멘탈의 공식

그레그 하든 지음 | 허선영 옮김

반니 2024년 07월 15일 출간 국내도서 : 2024년 06월 03일 출간

작품소개

책소개

슈퍼볼 MVP 6명, 올림픽 금메달 23명,
NBA 50명, NHL 80명, 메이저리그 20명, 올림픽 국가대표 120명 …
수많은 챔피언이 목숨처럼 새긴 미시간대의 멘탈 수업

목차

추천의 글 장호기 PD(‘피지컬: 100’ 연출)
서문 톰 브래디(NFL 슈퍼볼 최다 우승)
프롤로그

1장 달라질 용기
2장 무엇이 그들을 달라지게 하는가
3장 통제 가능한 것을 통제하라
4장 누가 기회에 응답할 것인가
5장 크게 꿈꾸고, 크게 믿고, 크게 되어라
증언 데즈먼드 하워드(스포츠 분석가, 슈퍼볼 MVP)
6장 성공은 어떤 모습일까?
7장 왼쪽 어깨에 앉은 악마: 자기 패배적 태도와 행동
8장 오른쪽 어깨에 앉은 천사: 자기 지지적 태도와 행동
9장 이상적 자아 만들기
증언 미셸 맥마흔(스포츠 리포터, 전 배구선수)
10장 자신감 있는 사람만이 성공한다
증언 에밀리 라인(부동산협회 기술 부사장, 하든의 인턴)
11장 100%의 도전
12장 적응하거나 죽거나
13장 나의 일이 곧 나 자신은 아니다
증언 마이클 파크(런던비즈니스스쿨 교수, 전 축구선수)
14장 모든 걸 잃었을 때 어떻게 해야 할까?
증언 워드 마누엘(체육 감독, 전 풋볼선수)
15장 신뢰의 힘
16장 두 종류의 사랑
17장 자기만의 사고방식에서 벗어나기
증언 쿠퍼 매러디(NHL 하키선수)
18장 자신의 SWOT 분석하는 법
19장 집중하고 개선하고 유지하라
증언 조너선 사톱스키(자산운용사 CEO)
20장 나쁜 습관과 좋은 습관 만들기
21장 완벽하지 못해도 괜찮다
22장 단기 기억의 가치
23장 일시적 문제에 대한 영구적 해결책
24장 믿음에 기반해 문제 해결하기
25장 벅 피버, 두려움을 마주하는 용기
26장 자기만의 뱀파이어
증언 앤 웰치 브라운(서던캘리포니아대학 선임 부학장)
27장 겉모습만으로
28장 팀, 팀, 팀
증언 에릭 캠벨(볼링그린주립대학 코치, 전 풋볼선수)
29장 팀보다 중요한 사람은 없다
증언 왈리드 서매하(앤하버휴런고등학교 농구팀 코치)
30장 칭찬을 받아들이는 법
31장 속삭임과 벽돌
32장 대중 앞에서 말하기가 두려울 때
33장 스스로 말하게 하라
34장 질문의 방향을 돌려라
35장 골프의 교훈
36장 반드시 기억해야 할 일곱 가지 원칙
증언 스티브 해밀턴(에드거상 수상 작가)
37장 도전

감사의 글

책 속으로

우리가 가는 길에 장애물이 많을수록, 성공할 확률은 높아진다. 왜일까? 수많은 사람이 장애물에 직면하게 되면 그냥 굴복하기 때문이다. 이런 사고방식 덕분에 새내기로 뉴잉글랜드 패트리어츠에 입단했을 때도 출전 기회를 얻지 못하리라고 예상하지 않았다. 오히려 ‘좋아, 가자. 내가 정말로 어떤 사람인지 증명해 보일 때가 왔어. 최고가 되려면, 최고의 선수들을 이겨야만 해’라고 되새겼다.
- 11쪽

이게 바로 내가 말하고자 하는 ‘위력’이자 ‘또 하나의 기어’다. 100%를 쏟아붓는다는 건, 젖 먹던 힘까지 능력을 발휘하는 것이다. 그 능력은 이기고 말겠다고 결심하는 능력이자, 자신과 주변 모두를 한 단계 위로 끌어올릴 방법을 찾겠다고 결심하는 능력이다. 삶에서 맞닥뜨리는 모든 실패와 좌절을 연료로 바꾸고야 말겠다고 결심하는 능력이다.
- 36쪽

“네가 정말로 반항심을 멈추고 100%를 쏟아붓기 시작하면, 결과가 어떨지 신은 알고 계실 거야.”
물론 몇 차례의 면담으로 마이클 펠프스가 삶의 방향을 돌렸다고 주장하는 것은 아니다. 하지만 나는 그를 이해시켰다. 그날 자기 목표에 관해, 삶에서 정말로 성취하고 싶은 것에 관해 생각하도록 시간을 주었다. 지금은 모두가 알겠지만, 마이클은 2008년 베이징 올림픽에 출전해 금메달 여덟 개를 목에 거는 대기록을 세웠다.
- 73쪽

나는 아버지가 나에게 전해주지 않았던 모든 것에 품었던 분노를 모두 버렸다. 나는 완벽하지 못한 아버지를 용서했다. 이 결정으로 내 어깨에서 덜어낸 무게는 정말로 엄청났다. 아버지로부터 품었던 모든 짐을 놓아버리자, 머릿속에서 들리던 두려움과 자기 의심의 소리가 희미해졌다.
- 101쪽

자기가 하는 모든 일에 100%의 시간과 100%의 노력을 쏟아붓는 습관을 기본적인 삶의 태도로 설정하고 자신이 어떤 사람인지 보여줄 비전으로 삼아라. 그래서 자신의 규범과 기준, 기본으로 만든다면, 가장 최악의 날에 심지어 실수까지 하더라도 보통 사람이 최고의 날에 내는 성과보다 훨씬 더 나은 성과를 낼 것이다.
- 144쪽

이것이 우리의 새로운 습관이 될 수 있다. 처음에는 자신을 속이는 것처럼 느낄 수 있다. 맨 처음에는, 처음 열 번은, 어쩌면 처음 100번까지도. ‘성공할 때까지 성공한 척해라’라는 비슷한 속담도 있지 않은가? 스스로 그렇게 느껴도 괜찮다고 포용하고, 실패해도 괜찮다고 다독이자.
- 221쪽

그렇다면 나는 가능한 완벽주의자가 되도록 노력하라고 격려한다. 항상 완벽을 이룰 수는 없음을 알면서 완벽을 추구하는 것은 굉장한 경험일 수 있다. 이기든, 지든, 비기든 100%의 시간과 100%의 노력을 쏟아붓는 것, 그것은 건강한 집착이다.
- 226쪽

말은 누군가를 기다리고 있지만, 오직 용기 있는 기수만을 허락할 것이다. 만약 내동댕이쳐진다 해도 다시 일어나 안장 위에 엉덩이를 올리면 그만이다. 용기는 두려움이 없는 상태가 아니다. 두려움을 마주 봐라. 그것이 진정한 용기다.
- 247쪽

나도 ‘감사합니다’라고 대답하고 말을 멈추는 데 오랜 시간이 걸렸다. 칭찬을 받아들이는 태도가 나를 칭찬하는 사람을 존중하는 행위임을 깨달은 게 도움이 되었다. 무의식적으로 그들의 관점을 거부하는 대신, 상대가 전한 칭찬의 가치를 내가 인식했음을 알려주는 것이 상대에게 보답하는 것이었다.
- 287쪽

관중 앞에서 말하는 데 필요한 용기는 관중과는 아무런 관계가 없다. 우리 앞의 관중은 무기를 들고 우리를 해치려 하지 않는다. 오히려 회의실에 모인 사람들은 모두 우리가 잘 해내길 바란다. 두려움은 전적으로 우리 머릿속에 있다. 그리고 머릿속은 우리가 통제할 수 있는 유일한 것이다.
- 294쪽

출판사 서평

★ ★ ★ 미국 아마존 종합 1위 ★ ★ ★
★ ★ ★ 뉴욕타임스, USA투데이 베스트셀러 ★ ★ ★
★ ★ ★ ‘NFL 전설’ 톰 브래디 서문 ★ ★ ★
★ ★ ★ 역대 최다 금메달리스트 마이클 펠프스 코치 ★ ★ ★

전미 스포츠계의 비밀무기,
미시간대 멘탈 코치가 전하는 챔피언의 습관


“자신의 가능성을 조금이라도 발견할 수 있다면 기회를 마다할 이유는 없지 않을까? 이 책은 바로 그런 기회다.”
- 장호기 PD_〈피지컬: 100〉 연출

“그레그의 가르침은 여전히 나의 일부로 남아있다.”
- 톰 브래디(Tom Brady)_NFL 슈퍼볼 최다(7회) 우승자

“이 책을 더는 기다리기 힘들다.”
- 마이클 펠프스(Michael Phelps)_최다(23개) 올림픽 금메달리스트

“하든이 미시간에 없었다면 나는 분명 하이즈먼 상을 받지 못했을 것이다.”
- 데즈먼드 하워드(Desmond Howard)_NFL 슈퍼볼 MVP

“하든은 내 생명을 구했다.”
- 서맨사 아르세놀트(Samantha Arsenault)_올림픽 금메달리스트

“하든은 나를 더 나은 코치이자 더 나은 사람으로 만들었다.”
- 밥 보먼(Bob Bowman)_미국 국가대표 수영 코치


슈퍼볼 MVP 6명, 올림픽 금메달 23명,
NBA 50명, NHL 80명, 메이저리그 20명, 올림픽 국가대표 120명 …
수많은 챔피언이 목숨처럼 새긴 미시간대의 멘탈 수업

“‘나약한 육체는 없다. 나약한 정신만 있을 뿐.’ 20대 초반에 어딘가에서 본 건데 이 말들을 떠올리면서 조금씩 단련해왔어요. 주변에서 멘탈이 강하다고 하는데 그냥 잘 참는 것 같아요.”
지난 3월, 넷플릭스의 〈피지컬: 100〉 시즌 2에서 우승한 아모띠는 한 매체와의 인터뷰에서 이렇게 말했다. 피지컬의 한계를 시험하는 이 프로그램을 시청했다면, 결국 승부를 가른 건 강한 멘탈이었음을 부정하기는 힘들다. 〈피지컬: 100〉을 만들면서 출연자들의 승부를 직접 목격한 장호기 PD 역시 강렬한 의지를 승리 요인으로 꼽는다.
“사실 어느 정도 경지에 오른 사람들 사이의 승부는 너무 팽팽하기 때문에 아주 작은 요인 하나가 승패를 결정짓는다. 그럴 때 승리의 기운을 가져오는 힘은 바로 한계의 장벽을 뛰어넘는 예상 밖의 에너지. 즉, 반드시 한 걸음 더 나아가겠다는 강렬한 결심뿐이다.”
그렇다면 멘탈, 강한 정신력은 타고나는 걸까? 아니면 우리가 근육을 키우듯 멘탈도 훈련으로 키울 수 있을까? 여기 우리가 신체를 단련하는 것처럼 멘탈도 단련할 수 있음을 증명한 한 사람이 있다. 미국 미시간대학교 멘탈 코치, 그레그 하든. 그의 상담실에서 고민을 털어놓고 슬럼프를 극복한 챔피언들은 NFL 전설 톰 브래디, 역대 최다 금메달리스트 마이클 펠프스를 비롯해 세계의 프로리그 전반으로 퍼져 활약 중이다.
하든에 따르면 목표를 달성하는 데 가장 중요한 요인은 무엇보다 멘탈이다. 이는 하든을 거쳐 간 400명 이상의 선수가 몸소 증명하고 있다. 그렇다면 하든은 상담실을 찾은 학생들에게 무엇을 한 걸까? 하든은 우선 자기가 자신을 믿지 못하고 있음을 인지하고 나아가 스스로가 자신에 대한 전문가가 되어야 한다고 말한다. 이를 비롯해 지난 30년간 수많은 선수를 챔피언으로 이끈 자신만의 기술을 하든은 이 책 《멘탈의 공식》에 모두 담았다. 이 책이 출간했을 당시 아마존 종합 1위를 달성하면서 미국 사회에 큰 반향을 일으킨 것이 결코 우연은 아닐 것이다. 이 책은 이제 스포츠 선수들만이 아닌, 일상의 도전을 앞둔 수많은 독자의 자기계발서로 자리 잡았다.
우리는 삶의 미션 앞에서 수없이 좌절하고, 현실의 벽에 부딪혀 목표를 잃고 헤매기도 하며, 한편으로는 나 자신을 믿지 못해 나아가지 못하는 순간을 겪는다. 이런 순간에 갇혀 고개를 숙인 독자들에게 그레그 하든은 말한다. 무엇보다 “통제 가능한 것을 통제하라”라고. 우리가 통제할 수 없는 현실을 원망하고 비난하는 데 에너지를 쓰는 대신, 자신이 온전히 통제할 수 있는 것부터 바라보는 게 하든이 말하는 멘탈 강화의 첫걸음이다. 그럼 우리가 온전히 통제할 수 있는 건 뭘까? 오로지 나 자신이다. 하든은 이 명쾌한 ‘멘탈의 공식’을 여러 성과자의 증언과 함께 전하며 우리를 설득해낸다.

세계 최고의 멘탈 코치, 그레그 하든의
잠재력을 100% 끌어내는 7가지 기술
수많은 챔피언을 일군 그의 메시지는 분명하다. 결국 원하는 것을 이루게 하는 가장 강한 힘은 멘탈에서 나온다는 것이다. 이 책에서 그레그 하든은 삶의 목표를 달성하게 하는 7가지 마인드셋을 제시한다. 이 원칙들은 앞서 말한 “통제 가능한 것을 통제하라”를 비롯해 자기애와 자기 수용, 두려움 같은 감정들에 우리가 어떤 태도를 지녀야 하는지 설명한다.
하든이 제안하는 모든 과정은 그만의 경험과 이론을 기반으로 하는데, 이는 마치 인지행동 치료와도 비슷하다. 하든은 관심과 애정, 인정, 수용을 인간의 기본 욕구로 보고 이를 4A라고 부르는데, 타인이 자신의 4A를 채워주길 기다리지 말고 스스로가 자신을 아끼며 4A를 채울 줄 아는 게 핵심이라 말한다.
아울러 하든은 SDAB라고 부르는 ‘자기 패배적 태도와 행동’에서 빠져나오는 법, 자신의 SWOT을 분석하는 법, 우리에게 닥쳐오는 두려움을 다루는 법도 설명한다. 하든이 자신의 삶으로 증명한 사례들은 독자로 하여금 하든이 제시하는 원칙들을 쉽게 이해할 수 있게 한다.

NFL 전설 톰 브래디부터, 수영 황제 마이클 펠프스까지
하든을 거쳐 간 챔피언들의 수많은 증언
하든이 제시하는 멘탈의 기술들이 어떻게 문제에 빠진 사람들을 불안과 슬럼프에서 빠져나오게 했는지, 그 증언들이 이 책에는 가득 담겨있다.
지금은 NFL 전설이 된 톰 브래디도 처음 하든을 만났던 시절에는 학교를 잘못 선택했다고 투덜거리는 후보 선수일 뿐이었다. 포지션 출전 명단에 자신 위로 6명이나 있다는 사실에 좌절할 때쯤, 브래디는 하든을 만났다. 브래디가 감정적인 편이라는 사실을 빠르게 파악한 하든은, 브래디에게 스스로를 피해자라고 여기지 말 것, 통제할 수 없는 모든 일을 생각하지 말 것, 자신의 최고가 상태가 되는 데만 100% 집중할 것이란 가르침을 전했고 그렇게 브래디는 위대한 선수로의 여정을 시작했다.
이외에도 수영 황제 마이클 펠프스, 슈퍼볼 MVP 데즈먼드 하워드, NHL 선수 쿠퍼 매러디, 그의 인턴까지, 하든의 상담실 카펫을 밟은 수많은 이가 하든이 자신의 삶을 어떻게 바꿨는지 이 책 전반 걸쳐 생생하게 증언하고 있다. 하든이 전하는 멘탈의 기술들은 어쩌면 익숙한 교훈일 수 있다. 하지만 이 기술들을 삶에 적용할 때 어떤 변화가 일어나는지 보여주는 성과자들의 증언은, 독자가 자신의 삶을 바꿀 의지를 불태우게 돕는다.
하든의 가르침은 우리가 무슨 일을 하든, 나이가 몇이든 누구에게나 해당한다. 하든은 우리가 온 힘을 다해 최고의 사람이 되지 않고서는 최고의 직원, 최고의 부모, 최고의 배우자가 될 수 없다고 말한다. 읽는 이로 하여금 100%의 자신을 끌어내고 싶다는 마음이 들게 한다는 것. 그것이 이 책, 《멘탈의 공식》이 지닌 가장 큰 매력일 것이다.

작가정보

저자(글) 그레그 하든

(Greg Harden)
멘탈 코치이자 피크 퍼포먼스 코치. 1986년부터 미국 미시간대학교에서 수많은 챔피언을 양성해왔다. 점차 대학 체육계에서 가장 영향력 있고 존경받는 코치로 알려졌고, 2014년 CBS 뉴스쇼 〈식스티 미닛 60Minutes〉에서 그를 ‘미시간의 비밀 무기’로 소개하면서 세계적인 인지도를 얻게 되었다.
매년 수백 명의 선수가 하든과 마주 앉아 자신의 불안과 슬럼프를 이겨낼 방법을 찾았다. 하든은 고전을 면치 못하던 후보 쿼터백 선수였던 톰 브래디를 설득해, 그가 6차 지명으로 NFL에 입성하고 결국 슈퍼볼에서 7번이나 우승하는 역대 최다 기록을 세울 수 있게 도왔다는 사실은 널리 알려져 있다. 올림픽 최다 메달리스트인 마이클 펠프스도 방황하던 어린 시절에 하든을 만나 마음을 다잡았고, 최우수 풋볼 선수에게 수여하는 하이즈먼 트로피 수상자 데즈먼드 하워드, NFL 명예의 전당에 헌액된 찰스 우드슨도 힘든 시기에 하든과 이야기를 나눴다. 그렇게 120명의 올림픽 선수를 비롯해 NBA, 메이저리그 등 4대 주요 프로리그에 진출한 400명 이상의 선수가 모두 하든을 거쳤다.
하든은 이제 학교를 벗어나 퍼포먼스 코칭 강연자로서 주요 기업의 CEO부터 지역사회를 비롯한 수많은 사람에게 동기부여 메시지를 전하고 있다. 하든의 사무실 책상에는 그의 핵심 메시지가 새겨져 있다.
“통제 가능한 것을 통제하라.”

번역 허선영

전남대학교를 졸업한 후 20년간 영어를 가르쳤고, 글밥아카데미를 수료했다. 저자의 진심을 오롯이 담아내는 번역가가 되겠다는 포부를 품고 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 《카인드》, 《알파의 시대》, 《내 삶을 구한 일곱 번의 만남》, 《시리, 나는 누구지?》, 《남편이 떠나면 고맙다고 말하세요》, 《난센스 노벨》, 《수선화 살인사건》, 《오톨린과 보랏빛 여우》, 《겟 스마트》, 《나는 시크릿으로 인생을 바꿨다》와 전자책 《미들 템플 살인사건》 등을 우리말로 옮겼다.