일상에서의 체중 관리와 다이어트 팁

건강한 체중을 유지하기 위한 실용적인 다이어트 팁

강혜진 지음

언바운더(unbounder) 2024년 11월 18일 출간

작품소개

책소개

★ ★ ★ ★ ★ 건강한 체중 관리를 위한 실용적인 팁과 전략이 가득한 이 책은 당신의 다이어트 여정을 혁신적으로 변화시킬 것입니다.
★ ★ ★ ★ ★ 일상 속에서 쉽게 적용할 수 있는 방법으로, 누구나 건강한 몸과 마음을 가질 수 있도록 안내합니다.

이 책은 강혜진 저자가 일상에서의 체중 관리와 다이어트에 대한 깊은 통찰을 바탕으로 집필한 실용적인 가이드입니다. 현대인의 바쁜 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 다양한 다이어트 팁과 운동 방법을 제시하여, 독자들이 건강한 체중을 유지할 수 있도록 돕습니다.

책은 간헐적 단식, 프로틴 중심 식단, 채식 다이어트 등 여러 가지 다이어트 방법을 상세히 설명하며, 각 방법의 장점과 실제 적용 사례를 통해 독자들이 자신의 라이프스타일에 맞는 최적의 방식을 찾도록 유도합니다. 또한, 스트레스 관리와 수면의 질 향상 등 체중 관리에 영향을 미치는 다양한 요소를 다루어, 전반적인 웰빙을 추구하는 데 필요한 정보를 제공합니다.

강혜진은 독자들에게 긍정적인 변화를 가져다주기 위해, 마인드풀 이팅, 식사 시간 조절, 그리고 운동 루틴 설정과 같은 실질적인 전략들을 소개합니다. 그녀는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 방법으로 체중 감량과 건강한 생활 습관을 동시에 이루는 길을 제시합니다.

이 책은 단순한 다이어트 가이드가 아니라, 자신의 몸과 마음을 사랑하고 존중하는 법을 배우는 여정을 안내합니다. 강혜진의 따뜻한 조언과 실용적인 팁은 독자들에게 지속 가능한 변화와 함께 건강한 삶의 즐거움을 선사할 것입니다. 건강한 체중 관리의 새로운 길을 찾고자 하는 모든 이들에게 이 책은 필독서가 될 것입니다.

목차

목차

판권 (Copyright)
글쓴이 (About the author)
이 책에 대하여 (About the book)
프롤로그 (Prologue)
목차 (Contents)
본문 (Body)
1 식단 관리
- 간헐적 단식의 비밀: 16:8 방식으로 체중 감량하기
- 칼로리 계산 없이 즐기는 직관적 식사법
- 프로틴 파워: 단백질 중심 식단의 장점
- 채식 다이어트의 놀라운 효과와 시작 방법
- 탄수화물 다이어트의 진실: 케토제닉 식단 탐구
2 운동과 활동
- 하루 10분 홈트레이닝으로 복부 지방 녹이기
- 걷기의 힘: 매일 1만 보로 달라지는 몸
- HIIT의 마법: 짧고 강렬한 운동으로 칼로리 태우기
- 요가와 필라테스로 균형 잡힌 몸매 만들기
- 일상 속 숨은 운동: 계단 오르기의 놀라운 효과
3 생활 습관 개선
- 수면의 질이 체중에 미치는 영향과 개선 방법
- 스트레스 관리: 코티솔과 체중 증가의 관계
- 물 마시기의 중요성: 하루 2리터로 신진대사 높이기
- 식사 시간 조절로 체중 관리하기: 크로노 다이어트
- 마인드풀 이팅: 천천히 음식 즐기며 살 빼기
4 영양과 건강식품
- 슈퍼푸드의 힘: 체중 감량에 도움되는 10가지 식품
- 비타민과 미네랄: 다이어트 중 꼭 필요한 영양소
- 프로바이오틱스와 체중 관리의 숨겨진 연관성
- 녹차와 커피: 카페인의 다이어트 효과 알아보기
- 오메가-3 지방산: 체지방 감소에 미치는 영향
5 심리적 접근
- 다이어트 동기 부여: 작은 목표 설정의 중요성
- 바디 포지티브: 자신의 몸을 사랑하며 건강해지기
- 감정적 섭식 극복하기: 스트레스 먹방 탈출법
- 다이어트 플래토 극복: 정체기를 이겨내는 마음가짐
- 식습관 일기 쓰기: 자기 인식을 통한 체중 관리
6 특별한 상황에서의 다이어트
- 임신 중 건강한 체중 관리: 태아와 산모를 위한 팁
- 갱년기 여성의 체중 관리: 호르몬 변화에 대처하기
- 야간 근무자를 위한 다이어트 전략
- 여행 중에도 유지하는 체중 관리법
- 만성질환자의 안전한 체중 감량 방법
7 테크놀로지와 다이어트
- 스마트워치로 칼로리 소모 추적하기
- AI 다이어트 앱: 개인 맞춤형 식단 계획 세우기
- VR 운동: 가상현실로 즐기는 효과적인 다이어트
- 소셜미디어의 양면성: 다이어트 동기부여와 압박감
- 유전자 검사로 알아보는 나만의 다이어트 방법
8 식품 선택과 조리법
- 저칼로리 고영양 스무디 레시피 5가지
- 샐러드의 진화: 맛있고 든든한 메인 요리로 만들기
- 다이어트에 도움되는 향신료와 허브 활용법
- 설탕 대체품: 건강한 단맛으로 칼로리 줄이기
- 공복감 달래는 저칼로리 간식 아이디어
9 장기적 관점의 체중 관리
- 요요 없는 다이어트: 지속 가능한 생활 습관 만들기
- 체성분 분석의 중요성: 체중보다 중요한 것들
- 근육량 늘리기: 기초대사량 높여 살 빠지기
- 나이별 맞춤 다이어트: 20대부터 60대까지
- 가족과 함께하는 건강한 식습관 만들기
10 특별한 다이어트 방법
- 간헐적 단식의 다양한 방법: 5:2 다이어트 등 비교
- 지중해식 다이어트의 장점과 시작 방법
- 비건 다이어트로 체중 감량과 환경 보호 동시에
- 팔레오 다이어트: 조상의 식단으로 돌아가기
- 마크로 다이어트: 영양소 비율로 체중 관리하기
에필로그 (Epilogue)
출판사 리뷰 (Review)
세상의 언바운더들에게 (To Unbounder)

책 속으로

프롤로그 (Prologue)

현대 사회에서 체중 관리와 다이어트는 많은 이들에게 끊임없는 고민거리입니다. 수많은 정보와 방법이 넘쳐나는 가운데, 무엇이 진정으로 효과적이고 지속 가능한지 판단하기란 쉽지 않습니다. 이 책은 그러한 혼란 속에서 여러분이 건강한 체중을 유지하고, 더 나아가 삶의 질을 향상시킬 수 있도록 돕기 위해 집필되었습니다.

우리는 모두 각자의 체형과 체중에 대한 고민을 가지고 있습니다. 하지만 중요한 것은 단순히 숫자에 집착하는 것이 아니라, 건강한 삶을 영위하는 것입니다. 체중 감량을 목표로 하더라도, 그 과정에서 우리의 몸과 마음이 어떻게 변화하는지를 이해하는 것이 필수적입니다. 이 책에서는 다양한 다이어트 방법과 운동 전략을 통해 여러분이 보다 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 안내할 것입니다.

간헐적 단식, 프로틴 중심 식단, 채식 다이어트 등 다양한 접근법을 소개하면서, 각 방법의 장점과 실생활에서의 적용 가능성을 상세히 설명할 것입니다. 또한, 단순히 식단 조절이나 운동뿐만 아니라 스트레스 관리, 수면의 질 향상 등 체중 관리에 영향을 미치는 여러 요소를 함께 다룰 것입니다. 이를 통해 여러분은 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 웰빙을 추구할 수 있는 길잡이를 얻을 수 있습니다.

이 책은 여러분이 자신의 몸을 사랑하고 존중하는 법을 배우는 여정이 될 것입니다. 각 장에서 제시하는 실용적인 팁과 전략들을 통해, 여러분은 자신만의 건강한 생활 방식을 구축할 수 있을 것입니다. 이제 여러분의 다이어트 여정을 시작해 보세요. 건강한 삶으로 나아가는 첫걸음을 내딛는 순간입니다.

출판사 서평

★ ★ ★ ★ ★ 건강한 체중 관리를 위한 필독서, 이 책은 여러분의 다이어트 여정을 완전히 변화시킬 것입니다.
★ ★ ★ ★ ★ 실용적이고 과학적인 접근으로, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 팁과 전략이 가득합니다.

강혜진의 ‘일상에서의 체중 관리와 다이어트 팁’은 현대인들이 직면한 체중 관리의 어려움을 해결하기 위해 집필된 실용적인 가이드입니다. 이 책은 다양한 다이어트 방법과 운동 전략을 통해 독자들이 건강한 체중을 유지하고, 더 나아가 삶의 질을 향상시킬 수 있도록 돕습니다.

저자는 간헐적 단식, 프로틴 중심 식단, 채식 다이어트 등 여러 가지 접근법을 상세히 설명하며, 각 방법의 장점과 실제 적용 사례를 통해 독자들이 자신의 라이프스타일에 맞는 최적의 방식을 찾도록 유도합니다. 또한, 스트레스 관리와 수면의 질 향상 등 체중 관리에 영향을 미치는 다양한 요소를 함께 다루어, 전반적인 웰빙을 추구하는 데 필요한 정보를 제공합니다.

이 책은 단순한 다이어트 가이드가 아닙니다. 강혜진은 독자들에게 긍정적인 변화를 가져다주기 위해 마인드풀 이팅, 식사 시간 조절, 그리고 운동 루틴 설정과 같은 실질적인 전략들을 소개합니다. 그녀의 따뜻한 조언과 실용적인 팁은 독자들에게 지속 가능한 변화와 함께 건강한 삶의 즐거움을 선사할 것입니다.

‘일상에서의 체중 관리와 다이어트 팁’은 건강과 웰빙을 추구하는 모든 이들에게 필수적인 지침서입니다. 이 책을 통해 독자들은 자신의 몸과 마음을 사랑하고 존중하는 법을 배우며, 건강한 생활 방식을 구축할 수 있는 기회를 얻게 될 것입니다. 이제 여러분도 이 책과 함께 건강한 삶으로 나아가는 첫걸음을 내딛어 보세요.

작가정보

저자(글) 강혜진

강혜진

강혜진은 건강과 웰빙 분야에서 다년간의 경험을 쌓아온 전문가로, 체중 관리와 다이어트에 대한 깊은 통찰을 가지고 있습니다. 그녀는 다양한 식이요법과 운동 방법을 연구하며, 이를 통해 많은 사람들에게 실질적인 도움을 제공하고자 노력하고 있습니다.

그녀의 전문성은 간헐적 단식, 프로틴 중심 식단, 그리고 채식 다이어트와 같은 여러 다이어트 방법에 대한 심도 깊은 이해에서 비롯됩니다. 강혜진은 특히 체중 감량뿐만 아니라 건강한 생활 습관을 유지하는 것의 중요성을 강조하며, 독자들이 지속 가능한 다이어트 방법을 찾도록 돕고 있습니다.

강혜진은 또한 일상에서 쉽게 적용할 수 있는 운동법과 식습관 개선 팁을 제시하여, 바쁜 현대인들이 건강을 유지할 수 있도록 지원합니다. 그녀의 저서에서는 다양한 다이어트 전략과 함께, 스트레스 관리 및 수면의 질 개선 등 체중 관리에 영향을 미치는 여러 요인들을 다룹니다.

가족과 함께하는 시간을 소중히 여기며, 자신의 경험을 바탕으로 독자들에게 긍정적인 변화를 가져다주고자 하는 강혜진은, 앞으로도 건강한 삶을 위한 지침서로서 많은 이들에게 영감을 줄 것입니다.