갱년기 리셋

민디 펠츠 지음 | 이영래 옮김

북드림 2024년 09월 12일 출간 국내도서 : 2024년 07월 19일 출간

작품소개

책소개

기억력 저하, 불면증, 체중 증가를 한 방에 해결한다!

갱년기를 겪으며 고통받고 있는 여성들을 위한 혁신적인 건강서!

갱년기를 겪으며 불면, 짜증, 설명할 수 없는 불안, 열감과 안면홍조, 말할 때 종종 적절한 단어가 떠오르지 않거나 아무리 운동과 식이요법을 해도 체중이 줄어들지 않아 스트레스받고 있진 않나요?

아침에 개운하게 일어나고, 마음의 불안 없이 기분 좋은 날들을 만나는 것은 이제는 어려운 이야기일까요? 갱년기를 겪으며 허리가 굵어지고 체중이 느는 것은 어쩔 수 없는 걸까요? 쉽고 지속 가능한 방법으로 체중을 줄이고 즐거운 생활을 할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 민디 펠츠 박사를 만나보세요. 갱년기 고민을 해결하고 삶의 질을 높일 수 있는 획기적인 방법을 알려줄 겁니다.

갱년기는 ‘원래 고통스러운 거야, 해결책은 없어, 그저 시간이 해결해 줄 거야’ 라고 생각하나요? 갱년기를 제대로 알면 경년기도 행복하게 보낼 수 있습니다. 갱년기 증상을 완화하고 다시 봄을 되찾아 줄 노하우가 여기 있습니다. 영양학 및 기능 의학 전문가이자 베스트셀러 작가인 민디 펠츠 박사가 수천 명 여성의 삶을 되찾도록 도운 혁신적인 '갱년기 리셋 프로그램'을 소개합니다. 희망이 여기 있습니다! 활기차고 젊은 당신의 봄을 되찾아 보세요.

『갱년기 리셋 - 봄을 되찾다』에서 알려주는 갱년기 탈출법!
· 호르몬 변화가 일으키는 증상과 이를 해결하는 검증된 전략
· 갱년기 관련 기억력 저하를 해결하는 가장 좋은 방법
· 약물을 사용하지 않고 증상을 끝내는 방법
· 대사를 활성화하고 체중을 줄이는 방법
· 노화 과정을 늦추고 영원히 젊음을 유지하는 방법

목차

추천사ㆍ6
머리말ㆍ12

첫걸음 | 나는 누구의 몸 안에 살고 있을까? ㆍ 23
갱년기라는 엄연한 현실! ㆍ 23
그 아름답던 추억도 모두 잊어버렸다 ㆍ 26
미신은 갖다 버리고 과학만을 주려 한다 ㆍ 29
아직 좋은 소식도 있다! ㆍ 30

두 걸음 | 갱년기, 당신은 누구인가? ㆍ 33
갱년기는 너무나 낯설었다 ㆍ 33
아직 사십 대인데 ㆍ 35
지옥에서 보낸 한 철 ㆍ 37
어느 날 멘토가 찾아오다 ㆍ 40

세 걸음| 갱년기 리셋, 지금 시작하라! ㆍ 45
자가 치유 시스템을 갖춘 우리 몸 ㆍ 45

네 걸음 | 정신줄을 놓은 게 아냐, 호르몬이 없을 뿐! ㆍ 55
호르몬이 날뛰는 시간 ㆍ 55
몸의 설계도를 다시 한번 살펴보자 ㆍ 56
자신이 먼저다 ㆍ 61
짐작하지 말고 검사하라 ㆍ 63

다섯 걸음 | 미안해! 프로게스테론, 당연하게 생각했어 ㆍ 69
호르몬에도 계급이 있다 ㆍ 70

여섯 걸음 | 갱년기 극복의 열쇠, 단식과 자가 포식 ㆍ 83
지상에서 가장 위험한 아침 식사 ㆍ 83
간헐적 단식 ㆍ 88
24시간 단식 ㆍ 90
36시간 단식 ㆍ 91
자가 포식 단식 ㆍ 92
단식 모방 다이어트 ㆍ 93
건식 단식 ㆍ 95
3~5일 물 단식 ㆍ 97
단식을 해서는 안 되는 때 ㆍ 100
단식 라이프스타일 구축하기 ㆍ 104

일곱 걸음 | 갱년기를 위한 키토제닉 식이 요법 ㆍ 107
탄수화물 ㆍ 110
단백질 ㆍ 112
지방 ㆍ 114
월경 주기에 맞춘 식이 요법 ㆍ 117
규칙적으로 생리를 한다면 ㆍ 119
생리가 불규칙하다면 ㆍ 122
생리가 없다면 ㆍ 123
호르몬 균형을 위한 식이 요법 ㆍ 125

여덟 걸음 | 에스트로볼룸을 만나다! ㆍ 129
무엇이 좋은 박테리아를 파괴하나? ㆍ 131
좋은 박테리아는 어떤 먹이를 좋아할까? ㆍ 135
에스트로볼롬을 만나다 ㆍ 137
간을 행복하게 ㆍ 141
장에서 병원균을 몰아내자 ㆍ 142
마이크로바이옴 리셋 프로토콜 ㆍ 143
마이크로바이옴 리셋을 위한 단계 ㆍ 148

아홉 걸음 | 해독이 라이프스타일보다 중요할까? ㆍ 151
결코 없어지지 않는 화학 물질 ㆍ 154
체내 호르몬 체계를 망가뜨리는 화학 물질 ㆍ 156
악몽 같은 존재 중금속 ㆍ 163
중금속과 환경 독소 해독 단계 ㆍ 165
삶을 해독하는 단계 ㆍ 173

열 걸음 | 쫓기는 여성 증후군 ㆍ 179
쫓기는 여성 증후군에서 벗어나라 ㆍ 189

열한 걸음 | 영원히 젊음을 지킨다 ㆍ 195
적색광 요법 ㆍ 197
적외선 사우나 요법 ㆍ 198
고압 산소 치료 ㆍ 200
펄스 전자기장 요법 ㆍ 201
진동 요법 ㆍ 203
두뇌 훈련 ㆍ 205
영원한 젊음을 유지하려면 ㆍ 209

열두 걸음 | 생존에서 번성으로 ㆍ 211
나를 위한 라이프스타일 설계하기 ㆍ 217

열세 걸음 | 당신의 몸은 생각보다 강하다 ㆍ 221

부록 | 불면의 밤은 이제 그만! 쉽게 잠드는 방법 ㆍ 229
갱년기 여성이 숙면을 취하지 못하는 이유 ㆍ 232
일주기성 리듬을 리셋하라 ㆍ 238
코르티솔에 맞서지 않고 코르티솔과 함께한다 ㆍ 241
한낮의 태양은 우리를 행복하게 한다 ㆍ 245
중요한 일일수록 일과의 앞쪽에 배치하라 ㆍ 246
저녁에는 청색광을 피하라 ㆍ 247
저녁을 일찍 먹어라 ㆍ 249
강력 추천하는 수면 도구들 ㆍ 251
수면 라이프스타일 구축하기 ㆍ 262

감사의 말 ㆍ 264
미주(참고문헌) ㆍ 268

책 속으로

컨디션이 좋지 않고, 살이 빠지지 않는 사람들, 그래서 “안 해본 게 없다”고 말하는 사람들에게 희망을 전하고 싶다. 당신만 그런 것이 아니다. (12쪽)

현실을 직시하자. 갱년기를 맞은 여성은 미치게 힘들다. 잠은 오지 않고, 기분은 들쭉날쭉하고, 이유 없이 살은 찌고, 기억력은 점점 떨어지는 데다 얼굴에는 홍조가 오르며, 머리카락은 가늘어지고, 질 건조증에 성욕 감퇴까지……. 쉽게 볼 일이 아니다. 갱년기는 찾아 왔다가 몇 주 안에 사라지는 독감처럼 다룰 수 없는 문제다. 몸이 엄청나게 변화하는 10년에 걸친 여정이다. 증상에는 리듬도 이유도 없어 보인다. 경고도 없이 찾아왔다 간다. (23쪽)

사람에 따라 필요한 것이 다르다. 나는 당신의 몸이 원하는 라이프스타일을 구축할 수 있게끔 돕고자 한다. 증상을 선물이라고 생각해야 한다. 물론 증상이 나타나는 동안에는 이렇게 생각하는 것이 쉬운 일은 아니다. 하지만 당신의 몸은 증상이라는 나름의 언어로 당신에게 이야기를 하고 있다. 그 과정을 악의로 받아들이지 않도록 노력해야 한다. 거기에 주파수를 맞추고 귀를 기울여야 한다. 이런 증상들이 나타나는 데는 이유가 있다. (28쪽)우리 몸은 스스로를 치유할 수 있도록 설계되어 있다. 그리고 치유의 효과를 극대화하는 라이프스타일이 있다. 그런데 이 라이프스타일은 조깅을 하거나 사흘 동안 물 단식을 하는 것처럼 간단하지가 않다. 당신이 이 기간 동안 활기찬 생활을 할 수 있으려면 몇 가지 라이프스타일의 변화를 도모해야 한다. 당신의 도구함에는 간헐적 단식, 키토바이오틱 식단, 호르몬에게 먹이 주기, 독성 에스트로겐 제거를 위한 해독, 마음 챙김 기법이 포함된다. (46쪽)

여태 당신은 온 마음과 정신을 주변 사람들에게 쏟아왔을 것이다. 이 책에는 호르몬 리셋에 효과적인 도구들이 담겨 있다. 하지만 당신이 스스로를 우선시하는 것보다 당신 삶의 더 큰 구원은 없다. (61~62쪽)

단백질에 관해서는 두 가지를 고려했으면 한다. 첫 번째는 단백질의 질이다. 우리가 먹는 모든 음식 중에 가장 독성이 강한 것이 육류다. 우리가 먹는 동물은 종종 항생제와 성장 호르몬 주사를 맞고, 보통 곡물이 주재료인 사료를 먹는다. 동물에게 주입되는 모든 물질이 우리 몸속으로 들어온다. 이들 화학 물질은 호르몬을 엉망으로 만든다. (112-113쪽)

건강을 하나의 퍼즐처럼 보라. 사람마다 퍼즐의 크기가 다르다. 어떤 사람은 250조각만 맞추면 되지만, 어떤 사람은 1,000조각을 맞춰야 할 수도 있다. 어느 쪽이든 인내심을 가져야 한다. 큰 퍼즐을 맞추기 시작할 때는 테두리의 조각부터 찾고, 색상별 로 나누고, 테두리를 맞춘 후에야 가운데 퍼즐을 맞출 수 있다. 건강에 대해서도 이와 같은 접근법을 취해야 한다. (212쪽)

내가 40대에 들어 바꾼 생활 습관 중 가장 중요한 것은 일출을 볼 수 있을 만큼 일찍 일어나 좋아하는 의자에 앉아 명상을 하고 하루의 첫 한 시간 동안 영감을 주는 책을 읽는 것이다. 나는 이 시간을 기적의 시간이라고 부른다. 내 사고방식과 수면에 모두 기적을 일으켰기 때문이다. 하루를 시작하는 방식을 바꾸니 멜라토닌과 코르티솔의 자연스러운 리듬에 맞춘 부드러운 출발이 가능해졌다. 이것은 내가 지금까지도 계속 지키고 있는 매우 강력한 건강 습관이다.(242쪽)

작가정보

저자(글) 민디 펠츠

민디 펠츠 박사는 베스트셀러 작가이자 영양 ·기능의학 전문가로 대체 의학 분야에서 인정받는 리더이다. 또한 단식 운동의 선구자로, 20여 년 동안 단식 라이프스타일, 해독, 호르몬 등의 원리를 가르치며 수천 명의 건강 문제를 해결했다. 유튜브 채널을 통해 과학적 근거가 있는 최신 건강 관리법을 정기적으로 업데이트하는 펠츠 박사는 114만 구독자를 가진 파워 유튜버이기도 하다.(이 유튜브 채널은 총 2,600만 이상의 조회 수를 기록하고 있다.) 선도적인 과학 팟캐스트, ‘리셋터 팟캐스트Resetter Podcast’의 진행자이자 베스트셀러 『여자 단식Fast Like a Girl』, 『리셋 팩터The Reset Factor』, 『리셋 팩터 키친The Reset Factor Kitchen』을 출간했고 〈엑스트라 TV〉, 〈더 닥터스〉 등의 방송에 출연했다. 〈머슬 앤 피트니스 Muscle & Fitness〉, 〈웰+굿Well+Good〉, 〈쉬노즈SheKnows〉, 〈헬스라인Healthline〉 등에 소개되기도 했다.

■유튜브 youtube.com/@DrMindyPelz
■인스타그램 @dr.mindypelz
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번역 이영래

이화여자대학교 법학과를 졸업하고 리츠칼튼 서울에서 리셉셔니스트로, 이수그룹 비서팀에서 비서로 근무했으며, 현재 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『왜 아플까』, 『플랜트 패러독스』, 『당신의 의사도 모르는 11가지 약의 비밀』, 『넥스트 아프리카』, 『코드 경제학』, 『알리바바』, 『고독한 나에게』, 『부의 심리학』, 『씽크 어게인』 등이 있다.