좁고 깊게 산다는 것에 관하여

단다파니 지음 | 이소영 옮김

위즈덤하우스 2024년 08월 27일 출간 국내도서 : 2024년 08월 21일 출간

작품소개

책소개

매일매일 정신없는 하루가 펼쳐지고, 사람들은 이리저리 휩쓸리듯 살아간다. 도시는 빠르게 변화하고 시람들은 그 흐름에 떠다니다 길을 잃은 것만 같다. 어느 날 문득 이렇게 사는 것이 맞는지, 주변의 복잡한 것들을 벗어나 살 수는 없는지 의문이 든다. 하와이의 힌두교 수도원에서 10년 동안 수행을 한 뒤, 뉴욕으로 나와 세상 사람들에게 자신의 깨달음을 알리고 있는 도시 속 수도승 단다파니는 그 답으로 좁고 깊게 사는 삶을 제시한다. 그는 《좁고 깊게 사는 법에 관하여》에서 우리가 왜 좁고 깊은 삶을 살아야 하는지, 그렇게 살기 위한 도구는 어떤 것이 있는지, 또 그 도구를 어떻게 하면 효율적으로 사용할 수 있는지를 알려준다.

목차

들어가며_길의 시작점에 선 자의 태도로

PART 1 좁고 깊게 산다는 것
CHAPTER 1 꼭 좁고 깊게 살아야 하는가
LESSON 1 좁고 깊은 삶을 살아야 하는 이유
LESSON 2 우리는 스스로 결정해야 한다
LESSON 3 열망, 좁고 깊은 삶을 살기 위한 기초

CHAPTER 2 좁고 깊은 삶을 향한 원동력
LESSON 1 첫 번째 원동력: 삶은 모름지기 즐거워야 한다
LESSON 2 두 번째 원동력: 에너지 투자법을 배워라
LESSON 3 세 번째 원동력: 죽음, 위대한 깨달음의 힘 0
LESSON 4 배움은 결국 실천을 위한 것이다
LESSON 5 작은 걸음의 힘

PART 2 좁고 깊은 삶을 이해하는 도구, 마음과 인식
CHAPTER 3 마음 이해하기
LESSON 1 마음이라는 도구
LESSON 2 삶의 변화를 일으키는 방법
LESSON 3 마음이라는 거대한 저택 탐험
LESSON 4 인식은 여행자와 같다

CHAPTER 4 인식 이해하기
LESSON 1 단어를 정확히 사용하라
LESSON 2 인식에 끌려다니지 말라
LESSON 3 인식은 산책을 나온 개와 같다
LESSON 4 에너지의 특성
LESSON 5 인식과 에너지의 흐름
LESSON 6 마음속의 길 만들기

CHAPTER 5 깊은 삶을 위해 인식을 통제하라
LESSON 1 목적과 목표 정의하기
LESSON 2 인식 이동 훈련법
LESSON 3 인식을 분리하는 연습
LESSON 4 주변 환경의 힘에 지지 말고 스스로 관리하라

PART 3 좁고 깊은 삶에 도달하기 위한 도구, 집중과 의지
CHAPTER 6 집중에 대한 새로운 이해
LESSON 1 집중이라는 도구
LESSON 2 집중을 재정의하기
LESSON 3 주의산만, 정신적 전염병
LESSON 4 집중을 삶에 녹여내는 법
LESSON 5 집중의 리추얼

CHAPTER 7 가장 강력한 도구, 의지
LESSON 1 의지력은 마음의 근육
LESSON 2 의지력을 키우는 세 가지 방법
LESSON 3 잠자리 정돈의 힘
LESSON 4 의지력을 키우는 습관 만들기

PART 4 좁고 깊은 삶의 방해물들 없애기
CHAPTER 8 마음속 적들과의 싸움
LESSON 1 현재에 몰두하기
LESSON 2 걱정의 근본 원인
LESSON 3 두려움 정복하기
LESSON 4 불안과 스트레스 극복

CHAPTER 9 마음 상태 조정하기
LESSON 1 내 반응을 통제하는 법
LESSON 2 마음속 논쟁 끝내기

나가며_그럼 여기서 어디로 가야 하나요?
감사의 글

책 속으로

이 책의 목표는 독자들을 온갖 도구 더미 속에서 허우적거리게 만들려는 것이 아니다. 나는 오히려 우리가 좁고 깊은 삶을 사는 데는 많은 도구가 필요하지 않다고 믿는다. 그런 삶에 도움을 주는 도구는 몇 가지면 충분하니, 그것들만 잘 이해한 후 꾸준히 적용하면 된다. 마법이나 지름길 같은 방법은 이 책에 없다. 그저 좁고 깊은 삶을 살기 위한 방법만 담겨 있을 뿐이다.
좁고 깊게 살기 위한 도구들은 내게 말로 다 헤아릴 수 없는 가능성을 열어주었고 상상할 수 없던 삶 또한 선물해주었다. 나는 이 책에서 그 삶이 주는 보상의 극히 작은 일부를 공유하려고 한다.
이 책의 가르침을 주의 깊게 읽어보고 이해하려 노력하라. 또한 삶에서 그 가르침을 실천하기 위해 끝없이 노력하라. 그 가르침은 분명 삶을 변화시킬 수 있다. 단, 그것을 실천에 옮길 경우에만, 그리고 삶에서의 변화를 진정으로 원할 때만 그렇다. 변화를 향한 강력하고 진실한 열망이 마음속에 없다면 이 책의 내용은 별 의미를 갖지 못할 것이다.
이 책을 읽기 시작할 때의 여러분은 부디 길의 시작점에 선 자의 태도를 취하기 바란다. 간절하고, 열정적이며, 배움에 열려 있고, 아는 것이 전혀 없음을 인정하는 겸허한 태도 말이다. (13~14쪽)

어떻게 하면 좋아하는 일을 하면서 자신을 최대한 행복하게 만들 수 있을까? 정답은 ‘몰입하는 일을 완전히 경험할 수 있도록 매 순간 온 정신을 깊이 집중하는 것’이다. 그렇다면 어떻게 해야 온 정신을 현재에 집중할 수 있을까? 우리가 배워야 하는 것은 바로 그 방법이다.
현재에 집중하고 순간을 즐기는 것에 대해 이야기하는 사람은 많지만 그 방법을 알려주는 이는 거의 없다. 인식과 마음, 그리고 몰입하는 대상에 인식을 붙들어놓는 법을 스승님이 가르쳐줬을 때에야 나는 마침내 그 방법을 알게 되었다. 이후에는 내 경험들에 좁고 깊게 집중하면서 그것들로부터 최대한 많은 이득을 얻었고, 그 결과 내가 행복해졌음을 깨달았다. (41쪽)

과학자들은 에너지를 ‘일을 하는 능력 또는 역량’이라 정의하고, 사전에선 ‘무엇을 할 수 있는 신체적 또는 정신적 힘’이라 표현한다.
나는 에너지를 ‘모든 존재에 스며드는 순수한 지적 힘’이라고 정의한다. 에너지는 당신과 내 안에 있다. 또한 바람에 흔들리는 나무, 흐르고 증발하는 물, 햇빛을 가리는 구름, 밤하늘에서 반짝이는 별, 그 외 눈에 보이거나 보이지 않는 모든 존재 안에 있다. 에너지는 변화하지만 삶에서 유일하게 영원한 것이고, 삶의 모든 것을 구성하는 우리의 본질이다. (122쪽)
삶에서 무언가를 실현하고 싶다면 그것에 에너지를 쏟아야 한다. 기억하라. 우리의 삶은 자신의 에너지를 어디에 투자하느냐에 따라 각자 다른 모습으로 나타난다. 지금 당신 주변 사람과 사물, 기회 들은 모두 그간 당신이 자신의 에너지를 어디에 투자해왔는지, 그리고 당신의 인식이 마음속 어느 영역에서 시간을 보내왔는지를 보여주는 증거다. 당신이 에너지를 투자하는 대상이 무엇이든, 그것은 당신의 삶에서 제 모습을 드러내기 시작할 것이다. (133쪽)

인식과 마음의 작용 방식을 배우는 목적과 목표는 무엇일까? 목표는 단 하나다. 마음속에서 인식을 통제하는 능력, 즉 어느 순간에든 인식을 자신의 마음속 어느 영역으로 이동시킬지 선택하는 능력을 얻는 것이다. 그와 달리 목적에는 여러 가지가 있을 수 있다. 집중력 키우기, 두려움과 걱정 극복하기, 불안과 스트레스 없애기, 관찰력 기르기, 더 높은 수준의 마음 상태 경험하기 등이 그 예다. (144쪽)

집중의 정의를 간단히 다시 살펴보자. 내가 정의한 집중은 ‘인식을 다른 곳으로 옮기겠다고 의도적으로 선택하기 전까지 어느 한곳에 붙들어 두는 능력’이다. 집중에 능숙해지려면 집중의 정의를 일상에서 행해야 한다. 나는 내 인식을 다른 곳으로 의도적으로 옮기기 전까지 한 번에 한 가지 일에 붙들어 두기를 매일 실천한다.
사람들은 종종 내게 묻는다.
“아침마다 5분이나 10분 정도 명상을 하면 집중하는 데 도움이 될까요?”
나는 이렇게 대답했다.
“우선, 명상은 집중하는 데 도움이 되지 않습니다. 명상하려면 집중을 할 수 있어야 하는데, 그건 완전히 다른 문제예요. 그리고 하루에 집중을 연습하는 시간이 5분에서 10분 정도만이라면 그것에 능숙해지는 데는 아주 오랜 시간이 걸릴 겁니다.” (190~191쪽)

수도원을 떠난 뒤 나는 뉴욕에서 첫 번째 워크숍을 진행했다. 그 워크숍에서 나는 모든 일은 먼저 정신적 세계에서, 그 뒤에 물리적 세계에서 실현된다는 이론에 대해 이야기했다. 그런데 워크숍이 끝나자 한 남자가 내게 다가오더니, 마음속에서 어떤 일이든 실현될 수 있다는 말을 자신은 믿지 않는다고 말했다.
나는 그에게 물었다.
“직업이 어떻게 되시나요?”
그가 대답했다.
“월스트리트에서 주식 거래를 합니다.”
나는 그에게 이렇게 요청했다.
“저를 위해 실험을 하나 해주시겠어요? 매일 선생님의 모든 투자가 실패하고 수십만 달러를 잃고 있다고 마음속에서 상상하며 그 기분을 느껴보시는 겁니다. 이 실험을 하루에 일곱 번 이상 일주일 동안 해주세요. 그렇게 해주실 수 있겠어요?”
그는 아무 표정 없이 나를 보며 말했다.
“아니요!”
더 이상의 말이 필요 없었다. 인식이 반복적으로 어떤 걱정을 향해 가도록 허락한다면 그 걱정을 물리적 세계에 실현하는 과정을 시작한 것이나 다름없다. 긍정적이든 부정적이든 우리가 마음속에서 에너지를 꾸준히 쏟는 대상은 우리 삶에 실현된다. (260~261쪽)

출판사 서평

1200만 조회수 유튜브의 주인공, 전 세계인의 영적 스승 단다파니에게 배우는
마음을 다스리고, 인생의 목표에 집중해 좁고 깊은 삶을 사는 법

이 책이 내 인생을 바꿨다! - 미국 아마존 독자 Ch******a
분명 몇 번이고 다시 보게 될 책이다. - 영국 아마존 독자 T*** Ph****tt

모든 것을 알아야 할 것 같은 강박에 시달리지 않는가? SNS에서 잠깐만 멀어져도 세상과 단절된 것 같은 느낌을 받지 않는가? 나만 모르는 일이 세상에서 자꾸 일어나는 것 같지 않은가? 인터넷으로 세계가 좁아지면서 오히려 내가 알아야 할 것은 많아지고 넓어지는 것만 같다. 하지만 진짜 그렇게 휩쓸려서 사는 것이 내 삶일까? 정신없이 휘둘려 사는 게 행복한 삶일까?
1200만 조회수 유튜브의 주인공이자 650만 회 조회수 TEDx 강연의 주인공, 《좁고 깊게 사는 법에 관하여》의 저자 단다파니는 이런 시대일수록 정말 원하는 것에 집중하는 좁고 깊은 삶을 살아야 한다고 말한다. 단다파니는 속세와 격리된 힌두교 사원에서 10년 동안 수행한 뒤, 뉴욕으로 와 전 세계 사람들에게 영적인 삶에 대한 가르침을 전파하는 도시 속 수도승이다. 그는 인간이라면 누구나 가지고 있는 ‘마음’과 ‘인식’이라는 도구를 사용해 좁고 깊은 삶에 대해 이해하고, ‘집중’과 ‘의지’라는 도구를 사용해 좁고 깊은 삶에 도달하는 법을 알려준다.

“‘꼭 좁고 깊게 살아야 하는가?’
내 대답은 ‘아니다’이다. 반드시 좁고 깊게 살아야 할 필요는 당연히 없다. 좁고 깊게 사는 것은 선택이며, 우리 모두에게는 그런 삶을 원하거나 원하지 않을 선택권이 있다. 다만 좁고 깊게 사는 것은 당신이 더 보람된 삶을 살도록 돕는다.
좁고 깊은 삶이란 무엇일까? 그것은 누구 혹은 무엇에 몰두하든지 주변의 필요 없는 것을 버리고 그 대상에 온전한 관심을 쏟는 삶이다. 이때 당신은 크고 중대한 삶의 목적에 근거해 집중할 대상을 의도적으로 선택하고, 선택한 모든 경험에 완전히 몰두하며 진정으로 보람된 삶을 만들어갈 수 있다.(본문20~21쪽)”
“문제는 문제가 아니다.
바로잡아야 할 것은 잠재의식의 패턴이다.”

《타이탄의 도구들》의 저자 팀 페리스는 자신이 심한 좌절에 빠져 있을 때 “삶의 기초가 흔들린다고 생각될 때는 우선 잠자리부터 정돈해보세요”라고 조언을 해준 사람의 에피소드를 소개한다. 《좁고 깊게 사는 법에 관하여》의 저자 단다파니가 그 주인공으로, 그는 이 책에 좁고 깊은 삶을 살기 위한 도구인 의지력을 키우는 방법으로 잠자리 정돈을 소개한다. 단다파니는 평소 어김없이 반복되는 일을 의지력 개발의 기회로 보고, 잠자리 정돈을 리추얼로 만들라고 말한다. 그에 따르면 매일 아침 잠자리 정돈을 하는 리추얼은 자신의 마음과 몸, 감정에게 의지력을 행사해 주도권이 스스로에게 있음을 보여주는 행위이기 때문이다.
이 책에서 저자 단다파니는 2000년 이상의 세월에 걸쳐 계보를 따라 전해져 온 영적 가르침의 핵심이자 힌두교 형이상학의 중심축을 소개한다. 그것은 마음(mind)과 인식(awareness)이 다르다는 것, 그리고 우리는 마음의 다양한 영역을 넘나드는 순수한 인식이라는 사실을 아는 것이다. 또한 나라는 사람은 곧 내 마음의 다양한 영역을 넘나드는 순수한 인식이란 점을 이해하게 되면, 마음속 어느 영역에 머물지도 언제든 나 스스로 선택할 수 있다는 사실을 깨닫게 된다. 인식은 집중된 에너지이기도 하다. 그렇기에 저자는 “인식을 집중시키는 것은 에너지를 집중시키는 것과 같다. 에너지가 흩어지면 인식도 흩어진다”라고 말한다.

“인식이 어디로 향하게 할지 통제할 수 있다면 에너지가 어디로 향하게 할지를 통제할 수 있고, 그 결과 자신의 삶이 어떤 모습으로 실현될지도 통제할 수 있다. 이것이 바로 인식과 마음을 이해하는 일의 중요성, 그리고 인식이 마음속에서 향하는 방향을 통제하는 일의 중요성을 내가 계속해서 강조하는 이유다.
우리가 무언가를 실현하지 못하는 건 대체로 자신의 인식을 활용하고 집중시키는 능력, 다시 말해 에너지를 활용하고 집중시키는 능력이 없기 때문이다, 원하는 어떤 것이 있다 해도 그것에 충분한 에너지를 투자할 수 없다면 결실을 기대하지 말라. 물론 삶에서 원하는 바를 실현하는 데 필요한 다른 요소들도 있지만, 인식과 에너지를 활용하고 집중시키는 능력만큼은 반드시 갖춰야 한다. 중요한 건 우리가 분명히 그 능력을 키워나갈 수 있다는 사실, 그리고 그 누구도 우리에게서 그 선택권을 빼앗아갈 순 없다는 사실이다. 우리 인식의 진정한 관리자는 우리 자신이기 때문이다.(본문 133~134쪽)”

인식과 에너지는 우리 삶에서 어떤 역할을 하는지, 이를 관리하기 위해 집중력과 의지력을 어떻게 활용하면 되는지 이 책을 통해 배워보자. 그러면 당신도 당신이 원하는 것을 향한 좁고 깊은 삶을 살 수 있을 것이다.

작가정보

저자(글) 단다파니

뉴욕에서 활동 중인 도시 속 수도승. 호주에서 태어나 웨스턴오스트레일리아대학교에서 전자기계공학을 전공했다. 졸업 후 진정한 자신을 찾기 위해 힌두교의 가장 위대한 영적 스승 시바야 수브라무니야스와미의 하와이 힌두교 수도원에서 수행을 한다. 10년 동안의 수행을 마친 후 뉴욕에 정착해 도시 속 수도승으로 살아가며 전 세계 사람들에게 깨달음을 전하고 있다.
수천 년 동안 힌두교 수도승들이 사용했던 도구와 가르침을 활용해 마음에 대해 이해하고, 좁고 깊은 삶을 살도록 돕는 데 있어 최고 전문가다. 또한 인기 있는 국제 연설가이기도 한 단다파니는 힐러리 클린턴, 반기문 전 UN 사무총장, 프랑수아 올랑드 전 프랑스 대통령 등 전 세계 유명 지도자들과 함께 연단에 올랐다. 그의 TEDx 강연은 650만 회 이상, 유튜브 동영상은 1270만 회 이상의 조회수를 기록했다.
오늘도 그는 사람들 스스로 변화하도록 영감을 주고 삶을 긍정적으로 바꾸는 데 도움을 주고 있다.

번역 이소영

국민대학교에서 전자공학을 전공하고 영어영문학을 부전공했다. 졸업 후 소프트웨어 엔지니어로 일했으며, 현재 해외 IT 기업 로컬라이제이션팀 한국어 언어 전문가이자 바른번역 소속 전문 번역가로 활동하고 있다. 특히 기술과 언어의 교차점에 깊은 관심을 갖고 번역 중이다.