통증이 잡힌다!

10초로 끝나는 셀프 신경계 스트레칭

가네코 다다시 지음 | 문혜원 옮김

흐름출판 2024년 10월 30일 출간 국내도서 : 2024년 10월 16일 출간

작품소개

책소개

건강 분야 베스트셀러 《통증이 잡힌다!》는 스트레칭 트레이너이자 물리치료사인 저자가 만성통증이나 저림 증상에 접근하는 신경계 스트레칭을 설명하는 책이다.
상처도 없고, 염좌나 골절도 없는데 통증을 느끼는 사람들이 있다. 병원에 가도 좀처럼 낫지 않는 현대의학의 사각지대, 만성통증. 저자는 이 통증을 해결할 방법으로 ‘신경계 스트레칭’을 체계화했다.
근육을 움직이는 것은 신경이며, 신경이야말로 만성통증의 가장 근본적인 원인이다. 신경계 스트레칭은 짧은 시간 내에 효과적으로 통증을 없애고, 부드럽게 풀어준다. 이 책에서는 일반인들이 평소에도 따라하고 직접 통증을 완화할 수 있는 핵심적인 방법을 소개하고 있다.

목차

들어가며 만성통증이나 저림 증상을 없애고 싶다!

PART 1 신경계 스트레칭으로 일어난 기적의 사례
사례 1 어깨부터 팔의 통증
계속 아팠던 왼쪽 어깨, 정형외과에서도 포기했는데…
신경계 스트레칭으로 말끔히 사라진 통증에 감동!
사례 2 변형성 고관절증
고관절이 아파서 걷지 못하는 상태! 도보 5분 거리에 30분 소요
신경계 스트레칭으로 거짓말처럼 나았다!
사례 3 원인 불명의 전신 통증
병원에 가도 낫지 않던 허리, 어깨, 목 등 전신의 통증
신경계 스트레칭으로 기적처럼 사라졌다!
사례 4 무릎 통증
쭈그리지 못할 정도로 심한 무릎 통증
신경계 스트레칭으로 풀 뽑기도 쉬워졌다!
사례 5 요추 디스크
지팡이를 짚어야 겨우 걸었던 78세
신경계 스트레칭으로 성큼성큼 걷게 됨!

PART 2 만성통증이 말끔히 사라지는 신경계 스트레칭이란?
신경계 스트레칭으로 통증이 사라지는 이유
신경을 스트레칭 할 때 좋은 점
먼저 10초: 귀 신경계 스트레칭
이어서 5초: 교근 신경계 스트레칭
더 알고 싶은 신경계 스트레칭 Q&A

PART 3 통증 부위별 신경계 스트레칭의 방식
목의 통증 -〉 흉쇄유돌근 속 부신경 스트레칭
어깨 결림, 어깨 통증 -〉 상완신경총 스트레칭
사십견, 오십견 -〉 늑간신경 스트레칭
허리 통증 -〉 경직된 복벽 스트레칭
엉덩이 통증 -〉 좌골신경 스트레칭
무릎 통증 -〉 대퇴신경 스트레칭
손가락 통증, 저림 -〉 정중신경, 척골신경 스트레칭
발목, 발바닥 통증 -〉 경골신경 스트레칭

PART 4 가다듬은 신경을 바른 위치에 유지하는 리셋 호흡
왜 신경계 스트레칭에 호흡이 중요할까?

나가며 신경계 스트레칭으로 건강한 삶을 누리세요!

책 속으로

신경계 스트레칭으로 통증이 사라지는 이유는 무엇일까요? 우선 통증의 원인에 대해 설명하겠습니다. ‘통증 위치가 분명하지 않거나 달라질 때’, ‘통증이 3개월 이상 지속될 때’는 몸 어딘가의 신경이 압박되고 눌리면서 통증이 발생하는 경우가 대부분입니다. 상처나 골절이 없는데도 통증이 느껴지는 ‘만성통증’은 현대 의학으로 해결하기가 좀처럼 쉽지 않습니다. 진정제, 찜질 등의 대증요법이나 결과 예측이 어려운 수술을 받을 때가 많습니다. 신경계 스트레칭은 통증을 유발하는 눌린 신경에 접근하여 치료하는 방식을 추구합니다.
- 〈신경계 스트레칭으로 통증이 사라지는 이유〉 중에서

만성통증의 90% 이상은 신경이 원인입니다. 신경계 스트레칭은 근육을 늘이는 스트레칭과 다릅니다. 통증을 일으키는 눌린 신경을 바로잡아 통증의 근본 원인을 없애는 스트레칭입니다. 근육 스트레칭만 하면 시간이 흐른 뒤, 통증이 재발하기도 하지만, 신경계 스트레칭은 원인이 되는 부위를 알아내면 통증이 단시간에 완화되고 효과도 오래 지속되며, 웬만해서는 예전 상태로 돌아가지 않습니다. 굉장히 효율적입니다.
어디에서도 고치지 못한 만성통증이 사라진 사례도 많고 포기했던 증상도 나을 가능성이 있습니다.
만성통증에 시달릴 때 근육을 풀어줄 필요는 없다고 봅니다. 사실 근육을 움직이는 것은 신경입니다. 근육에 접근하는 방식은 겉만 훑어보는 것과 다름없습니다. 그보다는 통증의 원인인 눌린 신경을 신경계 스트레칭으로 바로잡고, 동작을 자유롭게 취할 수 있도록 만들어야 합니다.
- 〈신경을 스트레칭 할 때 좋은 점〉 중에서

뇌가 피곤한 상태인지 알아보는 간단한 방법이 있습니다. 눈을 감고 10초 동안 한 발로 서 보세요. 뇌가 피곤하면 몸이 바로 휘청입니다. 눈을 뜨고 한 발로 설 때보다 훨씬 어렵습니다. ‘내가 똑바로 서 있다’는 걸 인식하는 센서는 발바닥과 눈 그리고 귀의 신경인 전정 감각에 있습니다. 눈은 평소에 약 80%의 정보를 수용합니다. 눈으로 들어오는 정보를 차단하면 뇌와 연결된 전정감각의 역할이 커져 귀, 뇌가 피곤한지 파악할 수 있습니다. 어쩐지 나른하다 싶으면 전정신경을 과하게 썼을 가능성이 높습니다. 날씨나 기압의 변화로 컨디션이 안 좋거나 두통, 목 결림 등의 증상도 전정감각이나 내이신경 등, 귀와 연결된 뇌신경과 관련이 있습니다. 귀를 풀어주면 이러한 신경의 긴장이 누그러져 건강해집니다.
- 〈모든 통증은 경직된 귀에서 생긴다〉 중에서

출판사 서평

출간 즉시 베스트셀러! (마사지 분야 1위)
100대 명의 손제용 신경과 전문의 추천!

스트레칭을 의학으로!
통증을 일으키는 것은
근육이 아니라 신경이다!

“팔이 올라가지 않아서 집안일도 못했고, 헤어드라이어조차 들기 힘들었어요.”
“고관절이 아프니까 의자에 앉기도 힘들었어요. 무엇을 해도 아프고 심할 때는 집어서 걸어서 5분 거리인 지하철역까지 30분이나 걸렸습니다.”
“계속 손이 저렸어요. 배에 힘을 못 줬고, 무거운 짐을 들 힘도 없어지고 온 몸이 아팠습니다.”
“허리 통증이 심했고, 어떤 자세로 자도 아프고, 걷거나 서기도 어려웠습니다. 화장실에도 기어서 갈 정도였죠.”
- 〈실제 환자들의 고민 사례〉 중에서

만성통증을 치료한다고 하면 근육이나 몸을 이완하는 마사지, 골반 및 척주를 교정하는 마사지를 떠올리는 사람들이 많다. 하지만 실제로 그러한 치료를 받아도 증상이 호전되지 않는 경우가 많다. 이유가 뭘까? 만성통증의 해결책은 근육이 아닌 신경에 있기 때문이다.
이 책은 미국에서 개발된 재활요법을 바탕으로 신경에 접근하여 원활한 동작 수행을 돕는 ‘신경계 스트레칭’에 관한 책이다. 통증이 생기지 않는 몸 만들기를 위한 ‘자세 개선법’이라고도 할 수 있다.
상처나 골절이 없는데도 통증이 느껴지는 ‘만성통증’은 현대 의학으로 해결하기가 좀처럼 쉽지 않다. 진정제, 찜질 등의 대증요법이나 결과 예측이 어려운 수술을 받을 때가 많은데, 이 책에서 말하는 신경계 스트레칭은 통증을 유발하는 눌린 신경에 접근하여 치료하는 방식을 추구한다.
만성통증의 90% 이상은 신경이 원인이다. 때문에 근육 스트레칭만 하면 시간이 흐른 뒤, 통증이 재발하기도 하지만, 신경계 스트레칭은 원인이 되는 부위를 알아내면 통증이 단시간에 완화되고 효과도 오래 지속되며, 웬만해서는 예전 상태로 돌아가지 않는다.
20년 이상 신경계 스트레칭의 선구자로서 병원에서 고치지 못한 만성통증 환자들을 치료해온 저자가 펴낸 이 책은 출간 이후 일본 아마존의 분야 베스트셀러에 오르는 등 독자들의 열렬한 지지를 얻었다. 와세다대학 대학원 스포츠과학연구과 석사 학위를 취득한 저자는 2001년 일본에서 처음으로 스트레칭 전문점을 오픈하고, 독자적으로 개발한 가네코 스트레칭의 효과를 고쿠시칸대학과의 공동 연구, 와세다대학 대학원과의 거듭된 연구 등을 통해 과학적으로 파고드는 중이다.


“모르면 병, 알면 건강한 삶!”
10초, 누구나 따라할 수 있는 신경계 스트레칭!

이 책에서는 기본적인 신경계 스트레칭(귀와 볼), 그리고 통증 부위별(목, 어깨, 허리, 엉덩이, 무릎, 손가락, 발목, 발바닥 등) 스트레칭에 대해 상세하게 설명한다.
각각의 통증 부위에 따라 한두 가지의 스트레칭 법을 제시하며, 이는 아이에서부터 노인, 경증 환자에서부터 중증 환자까지 누구나 따라할 수 있을 정도로 쉽고 간단하다. 마사지를 하는 자세와 횟수 역시 중요하지만 그보다 더 정확하게 알아야 하는 건 각 통증 부위에 연결된 신경계가 어디인지냐는 것이다. 저자는 바로 그 지점을 명확하게 짚어준다.
또 책의 후반부에서는 신경계 스트레칭에서 가장 중요한 척주 부분의 컨디션을 좋게 유지하는 ‘리셋 호흡법’에 대해 설명한다. 이는 등뼈를 가다듬고 신경을 바른 위치에 두고 유지하는 호흡법이다.

작가정보

저자(글) 가네코 다다시

스트레칭 트레이너이자 물리치료사. 와세다대학 대학원 스포츠과학연구과 석사 학위 취득.
2001년 일본에서 처음으로 스트레칭 전문점을 오픈하고, 스트레칭 업계의 선구자로서 오랜 기간에 걸쳐 활약해왔다. 독자적으로 개발한 가네코 스트레칭의 효과는 고쿠시칸대학과의 공동 연구, 와세다대학 대학원과의 거듭된 연구 등을 통해 과학적으로 파고드는 중이다.
물리치료사로서의 연구에서 시작해 만성통증이나 저림 증상에 접근하는 신경계 스트레칭을 새롭게 개발했다. 병원에서 고치지 못한 오랜 통증에 시달리는 사람들을 스트레칭으로 순식간에 낫게 하는 공식 유튜브 채널로 큰 화제를 모으고 있다.

번역 문혜원

요가하는 번역가. 가톨릭대학교 일어일본문화학과를 졸업하고 글밥아카데미를 수료했다. 일본 동경갤럭시 일본어학교에 재직 중이며 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《하버드식 호흡의 기술》, 《일단 몸에 힘부터 뺍시다》, 《절대 지치지 않는 몸》, 《식사가 잘못됐습니다 2 실천편》 등이 있다. 건강서 번역을 통해 다지게 된 좋은 습관, 책 한 권으로 풍요로워진 일상을 인스타그램(@luna.hw)에 기록 중이다.