그냥 힘든 마음은 없다 : 상처받은 아이에서 상처받은 어른이 된 당신이 알아야 할 것들

로버트 잭맨 저자, 이은경 번역 지음

현암사 2024년 11월 25일 출간 국내도서 : 2023년 11월 25일 출간

작품소개

책소개

지난 몇 년 동안 《금쪽같은 내 새끼》와 《금쪽 상담소》를 시작으로 다양한 심리상담 프로그램이 인기를 얻고 있다. 사연자들의 문제점을 어린 시절의 기억에서 들여다보고 그 안에서 해결책을 제시해 주기 때문이다. 과거만 해도 개인의 영역이라고 생각했던 문제들이 이제는 환경적 요인으로 설명할 수 있다는 점에서 새로운 시도다. 예를 들어 교우관계에서 극단적으로 방어적이거나 수용적인 아이, 자녀를 지나치게 통제하고 검열하는 부모, 작은 비난에도 일상생활이 힘든 유명인의 이야기 뒤에는 공통적으로 어렸을 적 상처받은 기억이 있다는 것이다. 『그냥 힘든 마음은 없다』는 이러한 시대적 흐름을 반영해 현재 우리가 겪는 문제들을 과거를 통해 들여다보고 해결하도록 돕는다. 저자 로버트 잭맨은 몸은 자라 성인이 되었지만 그렇지 못한 내면의 존재를 ‘길 잃은 내면아이’라고 부른다. 이 책은 그런 내면아이를 이해하고 치유함으로써 쉽게 휘둘리지 않는 삶을 살 수 있게 한다. 책의 주요 내용은 저자가 트라우마를 연구하며 만든 내면아이 치유 프로그램 ‘힐(heal) 프로세스’를 중심으로 진행되고 있다.
힐 프로세스는 태어나서 20세까지의 자아 형성기 때 누구와 어떤 경험을 했는지가 이후의 삶에 많은 영향을 미친다는 점에 주목한다. 이 시기에 어떤 사건과 변화가 있었는지 들여다보고 현재로 거슬러 올라와 문제의 요인을 제거하는 방식으로 이뤄진다. 예를 들어 책에서는 매번 애인에게 휘둘리며 관계가 끝날까 불안해하는 스티븐의 사례를 든다. 그는 애인이 이유도 없이 경솔한 발언을 해도 모든 게 자기 탓이라며 사과하기 바쁘다. 알고 보니 스티븐은 어렸을 적 이모에게서 버림받은 상처가 매우 컸다. 누구보다 믿고 의지했던 이모가 어느 날 갑자기 연락을 끊고 떠나버린 기억을 안고 살았다. 그래서 여자친구를 만날 때마다 당시에 느꼈던 막연한 불안함과 배신감을 끊임없이 떠올렸고 애인과의 관계를 걱정했던 것이다.
이 책은 스티븐의 사례를 통해 어린 시절의 상처가 현재까지 두드러져 있다는 사실, 그리고 끊임없이 반복되어 삶을 무겁게 만든다는 사실을 솔직하게 보여준다. 그뿐만 아니라 우리 또한 그처럼 깨달음의 순간을 경험하고 나아가 변화할 수 있도록 다양한 장치들을 제공한다. 내면아이를 이해하기 위한 이론들, 트라우마 정도를 알아보는 실습, 내 생각과 감정을 제대로 표현하는 방법, 확언 연습하기, 내담자들의 실제 상담 사례 등 일상적이고 유용한 방법들을 알려준다. 이 책을 통해 우리는 직접 심리 상태를 진단하고 이를 주체적으로 해결할 수 있는 동기부여를 지닌다. 지금껏 반복되는 문제들에서 벗어나고 싶지만 무엇을, 어떻게 해야 할지 몰라 방황하던 사람들에게 강력히 추천한다. 더 이상 누구에게도 휘둘리지 않고 내 삶을 단단하게 지켜나갈 수 있을 것이다.

목차

추천의 말들

들어가며
긴 여정을 함께할 당신에게

1장 걸어 다니는 부상자
트라우마의 기록
당신의 고통이 계속되는 이유
상처는 어떻게 드러나는가
누구에게나 내면아이가 있다

2장 힐 프로세스를 시작하고 이해하기
힐 프로세스는 어떻게 작동하는가
책임지는 성인 자아
기능적 대응 도구는 어떻게 생겨나는가
힐 프로세스의 목표들

3장 길 잃은 내면아이는 어떻게 찾아오는가
길 잃은 나의 내면아이를 찾아서
트라우마의 이해
다양하게 이름 붙여진 상처들
트라우마가 다뤄지는 방식

4장 상처받은 아이는 상처받은 어른이 된다
‘불량 뽑기’의 늪
충동적 반응 도구의 등장
망가진 경계
극심한 트라우마와 해리

5장 힐 프로세스 적용하기
어린 시절의 타임라인 작성하기
감정적 대응 척도 체크하기①: 생활 전반
감정적 대응 척도 체크하기②: 어린 시절 가정생활
감정적으로 두드러진 사건
반복되는 패턴 찾기
촉발 요인 찾아내기
나에게 쓰는 치유 편지
진척 과정 평가

6장 경계를 세우는 여러 가지 방법들
건전한 경계 설정
책임지는 경계 설정하기
거품 경계 누그러뜨리기
단계별로 경계 세우기
말뚝 울타리 경계

7장 책임지는 성인 자아가 나설 때
거절하는 법 배우기
진심 말하기의 중요성
또 다른 경계 체계 만들기
새로운 도구 사용하기

8장 마침내 상처받은 아이 통합하기
우리는 치유되고 있다
과도기는 지나가기 마련이다
먼 길을 온 당신에게

마치며
감사의 말

부록 A 느낌 차트
부록 B 필요 목록
용어 목록
더 알아보고 싶을 때

작가정보

저자(글) 로버트 잭맨 저자, 이은경 번역

미국 공인상담사 위원회에서 승인받은 심리치료사로 지난 20년 동안 많은 사람의 정신적 치유와 회복을 도왔다. 특히 심리학자 카를 융Carl Jung과 피아 멜로디Pia Mellody의 영향을 받아 어린 시절 트라우마와 내면아이에 대한 연구를 지속해 왔다. 이 연구는 환자뿐만 아니라 그의 삶까지도 변화시켰다. 그는 알코올 중독자였던 아버지의 폭력과 학대, 일관적이지 않은 양육 방식 속에서 두려움으로 얼룩진 유년 시절을 보내야 했다. 그때의 트라우마로 오랫동안 괴로워했지만 내면아이의 존재를 이해하고 치유하는 과정을 통해 현재에 충실한 삶을 살게 되었다. 로버트 잭맨은 자신의 경험담에 기대어 이 책에서 상처받은 내면아이의 치유를 돕는 힐heal 프로세스를 제시한다. 힐 프로세스를 통해 어린 시절의 상처가 어떤 방식으로 우리를 괴롭히는지 들여다보고 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있게 만든다. 이로써 우리가 트라우마에 발목 잡힌 과거에서 벗어나 새로운 삶을 살 수 있도록 지원하며 상처받은 어린이에서 상처받은 어른이 된 많은 이들에게 위로와 동기부여가 된다./연세대학교에서 영어영문학과 심리학을 공부했고 현재 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다. 작업한 책으로는『마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다』『부모의 문답법』『진정한 나로 살아갈 용기』『인생을 바꾸는 생각들』『아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적』『우리는 어떻게 마음을 움직이는가』『나와 마주서는 용기』 등이 있다.