현대인의 건강을 위한 디지털 디톡스

디지털 디톡스, 현대인의 건강을 위한 전략

강진아 지음

언바운더(unbounder) 2024년 11월 28일 출간

작품소개

책소개

★ ★ ★ ★ ★ 디지털 중독에서 벗어나 진정한 나를 찾는 여정에 당신을 초대합니다!

★ ★ ★ ★ ★ 현대인의 건강을 위한 디지털 디톡스, 이제는 선택이 아닌 필수입니다!

'현대인의 건강을 위한 디지털 디톡스'는 디지털 기기의 과도한 사용으로 인해 발생하는 다양한 문제를 진단하고, 이를 해결하기 위한 실질적인 전략을 제시하는 책입니다. 저자 강진아는 디지털 중독이 우리의 정신적, 신체적 건강에 미치는 영향을 깊이 탐구하며, 독자들에게 건강한 삶을 위한 새로운 관점을 제공합니다.

이 책은 디지털 중독의 정의와 그로 인한 21세기 건강 위협을 시작으로, 스크린 타임 관리의 중요성과 도파민 중독의 메커니즘을 설명합니다. 강진아는 뇌과학적 접근을 통해 우리가 왜 디지털 기기에 의존하게 되는지를 분석하고, 이러한 중독에서 벗어나기 위한 방법들을 제안합니다. 특히, 테크노스트레스와 SNS가 자존감에 미치는 부정적인 영향을 다루며, 독자들이 자신을 돌아보고 진정한 행복을 찾도록 돕습니다.

책은 또한 다양한 실천 사례와 함께 30일 디지털 디톡스 챌린지와 같은 구체적인 가이드를 제공하여 독자들이 쉽게 따라 할 수 있도록 구성되어 있습니다. 스마트폰 없이 24시간 살아보기와 같은 체험기를 통해 독자들은 자신의 디지털 사용 습관을 점검하고, 새로운 라이프스타일을 발견할 수 있는 기회를 갖게 됩니다.

강진아는 가족 소통 회복과 창의성 증진, 그리고 자연 속 힐링의 중요성을 강조하며, 독자들에게 오프라인에서 진정한 관계를 맺고 삶의 질을 높일 수 있는 방법들을 제시합니다. 이 책은 단순히 디지털 기기를 줄이는 것을 넘어, 더 나은 삶의 방향으로 나아가는 여정을 안내합니다.

디지털 기기의 홍수 속에서 잃어버린 나를 되찾고 싶다면, '현대인의 건강을 위한 디지털 디톡스'가 당신의 길잡이가 되어줄 것입니다. 이제는 건강한 디지털 사용 습관을 통해 더 행복하고 의미 있는 삶을 만들어보세요!

목차

판권 (Copyright)
글쓴이 (About the author)
이 책에 대하여 (About the book)
프롤로그 (Prologue)
목차 (Contents)
1. 디지털 중독의 이해와 기본 개념
- 디지털 중독의 정의: 21세기의 새로운 건강 위협
- 스크린 타임의 진실: 당신은 얼마나 많은 시간을 소비하고 있나요?
- 도파민과 디지털 중독: 뇌과학으로 본 중독의 메커니즘
- 디지털 디톡스의 개념: 왜 지금 시작해야 하는가?
- 테크노스트레스: 현대인의 숨겨진 스트레스 원인
2. 신체 건강에 미치는 영향
- 디지털 기기 사용과 비만의 상관관계
- SNS와 자존감: 비교의 함정에서 벗어나기
- 디지털 기기가 집중력에 미치는 영향
- 팝콘 브레인: 짧은 콘텐츠에 중독된 우리의 뇌
3. 정신 건강과 디지털 기기
- 도파민 중독: 끊임없는 알림음의 유혹
- 온라인 쇼핑 중독: 당신의 지갑과 건강을 위협하는 요인
- FOMO(Fear Of Missing Out)와 스트레스 관리
- 디지털 디톡스로 창의성 회복하기
- 스마트폰 없이 24시간 살아보기: 디지털 디톡스 체험기
- 진정한 휴식의 의미: 오프라인에서 찾는 평화
- 가족 소통 회복하기: 식탁 위의 스마트폰을 치우자
4. 사회적 관계와 디지털 디톡스
- 온라인 데이팅의 함정: 현실과 가상의 괴리
- 가족 소통 회복하기: 식탁 위의 스마트폰을 치우자
- 진정한 친구 관계: 오프라인에서 찾는 깊이 있는 교류
5. 직장과 학업에서의 디지털 디톡스
- 이메일 중독 탈출: 업무 효율성을 높이는 전략
- 화상 회의 피로감: 줌 피로증후군 극복하기
- 멀티태스킹의 신화: 집중력 향상을 위한 단일 작업의 중요성
- 디지털 노트 vs. 아날로그 노트: 학습 효율성 비교
- 온라인 강의 플랫폼 중독: 효과적인 학습 전략 세우기
6. 디지털 디톡스 실천 방법
- 30일 디지털 디톡스 챌린지: 단계별 가이드
- 미니멀 디지털 라이프: 불필요한 앱과 기기 정리하기
- 디지털 사바틱: 장기 디지털 단식의 효과와 방법
- 명상과 마음 챙김: 디지털 중독 극복을 위한 정신 수양
- 테크 프리 존 만들기: 가정과 직장에서의 실천 방법
7. 대체 활동과 취미 개발
- 독서의 즐거움 재발견: 종이책으로 돌아가기
- 아날로그 게임의 매력: 보드게임과 퍼즐의 세계
- 자연 속 힐링: 등산과 캠핑으로 디지털 디톡스
- DIY와 수공예: 손으로 만드는 즐거움
- 요리와 베이킹: 주의력과 창의성을 키우는 취미
8. 디지털 웰빙 기술 활용
- 스크린 타임 관리 앱: 기술로 기술 중독 극복하기
- 블루라이트 차단 안경과 필터: 눈 건강 지키기
- 디지털 디톡스 전용 스마트폰: 최소한의 기능으로 돌아가기
- AI 기반 습관 개선 앱: 맞춤형 디지털 디톡스 계획
- 수면 추적기: 더 나은 수면을 위한 테크놀로지
9. 특수 상황에서의 디지털 디톡스
- 여행 중 디지털 디톡스: 새로운 경험에 집중하기
- 육아와 디지털 디톡스: 자녀와의 질적 시간 확보
- 노인을 위한 디지털 디톡스: 세대 간 소통 증진
- 1인 가구의 디지털 디톡스: 고립감 극복하기
- 환자를 위한 디지털 디톡스: 회복과 치유에 집중하기
10. 미래 전망과 지속 가능한 디지털 사용
- 5G 시대의 디지털 디톡스: 더 빠른 연결, 더 큰 중독?
- IoT와 스마트홈: 편리함과 건강 사이의 균형 잡기
- 디지털 시민권: 건강한 온라인 문화 만들기
- 교육 현장의 변화: 디지털 리터러시와 디톡스의 조화
- 지속 가능한 테크놀로지 사용: 미래 세대를 위한 우리의 책임
에필로그 (Epilogue)
출판사 리뷰 (Review)
세상의 언바운더들에게 (To Unbounder)

책 속으로

우리는 디지털 시대에 살고 있습니다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 다양한 디지털 기기가 우리의 일상에 깊숙이 자리 잡고 있으며, 그 편리함 덕분에 우리는 언제 어디서나 정보를 얻고 소통할 수 있는 혜택을 누리고 있습니다. 그러나 이러한 편리함 뒤에는 우리가 간과하고 있는 심각한 문제가 숨겨져 있습니다. 바로 디지털 중독입니다.

디지털 중독은 단순히 기기를 과도하게 사용하는 것을 넘어, 우리의 정신적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미치고 있습니다. 하루 평균 10시간 이상 스크린 앞에서 보내는 현대인들은 불안, 우울증, 집중력 저하와 같은 문제에 시달리고 있으며, 이는 결국 우리의 삶의 질을 떨어뜨리는 요인이 됩니다. 우리는 이러한 상황을 외면한 채 바쁘게 살아가고 있지만, 과연 이대로 괜찮을까요?

이 책은 디지털 중독의 실체를 파헤치고, 그로 인해 발생하는 다양한 문제를 해결하기 위한 방법을 제시합니다. 저자 강진아는 디지털 기기가 우리의 삶에 미치는 영향을 깊이 연구하며, 건강한 디지털 사용 습관을 통해 더 나은 삶을 살 수 있는 길을 모색해왔습니다. 그녀는 독자들이 자신의 디지털 사용 습관을 돌아보고, 필요한 변화를 이끌어낼 수 있도록 돕기 위해 이 책을 집필했습니다.

우리는 모두 더 나은 삶을 원합니다. 하지만 그 과정에서 디지털 기기와의 관계를 점검하고 조절하는 것이 필수적입니다. 이 책은 그러한 변화를 위한 첫걸음이 될 것입니다. 각 장에서는 디지털 중독의 원인과 그로 인한 문제를 다루며, 독자들이 실천할 수 있는 구체적인 전략과 팁을 제공합니다.

이제는 디지털 기기에서 벗어나 진정한 나를 찾고, 건강한 삶으로 나아갈 시간입니다. 당신의 손에 쥐어진 이 책이 그 여정의 시작이 되기를 바랍니다. 함께 건강한 디지털 라이프를 만들어 나갑시다!

출판사 서평

★ ★ ★ ★ ★ 디지털 중독에서 벗어나 건강한 삶으로 나아가는 길잡이가 되어줄 책입니다!

★ ★ ★ ★ ★ 현대인의 필수 독서, 디지털 디톡스의 필요성을 일깨우는 명저입니다!

'현대인의 건강을 위한 디지털 디톡스'는 오늘날 우리가 직면한 디지털 중독 문제를 깊이 있게 탐구하며, 이를 극복하기 위한 실질적인 전략을 제시하는 혁신적인 책입니다. 저자 강진아는 디지털 기기가 우리의 삶에 미치는 영향을 분석하고, 독자들이 건강한 디지털 사용 습관을 형성할 수 있도록 돕기 위해 이 책을 집필했습니다.

이 책은 디지털 중독의 정의와 그로 인한 다양한 문제를 다루며, 현대 사회에서 우리가 겪고 있는 테크노스트레스, SNS의 자존감 저하, 그리고 집중력 저하와 같은 문제들을 심도 있게 설명합니다. 강진아는 과학적 근거를 바탕으로 중독의 메커니즘을 이해하고, 이를 통해 독자들이 자신의 행동을 돌아보고 변화할 수 있는 기회를 제공합니다.

특히, 이 책은 독자들이 쉽게 따라 할 수 있는 30일 디지털 디톡스 챌린지를 포함하고 있어, 실천적인 접근이 돋보입니다. 스마트폰 없이 하루를 보내는 체험기와 같은 다양한 사례를 통해 독자들은 자신만의 디지털 사용 습관을 점검하고, 새로운 라이프스타일을 발견할 수 있습니다. 또한, 가족과의 소통 회복 및 자연 속에서의 힐링을 강조하며, 오프라인에서의 진정한 관계 형성을 독려합니다.

'현대인의 건강을 위한 디지털 디톡스'는 단순히 정보를 제공하는 것을 넘어, 독자들에게 행동으로 옮길 수 있는 동기를 부여합니다. 이 책은 현대인들이 잃어버린 소중한 것들을 되찾고, 더 나은 삶으로 나아가는 데 필요한 지혜와 실천 방법을 제공합니다.

디지털 기기의 홍수 속에서 진정한 나를 찾고 싶다면, 이 책이 당신의 길잡이가 되어줄 것입니다. 건강한 디지털 라이프를 위해 지금 바로 이 책을 손에 들어보세요!

작가정보

저자(글) 강진아

강진아

강진아는 현대인의 건강과 웰빙을 위해 디지털 디톡스의 중요성을 알리는 저자이자 전문가입니다. 그녀는 디지털 중독 문제를 해결하고자 하는 열정으로, 사람들에게 건강한 디지털 사용 습관을 제안하는 데 힘쓰고 있습니다.

강진아는 다양한 연구와 실천을 통해 디지털 기기가 우리의 삶에 미치는 영향을 깊이 이해하고 있습니다. 그녀는 특히 스크린 타임 관리와 정신 건강 회복에 대한 관심이 높으며, 이를 바탕으로 현대 사회에서의 디지털 기기 사용의 부작용을 분석하고 있습니다. 그녀의 저서에서는 디지털 중독의 메커니즘과 그로 인한 스트레스, 불안, 집중력 저하 등의 문제를 다루며, 이를 극복하기 위한 실질적인 방법을 제시합니다.

또한, 강진아는 가족 소통 회복과 인간관계 개선을 위한 다양한 전략을 제안하며, 독자들이 오프라인에서 진정한 관계를 형성할 수 있도록 돕고 있습니다. 그녀는 디지털 기기 사용을 줄이고 자연 속에서의 힐링을 강조하며, 독자들에게 보다 균형 잡힌 삶을 살 것을 권장합니다.

강진아는 건강한 온라인 문화를 만들기 위한 노력에도 힘쓰고 있으며, 지속 가능한 기술 사용에 대한 책임을 강조합니다. 그녀의 글은 독자들에게 디지털 디톡스의 필요성을 일깨우고, 실천 가능한 방법들을 통해 건강한 삶으로 나아갈 수 있는 길잡이가 되고자 합니다.