자각몽, 삶을 깨우는 기술

자각몽에서 꿈 요가, 그리고 깨달음으로 이끄는 꿈 수련법

앤드류 홀레첵 저자, 이현주 번역 지음

샨티 2024년 07월 15일 출간 국내도서 : 2023년 10월 12일 출간

작품소개

책소개

뇌의 변화와 창의력 향상, 치유의 촉진, 영적 통찰과 카르마 정화까지,
잠자는 동안 계발되는 무한한 가능성!
여기가 끝이 아니다. 당신은 ‘꿈 요가’ 수련을 통해
현실이라는 이름의 이 꿈에서도 깨어날 수 있다!
오늘밤 이 놀라운 꿈을 꾸는 데 필요한 모든 기술과 방법이
이 책 한 권에 모두 담겨 있다.

매일 밤, 엄청난 기회가 당신을 기다리고 있다!

목차

들어가는 말
내 이야기 / 번갯불 같은 알아차림 / 이 책을 사용하는 법 / 질문의 힘 / 꿈 일기 쓰기 / 연습: 자각몽 꾸기에 대한 나의 기대

제1부 왜 자각몽이 중요한가?

1. 기본적인 것들
자각몽이란 무엇인가? / 연습: 내면 들여다보기 / 연습: 꿈나라로 들어가기 / 질문과 답변

2. 일반적인 이득
연습: 내 인생의 꿈들 / 자각몽이 그토록 강력한 이유가 무엇인가? / 일반적인 이득 / 연습: 나의 꿈 알아가기 / 연습: 깊이 못 드는 잠 / 연습: 어둠에 말 걸기 / 질문과 답변

3. 정신적ㆍ육체적 그리고 영적인 이득
리허설 / 갈등의 해결 / 슬픔 다루기 / 문제 해결 / 창조성 / 여러 가지 이득의 핵심 / 연습: 악몽 껴안기 / 영적 이득 / 자각몽 품기 / 죽음을 준비하는 꿈 / 질문과 답변

4. 수면 과학
수면의 종류 / 수면의 단계 / 연습: 수면 무호흡증 검사 / 질문과 답변

제2부 자각몽을 꾸는 법

5. 기초 기법들
믿음의 힘 / 연습: 믿는 사람 되기 / 의도의 힘 / 연습: 의도 세우기 / 명상의 힘 / 연습: 생각 알아차리기 / 명상의 방법 / 연습: 짧은 명상 / 연습: 명상을 위한 몸 탐색 / 연습: 마음과 호흡의 연결 / 연습: 알아차리기 / 질문과 답변

6. 서양의 낮 시간 유도 기법들
꿈 기억력 높이기 / 연습: 꿈 기억력 쌓기 / 상태 점검 / 연습: 상태 점검 방법 / 꿈 신호 / 미래 기억 / 연습: 상태 점검 실천하기 / 비디오 게임과 가상 현실 / 질문과 답변

7. 동양의 낮 시간 유도 기법들
꿈과의 관계를 강화하라 / 카르마 / 환영 알아차리기 / 연습: 지속적으로 귀띔해 주기 / 연습: 다만 꿈일 뿐 / 연습: 오늘은 어제다 / 연습: 깬 상태로 꿈 꾸기 / 연습: 거울 이미지 / 연습: 자기만의 유도 방법 만들기 / 앉은 사자 자세 / 연습: 포효하는 사자 / 명상과 도덕적 행위 / 연습: 내면 점검하기 / 마법의 유도 방법 / 연습: 의도 다짐하기 / 연습: 의도를 담은 기도 / 질문과 답변

8. 서양의 밤 시간 유도 기법들
좋은 잠자리 습관 만들기 / 연습: 숙면을 위한 전략 / 자각몽을 꾸기 위한 수면 시작하기 / 연습: 밤 시간 유도 기법 평가하기 / 연습: 자각몽으로 들어가는 카운트다운 / 연습: WILD 타이밍 / 연습: DILD 타이밍 / 연습: 꿈을 불러와 리허설하기 / 연습: 깨었다 다시 잠들기 / 연습: 깨었다 다시 잠들기 기법을 자신에게 맞게 바꾸기 / 전자 기기 사용하기 / 허브 보조제 사용하기 / 연습: 안전 지대 / 연습: 도전 지대 / 연습: 위험, 안전, 도전? / 질문과 답변

9. 동양의 밤 시간 유도 기법들
미묘한 몸 / 연습: 미묘한 몸 알아차리기 / 연습: 호흡과 마음의 연결성 알아차리기 / 연습: 차크라에 공명하기 / 종합하기 / 연습: 잠자는 사자 자세(와불 자세) / 연습: 검은 진주들 / 연습: 정화의 아홉 숨 / 연습: 목구멍 시각화하기 / 연습: 이것을 시각화해 보자 / 연습: 연꽃 그리기 / 질문과 답변

제3부 자각몽으로 무엇을 할 것인가?

10. 일반적인 장애물과 그 해결책
사회·문화적 장애물 / 내적 장애물들 / 연습: 적외선과 자외선 / 연습: 주의 산만의 유혹

11. 구체적인 장애물과 그 해결책
좌절감 다루기 / 지나친 흥분 / 연습: 감정 상태에 깨어 있기 / 꿈 연장하기 / 연습: 잘 알아차리기 / 연습: 꿈 속의 장면들 바꾸기 / 연습: 장면을 상상하기 / 연습: 꿈 속으로 돌아가기

12. 자각몽 꾸기의 단계
연습: 명상 가운데 맑게 깨어 있기 / 자각몽의 열쇠, 의도 / 연습: 의도를 선언하기 / ‘자각몽을 위한 수면’ 복습하기 / 연습: 경계선 상태 탐색하기 / 연습: 경계선 꿈 품기 / 예시 / 연습: 몇 가지 바꿔보기 / 연습: 고통에 대해 깊이 생각해 보기 / 눈에 보이는 것을 통과하기 / 연습: 보이는 것 통과하기

책을 마치며
옮긴이의 말
자각몽 관련 도서
주

작가정보

저자(글) 앤드류 홀레첵 저자, 이현주 번역

40년 넘도록 자각몽과 꿈 요가를 연습하고 연구해 왔다. 네팔, 인도, 부탄, 티베트 등지를 다니며 여러 스승들에게 배웠으며, 특히 잠과 꿈을 심오한 영적 수련으로 가르치는 티베트 불교 사원에서 3년간 집중 수행하기도 했다. 동서양의 자각몽 권위자들과 함께 학술 연구를 진행하기도 하고, 인지신경과학자들과 공동 연구를 수행하기도 했으며, ‘미국 수면의학회American Academy of Sleep Medicine’ 멤버로서 수면의 임상적 측면에 대해서도 연구하고 있다. 그는 자신의 경험을 통해 자각몽과 꿈 요가가 우리를 깨달음으로 인도하는 영적 변형의 도구로 활용될 수 있다는 것을 통해 알고, 이 책에서 이와 관련한 서양의 현대 지식과 동양의 고대 지혜를 연결해, 우리로 하여금 완전한 인간 잠재력에 깨어나도록 돕고 있다. ⟪꿈 요가Dream Yoga⟫ ⟪빛의 꿈들Dreams of Light⟫ 등 여러 권의 책을 썼다./관옥觀玉이라고도 부르며, ‘이 아무개’ 혹은 같은 뜻의 한자 ‘무무无無’라는 필명을 쓰고 있다. 많은 이들이 이 시대의 멘토로, 영성가로 꼽는다. 동서양의 고전을 넘나드는 글들을 쓰고 있으며, 글이 모이면 책을 내고, 부르는 곳이 있으면 찾아가 이야기를 나누며 살고 있다. 그동안 ⟪기독교인이 읽는 금강경⟫ ⟪지금도 쓸쓸하냐⟫ ⟪이현주 목사의 꿈일기⟫ ⟪장자 산책⟫ ⟪대학 중용 읽기⟫ ⟪사랑 아닌 것이 없다⟫ 등을 썼다. ⟪바가바드기타⟫ ⟪행복하기란 얼마나 쉬운가⟫ ⟪우주 리듬을 타라⟫ ⟪카르마와 환생: 파라마한사 요가난다의 지혜⟫ 등 많은 책을 우리말로 옮겼으며, ⟪바보 온달⟫ ⟪콩알 하나에 무엇이 들었을까?⟫ 등의 동화를 쓰기도 했다.