하루 30분 라인이 예뻐지는 발레핏

김정은 지음

베가북스 2024년 07월 01일 출간 국내도서 : 2024년 02월 23일 출간

작품소개

책소개

매트 하나, 작은 공간 하나 - 이것만 있으면 발레핏은 언제든 쉽게 할 수 있는 전신운동이다! 힘들고 고생스러운 운동이 아니라, 누구나 쉽게 따라 하도록 신체 부위별, 단계별로 라인 만들기 비법을 공개한다.

남녀노소 불문하고 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 수업을 만들고 싶어 발레와 피트니스를 결합한 발레핏으로 강의를 시작한 발레핏맘 김정은 코치는 ‘처음 하는데도 따라 하기 쉽게’, ‘스트레칭을 해서 몸이 개운하게’, ‘전신의 잔근육을 다 쓰도록’, ‘건강하고 아름다운 라인을 만들 수 있도록’ 발레핏맘의 진가를 이 책에 모두 담았다.

『하루 30분 라인이 예뻐지는 발레핏』에서는 발레 스트레칭 기본부터 전신 대표 6곳(복근, 허벅지, 애플 힙, 옆태, 뒤태, 팔 라인)의 올바른 스트레칭 동작법과 개선법, 그리고 어디에도 없는 챕터별 QR코드 영상, 주간플래너, 30분 스페셜 시크릿 루틴 영상 무료 쿠폰과 함께 매트 하나와 의자 하나로도 가능한 운동과 스폐셜 부록까지 모두 한 권에 다 담았다! 이 책을 쥔 순간 변화된 인생이 찾아올 거라 확신한다.

목차

들어가며 ‘살이 빠졌어요!’가 아닌 ‘삶이 변했어요!’

LESSON1 발레핏을 배우기 전에

기적의 발레핏, 시작하기 전 5가지 미션
미션1 가장 중요한 것, 비포 사진 찍어 놓기
미션2 떠나보낼 마지막 몸무게와 체성분 체크하기
미션3 오늘은 얼마만큼? 발레핏 하루 플랜 작성하기
미션4 발레핏과 지속적으로 만나는 시간 약속 잡기
미션5 새로운 마음가짐으로 이루고자 하는 목표 작성하기

발레핏맘 김정은 코치님, 궁금해요!
바디라인을 살려주면서 자세 교정도 가능한가요?
하체 비만에 좋은 운동이라던데 팔뚝 살도 빠지나요?
유연성이 부족한 사람도 할 수 있나요?
근력과 체력을 키우는 것은 힘들겠죠?
발레핏 할 때 다리에 나는 쥐, 어떻게 할까요?
관절에서 나는 소리, 어떻게 하죠?
근육통을 풀어주는 좋은 습관이 있을까요?
발레 하면 종아리 굵어진다는데 진짜인가요?
허리 디스크도 완화시킬 수 있다는데 정말인가요?
몸의 불균형이 심한 편인데 괜찮을까요?
무릎에 통증이 있을 땐 어떻게 하죠?
발레핏을 하려면 무엇을 준비해야 할까요?
발레를 배운 적이 없어 걱정인데, 괜찮을까요?

발레핏만의 특별함 6가지
발레핏이 주는 13가지 선물

LESSON2 발레의 기본기부터 탄탄하게 다지기
중력을 거스르는 우아함, 발레의 기본 자세 - 풀업
코르셋 라인을 잡아주는, 발레 호흡법 - 흉식 호흡
손끝까지 섬세하게, 발레의 기본 손동작 - 손가락 동작법
발끝까지 섬세하게, 발레의 기본 발동작 - 포인, 플렉스
날씬한 다리 라인을 만들어주는 비밀, 발레의 기본 원리 - 턴 아웃
발레의 5가지 기본 발 포지션 - 1번~5번
발레의 5가지 기본 팔 포지션 - 앙바, 아나방, 앙오, 알라스콩드, 알롱제
매끈한 팔뚝을 만들어주는 다양한 폴드브라 - 1번~8번
백조의 아름다운 날갯짓 - 스완

LESSON3 우아한 자세를 찾아주는 발레 스트레칭
목, 승모근 스트레칭
척추, 등 스트레칭
허리 트위스트 스트레칭
힙 스트레칭
어깨 스트레칭
팔 스트레칭
오금 스트레칭
나비다리 고관절 스트레칭
사이드 스트레칭
개구리다리 스트레칭
허리 스트레칭
프론트, 백 스트레칭
햄스트링 스트레칭
종아리 스트레칭
허벅지 스트레칭

LESSON4 제대로 공략해서 탄탄한 복근 만들기
롤다운
레그레이즈
시저
꾸드삐에, 빠세
브이 업
쁠리에 프론트 업 다운
에티튜드

LESSON5 슬림하고 탄탄한 허벅지 라인 만들기
데가제 프론트
데가제 사이드
포업
데블로빼
시팅 포업
를르베 렁
브이 크로스
땅뒤 사이드 업 다운
스완
발레리나 시팅 포즈

LESSON6 누구나 가지고 싶은 매력적인 애플 힙 만들기
빠세 백
백 리프트
머메이드
브릿지
캣 사이드 를르베 렁
캣 백 리프트
머메이드 를르베 렁
땅뒤 백 업 다운
에티튜드 백

LESSON7 잘록한 옆태를 위한 예쁜 코르셋 라인 만들기
크로스 크런치
사이드 플랭크
하프닐링 스완
트위스트 코어
빠세 인 아웃
니 인 아웃
사이드 포업
데가제 포즈
발랑쎄

LESSON8 건강하고 아름다운 뒤태 만들기
상체 일으키기
스몰 에티튜드
백 레그 레이즈
데블로빼 론드
빠세 아라베스끄
아라베스끄
스탠딩 스완
스완 백

LESSON9 우아하고 가느다란 팔 라인 만들기
발레리나 손 허리1
발레리나 손 허리2
4번 포지션 포즈
크로스, 사선 포즈
스완 사이드
폴드브라 스몰 점프1
폴드브라 스몰 점프2
쁠리에 백 리프트
스트뉴

LESSON10 의자 하나로 슬림한 바디 운동법
목, 승모근 스트레칭
옆구리, 허리 스트레칭
어깨 돌리기
고관절, 엉덩이 스트레칭
발목, 내전근 운동
복근 운동
옆구리 운동
허벅지 운동
크로스 크런치

Before & After 삶을 바꿔주는 발레핏 주인공들의 진짜 이야기

출판사 서평

★ 2021~2023년, 3년 연속 클래스유(CLASSU) 발레핏 분야 1위
★ 2023년 11월~2024년 1월, 3개월 연속 클래스유 전체 1위
★ 수강생 선호도 1위, 최다 판매 강의, 누적 2만 4천 명이 입증한 하루 30분의 기적!
★ 99,000원 유료 클래스를 QR코드 영상 134개에 전격 수록!


★ 근력 운동+유산소+스트레칭+자세 교정까지 단 한 번에!
★ 임산부, 육아맘, 직장인, 수험생 등 누구나 부담 없는 올인원 홈트 끝판왕
★ 아름다운 몸매 라인을 원한다면, 지금 당장 발레핏!

“ 초보자여도, 몸이 유연하지 않아도, 하면 돼요. ”

발레핏맘 김정은 코치는 두 아이의 엄마다. 오랜 발레 경력으로 가늘고 우아하면서도 탄탄한 몸매를 가지고 있었지만, 결혼과 출산으로 어느새 늘어난 뱃살과 탄력 잃은 몸을 마주했고, 육아를 하면서 각종 통증에 시달리며 점점 비대칭이 되는 몸을 보며 한숨짓던 평범한 엄마였다.
이렇게 손목, 허리, 무릎, 골반통에 시달리며 육아를 하루하루 이어가던 중에 자세 교정과 다이어트를 위해 발레핏으로 운동을 시작하게 되었다. 어떻게 하면 근육이 다 빠진 상태에서도, 관절이 약한 상태에서도 무리 없이 운동할 수 있는지 직접 몸을 움직여 가며 오랜 시간 연구하였다. 그 결과 각종 통증이 잡히면서 군살이 정리가 되었고, 물컹한 지방이 자리하던 자리에는 슬림하게 올라붙은 탄탄한 근육이 남게 되었다. 무엇보다 체력이 올라가면서 삶의 질이 상승하였고, 자존감 회복에도 많은 도움이 되었다. 이렇게 좋은 운동을 혼자만 알고 있기 아까워서 기적 같은 변화를 공유하고자 본격적으로 온라인 클래스를 운영하게 되었다.

발레핏 분야에서는 독보적인 2만 명이 선택한 클래스유 명강의

구부정한 허리와 거북목을 가진 사람! 어떻게 빼야 할지 모르겠는 허벅지살! 나이가 들수록 빠지지 않는 군살들을 뺀 수많은 수강생이 원하는 몸매를 되찾았다. 통증이 완화되고 체력이 증진하면서 삶의 질이 올라가고 몸 건강뿐만 아니라 마음 건강까지 찾게 되는 기적을 경험했다.
클래스유의 발레핏 수업을 통해 ‘인생이 변화했다’는 수많은 수강생이 그 증거다. 복잡한 동작이 아닌 단순한 동작을 하루 30분만 해도 변화되는 몸매를 느낄 것이다. 이 책은 시작하기 전 미션, 발레핏의 장점&궁금증. 발레핏만의 특별함, 준비해야 할 것과 응원을 담은 메시지로 시작해 부위별 타깃 운동으로 고민 부위를 바로 공략할 수 있게 하였다.
레벨별로 한눈에 볼 수 있는 화살표를 담은 사진은 물론이고, 친절한 동작 설명과 주의할 점, 각 동작별로 설명 QR코드 영상뿐만 아니라 음악에 맞춰 연습할 수 있는 QR코드 영상도 담았다. 아울러 초판 한정 부록에는 클래스유에서도 보여주지 않은 특별 30분 발레핏 루틴 QR 영상까지!! 하루 30분 라인이 예뻐지는 발레핏이 확실하게 달라지는 삶을 선물해 줄 것이다.

이 책만의 특별한 구성

LESSON 1 발레핏을 배우기 전에
예쁜 라인을 만들기 위한 5가지 미션! 성공을 위한 전략 짜기
홈트를 포기하지 않게 하기 위한 질문 리스트 공개! 발레핏맘 김정은 코치의 특급 처방
바디라인이 예뻐질 수밖에 없는 발레핏만의 특별함 6가지 공개

LESSON 2 발레의 기본기부터 탄탄하게 다지기 [QR영상 수록]
기본기가 탄탄해야 운동 효과가 좋다!
같은 시간 운동을 해도 최고 효율로 끌어올리기 위한 전략 공개
어려운 설명은 이제 그만. 재밌는 비유들로 가득 찬 발레 기본기의 세계로 초대합니다~!

LESSON 3 우아한 자세를 찾아주는 발레 스트레칭 [QR영상 수록]
각종 통증 완화, 자세 교정, 비대칭 교정, 직각 어깨, 얼굴 탄력 찾고 유연성 향상까지!
부기를 빼주고 혈액순환을 원활히 도와주어 살이 잘 빠지는 신진대사 활발한 몸 준비 완료시키기

LESSON 4 제대로 공략해서 탄탄한 복근 만들기 [QR영상 수록]
식이조절로는 빠지지 않는 뱃살, 그 이유는? 전격 공개!
정확한 타깃 운동으로 확실하게 뱃살 제거

LESSON 5 슬림하고 탄탄한 허벅지 라인 만들기 [QR영상 수록]
안 들어가던 바지가 쑤욱~! 발레의 원리 턴아웃이 바로 그 비결!
단시간에 울퉁불퉁 허벅지라인 정돈하는 비법 대공개

LESSON 6 누구나 가지고 싶은 매력적인 애플힙 만들기 [QR영상 수록]
쳐진 엉밑살을 끌어올려주고, 힙딥 없는 힙업 운동 바로 여기에~!

LESSON 7 잘록한 옆태를 위한 예쁜 코르셋 라인 만들기 [QR영상 수록]
정말 빼기 힘든 옆구리살, 뒷구리살 타깃해서 없애버리기!
세상에 이런 자극은 없었다! 있는지도 몰랐던 근육까지 다 꺼내 쓰게 될 것이다~!

LESSON 8 건강하고 아름다운 뒤태 만들기 [QR영상 수록]
발레핏에서 소개하는 다양한 기립근 단련 방법!
디스크 완화에도 좋은 시크릿 운동법 소개!

LESSON 9 우아하고 가느다란 팔 라인 만들기 [QR영상 수록]
여리여리한 쇄골라인, 긴 목선으로 인해 작아 보이는 얼굴! 매끈한 팔뚝라인 완성 비법 공개!
거기다가 유산소 운동까지 된다고? 믿을 수 없어~!

LESSON 10 의자 하나로 슬림한 바디 운동법
바쁜 현대인들에게 의자 하나로 틈새 운동을 할 수 있는 방법 소개해드려요~!
간단한 스트레칭부터 복근, 옆구리, 허벅지 운동까지!

Before&After 삶을 바꿔주는 발레핏 주인공들의 진짜 이야기
실제 사례를 보며 나도 해 낼 수 있다는 희망을 갖고 동기부여 팡팡~~!!

친절한 설명과 챕터별 QR코드 영상, 주간플래너, 30분 스페셜 시크릿 루틴 영상 무료 쿠폰과 함께 매트 하나와 의자 하나로도 가능한 운동과 스폐셜 부록까지! 클래스유 인기 1위 수업을 모두 한 권에 다 담았다! 이 책을 쥔 순간 변화된 인생이 찾아올 거라 확신한다.

작가정보

저자(글) 김정은

다섯 살부터 발레를 시작해 예원예중, 서울예고에 진학하며 발레 콩쿠르에서 여러 차례 수상한 뒤 이화여자대학교 무용학과에 입학해 석사과정을 졸업하고 무용단에서 솔리스트로 활동했다. 결혼과 함께 미국으로 이사해 출산, 육아로 경단녀가 되었다가 2019년부터 온라인 클래스를 시작, 한국으로 돌아와 티칭을 이어가고 있는 19년 차 발레핏 코치이다. 근력과 유연성이 전혀 없어도 고급 예술인 발레를 집에서 누구나 쉽고 합리적인 가격으로 배울 수 있도록 동작과 커리큘럼을 직접 연구하며 발레핏 클래스를 운영하고 있다.
현재 온라인 강의 플랫폼 클래스유(CLASSU)에서 평점 4.9점의 바디라인 발레핏 클래스와 임산부 발레 클래스로 누적 수강생 2만 4천 명을 넘기며 대표 강사로 활약 중이다. 수강생들의 2천 개가 넘는 후기에는 “이렇게 꾸준히 한 운동은 처음이에요”, “정말 재밌어요!”, “인생 운동이에요, 바지핏이 달라졌어요!”, “자세 교정이 되고 바디라인이 정말 예뻐졌어요”, “온몸이 개운해져요”, “안 쓰던 근육을 다 쓰게 해줘요”, “삶이 변했어요”라는 극찬이 쏟아지고 있다. 김정은 코치는 많은 분이 발레핏을 통해 삶까지 긍정적으로 변하길 바라며 오늘도 현장에서 발레의 대중화를 위해 힘쓰고 있다.