휘둘리지 않기 연습

나이토 요시히토 지음 | 이진아 옮김

꿈의지도 2024년 08월 25일 출간 국내도서 : 2024년 08월 25일 출간

작품소개

책소개

수십만 독자에게 사랑받아온 《말투 하나 바꿨을 뿐인데》의 저자 나이토 요시히토의 신작이다. 쉽게 남의 말에 휘둘리고, 경쟁에 휘둘리고, 불안과 욕구에 휘둘리며 괴로워하는 현대인들! 어떤 압박감에도 휘둘리지 않고 단호하게 나를 지키고 싶어하지만 마음처럼 잘되지 않는다. 점점 나르시시스트가 넘쳐나고, 가스라이팅이라는 말을 흔하게 사용할 만큼 극단으로 치닫고 있는 세상에서 결코 무엇에도 휘둘리지 않고 꼿꼿하게 살아갈 수 있는 비결은 무엇일까? 불편하고 제멋대로인 타인으로부터 자신을 지키는 50가지 현실 조언을 담았다.

목차

머리말

1장 휘둘리는 게 당연

01 환경의 변화에 대처하지 못할 수 있다
02 어중간한 결과를 추구하는 쪽이 행복도는 높다
03 즐겁게 일하는 비결은 ‘경쟁하지 않는 것’
04 좋은 성적을 내는 사람일수록 경쟁하지 않는 이유
05 프로도 압박감에 짓눌린다. 당신이 짓눌리는 것도 당연
06 음악이 압박감을 덜어준다
07 압박감을 느끼는 것은 당신이 뛰어나기 때문
08 타인은 당신의 부정적인 부분을 잘 모른다
09 30%의 사람에게 호감을 얻으면 성공적이라고 생각한다
칼럼1 ‘기대’는 극약

2장 자신의 속도 되찾기

10 아침에 일어나 책상 앞에 앉으면 생각할 것
11 대부분의 상사는 솔직한 의견을 바라지 않는다
12 무난한 행동이 당신을 지킨다
13 마음에 여유를 갖기 위해 최악을 예상해 두자
14 착실하게 일을 진행하기 위해 추천하는 체크 리스트
15 ‘리스트 업’이 당신의 답답함을 해소해 준다
16 불안이 많은 사람일수록 위기관리 능력이 높다
17 마음이 크게 흔들릴 때 일주일 묵혀두면 자연히 진정된다
18 자신을 휘두르는 성가신 ‘욕구’를 쉽게 멀리하는 방법
칼럼2 조급한 인생을 살고 싶지 않다면

3장 불편한 타인 피하는 법

19 그 고정관념, 사실은 당신을 괴롭히고 있습니다
20 자신의 생각을 일단 전달해 보면 답답함이 적어진다
21 나쁜 인상을 주지 않고 무리한 요구를 피하기 위해서는
22 내키지 않는 제안을 자연스럽게 거절하는 방법
23 하기 힘든 말은 ‘가장 먼저’ 꺼내보자
24 동료에게 질투와 시샘 받지 않는 행동법
25 상대의 의견은 대체로 바뀌지 않는다
26 ‘오늘은 그런 기분이구나’ 하고 가볍게 넘기자
27 자신의 페이스대로 협상하는 데 필요한 것
28 불편한 사람에게서 도망치면 오히려 마음이 무거워진다
29 ‘싫어’가 ‘좋아’로 바뀌는 놀랄 만큼 쉬운 방법
칼럼3 불편한 사람과 거리를 좁히는 법

4장 행동을 바꾸면 마음도 바뀐다

30 마음을 다치기 쉬운 것은 나쁜 자세가 원인일지도?
31 턱을 조금 들고 시선을 멀리 보면 자신감이 생긴다
32 ‘파워 포즈’로 약해진 마음에 활기를 되찾자
33 팔을 흔들며 성큼성큼 걸으면 행복도가 올라간다
34 의외로 얕볼 수 없는 ‘싱글벙글’ 효과
35 기분이 울적한 때일수록 명랑한 목소리를 내보자
36 아무도 없는 조용한 장소를 긴급 대피소로
37 하루에 5분만 환경 자극을 차단하자
칼럼4 인센티브로 의욕 상승

5장 흔들리지 않는 자신감을 키우자

38 ‘이 일이 잘 끝나면’ 성공 이미지를 그려보자
39 한계를 넘는 상상으로 진짜 한계를 넘을 수 있다
40 불가능하다고 생각하면 정말 불가능해지므로 주의
41 몇 번이든 반복하는 것만이 흔들림 없는 자신감을 익히는 지름길
42 ‘남은 남, 나는 나’를 잊지 말기
43 외로움을 떨치기 위한 SNS가 당신을 괴롭힌다
44 엄격한 나만의 규칙을 설정해 보자
45 자기 암시로 이상적인 나를 만들자
칼럼5 콤플렉스는 2주일이면 사라진다
맺음말
참고문헌

출판사 서평

“평생 줏대있게 살고 싶어!”

부드럽지만 단호하게 나를 지키는 방법은 무엇일까?
‘자신의 속도’를 확실하게 지키기 위한 50가지 힌트를 배워보자

새겨듣고 곱씹어야 할 현실 조언!
가까이 두고 단호함을 키우는 나의 반려책!

미국의 한 대학에서 신입생들을 대상으로 심리 테스트를 한 결과, 과거 20~30년 전보다 학생들의 나르시시스트(자기애적 성격장애) 점수는 약 30%나 높아졌다고 한다. 현대인들은 옛날 사람들보다 훨씬 자기중심적이다. 의식적으로든 무의식적으로든 타인을 자기에게 맞추려고 조정하기도 하며, 점점 더 자기 멋대로 행동하려는 경향도 보인다. 특히 이들은 착하고 세심하고, 배려심 많은 사람들을 잘 이용한다.
그렇다면 왜 착하고 세심하고, 배려심 많은 사람들이 남에게 잘 이용당하고, 쉽게 상황에 휘둘리며, 자기 불안과 자기 비하에 빠지는 걸까?
착한 사람들은 마음이 여리기 때문에 남들과 갈등 상황을 만들어 대립하기보다는 되도록 원만하게 지내기를 원한다. 그러다 보니 상대가 원하는 대로 맞춰주기 쉽고, 상대가 그 마음을 이용할 경우 의사표현을 확실하게 하지 못한 채 끌려다니는 상황이 되어버린다. 자신이 원치 않는 상황으로 흘러가더라도 단호하게 그 상황에서 빠져나오기는 쉽지 않다. 왜냐하면 단호하게 의사표현을 했다가 괜히 상대와의 관계를 망치게 될까 걱정스러운 마음이 앞서기 때문이다. 이런 불안이 커질수록 자신감이 떨어지고, ‘나는 왜 줏대 없이 휘둘릴까?’라는 자책감도 커진다. 결국 자신감과 자기 확신이 약해질수록 타인에 대한 의존성이 오히려 커지는 악순환에 빠진다.
뜻밖에도 이 책에서는 첫 장부터 ‘휘둘리는 게 당연’하다는 말부터 시작한다. ‘남들도 다 휘둘려. 대단한 프로들도 압박감에 휘둘리고, 변화되는 환경에 대부분 적응하지 못하고, 매일 출근하고 싶다는 사람은 겨우 3.8%밖에 안 돼.’라고 말한다. 그러니까 스스로 자책하지 말라고. 휘둘리는 않기 위한 연습을 시작하는 첫 발은 휘둘리는 게 당연하다는 걸 인정하는 것부터다.

“하고 싶지도 않은 일을 항상 떠맡는다.”
“솔직히 회식에 참여하고 싶지 않은데 잘 거절할 수 없다.”
“상대의 기분을 상하게 하면 안 된다는 생각에 하고 싶은 말도 못 한다.”
“타인에게 미움받고 싶지 않고, 가능하면 원만하게 지내고 싶다.”

학교든 직장에서든, 어쩔 수 없는 상황에 놓여 사소해 보이지만 결코 사소하지 않은 여러 가지 고민을 할 때가 많다. 주위에 딱히 물어볼 사람도 없고, 입으로 꺼내 놓기에는 또 쑥스럽고 하찮게 느껴지기도 한다. 이 책은 일상에서 우리가 느끼는 다양한 어려움들에 대해 매우 현실적이고 구체적인 해결 방법을 제시해 준다.
예를 들어, 누군가 “나는 너무 회사 가기 싫어. 일이 하나도 재미없어.”라고 털어놓았다고 치자. “너가 지금 그런 생각할 때냐? 더 열심히 배우고 일해라.”라는 꼰대력 과시부터 “너만 힘든 거 아니다. 다들 하기 싫어도 꾹 참고 산다.” 혹은 “때려치우고 뭐 할래? 제정신이냐?”라는 핀잔과 꾸지람까지 이어질지도 모른다. 결국 말 한마디 솔직하게 했다가 본전도 못 찾고 해결 방법도 못 찾은 채 감정만 상하기 일쑤다. 그러니, 도움 안 되는 사람들에게 털어놓기보다 책을 통해 길을 찾고 답을 찾는 게 더 낫다.
이 책에서는 “네가 일이 재미 없는 건 어쩌면 너무 잘하려는 마음, 인정받고 싶은 마음이 크기 때문 아닐까?”라고 묻는다. 경쟁심이 커질수록 일에 대한 흥미는 떨어진다는 근거를 제시한다. “좋은 성적을 내는 사람일수록 남하고 경쟁하지 않아. 경쟁은 자기 자신과 하는 거야.” “3등 정도만 하면 충분하다고 생각해. 꼭 1등이 되고 싶다는 마음에 휘둘리면 오히려 아무것도 하기 싫어져.”
이런 현실 조언들은 설득력도 있지만 묘하게 사람 마음을 편안하게 하고 위로를 주기까지 한다. 모두에게 좋은 사람이 되고 싶고, 누구에게도 미움받고 싶지 않은 마음에 휘둘리는 사람에게도 부드럽지만 단호하게 말해준다. 이 세상을 살면서 ‘30%의 사람에게 호감을 얻으면 성공적’이라고.
특히 이 책에서는 ‘남’이 아니라 ‘나’에게 집중하는 방법을 잘 알려준다. ‘나’의 속도를 되찾고, ‘나’의 마음을 들여다보면서 ‘나’를 단단하게 채우고 조이는 연습이야말로 곧 ‘휘둘리지 않기 연습’의 기본이다.
그리고 마지막 당부도 잊지 않는다. ‘남에게 휘둘리지 않는 것도 중요하지만, 자기중심적으로 제멋대로 남을 휘둘러도 안 된다.’는 조언이다. 남들이 다 바다에 가자고 말하고 있는데 남에게 휘둘리지 않겠다고 혼자만 부득부득 산으로 가겠다고 우기는 게 ‘휘둘리지 않기 연습’은 아니라는 뜻이다. 나의 소신이 중요한 만큼 남의 생각도 존중할 줄 알아야 하고, 나의 속도가 중요한 만큼 남의 속도도 인정해야 하는 것!
이 책이 지향하는 세상은 어쩌면 남의 속도를 흐트러뜨리지 않으면서도 나의 속도를 지켜내어, 모두가 쾌적하게 살아가는 것일지도 모르겠다. 그러려면 결국 모두가 각자 ‘연습’해야 한다. 나 스스로 ‘휘둘리지 않기 연습’이 단단하게 잘 되어 있을 때, 비로소 남을 휘두르려는 욕심도 내려놓을 수 있고, 나를 지배하는 억압과 불안과 욕망에서도 놓여날 수 있을 것이다.

작가정보

저자(글) 나이토 요시히토

(Yoshito Naito,ないとう よしひと, 內藤 誼人)

심리학자. 현재 일본 릿쇼대학의 객원교수이며 유한회사 앙길드의 대표 이사를 맡고 있다. 사회심리학을 바탕으로 한 심리학 응용에 힘을 쏟으며, 특히 실천적인 심리 기술을 전하는 것으로 정평이 나 있다.
저서로는 《말투 하나 바꿨을 뿐인데》 《신경 끄기 연습》 《말하기의 기본은 90프로가 심리학이다》 《생각 하나 바꿨을 뿐인데》 《의욕을 일으켜 세우는 심리학》 등이 있다.

번역 이진아

대학교에서 무역학을 전공하고 일본에서 어학연수를 마친 후 일본어 출판번역 과정과 그림책 번역 과정을 수료했다. 독서토론 논술 강사를 거쳐 현재 다양한 분야의 일본 도서를 리뷰, 번역하며 일본어 번역가로 활발히 활동하고 있다. 역서로는 《밤이와 밤》 《지나치게 연결된 사회》 《오싹 살벌 서바이벌》 등 다수가 있다.