얼굴 습관의 힘

턱 운동과 코 호흡만으로도 얼굴 구조가 달라지는

산드라 칸 , 폴 R. 에이를리히 지음 | 엄성수 옮김

생능북스 2024년 09월 30일 출간 국내도서 : 2024년 08월 30일 출간

작품소개

책소개

이 책은 생활 습관이 어떻게 우리의 건강과 외모에 영향을 미치는지를 다루고 있으며, 올바른 습관과 전문가의 도움을 통해 건강과 외모를 되찾을 수 있는 방법을 제시하고 있습니다.

이 책을 읽으면서 이해하기 어려운 부분이 있다면 쉬운 내용부터 가볍게 읽어가며 아이의 상태를 관찰해 보시기 바랍니다. 점차 내용에 대한 이해도가 깊어지면서 아이의 치아, 얼굴 구조 또는 호흡에 대해 좀 더 구체적인 우려가 생기신다면 전문의와 상담해 적절한 해결 방법을 찾아 나가시길 권합니다.

목차

서문
감수의 글
감사의 글
저자 소개

1장. 원시 시대에 치아 교정이 필요 없었던 이유

2장. 꼭꼭 씹어 먹어야 하는 이유

3장. 주거 혁명이 식습관과 자세에 미친 영향
- 우리가 먹는 음식과 우리가 그것을 먹는 방식
- 처진 턱과 지배적인 구강 자세
- 실내 생활과 우리의 호흡 방식

4장. 습관이 외모에 주는 영향

5장. 구강 자세가 얼굴형을 만든다

6장. 호흡 및 수면 장애
- 구강 호흡과 턱 처지기
- 수면 장애를 야기하는 호흡 문제, 코골이 그리고 수면무호흡증
- 폐쇄성 수면무호흡증 치료

7장. 교정이 필요 없어지는 생활 습관
- 모유 수유와 아기 주도 이유
- 씹기
- 자세
- 수면
- 호흡과 알레르기
- 부테이코 호흡법
- 테이프 붙이고 잠자기
- 걸음 수 세기
- 막힌 코 뚫기
- 올바른 구강 자세 훈련(GOPex)
- 나이 든 아이들과 성인들이 할 수 있는 일
- 수면 시 호흡에 도움이 되는 제품들
- 기도 중심의 치과 교정술
- 전문가의 도움이 필요할 때

8장. 치과 교정 전문가, 악정형 전문가, 안면-턱 성장 치료 전문가
- 치과 교정 전문의
- 악정형 전문가
- 안면-턱 성장 치료 전문가
- 성인 안면-턱 성장 치료
- 안면-턱 성장 치료와 악정형 치료: 중요한 차이점들
- 치과 교정술과 기도의 건강
- 변화와 치과 교정

9장. 문화를 바꾸고 건강 되찾기
- 안면-턱 성장 치료 전문의들의 부족과 새로운 전문가들의 교육
- 예방
- 문화적 변화의 필요성

책 속으로

만일 당신이 며칠간 코로 숨을 쉬지 않고 턱을 벌린 채 입으로 숨을 쉰다거나, 어쩌다 한 번씩 당신의 혀를 깨문다거나, 며칠간 불면증에 시달린다고 하더라도 별일이 일어나지 않을 것이다. 반면, 어린 시절부터 계속 구강 호흡(입으로 숨을 쉬는 것) 습관을 들인다거나, 씹을 필요가 거의 없는 부드러운 음식들을 주로 먹거나, 잠을 제대로 못자고 매일 밤 코를 골며 몸부림친다면 턱과 얼굴 그리고 기도(공기가 폐 속으로 드나드는 관)가 왜곡될 수도 있고 심각한 건강 문제로 발전할 수도 있으며 최악의 경우 조기 사망에 이를 수도 있다.
p.18~19

‘음식을 어떻게 먹는가?’는 ‘무엇을 먹는가?’만큼 중요할 수 있다. ‘호흡을 어떻게 하는가?’는 ‘공기 중에서 어떤 것을 호흡하는가?’만큼 중요할 수 있다. ‘잠을 어떻게 자는가?’는 ‘얼마나 오래 자는가?’만큼 중요할 수 있다. 이것이 구강-안면 건강의 중요한 측면이다.
p.40

이 책의 목적은 구강-안면 건강과 관련된 많은 문제를 당신에게 알려 주는 것이다. 글루텐 문제와 마찬가지로, 구강-안면 건강 문제는 한때 단순하고 대수롭지 않은 문제처럼 여겨졌지만, 이제는 매우 중요한 문제로 여겨지고 있다. 또한 이 책은 당신이 보다 나은 건강과 행복을 위해 개인적으로 어떤 조치를 취할 것인지를 결정하는 데 도움을 준다. 이 책은 보다 나은 삶을 꿈꾸는 사람들을 위한 가이드북이다. 따라서 잘 읽어 보고 어떤 조치를 취할 것인지 스스로 결정하도록 하라.
p.48

코를 곤다는 것은 기도가 좁아져 수면무호흡증으로 발전될 수도 있고 심장병에 걸릴 수도 있다는 뜻이지만, 코를 고는 사람이 전부 수면무호흡증 환자들을 괴롭히는 전면적인 호흡 문제를 겪는 것은 아니다. 그리고 수면무호흡증의 경우와 마찬가지로, 오늘날의 세계에서는 코를 고는 것이 워낙 흔한 일이어서 30세 이상의 사람들 가운데 약 30퍼센트, 50세 이상의 사람들 가운데는 약 40퍼센트가 코를 고는 것으로 추정된다. 영국의 경우에도 코 고는 사람들이 워낙 많아 약 25~40퍼센트의 사람들이 코를 고는 것으로 추정되며, 영국의 한 도시 경우에는 중년 남성의 절반 이상이 코를 고는 것으로 추정됐다. 또한 여성보다는 남성이 코를 더 많이 고는데, 일부 조사에서는 그 차이가 거의 두 배였다.
p.162~163

출판사 서평

나이 들면서 변하는 얼굴에 대한 모든 비밀

이 책은 주로 어린아이의 문제에 초점을 맞추고 있는데, 그렇다고 해서 성인들이 할 수 있는 일은 아무것도 없다는 결론을 내려서는 안 됩니다. 치료법을 찾고 있는 사춘기 이후의 아이와 성인의 주요 관심사는 수면 장애를 야기하는 호흡 문제를 개선하는 것입니다. 호흡 문제를 치유하는 것이 사춘기가 지나면 어렵거나 불가능해지지만, 워낙 많은 사람이 호흡 문제를 겪고 있는 데다 완전한 치유는 가능하지 않더라도 증상을 완화시키는 것은 가능하기 때문에 이 문제에 많은 관심을 기울여야 합니다.

또한 본문 중간중간 어린아이든, 성인이든 생활 습관에 따른 문제의 조짐들과 치과 교정이 필요한지 확인할 수 있는 체크리스트가 있으니 꼭 확인하고 넘어갔으면 합니다.

사실 이 책에 나오는 일부 정보는 오랫동안 전해져 내려오는 것으로, 엄마가 늘 입에 달고 사는 “먹을 때는 입을 열지 마”, “똑바로 앉아”, 음식을 꼭꼭 씹어“ 등과 같은 말처럼 들릴 수도 있습니다.

하지만 우리는 지금 수술과 치아 교정기 그리고 다른 기술을 이용해 얼굴을 뜯어고치고 있습니다. 정작 우리에게 필요한 변화는 평상시의 호흡과 식습관, 수면 방법을 변화시키는 것인데 말이죠. 우리는 성형외과 의사의 도움보다 이런 변화를 통해 우리의 외모 및 건강의 질을 보다 근본적이고 지속적으로 개선할 수 있습니다.

하나의 예로 우리의 턱 크기와 기본적인 건강 상태 그리고 그와 관련된 우리의 세세한 얼굴 형태에 영향을 미치는 것은 부모로부터 물려받은 유전자가 아니라 어린 시절 우리의 행동, 우리의 구강 자세, 우리가 먹는 음식의 단단함 등입니다.

즉, 이 책의 목적은 구강-안면 건강과 관련된 많은 문제를 독자분들에게 알려 주는 겁니다. 또한 이 책은 당신이 보다 나은 건강과 행복을 위해 개인적으로 어떤 조치를 취할 것인지를 결정하는 데 도움을 줍니다. 이 책은 보다 나은 삶을 꿈꾸는 사람들을 위한 가이드북입니다.

작가정보

저자(글) 산드라 칸

산드라 칸은 치과 교정 분야에서 25년간의 임상 경험을 쌓아왔고 캘리포니아주립대학교 샌프란시스코 캠퍼스와 스탠퍼드대학교의 두개안면기형 팀에 몸담아왔다. 캘리포니아주립대학교 버클리 캠퍼스 대학원 과정에서는 자연인류학과 인간의 두개안면 성장 및 발달에 대한 연구를 했다.
그녀는 현재 안면 턱 성장 치료를 독점적으로 시행하고 있는 미국 치과교정위원회로부터 인정받은 유일한 전문의이며, 건강한 생활 방식을 길러 주는 많은 분야의 전문가 팀을 통해 임신 전부터 15살 때까지의 기도 성장 문제를 해결할 것을 제안하는 ‘zeroto15 프로젝트’의 공동 창시자이기도 하다.

저자(글) 폴 R. 에이를리히

스탠퍼드대학교 인구학 명예 교수이자 보전생물학센터 학장이다. 미국국립과학원 회원이며 스웨덴왕립과학원에서 크라포르드 상(노벨상이 수여되지 않는 분야에서 노벨상을 대체하는 상), 푸른지구상을 비롯해 많은 국제적인 상을 받았다. 그는 집단 생물학, 생태학, 진화학, 인간 생태학, 환경 과학 등 다양한 분야의 주제를 연구하고 있다. 현재 그는 인간 문화 진화의 메커니즘을 연구하고 있으며 그 인간 문화 진화를 통해 오늘날 인류가 직면하고 있는 이른바 ‘인간의 곤경’이라는 환경 문제를 개선하는 방법을 찾는 일에 많은 노력을 기울이고 있다.

감수 임선진

서울클리어치과교정과 치과의원 원장. 서울대학교 치의학과를 우등 졸업하고 동 대학원에서 박사 학위를 받았다. 서울대학교치과병원 치과교정과 인턴, 레지던트를 거쳐 서울대학교치과병원 우수 전공의 표창을 받았다. 또한 치과교정과 전문의(보건복지부), 통합치의학과 전문의(보건복지부)를 취득했고, 유럽교정학회(EJO), 아시아태평양교정학회(APOC) 포스터를 발표했으며, 미국 인비절라인(Invisalign) 투명교정 및 독일 인코그니토(Incognito) 설측교정 교육을 이수했다.

번역 엄성수

경희대학교 영문과를 졸업한 후 집필 활동을 하고 있으며 다년간 출판사에서 편집자로 근무했다. 현재 번역 에이전시인 ‘엔터스코리아’에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『하트 오브 비즈니스』, 『하이프 머신』, 『테슬라 모터스』, 『인공지능 혁명 2030』, 『유튜브 컬처』, 『자동차 혁명 2030』 등이 있다.