고교생 오타니 쇼헤이의 최강 멘탈 수업

니시다 하쓰미 지음 | 김정환 옮김

클라우드나인 2024년 12월 09일 출간 국내도서 : 2024년 10월 28일 출간

작품소개

책소개

일본 최고의 멘탈 트레이너인 니시다 하쓰미 산리 대표가 고등학교 야구부 시절의 오타니 쇼헤이에게 했던 멘탈 트레이닝을 소개한 책이다. 멘탈 훈련 기초 지식, 목표 설정 기술, 사고 기술, 기분전환의 기술, 긍정 뇌를 만드는 기술, 승부욕을 다루는 법, ‘기’를 컨트롤하는 법을 알려준다. 또한 실전에서의 멘탈 관리법 등을 대뇌생리학, 인지 심리학, 스포츠 심리학에 기반해 설명한다. 저자가 직접 고등학교 야구부에 있던 오타니 선수를 지도했고 관찰했기에 다른 선수들과는 달리 어떤 멘탈 특징을 갖고 있었고 또 어떻게 적용 발전시켰는지까지 생생하게 알 수 있다.

저자는 이 책에서 잠재 능력 프로그램인 슈퍼 브레인 트레이닝을 통해 자기 잠재력을 극대화하고 목표를 향해 나아갈 수 있도록 돕는다. 독자들도 저자가 제시하는 여섯 가지 수업을 차근차근 따라가다 보면 어느 순간 최강 멘탈로 성장해 있는 자신의 모습을 발견하게 될 것이다. 누구나 오타니 쇼헤이처럼 자기 안의 잠재력을 폭발시킬 수 있고 꿈을 실현할 수 있다. 성장하는 사람과 정체된 사람 그리고 벽을 넘는 사람과 넘지 못하는 사람을 가르는 것은 바로 멘탈이다.

목차

추천사
오타니처럼 좋아하는 일을 열심히 해보자
-한근태, 한스컨설팅 대표

당신의 잠재력을 폭발시키는 멘탈 매뉴얼이다
-고현숙, 국민대 교수 코칭경영원 대표코치

‘나’의 최대 능력치를 끌어내는 기술을 배우자
이윤규, 변호사 『공부의 본질』 저자

머리말 오타니 쇼헤이처럼 벽을 넘어 최고의 ‘나’를 만들자

[최강 멘탈 수업 1] 기술 향상과 육체 개조보다 중요한 멘탈 단련

사사키 감독의 철학: 야구 선수 육성이 아닌 야구를 잘하는 훌륭한 인간을 육성한다 / 기쿠치 유세이의 성실함: 끊임없이 생각하고 도전하며 목표를 향해 다가가다 / 고교 2학년 오타니: 부정을 긍정으로 바꾸고 결정적 상황에서 실력을 발휘한다 / 슈퍼 브레인 트레이닝 ①: 설레는 마음으로 바보처럼 투타 양면에서 일류를 지향한다 / 슈퍼 브레인 트레이닝 ②: 미래 메이저리그에서 활약하는 모습을 선명하게 본다 / 슈퍼 브레인 트레이닝 ③: 멘탈 트레이닝을 일기 쓰듯 습관으로 갖추다

(칼럼 1) 신체 능력이나 소질보다 포기하지 않는 마음가짐이 중요하다: 투수 구와타 마스미는 39세에 메이저리그 마운드에 설 수 있었다

[최강 멘탈 수업 2] 최고의 ‘나’를 만드는 기초 지식과 4가지 기술

1. 오타니 쇼헤이의 뇌 훈련 기초 지식
멘탈 트레이닝은 보유 능력을 갈고닦아 발휘 능력을 선보인다 / 성장하는 사람과 성장하지 못하는 사람의 차이는 무엇인가 / 벽을 부수는 사람과 부수지 못하는 사람의 차이는 무엇인가 / 잠재 능력을 이끌어내는 사람의 마음 자세 차이는 무엇인가 / 누구나 뇌의 메커니즘을 이용하면 최강사고를 할 수 있다

2. 오타니 쇼헤이의 목표 설정 기술
설레는 마음을 계속 갖고 있는다 / 성공 과정을 고생이라 생각하지 않는다/ 앞으로 일어날 일의 기쁨을 기대한다 / 타희력으로 ‘설레는 마법’을 건다

3. 오타니 쇼헤이의 최강사고 기술
목표 달성 과정에는 반드시 노력이 필요하다 / 과제를 ‘처리 목표’로 파악하고 확실히 해나간다 / ‘팀 목표’를 세울 때는 구체적 이미지를 그려라 / 개인 ‘장기 목표’를 세울 때 연도별 목표를 설정해라 / 지시받은 것 이상을 하는 사람의 차이는 무엇인가 / ‘남 탓’을 멈추면 긍정적인 뇌가 된다 / 부정적인 생각이 들었다면 긍정적인 말을 건네보자

4. 오타니 쇼헤이의 클리어링 기술
빨리 실패를 잊고 기분전환을 하자 / 빨리 성공을 잊고 현재에 100% 집중하자 / 훈련할 때도 ‘잊어버리기’를 실천하자 / 잠들기 전에 나쁜 기억 부정적인 생각을 지워라

5. 오타니 쇼헤이의 리벤지 사고 기술
정정당당한 승부욕과 비뚤어진 승부욕의 차이는 무엇인가 / 근거가 없어도 되니 “괜찮아.”라고 말하자 / 일류 운동선수의 적은 뇌가 불만을 품는 것이다 / 성공하기 위해선 인간적 성장이 필요하다

(칼럼 2) 자신만이 아닌 타인의 기쁨을 목표로 하면 힘이 솟아난다: 여자 소프트볼 대표팀은 ‘장기 목표 설정’을 통해 금메달을 땄다

[최강 멘탈 수업 3] 성공하는 데 반드시 필요한 뇌 활용 방법

1. 성공에 필요한 ‘뇌 구조’ 이해
결과를 내는 사람은 ‘몸’보다 ‘머리’를 사용한다 / 뇌의 3층 메커니즘을 이해해야 효과적이다 / 우뇌와 좌뇌가 연동되어 쾌 또는 불쾌가 만들어진다 / 마이너스 감정에서 빠져나와야 최적의 성과를 낸다 / 긍정 데이터로 ‘불쾌’를 ‘쾌’로 전환해야 한다 / 심리적으로 초조해지거나 마음이 꺾이지 않는다

2. 긍정 뇌 이론의 10가지 테크닉
이길 수 있다고 생각할 때 이긴다 / 최악의 상황에서도 ‘긍정의 말’을 계속하라 / ‘맞아ㆍ하지만’으로 부정을 긍정으로 전환하라

3. 셀프 토크, 보디랭귀지, 멘탈 리허설 활용
‘셀프 토크’가 긍정적인가 부정적인가에 따라 결과가 다르다 / ‘셀프 토크’로 자신의 ‘생각 버릇’을 점검해보자 / 동경하는 마음은 승부를 포기하는 것이나 다름없다 / 보디랭귀지로 마이너스를 플러스로 전환하라 / 포즈 + 성공한 이미지를 통해 자기 암시를 걸자 / 멘탈 리허설로 목표 달성의 이미지를 그려라 / 마음속 자문자답을 반복해 능력을 향상시킨다

(칼럼 3) 목표를 세우고 필요한 행동을 끈기 있게 한다: 게이오 고등학교 야구부는 107년 만에 고시엔에서 우승했다

[최강 멘탈 수업 4] 무념무상의 상태를 만드는 기 컨트롤 방법

1. 기 에너지 활용
어떤 마음 상태인가에 따라 플레이가 달라진다 / 몸과 마음은 ‘기’라고 불리는 에너지를 이용한다 / 기를 충분히 축적하면 실전에서 폭발력을 만들어낸다 / 기를 축적, 단련, 다잡는 순서를 확실히 지켜야 한다

2. 1단계 기 축적
3초 룰로 기분을 전환한다 / 긴장을 풀 수 있는 말을 떠올린다 / 대자연의 기를 받아 재충전한다 / 타희력으로 기를 거대화한다

3. 2단계 기 단련
미래의 나의 모습을 떠올려본다 / 미래의 내가 되어서 현재를 바라본다 / 피크 퍼포먼스의 이미지를 갖고 행동한다 / 두 가지 멘탈 리허설을 한다

4. 3단계 기 다잡기
사이킹업으로 최고의 멘탈을 만든다 / 복식 호흡법으로 기를 제어한다 / 최고로 힘낼 수 있는 뇌를 만든다 / 무엇이 부족했는지 생각하지 않는다

(칼럼 4) 긍정의 기합을 넣으며 집중력을 키운다

최강 멘탈 수업 5 인생의 중요 무대에서 최강 멘탈 유지 방법

1. 승부 전 이길 준비하기
승부하기 전에 결과의 80%가 정해진다 / 큰 무대에 설 때 나타나는 마물을 없애라 / 실전에서는 오직 눈앞의 상황에 집중한다

2. 최강의 멘탈로 실전 승부에 임하기
성공한 뒤에는 아직 끝이 아니라고 생각한다 / 실패한 뒤에는 ‘오늘은 망했다’는 잡념을 지운다 / 클리어링 시트를 작성하여 새롭게 시작한다

3. ‘최고의 준비’로 ‘최고의 결과’ 만들기
마음을 정돈하는 것에서 시작한다 / 멘탈 내비게이션 시트를 작성한다

4. 마음을 자신의 뜻대로 지배하기
순식간에 멘탈을 재건하는 방법을 익힌다 / ‘3초 규칙’으로 말과 동작을 출력한다

5. 고락력으로 최강의 뇌 만들기
비가 와도 운이 좋다고 생각한다 / 잠들기 전에 실패를 수정한다

(칼럼 5) 멘탈 트레이닝 세 기둥인 ‘성신력’ ‘고락력’ ‘타희력’을 발휘한다

[최강 멘탈 수업 6] 오타니 쇼헤이처럼 뇌 만들기
큰 목표부터 세우고 꿈의 실현을 향해 움직여라 / 천릿길도 한 걸음부터라고 긍정적으로 생각하라 / 의심하지 말고 성공을 믿는 힘을 갖춰라 / 목적지와 과정을 명확히 하라 / 한 가지 일이라도 끝까지 해내려고 하라 / 눈앞의 작은 첫발부터 내디뎌라

역자 후기 자신의 성공을 믿고 긍정적으로 생각하자

책 속으로

고등학교 야구 감독이라고 하면 선수들을 때로는 질타하고 격려하면서 매일 그라운드에서 땀을 흘리는 이미지를 가진 사람이 많을지도 모른다. 그러나 사사키 감독은 선수를 꾸짖기보다 스스로 생각하면서 노력하는 힘을 키워주자고 생각하는 듯했다. 내가 하나마키히가시 고등학교에 가서 선수를 지도했을 때다. 그는 나에게 다음과 같이 말했다.
“우리 야구부의 신조는 ‘야구 선수를 육성한다.’가 아니라 ‘야구를 잘하는 훌륭한 인간을 육성한다.’입니다.”
그의 말은 지금도 머릿속에 강한 인상으로 남아 있다. 고교야구의 감독이라면 누구나 ‘우수한 야구 선수를 키우고 싶다.’라고 생각하게 마련이다. 그러나 아무리 기술이나 체력이 다른 선수보다 뛰어나더라도 가장 중요한 ‘마음’을 자신의 이미지대로 컨트롤하지 못한다면 전국 대회 진출이 걸린 중요한 대회 혹은 전국 대회 우승자를 결정짓는 경기에서 자신의 실력을 100% 발휘하지 못한다. 사사키 감독은 그 사실을 깨달았기에 산리의 세미나에서 운 또는 행운을 불러들이기 위한 ‘마음 단련법’을 공부했다. 제자인 고등학생들이 야구를 통해서 훌륭한 인간으로 성장할 수 있도록 힘을 쏟자고 생각했던 것이다.
-pp. 24~25

내가 개인 지도를 했던 기쿠치 투수가 자신의 모교인 하나마키히가시 고등학교의 후배 선수를 지도해달라고 부탁한 것이다. 거절할 이유가 전혀 없었다. 두말없이 즉시 승낙했다. 지금도 당시 기쿠치 투수가 “비용은 전부 제가 부담하겠습니다.”라고 말해서 감동받았던 기억이 생생하다. 기쿠치 투수는 왜 그렇게까지 모교의 후배를 신경 썼을까? 물론 그중 하나는 오타니 선수가 그만큼 훌륭한 소질을 지녔기 때문이지만 그 이상으로 강조한 말이 있었다.
“모교에 은혜를 갚고 싶습니다.”
그에게는 ‘하나마키히가시 고등학교 야구부라는 환경에서 성장했기에 지금의 내가 있다. 그러니 프로야구 선수가 된 이상 야구부의 후배들에게 도움을 주자.’라는 강한 마음이 큰 동기였던 것이다.
그렇게 해서 나는 하나마키히가시 고등학교 야구부 합숙소를 찾아가 오타니 선수와 만났다. 그때 받은 첫인상은 ‘번쩍번쩍이 아니라 반짝반짝이구나.’였다. 번쩍번쩍은 타인의 발목을 잡아끌어서 이기겠다는 ‘비뚤어진 승부욕’이고 반짝반짝은 ‘나는 반드시 더 나아질 거야.’라는 ‘정정당당한 승부욕’이다. 오타니 선수는 후자였던 것이다
-pp. 29~30

고등학생 시절의 오타니 선수를 설레게 한 것은 야구의 발상지인 미국의 메이저리그에서 활약하는 것이었다. 그래서 나는 그가 고등학교를 졸업한 뒤 곧바로 메이저리그에 도전하겠다는 의사를 표명했을 때 다른 많은 사람처럼 ‘무모하다.’라고 생각하기보다 ‘당연히 그럴 것 같았어.’라고 강하게 느꼈다.
그때 오타니 선수가 메이저리그에 도전하고 싶다고 말할 수 있었던 것은 세계 정상급의 선수들이 모이는 메이저리그에서 활약하는 자신의 모습을 생생하게 보았기 때문이다. 즉 미래의 자기 이미지를 명확히 떠올릴 수 있었기에 자신감을 가지고 메이저리그 도전을 말할 수 있었던 것이다.
-pp. 37~38

비단 오타니 선수뿐만 아니라 어떤 스포츠든 일류로 불리는 선수는 어떤 상황에서나 최고의 실력을 발휘할 수 있도록 자신의 마음을 적절히 컨트롤한다. 예를 들어 절체절명의 위기에 몰렸을 때 이런저런 핑계를 대는 선수라면 ‘아아, 이젠 틀렸어.’ ‘이거 지겠는 걸.’이라고 생각하게 마련이다. 그러나 자신의 마음을 적절히 컨트롤할 줄 아는 선수는 설령 ‘이젠 틀렸어.’라는 생각이 머릿속을 스쳐 지나갔더라도 즉시 발상을 전환한다.
‘이거 상황이 재미있게 됐는걸? 이 위기를 기회로 바꿔나가자.’
‘이 위기를 극복해낸다면 꽤 멋질 거야.’라는 식으로 생각하며 실제로 그 생각을 현실로 만들기도 한다. 다만 그들도 처음부터 그렇게 생각할 수 있었던 것은 아니다. 많은 경험을 쌓는 가운데 발휘 능력과 마음의 관계를 깨닫고 마음의 트레이닝을 거듭한 결과 멘탈 컨트롤 기술을 손에 넣은 것이다.
-p. 50

이들의 공통점은 무엇일까? ‘해야 한다.’라는 의무감이 아니다. ‘이걸 하면 틀림없이 재미있을 거야.’라고 가슴이 두근거렸다는 것이다. 가슴이 두근거린다는 것은 바꿔 말하면 ‘뇌가 설렌’ 증거이기도 하다. 가슴이 두근거리면 미지의 잠재 능력을 끌어낼 수 있다. 그 결과 새로운 무대에서 활약할 수 있는 기회를 얻을 수 있었다. 프로의 세계에서 실적을 남긴 운동선수가 자신이 하고 싶은 일을 찾아내지 못해 세컨드 커리어를 만드는 데 애를 먹고 있다는 이야기를 자주 듣는다. 최악의 경우는 자포자기에 빠져서 범죄에 손을 대기도 한다. 단언컨대 그 원인은 ‘자신이 꿈꾸는 미래의 자신과 지금의 자신을 비교하지 못한’ 것이다. 그렇다면 어떻게 선수 시절에는 자신의 능력을 유감없이 발휘할 수 있었을까? 아무런 생각을 하지 않아도 몸이 저절로 반응했기 때문이다. 흔히 말하는 천재형 선수는 자칫 이런 유형이 되기 쉽다.
-p. 55

고시엔 진출이 걸린 지방 대회에서 항상 1회전에 패해 탈락하는 팀의 특징 중 하나는 반사적으로 ‘어차피 1회전에서 지겠지.’라고 생각하는 경향이 있다는 것이다. 이것은 경기에서 승리하기를 포기한 것이 아니다. 그때까지 쌓아온 경험에서 자연스럽게 그런 생각을 하고 마는 것이다.
반대로 우승할 가능성이 있는 팀 혹은 매년 우승 후보에 단골로 언급되는 팀은 다르다. 한 경기 또 한 경기를 승리해 나가는 기쁨을 예감할 수 있는 까닭에 자연스럽게 가슴이 설렌다. 선수들은 긍정적으로 생각할 수 있게 되며 매일의 훈련에도 적극적으로 임한다. 항상 1회전에서 패하는 팀은 가슴이 설레는 상대 팀과 맞붙게 되면 십중팔구 ‘패배’를 예감하며 실제로 그렇게 된다. 그래서는 평생이 가도 패배가 습관화된 약체팀에서 벗어나지 못할 것이다.
다만 예외도 있다. 지금 약체팀이나 조직에 소속되어 있다면 지금부터가 중요하다. 여기에서 말하는 예외란 가슴을 설레게 하는 미래의 목표를 세운 팀은 이기는 팀으로 변모할 가능성이 크다는 것이다. 이때 주의할 점이 있다. 사람은 망각의 동물이라는 것이다. 오늘과 내일 설렘을 느끼더라도 모레가 되면 잊어버릴지 모른다. 또한 설레게 하는 것이 없어지면 현실에 절망해 자신도 모르는 사이에 스트레스로 가득한 뇌가 되어버릴지도 모른다. 그래서 뇌를 항상 긍정적으로 유지하기 위한 트레이닝이 필요하다.
-pp. 61~62

이때 ‘현재 자신의 실력 수준’은 무시하길 바란다. 그 어떤 장대한 목표라도 혹은 사람들이 “그건 무리 아니야?”라고 말할 것 같은 목표라도 상관없다.
다음으로는 장기 목표를 달성한 상태를 구체적으로 적는다. 달성했을 때 체력은 어느 정도 강해졌는지, 기술은 얼마나 발전했는지, 멘탈은 얼마나 강인해졌는지 구체적으로 적는다.
한편 앞으로 여러분이 장기 목표를 달성하려 하는 과정에서 수많은 부정적인 상황이 기다리고 있을 것이다. 대부분 부정적인 상황에 빠지면 인간의 뇌는 즉시 장기적인 목표 달성에 대해 부정적인 이미지를 품게 되며 ‘무리’라고 판단해 버린다. 그 부정적인 이미지가 포기라는 최악의 번아웃(완전연소 증후군)을 일으킨다. 번아웃은 매사가 잘 풀려서 너무 만족스러운 나머지 무의식중에 목표가 희미해지고 의욕이 저하되는 현상 혹은 현재의 상태에 만족해 더 발전하려는 노력을 게을리하는 현상이다. 금방 만족해 버리는 사람, 쉽게 만족하는 사람에게서 나타나는 경향이 있다.
-p. 71

이것은 스포츠의 세계에만 적용되는 이야기가 아니다. 비즈니스나 입시도 마찬가지다. 수년 전에 편찻값이 30대인 학생이 나를 찾아왔다. 그 학생의 부모에게 이야기를 들어보니 공부는 전혀 안 하고 하루에 10시간씩 게임을 한다는 것이었다. 나는 그 학생과 ‘가고 싶은 대학교’에 관해 이야기를 나눴다. 대뜸 그 학생은 “도쿄대학교에 가고 싶어요.”라고 말했다. 왜 도쿄대학교에 가고 싶은지 이유를 물었더니 “멋지잖아요.”라는 대답이 돌아왔다. 그래서 나는 이렇게 말했다.
“좋았어. 그렇다면 어떻게 해야 도쿄대학교에 갈 수 있을지 함께 생각해 보자.”
도쿄대학교에 합격하기 위해서 해야 할 일을 함께 궁리하며 종이에 적어나갔다. 목표를 달성하려면 하루에 10시간 이상은 공부해야 했다. 이것을 본 학생은 “지금 게임이나 하고 있을 때가 아니었네요.”라고 말했다. 그러더니 그때까지 게임을 하는 데 썼던 시간을 공부에 사용하기 시작했다. 30대였던 편찻값을 40대, 50대, 60대로 쑥쑥 끌어올려 정말로 도쿄대학교에 지원할 수 있는 수준까지 도달했다. 현재 그 학생은 도쿄대학교의 입학시험을 볼 예정이다. 물론 결과가 어떻게 될지는 알 수 없다. 그러나 적어도 편찻값을 수년 만에 30 이상 끌어올린 사실은 높게 평가해야 한다. 그 학생은 운동선수가 아니지만 ‘지시받은 것 이상을 수행한다.’는 의미에서는 일류 운동선수와 같은 뇌의 소유자라고 말할 수 있다.
자신이 상상했던 것 이상의 높은 목표를 가졌을 때 비로소 자주적으로 행동할 수 있는 사람인지 아닌지 드러난다.
-pp. 78~79

클리어링은 실전에서만 필요한 능력이 아니다. 평소 훈련할 때도 활용해야 한다. 그 이유는 명쾌하다. 훈련에도 성공 또는 실패가 존재하기 때문이다. 스포츠뿐만 아니라 온갖 상황에도 공통되는 이야기다. 가령 훈련하다가 터무니없는 실수를 저질렀다고 가정하자. 이때 그 모습을 지켜보던 지도자가 “대체 지금 뭐 하는 거야? 그래서 어디 주전으로 뛸 수 있겠어?”라고 호통친 것을 계속 마음속에 담아두면 긍정적인 뇌로 훈련에 몰두할 수 없게 된다. 그런 상태에서는 훈련을 계속한들 100% 집중하지 못한다. 선수로서 실력 향상을 기대할 수 없다. 그래서 평소 훈련할 때도 망각 능력이 필요하다고 말한 것이다.
-pp. 86~87

설령 상황이 최악으로 치닫고 있더라도 계속 긍정적으로 생각할 수 있는 것이 ‘긍정적 사고’다. 경기에서 큰 실수를 했을 때, 자신의 실수가 치명타가 되어 경기에서 졌을 때, 보통은 침울해지거나 자포자기하게 마련이다. ‘좋아. 이번의 패배를 교훈 삼아서 다음에는 반드시 이기겠어.’라든가 ‘다음에는 실수를 없애자.’라고 생각하는 것은 절대 쉬운 일이 아니다.
그럴 때 거짓말이라도 좋으니 긍정적인 데이터를 뇌에 계속 입력해 보기 바란다. 다시 한번 강조하는데 거짓말이라도 상관없다. “다음에는 반드시 잘할 수 있을 거야.” “다음 경기에서는 반드시 크게 활약할 수 있어.”라고 믿으면서 소리 내어 말한다. 입 밖으로 나온 말은 뇌에 재입력되며 이것을 수없이 반복하면 이윽고 뇌가 속아 넘어가서 긍정적인 사고로 전환되어 간다.
“이 경기는 내 실수 때문에 졌어. 하지만 다음에는 반드시 잘할 수 있어.”
-pp. 116~117

출판사 서평

멘탈 단련이 기술 향상과 신체 훈련보다 최우선이다
오타니 쇼헤이처럼 최고의 ‘나’를 만들어 반드시 꿈을 이루자!

“1조 원의 사나이” “만찢남” “야구 그 자체” “인간이 아닌 외계인” “역대 최고의 야구 선수”
오타니 앞에 붙는 수식어다. 비현실적인데도 전혀 과장된 느낌이 없다. 실제 MLB 역사상 최초 50-50(54홈런-59도루)을 기록했고 2024년 한 해 정규시즌 성적만 따져봐도 내셔널 리그NL에서 홈런, 타점, OPS(출루율+장타율)에서 1위고 타율, 안타(197개), 도루 2위를 기록하며 한계를 부수고 기대 이상을 해냈기 때문이다.
누구든 오타니 출전 경기를 보다 보면 “오타니는 인간이 아니다.”라는 말이 저절로 나온다. 그런 어마어마한 기록을 낸 괴물 야구 선수 오타니는 어떻게 오늘날의 오타니가 될 수 있었을까? 아마 오타니 하면 키 193센티미터에 몸무게 96킬로미터라는 축복받은 신체와 함께 발군의 기술과 힘을 겸비한 야구 천재로 태어나 승승장구하며 지금의 자리에 올랐을 것으로 생각할 수 있다. 하지만 지금의 화려한 기록 이면에 오타니 야구 인생은 고난의 연속이었다. 고등학교 시절엔 고시엔에 두 차례 진출했지만 고관절 통증 등의 영향으로 단 1승도 하지 못했다. 프로 선수가 된 뒤에는 이도류를 고집해 야구 평론가와 팬에게 부정적이고 회의적인 의견만 들었다. 2017년부터 3년 연속 오른쪽 발목, 오른쪽 팔꿈치, 오른쪽 무릎 수술했다. 더욱이 대기록을 세우기 한 해 전인 2023년에는 시즌 도중에 오른쪽 팔꿈치 부상 재발로 일찍 마쳤고 또 수술도 했다. 설상가상 2024년 초에는 믿었던 매니저에게 거액의 사기를 당하기까지 했다. 어떻게 보면 2024년은 최악의 해가 될 수 있었다. 그런데 그는 어떻게 2024년을 최악이 아닌 최고의 해로 만들었을까? 그건 그의 일희일비 흔들림 없는 강철 같은 멘탈 때문이라고 판단할 수밖에 없다.


꿈을 이루기 위해서는 꺾이지 않는 멘탈이 있어야 한다!
긍정적 마인드와 멘탈 관리를 해야 정상의 자리에 오를 수 있다

이 책은 저자가 오타니 쇼헤이가 고등학교 야구부에 있었을 때 한 멘탈 수업을 알려준다. 하지만 오타니처럼 야구 선수만을 위한 책은 아니다. 공부를 잘하고 싶거나 자기만의 꿈이 있거나 비즈니스에서 성과를 내고 싶은 사람 누구에게나 도움이 될 만한 멘탈 수업이다.
이 책의 첫 번째 수업은 단순한 기술 향상을 넘어서 어떻게 긍정적인 마인드와 지속적인 멘탈 관리가 한 사람을 정상의 자리에 오르게 하는지를 강조하고 있다. 고등학생 시절 오타니 쇼헤이는 그렇게 눈에 띄는 학생은 아니었다. 하지만 오타니가 특출나게 잘하는 게 두 가지가 있었다. 저자인 니시다 하쓰미는 오타니가 고등학교 2학년일 때 멘탈 체크를 통해 클리어링 능력(경기 중 당한 불쾌한 일을 빠르게 지우는 능력)과 사이킹업 능력(결정적 순간에 100% 집중하는 능력)이 남달랐다고 분석한다. 이러한 능력 덕분에 그는 큰 경기에서도 압박을 이겨내고 실력을 발휘할 수 있었던 것이다. 여기에 저자의 슈퍼 브레인 트레이닝SBT이라는 멘탈 훈련이 더해졌다. 오타니는 멘탈 트레이닝의 한 형태인 슈퍼 브레인 트레이닝을 통해 ‘투타 양면에서 일류가 되겠다.’라는 목표를 세웠다. 이를 통해 그는 자신만의 신념과 도전을 계속할 수 있었고 주변의 회의적인 반응에도 불구하고 끝까지 자신의 길을 걸어갔다​.


최고의 ‘나’ 만드는 기초 지식과 4가지 기술을 배운다
-뇌 훈련 기초 지식, 목표 설정 기술, 사고 기술, 클리어링 기술

이 책의 두 번째 수업에서는 오타니 쇼헤이의 성공 비결로 네 가지 중요한 멘탈 훈련 기법을 다루고 있다. 네 가지 멘탈 훈련 기법은 ‘뇌 훈련 기초 지식’ ‘목표 설정 기술’ ‘사고 기술’ ‘클리어링 기술’이다.
가장 제일 먼저 해야 할 일은 뇌 훈련에 관한 기초 지식을 알아두는 것이다. 성공한 사람들은 신체적 능력뿐 아니라 뇌의 메커니즘을 이해하고 활용하여 실력을 발휘하기 때문이다. 중요한 것은 ‘보유 능력’과 ‘발휘 능력’을 모두 키우는 것이다​.
기초 지식을 습득했다면 그다음은 목표를 설정해야 한다. 목표를 설정하는 데에도 기술이 필요하다. 오타니는 항상 설레는 마음으로 목표를 설정하고 미래의 자신을 그리며 훈련에 임했다. 그는 고생을 성공 과정의 일부로 인식하며 이를 즐겼다. 그의 목표 달성을 위한 ‘처리 목표’는 매일 구체적으로 훈련에서 소화되며 현실로 이루어졌다.
목표를 설정했다면 어떤 마음가짐으로 훈련을 수행해야 할까? 생각하는 데에도 기술이 필요하다. 이를 중점적으로 다루는 게 ‘사고 기술’이다. 성공을 위해서는 노력이 필수적이며 구체적인 목표 설정과 함께 긍정적인 사고가 중요하다. 오타니는 팀 목표와 개인 목표를 명확하게 그렸고 남 탓을 하지 않는 사고방식을 강조했다.​
마지막으로 중요한 건 ‘클리어링 기술’인데 빨리 잊어버리는 능력을 뜻한다. 실패나 성공에 지나치게 집착하지 않고 신속하게 마음을 비우고 다음 목표에 집중하는 것이 오타니의 비결이다. 그는 긍정적인 뇌를 유지하기 위해 빠르게 부정적인 기억을 지우고 기분 전환을 실천했다.


성공하는 데 반드시 필요한 뇌활용 방법을 배운다
-불쾌한 감정과 마이너스 감정에서 벗어나 긍정적 전환을 한다

이 책의 세 번째 수업에서는 성공을 위한 뇌활용 방법을 중점적으로 설명한다. 성공을 이루기 위해서는 ‘몸’보다 ‘머리’를 효과적으로 사용하는 것이 중요하다. 특히 뇌의 3층 메커니즘(본능, 감정, 이성)을 이해함으로써 자신이 느끼는 감정이 성과에 어떻게 영향을 미치는지를 파악해야 한다. 우뇌와 좌뇌가 연동될 때 쾌 또는 불쾌한 감정이 형성되며 마이너스 감정에서 벗어나야 최상의 성과를 낼 수 있다. 이를 바탕으로 세 가지 기술을 도출할 수 있는데 바로 ‘긍정적 전환’ ‘긍정적 셀프 토크’ ‘멘탈 리허설’이다.
긍정적 전환은 불쾌한 감정을 긍정적인 데이터로 전환하는 방법이다. 이를 통해 마음이 초조해지거나 꺾이는 것을 막고, 심리적으로 안정된 상태에서 최적의 성과를 달성할 수 있다. 긍정적 셀프 토크는 스스로 계속해서 말을 걸어주는 걸 의미한다. 이때의 말은 긍정적인 말이어야 한다. 스스로 거는 말이 긍정적이면 성과에 긍정적인 영향을 미치며 부정적인 셀프 토크는 반대로 작용한다. 따라서 자신에게 긍정적인 말을 건네는 습관을 들이는 것이 중요하다.
멘탈 리허설은 성공적인 모습을 마음속에서 미리 시뮬레이션하는 방법이다. 이를 통해 목표 달성에 대한 명확한 이미지를 그려볼 수 있다.


무념무상의 상태를 만드는 기 컨트롤 방법을 배운다
차분함, 설렘, 과감함을 가지고 실전에서 최상의 성과를 낸다

이 책의 네 번째 수업에서는 무념무상의 상태를 만드는 ‘기 컨트롤 방법’을 다룬다. 몸과 마음은 ‘기’라는 에너지에 영향을 받으며 어떤 마음 상태인지에 따라 성과가 달라진다. 플레이어가 최고의 성과를 내기 위해선 차분함, 설렘, 과감함이라는 세 가지 키워드를 유지해야 한다​.
‘기 컨트롤 방법’은 세 가지 단계를 거쳐 이뤄진다. 가장 우선하는 것은 ‘기 축적’이다. ‘3초 룰’을 통해 기분을 빠르게 전환하며 긴장 상태를 해소하면서 기를 축적한다. 자연의 기를 받아 재충전하거나 긍정적인 힘을 이용해 기를 증폭시키는 것이 필요하다. 그다음은 ‘기 단련’이다. 미래의 자신을 상상하고 현재 상황을 긍정적으로 바라보며 이상적인 퍼포먼스를 상상해 행동하는 과정이다. 마지막은 ‘기 다잡기’이다. 복식 호흡과 ‘사이킹업’을 통해 최고의 멘탈 상태를 만들며 부정적인 생각을 제거하고 최상의 성과를 내기 위한 방법을 설명한다​.
마음의 ‘기’를 축적하고 단련하고 다잡아 최고의 상태로 만드는 기법을 활용해야 한다. 이러한 기법을 통해 잡념 없이 성과에 집중할 수 있는 상태를 만들 수 있기 때문이다.


인생의 실전 무대에서 최상의 멘탈을 유지를 배운다
실전에서 자신이 가진 보유 능력을 극대화해 유감없이 발휘한다

이 책의 다섯 번째 수업에서는 중요한 인생 무대에서 최상의 멘탈을 유지하는 방법을 소개한다. 실전에서 최상의 멘탈을 유지하는 방법은 크게 다섯 가지다.
첫째, 승부 전 준비에 완벽함을 도모한다. 경기나 중요한 순간의 80%는 이미 경기 전에 결정된다. 경기 전에 멘탈을 강화하고 집중력을 높이는 것이 매우 중요하며 이를 위해 ‘기’를 축적하고 단련하는 방법을 활용해야 한다. 둘째, 실전에서의 멘탈을 유지해야 한다. 경기 중에는 눈앞의 상황에만 집중하고 성공한 후에도 방심하지 말고 아직 끝나지 않았다는 마음가짐을 가져야 한다. 실패한 후에는 잡념을 버리고 새롭게 시작하는 클리어링 시트를 작성해야 한다. 셋째, 최고의 준비로 최고의 결과를 만들어야 한다. 경기 당일의 멘탈 상태를 최적으로 만들기 위해서는 ‘멘탈 내비게이션 시트’를 작성해 경기 전날부터 마음을 정리하고 준비하는 것이 중요하다. 넷째, 자신의 마음을 지배한다. 순간적으로 멘탈을 재건하는 ‘3초 규칙’을 통해 위기 상황에서도 빠르게 멘탈을 재정비하고 상황에 맞는 긍정적인 말과 동작으로 대응할 수 있도록 훈련해야 한다​. 다섯째, 고락력으로 멘탈을 강화한다. 긍정적인 사고를 유지하고 실패를 수정하는 습관을 통해 최강의 뇌를 만들어야 한다. 심지어 비 오는 날조차도 긍정적으로 생각하며 운을 좋게 여겨야 한다.


한계를 뛰어넘어 최고의 자신을 만들어라
‘나는 할 수 있다’고 믿음으로써 한계를 뛰어넘는다!

오타니 쇼헤이는 고등학생 시절부터 큰 목표를 설정하고 앞으로 나아갔다. 그의 목표는 메이저리그에서 활약하는 것이었고 그 목표에는 변함이 없었다. 그는 이 목표를 향해 나아가는 과정에서 끊임없이 도전했다. 또 오타니 쇼헤이는 어떤 어려운 상황에서도 긍정적인 태도를 잃지 않았다. 작은 첫발부터 내딛는 것이 중요하다는 사실을 알았다. 오타니가 이렇게 할 수 있었던 것은 자신을 믿는 힘이 강했기 때문이다. 오타니는 자신의 성공을 의심하지 않았다. 그는 성공을 믿는 힘, 즉 ‘성신력’을 통해 어려움을 극복하고 도전에 임했다.
우리는 이런 오타니의 성공에서 목표 달성을 위한 과정과 목적을 명확히 설정하고 그 과정을 꾸준히 실행해나가는 자세를 배울 수 있다. 이 책은 독자들에게도 자신의 한계를 뛰어넘어 최고의 자신을 만들기 위한 뇌와 멘탈을 개발하도록 독려하고 있다.

작가정보

저자(글) 니시다 하쓰미

주식회사 산리 대표이사 사장
슈퍼 브레인 트레이닝SBT 그랜드 마스터 멘탈 코치

산리 능력개발연구소에서 대뇌생리학과 심리학을 기초로 하는 과학적인 멘탈 트레이닝 연구를 비롯해 뇌 기능에 접근하는 획기적인 잠재 능력 프로그램 ‘슈퍼 브레인 트레이닝SBT 이론’을 지도하고 있다. 다양한 심리 분석 데이터를 통해 꿈과 목표 달성을 돕는 ‘목표 달성 내비게이터’로서 강연 및 강습 등에서 이미 수백만 명이 넘는 사람들을 지도해왔다. 경영자와 비즈니스맨의 개인 지도를 비롯해 J리거, 프로 야구 선수, 프로 골퍼 등 최고의 운동선수들을 대상으로 멘탈 트레이닝을 하고 있다. 초중고생을 대상으로 한 입시 지도로도 높은 평가를 받고 있다.
상장기업을 비롯한 기업의 사원 교육에도 힘을 쏟아서 뜨거운 호응을 얻었다. 주요 저서로는 『비즈니스 넘버원 이론 ‘이기는 버릇을 들인 뇌’를 만드는 세 가지 힘』 『게이오 멘탈 ‘최고의 자신’이 계속 성장하는 뇌내 혁명』(감수) 등이 있다.

번역 김정환

건국대학교 토목공학과를 졸업하고 일본외국어전문학교 일한 통번역과를 수료했다. 21세기가 시작되던 해에 우연히 서점에서 발견한 책 한 권에 흥미를 느끼고 번역의 세계에 발을 들여 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 번역의 오묘함과 어려움을 느끼면서 항상 다음 책에서는 더 나은 번역, 자신에게 부끄럽지 않은 번역을 할 수 있도록 노력 중이다. 공대 출신의 번역가로서 공대의 특징인 논리성을 살리면서 번역에 필요한 문과의 감성을 접목하는 것이 목표다.
주요 역서로는 『머리 좋은 사람들의 9가지 습관』 『하버드의 생각 수업』 『60분 공부법』 『마흔에 다시 읽는 수학』 『습관을 바꾸는 심리학』 『비즈니스 공부법』 『독하게 공부하고 한 번에 붙어라』 『옥스퍼드는 어떻게 답을 찾는가』 『최강멘탈』 외 다수가 있다.