집요한 탐색은 펠트센스의 목소리를 듣지 못하게 만든다. 우리가 치유 과정에 온 힘을 쏟는다면 우리의 반응 뒤에 숨겨진 진실에 대해 더 많이 알게 될 것이다. 유기체는 트라우마로 분열을 겪으면서도 자신을 쇠약하게 한 사건들과의 연결을 계속 유지한다. 펠트센스는 이러한 사건들을 드러내 보여 줄 수도 있고 그러지 않을 수도 있다. 그것이 중요하지 않다는 점을 늘 명심해야 한다. 우리가 치유를 원한다면 구체적인 사실을 아는지 모르는지는 중요하지 않다.
_PART 3 ‘트라우마 재조정의 치유 효과’ 중에서

아이에게 나타나는 신체적 반응을 부정하지 말고 인정해 주어야 한다. 아이들이 충격에서 벗어나기 시작하면 울거나 몸을 떠는 경우가 많다. 이 자연스러운 과정을 빨리 진정시키고 싶은 마음이 들더라도 참아야 한다. 불편함이 신체적으로 나타날 때는 그것이 멈추거나 저절로 가라앉을 때까지 계속되도록 놔두어야 한다. 이 과정은 대개 몇 분 정도면 끝난다. 여러 연구에 따르면 사고 후 신체적 반응을 지속할 기회가 있었던 아이들은 회복 과정에서 문제를 덜 겪는다고 한다.
_PART 4 ‘아이들을 위한 응급처치’ 중에서

출판사 서평

★전 세계 100만 부 판매 베스트셀러★
★신체 기반 심리치료 권위자 피터 레빈 대표작★
생물물리학자이자 심리학자 피터 레빈 박사가
몸과 마음, 뇌에서 찾아낸 트라우마 치유의 해법

작가정보

저자(글) 피터 A. 레빈

Peter A. Levine, PhD
생물물리학자, 심리치료사.
1960년대 후반부터 50년 넘게 신체 감각을 통해 트라우마를 치유하는 방법을 가르쳐 왔다. 미시간 대학교에서 물리학과 심리학 학사학위를 받았고, 캘리포니아 대학교 버클리에서 의학 생물물리학으로, 인터내셔널 대학교에서 심리학으로 각각 박사학위를 받았다. NASA 우주왕복선 프로젝트 초기 우주비행사들의 스트레스 컨설턴트로 일했으며, 캘리포니아 대학교 버클리, 밀스 칼리지, 안티오크 대학교, 산타바바라 대학원 등에서 소매틱 경험 요법을 가르쳤고 전 세계의 치료 센터, 통증클리닉에서 진료와 강의를 해왔다. 세계문제연구소 ‘사회적 책임을 위한 심리학자 태스크포스’와 미국심리학회 ‘대규모 재난 및 인종·정치적 전쟁 대응에 관한 대통령 이니셔티브’에서 활동했다. 2010년과 2011년, 획기적인 치료 업적과 아동 및 청소년 정신의학에 평생 기여한 공로를 인정받아 미국 신체심리치료협회(USABP)와 아동 트라우마와 애착교육협회(ATTACh)에서 각각 평생공로상을 수상했다.
지은 책으로는 『트라우마 치유』, 『무언의 목소리』, 『트라우마로부터 우리 아이 지키기』 등이 있다. 현재 애리조나주에 있는 메도우즈 중독 및 트라우마 치료 센터에서 선임 컨설턴트로 활동하고 있다.

번역 김아영

연세대학교 심리학과를 졸업하고 글밥 아카데미 수료 후 바른번역 소속으로 기획 및 번역 활동을 하고 있다. 옮긴 책으로는 『사회심리학』, 『인생의 가장 결정적 시기에서』, 『땅과 집값의 경제학』, 『단어의 사생활』, 『원 디시전』, 『남자아이 독서 전략』 등 다수가 있다.