요가에너지 프라나의 기술

비하르요가의 호흡법

은성원(드얀데브) 지음

북인도 요가 명상 2024년 09월 02일 출간

작품소개

책소개

프라나야마의 고전적인 요가 수행법은 인도에서 4,000년 이상 알려져 왔습니다. 마하바라타 시대의 문헌인 바가바드 기타(Bhagavad Gita)에서 프라나야마에 대한 언급(4:29)을 보면 이 수행법이 그 시대에 야즈나, 불 제사처럼 널리 알려져 있었다는 것을 알 수 있습니다. 불교 이전 시대에 쓰여진 많은 우파니샤드에서도 프라나야마(더 높은 의식 상태에 도달하기 위한) 수행법을 언급하고 있습니다. 그러나 서기 6세기에서 15세기 사이에 쓰인 하타 요가 프라디피카, 게란다 삼히타, 하타랏나발리와 같은 하타 요가 텍스트에서 수행법에 대한 자세한 설명을 찾을 수 있습니다. 당시에는 구전으로 전해지던 관습을 되살리고 성문화해야 할 필요성이 느껴졌던 것 같습니다. 베다 문화는 불교의 출현과 함께 쇠퇴했고 많은 요가 수행법이 사라지거나 수행자들에 의해 잘못 적용되고 있었기 때문입니다. 따라서 텍스트의 저자들은 수행의 순수성과 진정성을 회복하고자 노력했습니다.
21세기에 들어서면서 요가 수행의 본래 의도와 경험을 회복해야 할 필요성이 다시금 대두되고 있습니다. 지난 수십 년 동안 요가의 르네상스가 일어나면서 아사나와 프라나야마는 일상적인 용어로 자리 잡았지만, 대부분의 수련자들은 그 본질과 깊이에 대해 잘 알지 못합니다.
사티아난다 요가의 목적이자 공헌은 깨달은 리시에 대한 지식을 현 시대에 적용 가능한 언어와 방법으로 요가 지망생들에게 전달하는 것입니다. 이것은 또한 우리의 구루인 스와미 시바난다와 스와미 사티아난다의 선물이자 축복입니다. 이 책은 고전 텍스트와 비하르 요가 학교의 사티아난다 요가 전통에서 가르치는 프라나야마의 과학에 대한 완전한 설명을 제공합니다. 프라나와 프라나야마를 철학, 생리학, 실천으로 탐구합니다.
프라나 개념의 경전적 비유는 현대 독자가 이해할 수 있도록 표현되어 수련의 기초에 대한 본질적인 이해를 얻을 수 있습니다. 또한 개념의 과학적 틀을 설명하고 단계별, 체계적인 방법으로 수행법을 제시하여 점진적인 완성에 대한 요가적 조언을 이해하고 실천할 수 있도록 합니다. 이 책은 세 부분으로 나뉩니다.
1부에서는 프라나 이론과 코샤, 차크라, 나디, 만트라 등 관련 요가 개념에 대해 설명합니다.
2부에서는 요가 및 프라나 생리학을 이해하는 데 필요한 호흡 생리학, 프라나야마의 과정, 프라나야마 및 관련 수행법에 대한 과학적 연구에 대해 설명합니다.
3부에서는 프라나야마 수행을 위한 지침과 프라나야마의 준비 및 고전적 수행법을 제공합니다.
네티와 아그니사르 크리야, 아사나, 무드라, 반다 등 프라나야마를 보완하는 요가 수행법을 설명하는 네 개의 부록도 있습니다. 하타 요가 프라디피카의 프라나야마 경전도 부록으로 제공됩니다.

목차

차례
서문 5
소개 7
파트 1: 프라나와 프라나야마의 철학
1. 프라나란 무엇인가요? 14
2. 판차 코샤: 생명력 덮개 25
3. 차크라 에너지 소용돌이 32
4. 나디: 프라나의 통로 41
5. 판차 프라나: 프라나의 에너지 장 56
6. 다섯 개의 열쇠 69
7. 프라나와 만트라 74
파트 2: 호흡과 프라나야마의 생리학
8. 호흡의 생리학 90
9. 코의 요가 생리학 103
10. 프라나야마란 무엇인가요? 114
11. 쿰바카의 중요성 125
12. 프라나 야마의 장점 137
13. 호흡과 프라나야마에 대한 연구 148
파트 3: 프라나 야마 연습
I. 프라나 야마 사전 훈련
14. 의식적 호흡 168
15. 기본 호흡법 177
16. 예비 호흡 연습 194
17. 미묘한 호흡에 대한 인식 209
II. 고전적인 프라나야마
18. 프라나야마의 가이드라인 229
19. 나디 쇼다나 프라나야마 244
20. 고요한 프라나야마 272
21. 활력을 주는 프라나야마 292
부록
A. 보충 연습 317
B. 프라나야마와 관련된 아사나 328
C. 프라나야마와 관련된 무드라 346
D. 프라나야마와 관련된 반다 366
E. 하타 요가 프라디피카 프라나야마 경전 376
용어집 384
수련 색인 405
참고 자료 411

책 속으로

프라나
우파니샤드에는 다음과 같은 이야기가 전해집니다. 공기, 불, 물, 흙, 에테르, 언어, 마음 등 신체에 존재하는 모든 신들이 논쟁을 벌인 적이 있었습니다. 각자 자신이 다른 모든 신들보다 우월하다고 주장하며 "나는 이 썩어 없어질 육체를 지탱한다"고 선언했습니다. 이 논쟁을 듣고 있던 프라나는 결국 그들에게 "스스로를 속이지 말라. 이 몸을 지탱하고 유지하는 것은 나를 다섯 부분으로 나눈 나 자신입니다."라고 말했습니다. 신들은 그의 말을 믿지 않았습니다. 분개한 프라나는 몸에서 물러나기 시작했습니다. 즉시 다른 신들도 모두 물러나기 시작했습니다. 프라나가 다시 몸에 자리를 잡았을 때 신들은 각자의 자리를 차지한 것을 발견했습니다. 프라나의 우월함을 확신한 신들은 이제 모두 프라나에게 복종했습니다. 프라나는 신체뿐만 아니라 모든 수준의 창조물을 지탱하는 생명력입니다. 인도의 선견자들은 현대 과학이 파악하고자 하는 원초적인 힘의 존재, 그 본질, 잠재력, 그리고 그것을 활용하는 방법을 항상 알고 있었습니다. 만트라, 야갸, 금욕, 다양한 형태의 집중과 명상 등 모든 요가 과학은 개인 또는 더 넓은 우주라는 단위 내에서 이 생명력을 일깨우고 강화하는 데 목적이 있습니다.
산스크리트어 프라나는 두 음절인 '프라'와 '나'의 조합으로, 불변하는 힘, 즉 끊임없이 움직이는 힘을 뜻합니다. 프라나는 모든 행동, 자발적이든 비자발적이든, 모든 생각, 심신의 모든 수준을 움직이는 에너지로서 중생에게 존재합니다. 과학적 연구에 따르면 프라나는 전기, 자기, 전자기, 광자, 안구, 열 및 정신 에너지의 조합인 복잡한 다차원 에너지로 설명됩니다. 프라나는 인내심 없는 세계에도 존재하며, 이 수준에서 움직임과 성장, 쇠퇴를 일으킵니다. 실제로 프라나는 명백한 창조의 기초입니다. 프라나는 원초적 의식의 '본래의 의지'에서 생겨난 힘으로, 창조를 가져오는 힘입니다.

출판사 서평

인도의 고대 요가 전통은 수천 년에 걸쳐 전해 내려온 지혜의 보고입니다. 그 중에서도 프라나야마는 우리의 삶에 깊은 영향을 미칠 수 있는 특별한 수련법으로, 현대를 사는 우리에게도 여전히 큰 의미를 지닙니다. 이 책은 프라나야마의 본질과 그 실천 방법을 탐구하며, 독자들이 이 수련을 통해 삶의 질을 향상시키고 내면의 평화를 찾을 수 있도록 돕고자 합니다.
프라나야마는 산스크리트어로 '프라나(생명력)'와 '아야마(확장)'의 합성어로, 호흡을 통해 생명력을 조절하고 확장하는 기술을 의미합니다. 이는 단순한 호흡 조절을 넘어, 우리의 신체와 정신, 그리고 영혼에 이르는 전인적 치유를 목표로 합니다. 프라나야마는 요가의 여덟 가지 단계 중 네 번째에 해당하며, 아사나(자세)와 명상 사이의 다리 역할을 합니다. 이를 통해 우리는 호흡의 리듬을 조절함으로써 마음의 평정과 집중력을 강화할 수 있습니다.
프라나야마는 다양한 기법을 포함하고 있으며, 각각의 기법은 고유한 목적과 효과를 지니고 있습니다. 예를 들어, 나디 쇼다나(교대 비강 호흡)는 에너지를 균형 있게 흐르게 하여 심신의 조화를 이루고, 카팔라바티(두개골 광택 호흡)는 내면의 정화를 돕습니다. 이러한 기법들은 모두 우리의 생명 에너지를 활성화하고, 스트레스와 불안을 줄이며, 신체적 건강을 증진시키는 데 기여합니다.
이 책은 프라나야마의 이론적 배경과 실천 방법을 구체적으로 설명합니다. 각 장에서는 프라나야마의 역사적 기원, 과학적 연구, 그리고 현대 생활에서의 적용 가능성을 다룹니다. 또한, 독자들이 직접 실천해볼 수 있도록 단계별 가이드를 제공하며, 올바른 자세와 호흡법을 통해 최대의 효과를 얻을 수 있도록 돕습니다.
프라나야마는 단순히 호흡을 조절하는 기술이 아닙니다. 이는 우리 내면의 깊은 곳과 연결되어 있으며, 진정한 자아를 발견하는 여정의 중요한 부분입니다. 이 수련을 통해 우리는 자신의 한계를 넘어설 수 있으며, 보다 풍요롭고 의미 있는 삶을 살아갈 수 있습니다.
마지막으로, 이 책이 독자 여러분에게 프라나야마의 아름다움과 힘을 경험할 수 있는 기회를 제공하기를 바랍니다. 이 수련을 통해 여러분의 삶에 긍정적인 변화가 일어나기를 진심으로 기원합니다. 프라나야마는 단순한 수련을 넘어, 삶의 철학이자 예술입니다. 이 여정을 통해 여러분 모두가 내면의 평화와 조화를 찾을 수 있기를 바랍니다.

작가정보

저자(글) 은성원(드얀데브)

산야신 은성원 드얀데브(Sannyasi Dhyandev)

-1993 가톨릭수도회 수도자로 출가 10년수행
-1994 스와미 데바난다의 제자 David Muller와 관상은수자 Patrick Hawk 요가전수 수련.
-서울가톨릭대학교 신학철학대 졸업
-2000~2003 이태리와 스페인 유학중 수도자들에게 요가명상교육
-2004 원불교 수행자로 10년수행
-2012 (사)한국 싸띠아난다요가아쉬람 법인 설립멤버 전 부회장
-2014.2~2015.2 인도 4대요가학교인 비하르 요가학교 산야사 트레이닝과정 참여
-2014.3 인도 다쉬나미 쌈쁘라다야 전통법맥 비하르요가학교
영적스승 스와미 니란자난다 사라스와띠께 ‘드얀데브’이름받고 산야신 입문.
-현재. (재단법인) 한국요가문화원 이사.
명상서적번역: 다라나다르샨,프라나비드야 등 다수
저서: 매일 섭취하는 북인도요가명상의 통합캡슐, 집중의 기술, 탄트라비전112가지 명상 등 다수