에코러닝

김환명 지음

작가와 2024년 09월 01일 출간

작품소개

책소개

요즈음 많은 사람들이 달리기를 하는데,
전문 마라토너 선수가 아닌 순수한 아마추어 입장에서 부상없이 즐거운 달리기를 위해 경제적인 자동차 운전을 하듯이 에코 드라이브가 있다면 에코 러닝도 필요하지 않을 까 생각합니다.
부상없는 즐거운 달리기를 표방하면서 24년차 순수 아마추어의 건강하고 즐겁고 행복한 달리기를 지향합니다.

목차

제 1 장 달리기는 가장 효과적인 치료제(파워풀 메디슨)

1 왜 달려야 하는가(프롤로그)
2 얼마나 달려야 하는가
3 달리기 복장은 어떻게 해야 되나
4 달리기와 친해지기(달리기 세상 입문)
5 달리기를 잘하려면 스트레칭 전문가가 되어야 한다
6 러닝화는 신발인가 장비인가
7 달리기에 필요한 필수 근력운동 8가지- 맨몸으로 하는 근력운동
8 부상없는 오래오래 달리기(달리기 통증)
9 올바른 달리기 자세는?
10 러닝 에티켓

제 2 장 에코 러닝(즐거운 달리기가 정답)

1 생활속의 달리기(생활체육)
2 마라톤 대회 나가기 전 준비 사항
3 거리 늘리기 (5키로에서 풀코스까지)
4 달리기 대회 참가하기
5 달리기 – 혼자하기, 같이하기
6 경제적 달리기 - 에코 러닝_낮은 달리기
7 달리기 전후의 먹거리(보충제, 영양제)

제 3 장 달리기는 육체적 건강을 위한 최고의 선택

1 달리기 일기 쓰기
2 달리기에 사용되는 용어들
3 달리기 훈련 프로그램
4 근육경력(쥐가 나는 것)의 원인과 대책
5 마라톤의 진심(정체성)
6 부상방지를 위한 스트레칭과 워밍업, 쿨다운, 드릴

제 4 장 달리기에 관한 Q&A
- LSD는 어떻게 해야 하나?
- 오르막길과 내리막길의 훈련 방법과 착지 요령을 알려 주세요
- 운동은 언제 해야 좋을까? 아침? 저녁?
- 마라톤에서 데드포인트는 언제인가?
- 대회 참가 후 회복훈련은 어떻게 해야 하는가?
- 초보자가 2주 연속 30키로 장거리 훈련을 해도 되는가?
- 무더운 날씨에 훈련 방법은?
- 비오는 날씨에 훈련 방법은?
- 오버 페이스를 하지 않는 방법?
- 빨리 달리려면 보폭을 얼마나 해야 하는가요?
- 실내(집안이나 사무실)에서 할 수 있는 운동 등 정리

# 에필로그(3가지 메시지)
- 당신의 페이스 메이커는 있습니까?
- 저자가 생각하는 달리기의 일상생활 필수조건
- 달리기를 하면서 느끼는 감정의 변화들

책 속으로

코로나 팬데믹은 우리 사회에 큰 변화를 가져왔고, 사람들을 자유롭게 만날 수 없는 기간이 길어졌다. 많은 이들이 코로나로 인해 소중한 사람들을 잃었고, 나 역시 주변의 고통을 목격하며 건강의 소중함을 깨달았다. 신체적으로 건강한 상태가 개인뿐만 아니라 사회 전체에 미치는 영향이 크다는 것을 인식하게 됐다.

나는 달리기를 통해 체력을 회복하고 정신적으로도 큰 변화를 겪었다. 지금은 매일 출퇴근하며 다양한 모임에서 달리기를 즐기고 있다. 코로나 이후에도 마라톤 대회보다는 일상 속에서의 달리기를 더 중시하게 되었다.

달리기를 통해 얻은 것은 단순히 신체적 건강이 아니다. 스트레스 해소와 정신적 안정도 함께 얻었다. 건강이야말로 사회구성원으로서의 역할을 다하기 위한 기본임을 깨달았다. 달리기는 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동으로, 함께하는 즐거움이 크다. 다양한 사람들을 만나고, 서로의 이야기를 나누며 건강한 공동체를 형성할 수 있는 기회가 된다.

결국, 인생은 서로 돕고 사랑하며 살아가는 것이 중요하다는 교훈을 얻었다. 달리기를 통해 더 나은 삶을 살고, 건강한 사회를 만들어가고 싶다.

작가정보

저자(글) 김환명

24년차 아마추어 러너