탄성 인간

알리아 보질로바 지음 | 손영인 옮김

피카(FIKA) 2024년 12월 20일 출간 국내도서 : 2024년 11월 15일 출간

작품소개

책소개

“회복탄력성은 이전보다 더 나은 사람이 되려고 노력하는 과정에 있지, 우리가 무언가를 할 때마다 생기는 결과에 있지 않다.” 세계적인 회복탄력성 전문 심리학자 알리아 보질로바 박사가 이 책에서 강조하는 회복탄력성 개념이다. 단순히 역경에서 회복하는 것을 넘어 그 역경을 딛고 일어선 경험을 발판 삼아 더 나은 사람이 되는 것이다. 저자는 극한의 상황에서 작전을 수행한 특수부대원, 최고의 운동선수, 유능한 리더, 기업가 등과 일하면서 그들을 통해 회복탄력성 ABCD 4단계 과정을 발견했다. ABCD 4단계는 더 명확한 인식(Awareness), 더 깊은 소속감(Belonging), 더 폭넓은 호기심(Curiosity), 더 강한 추진력(Drive)이다. 이를 바탕으로 일상생활에서 우리의 잠재력을 발휘할 수 있도록 유용한 회복탄력성 도구들도 소개한다. 불확실한 순간에 맞닥뜨릴 때마다 삶의 원동력으로 삼을 만한 지침들로 가득한 이 책은 당장의 스트레스와 시련으로 힘든 사람에게 인생을 더 멀리, 더 크게 바라보는 마음 근육 키우는 법을 알려준다.

목차

시작하며 _ 탄성 인간이 되기 위한 ABCD
방해물을 디딤돌로 바꾸는 일 | 특수부대로부터 배운 회복탄력성 | 회복탄력성의 ABCD

| 1장 Awareness |
나를 ‘인식’하는 힘이 회복탄력성을 키운다

1. 나를 관찰하는 만큼 달라지는 삶
병사 H의 이야기 | 회복탄력성을 키우는 2가지 방법 | 지금 발을 디딘 곳에 집중하라 | 깊은 자기인식으로 나와 더 가까워지려면
2. 눈과 정신과 마음을 크게 열어라
병사 A의 이야기 | 강인함에 관한 생각 | 나의 취약점에 손 내밀기 | 회복 탄력성 탱크에 연료를! | 회복탄력성의 중요 포인트 3가지 | 마인드셋 바꾸기 | 최악이 아닌 최선을 보기 | 내 안의 촉발 요인 | 변화무쌍한 자아의 개념 | 자기인식이 뒤틀린 거울이 되지 않도록
3. 마음 가는 곳에 집중해보자
내 불안의 이야기 | 기분이 나쁠 땐 자기자비를 기억하라 | 기분이 환경에 영향을 미친다 | 마음 가는 곳에 집중하기 1. 자기인식 | 마음 가는 곳에 집중하기 2. 침착함과 명확함 | 마음 가는 곳에 집중하기 3. 목표를 향한 집중 | 마음 가는 곳에 집중하기 4. 적합한 대처

| 2장 Belonging |
‘소속감’은 위기 때 알 수 없는 힘을 준다

4. 내가 있을 곳과 취할 입장을 선택하라
S의 이야기 | 소속감의 중요성 | 우리의 선택이 만드는 회복탄력성 | ‘따뜻한 가정’이 주는 힘 | 브라이언의 이야기 | 아마 아데의 이야기 | 뚜렷한 목적에 소속되기 | 순간에 소속되기 | 무엇이 가장 중요한가
5. 우리는 우리 자신을 어떻게 볼까?
엘리자베스의 이야기 | 회복탄력성 있게 생각하고, 느끼고, 행동하라 | ‘인생’이라는 ‘책’은 새로 쓸 수 있다 | 두 명의 승려와 한 명의 여인 | 혼자 생각에 잠길 곳을 찾아라 | 다시 닻을 내리기 | 걱정하고 포기하기 전에 | 소속감은 신뢰에 관한 것 | 누구와 함께할 것인가
6. 마음속에서 가능한 일은 삶에서도 가능하다
마리아의 이야기 | 회복탄력성과 멀어지는 습관은 버리자 | 명상과 마음챙김 | 시작은 작은 습관으로
7. 소속되어 더 나은 존재가 되기
장교 M의 이야기 | 구심점 되기 | 우리는 영웅

| 3장 Curiosity |
‘호기심’은 가능성을 선사한다

8. ‘기회’의 문을 여는 호기심이라는 열쇠
한 사람의 호기심이 여럿의 목숨을 구하다 | 나를 구한 건 무엇이었을까? | 회복탄력성 영웅들의 호기심 | 호기심을 가져야 하는 이유 | 호기심은 회복탄력성의 비밀 병기
9. 호기심이란 목적을 품고 질문하는 것
병사 Y의 이야기 | 회복탄력성은 반응이 아니다
10. 중요한 일에 노력을 쏟는다
재닛의 이야기 | 어려운 일은 중요하다 | 미루기에 관하여 | 자기 이야기를 다시 쓰기
11. 호기심과 배우는 자세
시련의 순간에 성장하는 법 | 실패를 두려워하지 말 것 | 신발 속 작은 자갈을 그냥 두지 말자 | 소문을 옮기는 대신 타인을 궁금해하기 | 성장 마인드셋 vs. 고정 마인드셋 | 최고의 모습에 이르도록 나를 훈련하기 | 버린다 | 바꾼다 | 방향 전환을 위해

| 4장 Drive |
‘추진력’으로 계속 나아가라

12. 나아가기 전에 목적부터 명확하게
추진력에는 노력이 필요하다 | 사초의 이야기 | 내 목적이 왜 중요한지부터 알기 | 목적의 조건 3가지 | 목적에 집중하려면 | 목적을 위한 습관 기르기 | 습관은 단순하게
13. 앞을 막는 방해물을 줄여라
브라이언의 이야기 | 중대한 변화나 도전에 직면할 때 | 회복탄력성으로 이끄는 창조의 세 단계 | 수용하고 준비하는 태도가 중요하다 | 회복탄력성은 인내심에서 온다
14. 평정심으로 균형을 유지하기
지속적인 회복탄력성을 위해 | 회복탄력성과 뇌 | 몇 초 안에 발휘하는 침착함 | 조너선의 이야기 | 균형과 동요 | 첫 번째 할 일은 잘 자기

마치며 _ 더 발전하고 성장하기 위해
감사의 말

책 속으로

회복탄력성은 정해진 자질이 아니라 우리가 자신의 중요한 영역에서 성장할 수 있도록 내리는 일련의 결정이다. 회복탄력성은 고정돼 있지 않고 유동적이다. 회복탄력성은 우리가 무엇에 어떻게 관여하고, 무엇을 어떻게 예상해서 그것에 얼마나 헌신하며, 무엇과 함께하고 무엇을 버릴지 선택할 때 내리는 결정의 결과다. 그리고 특히 살면서 겪는 시련 앞에서 스스로가 성장할지 위축될지를 선택할 때 내리는 결정의 결과이기도 하다. _p.14

회복탄력성이 높은 사람들은 한 가지 공통점을 갖고 있다. 바로 뚜렷한 목적의식이다. 내가 환경의 일부가 되어 환경에 더 좋은 영향을 미칠 수 있다는 사실을 받아들이고 소속감을 가질 때 회복탄력성은 더욱 커진다. 내가 직면하는 위기, 변화 또는 요구가 어떤 것이든 내 목적에 속해 있으면 변화를 겪어도 더 쉽게 균형을 유지할 수 있다. _p.125

한계에 도달했다고 느끼거나, 막다른 길에 다다른 것처럼 보이거나, 더는 앞으로 나아갈 수 없는 듯할 때도 회복탄력성을 발휘하는 것은 가능하다. 그런데도 우리는 가만히 서서 절망에 대처하려 한다. 압박감을 막연히 참아내는 것은 회복탄력성이 아니다. 근성일 뿐이다! 회복탄력성은 압박감을 더 효과적으로 확보해서 딛고 일어서는 발판으로 바꿀 수 있도록, 방해물 너머에서 기다리는 풍부한 잠재력을 알아챌 만큼 충분히 방해물 주변을 살필 수 있도록 시간의 흐름을 늦추고 우리의 관점을 바꿔준다. 관점의 변화는 길을 가로막은 바위도 무한한 기회의 땅으로 가는 디딤돌이 될 수 있음을 보여준다. _p.217

이제 물어야 하는 질문은 더 나은 방향으로 일관된 행동을 취하기가 왜 그렇게 어려운가다. 그 이유는 현재 상태를 바꾸려면 노력을 들여야 하기 때문이다. 그러기 위해 상상력을 발휘하여 더 나은 상태가 어떤 모습일지 상상해야 한다. 상상할수록 현재 상태가 더 견디기 힘들게 느껴질 것이다. 변화를 일으키고 싶지만 힘들게 느껴진다면 꾸준함과 호기심이 현재 상태에서 이동하는 것을 도와줄 것이다. _p.224

구덩이에 빠져 있지 말자! 때때로 우리는 분노와 우울의 구덩이에 빠져서 다시 나오기를 망설이게 된다. 회복탄력성은 새로운 것을 받아들이고, 더하고, 그것에 몰입하는 데 필요한 자원과 지원, 에너지를 찾는 것이다. _p.297

도전을 피하기보다 추구하고, 익숙한 것에 집착하기보다 새로운 것에 기대고 배우며, 자신이 옳다는 것을 증명하기보다 자신을 항상 개선하고, 나쁜 것을 되새기기보다 항상 더 나은 것을 상상하려는 욕구가 회복탄력성의 기반이 된다. 이 모든 영역에서 회복탄력성은 인내심을 요구한다. _p.304

출판사 서평

“회복탄력성은 단순히 다시 일어나는 것이 아니다. 진정으로 더 나은 탄성 인간이 되는 것이다”
UN 표창, 뉴질랜드 국방군 공로 훈장을 받은
세계적인 회복탄력성 전문 심리학자의 회복탄력성 수업
우리는 모두 좌절하지 않고 다시 일어서는 회복탄력성 좋은 사람이 되기를 꿈꾼다. 하지만 진정한 회복탄력성이란 단순히 극복하고 일어서는 것을 의미하지 않는다. 역경을 ‘방해물’에서 ‘디딤돌’로 전환해 그것을 발판 삼아 이전보다 더 나은 방향으로 성장하는 것이다. 이 책 《탄성 인간》이 전하는 회복탄력성이 바로 그렇다. 이 책은 회복을 넘어 더 발전하는 힘, 이전보다 더 강하고 나은 사람으로 성장하는 힘이 진짜 회복탄력성이라고 강조한다.
이 책을 쓴 회복탄력성 전문 심리학자 알리아 보질로바 박사는 뉴질랜드 특수부대에서 일하며 회복탄력성의 원리를 탐구하게 됐다. 대다수 사람은 힘든 일에 맞서는 것만으로도 벅찬데, 왜 어떤 사람은 힘든 일에서 회복하고 성장하고 심지어 더 잘되기까지 하는 걸까? 저자는 이 질문의 답을 주로 특수부대원들에게서 찾을 수 있었다. 저자는 특수부대에서 장교이자 수석 심리학자로 근무하면서 군인들이 세계에서 가장 혹독한 조건에서 작전을 수행할 때 회복탄력성을 유지하도록 돕는 일을 했다. 언제 어디서 생명의 위협을 받을지 모르는 상황에서 임무를 수행해야 하는 특수부대원들에게 회복탄력성은 그야말로 반드시 갖춰야 할 능력이다.
저자는 자신이 만난 회복탄력성 영웅들로부터 여러 사례와 전략을 열정적으로 수집했고, 그들이 모두 같은 원칙을 따랐다는 사실을 알아냈다. 이 책은 그 연구를 바탕으로 회복탄력성의 원칙을 쉽고 체계적으로 정리한 결과물이다. 지금까지 우리가 막연하게 알고 있던 회복탄력성의 개념과 원칙을 새로운 관점에서 일목요연하게 소개한다.
페이지를 넘기다 보면 중간중간 삶에 유용한 회복탄력성 도구들도 등장한다. 이 필수 도구들을 통해 우리를 단련시키는 것과 우리를 소진시키는 것이 무엇인지 스스로 체크할 수 있고, 우리 자신에게 맞는 습관과 마인드셋을 다지는 방법도 터득할 수 있다. 진지하게 자신을 돌아보며 스스로가 얼마나 잠재력 있는 존재인지 알게 되는 계기를 선사할 것이다.

“방해물을 디딤돌로 바꿔라”
탄성 인간이 되기 위한 ABCD 단계
저자는 특수부대원들 외에도 최고의 성과를 내야 하는 스포츠계, 기업, 정부, 예술계 사람들과도 함께 일했다. 저자가 함께 일한 세계 곳곳의 유능한 탄성 인간들은 모두 회복탄력성을 키우면서 몸이 마비된 부상에서 강인함으로, 가난에서 풍요로, 박탈감에서 관대함으로, 외로움에서 공동체 의식으로, 목적 없는 불안과 혼란에서 목적의식으로 삶의 맥락을 변화시킨 사람들이다.
그들과 깊은 대화를 나누면서 저자는 회복탄력성의 ABCD 4단계 과정을 발견했다. 그 과정은 인식(Awareness), 소속감(Belonging), 호기심(Curiosity), 추진력(Drive)이라는 4가지 단계로 이루어진다. 각 단계를 통해 더 명확한 인식, 더 깊은 소속감, 더 폭넓은 호기심, 더 강한 추진력을 활용해 눈앞의 ‘방해물’을 미래를 위한 ‘디딤돌’로 바꿔 탄성 인간으로 성장하는 방법을 가르쳐준다.
저자는 4단계는 반드시 필요하며 점진적으로 진행되고 각 단계는 다음 단계의 연료가 되어준다고 설명한다. 그러면서 ABCD 단계는 일직선으로 이어지는 것이 아니고 강력한 고리 형태로 진화하며, 이를 통해 지속적으로 회복탄력성을 강화할 수 있다고 주장한다.
또 우리 모두가 회복탄력성과 성장에 필요한 재료를 똑같이 갖고 있다고 말한다. 이에 덧붙여 중요한 건 그 재료들을 올바른 순서로 배치하고 각 재료에 맞는 적절한 조건을 마련하는 것이라고 조언한다. 이 책에서 짚어주는 더 명확한 인식, 더 깊은 소속감, 더 많은 호기심, 더 강한 추진력을 계속해서 확보해 나가는 사람만이 매 순간 탁월한 회복탄력성을 지닌 진정한 탄성 인간으로 거듭나게 될 것이다.
저자는 회복탄력성을 보충하거나 강화하는 일에 지름길은 없다고 단호하게 말한다. 저자의 말에 따르면 회복탄력성을 키우는 방법은 크게 2가지다. ‘올바르게 키우기’와 ‘반복해서 키우기’다.

“의심의 목소리보다 희망의 목소리를 들어라!”
불확실한 순간마다 삶의 원동력이 되어줄 내면 성장 지침서
성공하는 사람들은 머릿속에 퍼지는 의심과 두려움의 목소리를 핑계 삼지 않는다. 하지만 보통 사람들은 희망의 목소리를 듣는 대신, 의심과 두려움의 목소리에 귀를 더 기울이곤 한다. 그런 이들을 위해 저자는 자신이 인터뷰한 다양한 탄성 인간의 생생한 말들을 책 곳곳에 담았다. 그들이 성장 마인드셋으로 뼛속 깊이 새긴 회복탄력성 철학은 마음속 부정적인 목소리로 쉽게 흔들리는 사람들에게 절대 무너지지 않는 단단한 용기를 불어넣어줄 것이다.
“후회와 걱정은 회복탄력성을 갉아먹는데, 그렇게 힘을 빼선 안 됩니다.”
“피하고 싶은 것이 아니라 목표로 삼은 것을 추구하도록 마인드셋을 다져야 해요.”
“회복탄력성은 에너지를 주는 것과 지속적으로 연결되는 능력에 달려 있어요.”
“매 순간 도전을 갈망하는 마음을 갖는 것만큼 회복탄력성에 좋은 건 없습니다.”
“큰 어려움에 대처하는 회복탄력성을 갖추려면 모든 기본을 갖추고 최선을 다해 준비하고 있어야 해요.”
살면서 어떤 스트레스나 시련이 닥쳤을 때 탄성 인간의 메시지를 마음에 새겨 잘 실천한다면 이들과 같은 강인한 멘탈을 키울 수 있을 것이다.
자신을 자랑스러운 회복탄력성 열광자라 칭하는 저자는 회복탄력성은 타고난 자질이 아니라 인내심을 갖고 길러야 하는 것이라고 말한다. 해내지 못할 같고 불안하기만 한 상황은 언제나 닥치기 마련이다. 그 불확실한 순간들을 맞닥뜨릴 때 이 책이 든든한 내면 성장 지침서가 되어줄 것이다.

작가정보

저자(글) 알리아 보질로바

(Alia Bojilova)
회복탄력성 전문 심리학자로 뉴질랜드 특수부대의 수석 심리학자이자 장교로 근무했다. 어린 시절을 현대 역사상 가장 혼란스러운 동유럽에서 보낸 후 17세에 뉴질랜드로 이주했다. 시리아에서 유엔군사감시단(UN Military Observers; UNMO)으로 근무하던 중 자신이 포함된 팀이 인질로 잡혔을 때 협상을 통해 석방을 이루어냈다. 그는 특수부대 SAS, 올림픽 선수들, 창업가들, 선도하는 글로벌 기업가들과 함께 일한 경험과 위기에 처한 집단, 정부 기관, 비영리 단체, 창조 분야 사업체 등 다양한 상황을 접하면서 회복탄력성에 관한 연구를 진행했고, 이를 바탕으로 회복탄력성을 계발하고 유지하는 실용적인 방법을 책으로 쓰게 됐다. 호기심과 회복탄력성의 연관성에 관한 내용으로 박사 학위를 취득했으며, 현재는 뉴질랜드를 비롯한 전 세계에서 리더와 팀을 위한 감독 및 고문으로 활동 중이다.

번역 손영인

대학에서 영어영문학과 불어불문학을 전공했다. 어릴 적부터 좋아한 책과 외국어와 더 깊은 인연을 맺고 싶어 글밥 아카데미에서 출판 및 영상 번역 과정을 수료했으며, 현재 바른번역에서 번역가로 활동 중이다. 외국에서 출간된 지구 반대편 사람들의 사는 이야기와 사회를 바라보는 새로운 시각을 전해 주는 양질의 책을 번역을 통해 우리나라에 소개하기 위해 오늘도 즐겁게 노력 중이다. 주요 역서로는 《체인지메이커》, 《빅테크가 키우는 아이들》, 《일생에 한 번은 행복을 공부하라》, 《왜 나는 너와 헤어지는가》 등이 있다.