50대를 위한 시작하는 습관

고바야시 히로유키 지음 | 홍성민 옮김

레몬한스푼 2025년 01월 10일 출간 국내도서 : 2025년 01월 10일 출간

작품소개

책소개

머릿속에 수백 가지 계획이 있으나 한 가지도 실행에 옮기지 못해 답답한 사람, 지금까지와는 다른 인생을 살고 싶지만 달라지는 게 없어 고민인 사람, 하루를, 한 주를, 한 달을, 한 해를 멋지게 보내고 싶어 계획을 세우지만 추진력 있게 일을 처리하기는커녕 시작도 못 해보고 용두사미가 되는 사람……. 『50대를 위한 시작하는 습관』은 녹록지 않은 40대를 숨 가쁘게 보내고, 이제 50줄에 들어서면서 인생을 멋지게 리셋하고 싶은 이들을 위한 책이다. 이 책은 당신의 인생을 성공으로 이끌어줄 ‘내비게이션’이자 ‘비밀 지도’가 되어줄 것이다.

이 책의 저자는 독자에게 틀에 박힌 뻔한 조언을 하지 않는다. ‘자율 신경’ 분야 일본 최고 권위자이자 존경받는 의사인 저자는 우리 몸과 마음의 자율 신경이 자동차 액셀러레이터에 해당하는 ‘교감 신경’과 브레이크에 해당하는 ‘부교감 신경’의 절묘한 조화와 균형에 의해 유지된다는 사실을 이해하기 쉽게 설명한다. 이 책에서 저자가 제시하는 99가지 ‘시작하는 습관’ 하나하나가 효과적이고 실용적이면서 과학적이고 체계적인 것은 그런 연유에서다.
‘시작하는 습관’을 가졌다면 당신의 인생은 99퍼센트 채워진 셈이다. 이 책에서 자율 신경 전문의인 저자가 전수하는 99가지 노하우를 익히면 당신은 성공과 행복으로 가는 고속열차에 탑승한 것이나 다름없다. 자, 이제 당신의 인생 100퍼센트를 완성할 마지막 1퍼센트를 당신만의 ‘00를 시작하는 습관’으로 채워라.

목차

제1장_ 첫발을 내딛는 습관

1. ‘시작의 벽’을 낮춰라
2. 책상부터 정리하라
3. 필요 없는 물건은 버려라
4. 무턱대고 뛰어들지 말라
5. 귀찮은 일도 새로운 기분으로, ‘하루 30분’만 투자하라
6. 다른 분야의 기술을 배워라
7. 신경 쓰이는 일을 노트에 적고 3일 안에 끝내라
8. 3일마다 작심삼일하라

제2장_ 삶을 지혜롭게 꾸려가는 습관

9. 스트레스를 피하지 말고 지혜롭게 맞서라
10. ‘말로 확인하기’로 자기 행동을 기억하라
11. ‘가방과 파우치 색깔 바꾸기’로 인지 기능을 강화하라
12. ‘중요 정보 수첩’을 영리하게 활용하라
13. 확인할 수 있는 것을 모두 확인하는 습관을 들여라
14. ‘페이스메이커 일’을 활용해 능률을 높여라
15. 평소와 다르게 뇌를 사용하는 습관을 들여라
16. 하루 중 한 시간을 ‘나만의 이벤트’로 만들어라
17. 해결할 수 없는 문제에 집착하지 말라
18. 가끔은 에둘러 돌아가는 습관을 들여라

제3장_ 마음을 다스리는 습관

19. 흐름을 통제하려 하지 말고 맡겨라
20. 일희일비하거나 성취감에 도취하지 말라
21. 다른 사람의 평가에 연연하지 말라
22. 흐름을 자기편으로 만들어라
23. 흐름이 나쁜 시기에는 때를 기다려라
24. 오늘을 이겨내라
25. 흐름이 나쁠 때일수록 자신에게 주목하라
26. 날마다 마법의 주문, ‘플러스마이너스 제로’를 외워라
27. ‘대기 타석’에서 실력을 쌓아라
28. 흐름이 나쁠 때는 몰래, 조용히 준비하라

제4장_ 기분에 휘둘리지 않는 습관

29. 단념하고 결단하라
30. 귀찮은 일일수록 천천히, 꼼꼼하게 마무리하라
31. ‘고맙다’는 말을 할 줄 모르는 사람과는 거리를 두어라
32. 다른 사람을 바꾸려 하지 말라
33. 상대방에게 기대를 품지 말라
34. 용기를 북돋아 주는 사람을 소중히 여겨라
35. 자신이 행운아라고 생각하라

제5장_ 스트레스를 이기는 습관

36. 몸 건강을 먼저 챙겨라
37. 스트레스를 이기는 경험으로 스트레스를 극복하라
38. 다른 사람보다 자신을 중심에 두어라
39. 기분 좋은 상태를 유지하라
40. 기분이 안 좋을 때는 위를 보라
41. 누군가에게 말하면서 생각을 정리하라
42. 향기를 활용해 좋은 기분을 유지하라
43. 시간에 맡겨라
44. 날마다 아침을 맞을 수 있음에 감사하라

제6장_ 사소한 일에 연연하지 않는 습관

45. 나이에 맞게 생활하라
46. 중요한 것과 사소한 것을 구분하라
47. 자기 삶에 활력 불어넣는 일을 멈추지 말라
48. 지위와 역할에 연연하지 말라
49. 젊은이들과 잘 지내야 한다는 강박을 버려라
50. 날마다 ‘설레는 순간’을 만들어라
51. 통제할 수 없는 과거보다 통제할 수 있는 미래에 집중하라
52. 50~60대에는 선택과 집중의 지혜를 배워라
53. 다른 사람에게 불쾌한 감정을 드러내지 말라
54. ‘초보자’가 되는 경험을 늘려가라

제7장_ 날마다 자신을 바꾸는 습관

55. 쉬운 일부터 자신을 바꿔가라
56. 걱정을 떨쳐 버리고 꾸준히 체질을 개선하라
57. 음식을 꼭꼭 씹어 먹고, 껌도 자주 씹어라
58. 1~2주에 한 번은 혼자 노래방에 가라
59. 의식적으로 목소리를 크게 내는 연습을 하라
60. 60퍼센트만 배를 채우고, 탄수화물 섭취를 줄여라
61. 잠이 부족한 날 오히려 더 활발히 몸을 움직여라
62. 일 사이사이에 10분간 쉬는 습관을 들여라

제8장_ 최상의 컨디션을 유지하는 습관

63. 체력을 키우고, 건강을 한 단계 업그레이드하라
64. 한 발 내딛는 습관을 들여라
65. 당장 구두를 ‘운동화’로 바꿔 신어라
66. 날씨가 나쁠 때 컨디션 관리에 유의하라
67. 생활 리듬을 유지하며 자기 페이스를 찾아라
68. 쓸데없는 걱정으로 없는 병을 만들지 말라
69. 사우나로 혈액 순환을 개선하라
70. 사우나 7분, 찬물 샤워 2~3회를 반복하라
71. 근력운동으로 세포를 활성화하라
72. ‘아이소메트릭 운동’으로 근력을 키워라

제9장_ 건강한 몸을 유지하는 식사 습관

73. 하루 2개의 바나나로 장 기능을 활성화하라
74. 핫 스무디로 몸을 보호하라
75. 장의 상태를 잘 살펴라
76. 저녁 식사 때 발효 식품을 섭취하라
77. ‘먹지 않으면 안 된다’는 강박에서 벗어나라
78. 고기는 채소ㆍ과일과 함께 먹어라
79. ‘엑소좀’으로 세포를 젊어지게 하라

제10장_ 날마다 자신을 바꾸는 습관

80. 자율 신경의 긴장을 풀어주는 방향으로 생활하라
81. 최선을 다하되 기대는 버려라
82. ‘즐겁게 일하자’라는 생각으로 자신을 기만하지 말라
83. 조직 내의 자신을 인생의 전부로 여기지 말라
84. 최악의 상황에 대비하라
85. 대부분의 하루 업무를 오전 중에 끝내라
86. 자기 생체시계에 맞게 움직여라
87. 다른 사람의 평가에 흔들리지 말라
88. 자신에 대해서는 낮춰 말하라
89. 자신이 잘하는 일에서 승부를 걸어라

제11장_ 인생을 풍요롭게 하는 생활 습관

90. ‘안녕하세요’, ‘고맙습니다’라고 기분 좋게 말하라
91. 살아 있는 동안 쉼 없이 수행하라
92. 현실에서 도피한다고 삶이 편안해지지 않음을 배워라
93. 벌어진 일이 아니라 만회할 수 있는 일에 집중하라
94. 결과와 평가를 분리해 생각하는 습관을 들여라
95. 전력투구 하지 말고 60~70퍼센트의 힘만 쏟아라
96. 몸과 마음을 끊임없이 움직여라
97. 싫은 상대방과도 협력하라
98. 상대방의 50퍼센트 공헌을 100퍼센트 공헌으로 인정하라
99. ‘오늘 하루도 잘 살았다’라고 자신을 칭찬하라

에필로그 이 책이 아니라 당신이 당신의 인생을 구원할 것이다
응원 메시지 시작을 응원하는 11개 메시지

책 속으로

신경 쓰이는 일을 방치하면 에너지가 흩어지고 집중력이 떨어지므로 좋을 게 하나도 없다. 그런 일은 3일이라는 시한을 정해두고 그 안에 처리하자.
먼저, 신경 쓰이는 일을 모두 노트에 적어라. 앞에서 언급한 종류의 일은 물론이고 ‘치과 검진’, ‘계좌 이체’ 등 마음에 걸리는 사항을 전부 기록하라. 그런 다음, 집중력을 발휘하여 3일 이내에 그 일들을 깔끔하게 처리하라.
이렇게 노트에 적어두면 해야 할 일과 처리 기한이 명확해진다는 장점이 있다. 친구와 식사하기로 약속한 상황을 예로 들어보자. 정상적인 사람이라면 이유 없이 약속 장소에 안 나가거나 미루지는 않을 것이다. 누구에게나 약속은 중요하기 때문이다. 사람들이 신경 쓰이는 일을 자꾸 뒤로 미루는 이유를 이런 맥락에서 생각해볼 수 있다. 그것은 바로 그 일을 언제까지 반드시 끝내야 한다는 명확한 기한이 없기 때문이다.

- 본문 「신경 쓰이는 일을 노트에 적고 3일 안에 끝내라」 중에서 (45쪽)

흐름이 나쁜 시기는 야구의 대기 타석(현재 타석에 있는 타자의 다음 타자가 대기하는 곳-옮긴이)에 있는 상황과 비슷하다. 대기 타석에서는 어떻게 해야 할까? 조만간 정식으로 타석에 설 때를 대비해 몸과 마음의 평형 상태를 유지하고, 가벼운 운동이나 전신 스트레칭 등으로 근육을 이완해주어야 한다.
자신이 가진 기술을 좀 더 향상하는 방향으로 노력해도 좋고, 다른 주제나 과제를 찾아 도전해도 좋다. 그 과정에 새로운 모임에 열정적으로 참여하며 인간관계의 폭을 넓힐 수도 있다. 자신을 둘러싼 흐름이 나쁘다고 푸념만 늘어놓으며 아무것도 하지 않는 사람은 자기 ‘타석’이 돌아왔을 때 좋은 기량을 발휘할 수 없다.
영국에서 유학하던 시절, 강의 시간에 독일인 교수님이 이런 말을 했다.
“결과는 아무도 빼앗을 수 없다.

- 본문「‘대기 타석’에서 실력을 쌓아라」중에서 (95쪽)

나이를 먹다 보면 “나는 젊은이들과 가까이 지내기 때문에 그들의 감성을 이해한다”라고 말하는 사람을 종종 만난다. 만약 그가 자발적으로 그런 삶을 선택했다면 문제가 없다. 다만, 무리해가며 젊은이들과 잘 지내려 애쓸 필요는 없다고 생각한다.
시대가 변했으니 바뀌어야 할 부분이 있다. 과학 기술이념이 바뀌었다. 예전에는 아무런 문제가 되지 않았다면서 여기저기 갑질을 하고 다니면 문제가 생길 수밖에 없다. 이런 부분은 확실히 바뀌어야 한다. 다른 사람에게 피해를 주는 행동이기 때문이다.
필자가 생각하기에, 젊은이의 생각과 감성을 이해해야 하는 것은 이 정도 선에서다. 그 이상 무리할 필요는 없다고 본다. 40대든 80대든 각자 살아온 삶의 배경이 있고, 자기만의 생활방식과 사고방식이 있다. 그것이 시대와 세대에 따라 다른 것은 어쩌면 당연하다. 자신의 쾌적한 생활을 희생하면서까지 젊은 세대의 취향에 맞추려고 노력할 필요는 없다.
새로운 뭔가를 배우고 습득하려는 의식은 항상 놓치지 말아야 한다. 그러나 그것이 반드시 젊은이들의 문화이어야 할 필요는 없다.

- 본문「젊은이들과 잘 지내야 한다는 강박을 버려라」중에서 (150~151쪽)

이 시기에 ‘나는 이것만 하고 싶다’라거나 ‘이 길만 가겠다’라고 스스로 길을 좁히는 것은 어리석은 일이다. 이 시기에는 결국 헛수고로 끝나는 일도 많다. 그러나 그런 일조차 소중한 경험이 되는 시기가 바로 20~30대다. 40대가 되면 ‘늘림’과 ‘줄임’이 균형을 이루는 전환기를 맞이한다. 50~60대는 의심할 여지 없이 ‘줄여가는 시기’다.
오해하지 않으면 좋겠다. 새로운 것을 배우거나 도전하는 일은 모든 세대의 모든 사람에게 필요하다는 점을 말이다. 다만, 40대를 넘어 50~60대가 되면 절실히 필요한 것을 신중하게 고려해서 선택해야 한다.
50대가 넘으면 체력도 떨어지고 집중력과 기억력도 예전 같지 않다. 양보다 질로 승부를 보아야 하는 나이대다. ‘줄여가는 시기’에는 남은 시간과 노력을 어디에 쏟을지 진지하게 고민해야 한다.
60대 이후는 불필요한 것은 모두 버리고 무엇에 시간을 쓸지 좀 더 치열하게 고민해야 하는 시기다. 이때는 인생의 황혼기다. 저물어가지만 삶은 이어진다. 수명이 길어져서 살아갈 날은 아직 많이 남아 있다. 아무튼, 60대 이후는 쓸데없는 일을 할 여유가 없는 시기라고 말할 수 있다.

- 본문「50~60대에는 선택과 집중의 지혜를 배워라」중에서 (156~157쪽)

업무상 구두나 굽 있는 신발을 신던 사람이 운동화를 신으면 마음이 가벼워지고 기분이 상쾌해진다. 평소보다 조금 빠르게 걷거나 보폭을 크게 해서 걸어라. 이런 식으로 버스 정류장이나 지하철역 등 가까운 거리를 걸으면서도 ‘작은 부하를 주는 생활’을 실천할 수 있다.
가장 추천할 만한 운동법으로는 ‘계단 오르내리기’가 있다. 역의 계단은 물론이고, 직장에서도 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 사용하는 식이다. 필자도 운동화를 신은 날은 7층 정도 높이는 엘리베이터를 타는 대신 계단을 걸어서 올라간다. 물론 처음에는 쉽지 않다. 그러니 무리하지 말고 한 층이나 두 층을 오르내리는 일부터 시작하면 된다. 계속하다 보면 ‘오늘은 4층까지 올라갔네’, ‘평소 7층까지 올라가면 숨이 찼는데, 오늘은 거뜬하네’ 식으로 성장한 것을 느끼게 된다.
운동화를 신기만 해도 마음이 가벼워진다. 세상이 조금은 만만해진다. 운동화를 신은 채 약간 떨어진 곳의 횡단보도 신호등이 파란불로 바뀌었을 때 재빨리 뛰어서 건너면 얼마나 기분이 좋은지 느껴보라. 구두를 신고는 쉽사리 용기 내기 어려운 일이다.

- 본문「당장 구두를 ‘운동화’로 바꿔 신어라」중에서 (190~191쪽)

이런 상황에서 당신은 전력을 기울이는 일이 과연 그만큼의 가치가 있는지 진지하게 고민해야 한다. 시간에 쫓기고, 직장이나 커뮤니티 내 인간관계 때문에 스트레스를 받으면서 하는 그 일은 과연 당신이 인생을 다 바쳐서 해야 하는 일일까? 이 점을 냉정하고 차분하게 생각해보자. 우리의 인생행로에는 오히려 60~70퍼센트 정도의 힘만으로 하는 것이 적절한 경우도 많다.
육체적으로든 정신적으로든 적당히 힘을 빼면 자율 신경이 장의 주제는 ‘인생을 풍요롭게 하는 습관’이다. ‘풍요로운 인생’이란 과연 무엇일까? 사람에 따라 다르겠지만, 필자는 ‘언제나 설레는 인생’이라고 생각한다. 뭔가를 이루거나 큰돈을 벌 때도 풍요로움을 느낄 수는 있을 것이다. 그러나 그런 일이 없어도 날마다 설레는 기분으로 보낼 수 있다면 인생은 한층 풍요로워질 것이다. 그렇게 하기 위해서는 ‘쉬지 않아야’ 한다.
쉬지 않아야 한다는 말이 휴식을 취하지 않고 계속 일하라는 뜻은 아니다. 필자가 전하고자 하는 것은 몸과 마음을 이 안정된다. 이로써 당신은 오히려 더 나은 성과를 얻을 수 있다. 만일 당신이 날마다 ‘약간 힘들다’라고 느낀다면 지나치게 힘을 쏟고 있어서일 가능성이 크다. 그러니 대부분의 일을 60~70퍼센트 정도의 열정과 에너지만으로 하자. 이 점을 명확히 인식하는 것만으로도 마음의 안정을 찾기 쉬워진다.

- 본문「50~60대에는 선택과 집중의 지혜를 배워라」중에서 (259~260쪽)

출판사 서평

“50은 인생을 리셋하기 가장 좋은 나이다!”

지금까지와는 다른 멋진 인생을 살고 싶지만, 달라지는 게 없어 고민인 당신에게
‘자율신경’ 최고 전문의가 주는 99가지 처방과 노하우

얼마 전, MBC 〈PD수첩〉이 제작, 방영한 프로그램 ‘은퇴 없는 나라 5060 베이비부머 리포트’가 엄청난 사회적 반향을 불러일으키며 폭넓은 공감대를 형성했다. 이 프로그램에 등장하는 중심 세대인 5060, 그중에서도 50대들은 대부분 제2차 베이비붐 세대(1964~1974년생)에 속한다. 그러므로 ‘은퇴 없는 나라 5060 베이비부머 리포트’는 사실상 대한민국 50대들의 지극히 현실적이면서도 절절한 이야기를 담고 있는 프로그램이라 말해도 지나치지 않다.
대한민국 제2차 베이비붐 세대, 즉 50대들을 어떻게 규정할 수 있을까? 우선, 그들은 ‘베이비붐 세대’라는 규정에 맞게 다른 어떤 연령대보다 많은 인구를 자랑한다. 좀 더 구체적으로, 1964~1974년 기간에 태어난 인구는 954만 명으로, 대한민국 전체 인구의 18.6퍼센트를 차지한다. 1955~1963년에 태어나 총 705만 명의 인구로 제1차 베이비붐 세대를 구성하는 대다수 60대층과 비교해도 훨씬 많은 숫자다.
50대는 인구만 많은 것이 아니다. 그들은 제1차 베이비붐 세대와 함께 한국전쟁 직후 1인당 GDP가 100달러도 안 되던 나라를 3만 달러까지 끌어올린 경제성장의 주역일 뿐 아니라 1980년대를 지나며 민주화를 일군 주역들로 평가받는다. 이런 특성을 가진 대한민국 제2차 베이비붐 세대의 맨 앞에 있는 1964년생이 은퇴 나이인 만 60세에 접어들면서 앞으로 10여 년간 현재 50대층의 은퇴 행렬이 꼬리에 꼬리를 물고 이어질 전망이다. 이는 대한민국 50대가 향후 인생의 제1막을 마무리하고, 은퇴 후의 삶인 제2막을 준비해야 하는 절체절명의 위기(위험+기회)에 놓여 있음을 암시한다.

도서출판 레몬한스푼이 출간한 책 『50대를 위한 시작하는 습관』은 의학부 교수이자 전문의이며 ‘자율 신경’ 분야 최고 권위자인 저자가 인생 제2막을 앞두고 걱정하며 불안을 느끼는 50대에게 주는 99가지 탁월한 처방과 노하우를 담고 있다. 말하자면, 이는 100세 시대의 반환점을 돌며 인생 제2막이자 터닝포인트를 맞이하는 50대 독자들의 새로운 ‘시작’을 응원하는 책이라 할 만하다.
저자는 독자에게 틀에 박힌 뻔한 조언을 하지 않는다. ‘자율 신경’ 분야 최고 권위자이자 존경받는 의사답게 그는 우리 몸과 마음의 자율 신경이 자동차 액셀러레이터에 해당하는 ‘교감 신경’과 브레이크에 해당하는 ‘부교감 신경’의 절묘한 조화와 균형에 의해 유지된다는 사실을 이해하기 쉽게 설명한다. 이 책에서 저자가 제시하는 99가지 ‘시작하는 습관’ 하나하나가 효과적이고 실용적이면서 과학적이고 체계적인 것은 그런 연유에서다. 그 밖에도 저자는 「책상부터 정리하라」, 「필요 없는 물건은 버려라」, 「신경 쓰이는 일을 노트에 적고 3일 안에 끝내라」, 「‘가방과 파우치 색깔 바꾸기’로 인지 기능을 강화하라」 등의 생활 습관을 잡아주는 내용과, 「음식을 꼭꼭 씹어먹고, 껌도 자주 씹어라」, 「60퍼센트만 배를 채우고, 탄수화물 섭취를 줄여라」, 「사우나 7분, 찬물 샤워 2~3회를 반복하라」와 「날씨가 나쁠 때 컨디션 관리에 유의하라」, 「스트레스를 이기는 경험으로 스트레스를 극복하라」, 「향기를 활용해 좋은 기분을 유지하라」 등의 몸과 마음을 돌보는 데 도움 되는 내용을 통해 이 책을 읽는 독자의 삶을 긍정적으로 변화시키고자 노력한다.
자, 이제 좀 더 구체적인 내용 소개로 들어가자.


50줄에 들어선 당신의 인생을 리셋하는
99가지 ‘시작하는 습관’

05. 귀찮은 일도 새로운 기분으로, ‘하루 30분’만 투자하라
뭔가 새로운 일을 하는 것만 시작이 아니다. 지금까지 해온 일을 새로운 각오와 새로운 마음으로 하는 것 역시 의미 있는 ‘시작’이다. 당신이 만일 지금까지 아무런 의욕도 열정도 없이 틀에 박힌 듯 일해왔다면 지금 당장 하던 일을 멈추고, 5~6회 정도 심호흡하라. 그런 다음 ‘딱 30분만, 새로운 기분으로 해보자’라고 마음을 고쳐먹어라. 꼭 해야만 하는 중요한 일이지만, 마음이 내키지 않고 귀찮은 일일수록 하루 중 ‘딱 30분만, 새로운 기분으로’ 몰두하라. 이 작은 습관 하나만으로도 당신의 삶은 달라지기 시작한다.

07. 신경 쓰이는 일을 노트에 적고 3일 안에 끝내라
당신이 만일 ‘지금 할 일을 습관적으로 뒤로 미루는 유형’의 사람이라면 3일이라는 시한을 정해두고 그 안에 끝내는 습관을 들여라. 먼저, 자꾸 신경이 쓰이고 꼭 해야 하는 일이지만 손이 잘 가지 않는 일을 모두 노트에 적어라. 그런 다음, 최대한 집중력을 발휘해서 3일 이내에 그 일들을 깔끔하게 처리하라. 이 습관이 당신을 유능한 사람으로 변화시킬 것이다.

08. 3일마다 작심삼일하라
“뭔가를 시작하기는 하는데, 계속하지는 못해요”라고 고민을 털어놓는 사람이 많다. 당신도 그러한가? 만일 그렇다면, 실망하지 않아도 된다. 의욕적으로 시작한 일이 작심삼일로 끝나는 일이 당신에게만 일어나는 상황은 아니기 때문이다. 정도 차이는 있겠지만, 아마도 대다수 사람이 그렇지 않을까? 한번 시작한 일을 쉬지 않고 지속할 수 있는 사람은 매우 드물다. 새로 시작한 일을 계속하지 못해도 괜찮고, 중간에 그만두어도 괜찮다. 중간에 멈춘다고 해서 큰일이 일어나지 않는다. 멈춘 지점에서 다시 시작하거나, 새로운 일을 시작하는 것을 습관으로 만들면 된다. 작심삼일하는 자신을 탓하고 비관하는 대신 3일마다 작심삼일하면 된다.

27. ‘대기 타석’에서 실력을 쌓아라
흐름이 나쁜 시기를 어떻게 보내는가가 사람의 인생을 좌우한다. 운 좋게도, 지금 당신 삶의 흐름이 좋다면 겸손한 태도와 감사하는 마음으로 그 흐름을 잘 타면 된다. 문제는 흐름이 나쁜 시기를 어떻게 보내는가다. 흐름이 나쁜 시기는 야구의 ‘대기 타석’에 있는 상황과 비슷하다. 대기 타석에서는 무엇을 어떻게 해야 할까? 조만간 정식으로 타석에 설 때를 대비해 몸과 마음의 평형 상태를 유지하고, 가벼운 운동이나 전신 스트레칭 등으로 근육을 이완해주어야 한다. 인생에서도 마찬가지다. 지금 당신 삶의 흐름이 좋지 않다면 ‘대기 타석’에 있다고 여기며 몸과 마음의 균형을 유지하라. 그리고 꾸준히 실력을 쌓아라. 머지않아 당신에게 좋은 흐름이 찾아올 것이다. 그때 당신의 힘을 발휘하고 실력을 입증하라.

52. 50~60대에는 선택과 집중의 지혜를 배워라
세대에 따라 몸 상태가 다르고, 의식과 사고방식도 변한다. 먼저, 20~30대는 ‘늘려가는 시기’다. 이 시기에는 다양한 경험을 통해 많은 일이 가능해진다. 먼 길을 돌아가더라도 차곡차곡 경험이 쌓인다. 40대라는 ‘늘림’과 ‘줄임’이 균형을 이루는 전환기를 지나 50~60대가 되면 절실히 필요한 것을 신중하게 고려해서 선택해야 한다. 50대가 넘으면 체력도 떨어지고 집중력과 기억력도 예전 같지 않다. 양보다 질로 승부를 보아야 하는 나이대다. ‘줄여가는 시기’에는 남은 시간과 노력을 어디에 쏟을지 진지하게 고민해야 한다.

54. ‘초보자’가 되는 경험을 늘려가라
나이를 먹으면 누구나 체력이 떨어지고 기력이 쇠약해진다. 새로운 일 시작하기가 겁날 수밖에 없다. 그러면 자극이 점점 더 적어져 시간이 더욱더 빨리 흐른다. 한마디로 악순환이 반복된다. 마음이 설레는 정도와 젊음은 비례한다. 틀에 박힌 변화 없는 일상을 보내는 사람은 그만큼 빨리 늙을 수밖에 없다. 설렘이 없기 때문이다. 당신은 무엇을 할 때 설레는지 곰곰이 생각해보라. 반려견을 키우는 일이든, 식물을 기르는 일이든, 영어 회화를 공부하거나 목공 일을 배우는 일이든 무엇이든 상관없다. 무언가의 ‘초보자’가 되는 경험을 늘려가라.

89. 자신이 잘하는 일에서 승부를 걸어라
누구나 자신이 잘하는 영역에서 승부를 걸어야 한다. 사람마다 잘하는 일과 잘 못하는 일이 있기 마련이다. 모든 일에 신체적, 정신적 에너지를 쏟아부을 수는 없으므로 선택과 집중의 지혜를 발휘하여 잘하는 일을 하는 게 좋다. 달리 말하자면, 이는 ‘노력하면 되는 일’에 열정과 에너지, 시간을 쏟는 것이 중요하다는 의미다.

93. 벌어진 일이 아니라 만회할 수 있는 일에 집중하라
되돌릴 수 없는 일을 놓고 끙끙대며 걱정하는 대신 지금 잘 처리할 수 있는 일에 초점을 맞추고 최선을 다하라. 인생의 전환점은 무슨 일이 일어난 순간이 아니라 ‘그다음 순간’에 찾아온다. 누군가가 끔찍한 사고를 당한 상황을 예로 들어보자. 그에게 인생의 전환점은 그 사고를 당한 순간이 아니라, 사고 이후 긍정적으로 살기로 결심하고 노력하기 시작한 바로 그 순간이다.



50줄에 들어선 당신의 인생을 리셋하는 99가지 ‘시작하는 습관’

5. 귀찮은 일도 새로운 기분으로, ‘하루 30분’만 투자하라
7. 신경 쓰이는 일을 공책에 적고 3일 안에 끝내라
10. ‘말로 확인하기’로 자기 행동을 기억하라
11. ‘가방과 파우치 색깔 바꾸기’로 인지 기능을 강화하라
14. ‘페이스메이커 일’을 활용해 능률을 높여라
15. 평소와 다르게 뇌를 사용하는 습관을 들여라
16. 하루 중 한 시간을 ‘나만의 이벤트’로 만들어라
25. 흐름이 나쁠 때일수록 자신에게 주목하라
27. ‘대기 타석’에서 실력을 쌓아라
29. 단념하고 결단하라
40. 기분이 안 좋을 때는 위를 보라
49. 젊은이들과 잘 지내야 한다는 강박을 버려라
52. ‘줄이는 시기’인 50~60대에는 선택과 집중의 지혜를 배워라
54. ‘초보자’가 되는 경험을 늘려가라
57. 음식을 꼭꼭 씹어 먹고, 껌도 자주 씹어라
60. 60퍼센트만 배를 채우고, 탄수화물 섭취를 줄여라
61. 잠이 부족한 날 오히려 더 활발히 몸을 움직여라
64. 한 발 내딛는 습관을 들여라
65. 당장 구두를 ‘운동화’로 바꿔 신어라
70. 사우나 7분, 찬물 샤워 2~3회를 반복하라
73. 하루 2개의 바나나로 장 기능을 활성화하라
76. 저녁 식사 때 발효 식품을 섭취하라
81. 최선을 다하되, 기대는 버려라
85. 대부분의 하루 업무를 오전 중에 끝내라
90. 상대방에게 ‘안녕하세요’, ‘고맙습니다’라고 기분 좋게 말하라
93. 벌어진 일이 아니라 만회할 수 있는 일에 집중하라
95. 전력투구 하지 말고 60~70퍼센트의 힘만 쏟아라
97. 싫은 상대방과도 협력하라
98. 상대가 50퍼센트 공헌한 일을 100퍼센트 공헌으로 인정해주어라

작가정보

저자(글) 고바야시 히로유키

준텐도대학 의학부 교수. 일본 스포츠협회 공인 스포츠 닥터. 준텐도대학 대학원 의학 연구과(소아외과) 박사. 런던대학 부속 영국 왕립 소아병원 외과, 트리니티대학 부속 소아연구센터, 아일랜드 국립 소아병원 외과에서 근무했고, 준텐도대학 소아외과학 강사·조교수를 역임했다. 일본 최초로 ‘변비 외과’를 개설했으며 자율신경 연구의 일인자로 운동선수를 지도하고 있다. 저서에『의사가 고안한 장수 된장국』『자율신경을 정돈하는 ‘포기’ 건강법』 등이 있다.

번역 홍성민

성균관대학교를 졸업하고 교토 국제외국어센터에서 일본어를 수료했다. 현재 일본어 전문 도서 기획자와 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『내 몸 바꾸는 식사법』『1일 1채소』『사람이 따르는 말, 사람이 떠나는 말』『세계사를 움직이는 다섯 가지 힘』『인생이 빛나는 정리의 마법』『최고의 휴식』『나는 101세, 현역 의사입니다』『잠자기 전 30분』 『삶은 언제나 답을 찾는다』등이 있다.