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육아 효능감을 높이는

과학 육아 57

호시 도모히로 지음 | 신찬 옮김
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2024년 07월 08일 출간

종이책 : 2024년 06월 14일 출간

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파일 정보 ePUB (14.59MB)
ISBN 9791171176731
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작품소개

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스탠퍼드 온라인 하이스쿨(OHS)*의 교장 호시 도모히로는 스탠퍼드대학 철학 박사로서, 학생들의 자발성을 이끌어내는 교육 방식으로 매년 수많은 학생을 아이비리그로 진학시키는 교육 컨설턴트다. 그런 그가 스탠퍼드 OHS 입학을 원하는 초등학생을 위한 프로그램에서 소개하는 육아법을 이 책에 담았다. 소셜미디어에서 쏟아지는 근거 없는 ‘카더라’ 육아법이 아닌, 최신 뇌과학과 심리학 연구 결과에 기반한 육아법으로, 부모의 육아 효능감을 높여주는 내용으로 채워져 있다. 또 본문의 핵심 내용을 간략히 57가지로 요약해, 한눈에 볼 수 있도록 각 장 끝에 수록했다.
여는 글 우리 아이 훈육 검증된 ‘과학 육아’로 시작하기
그럴싸해 보이는 육아법의 비밀
육아법은 과학적 입증이 필수
과학 육아를 대하는 올바른 방법
스탠퍼드에서 실천해온 과학 육아법
아이를 키우고 가르치는 이들의 필독서

제1장 자녀의 뇌와 마음 알기
바로 야단치는 훈육법은 역효과
아이의 감정이 쉽게 격앙되는 뇌과학적 이유
아이의 감정이 격해질 때 고려해야 할 뇌과학 테크닉
아이 뇌의 90퍼센트는 5세에 완성된다?
뇌는 학습을 통해 변화를 거듭한다
아이들의 두뇌 발달을 방해하는 최악의 습관
아이와 스트레스의 올바른 관계
아이의 뇌를 성장시키는 가장 간단하고 효과적인 방법
지금 바로 할 수 있다! 아이의 정신 발달에 가장 중요한 것
사회적 뇌를 키우면 머리가 좋아진다
한 번에 바꾸기와 조금씩 바꾸기 어느 쪽이 더 효과적일까?
뇌가 가장 효율적으로 배울 수 있는 순간
아이에게 뇌과학을 가르치면 성적이 올라간다
1장 요약

제2장 아이의 의욕을 높이는 칭찬법
아이의 의욕을 높이는 과학적 방법
의욕의 원천은 단 세 가지
두 가지 종류의 의욕
보상이 아이의 의욕을 꺾는다
용돈 작전을 효과적으로 사용하는 심리학적 방법
심리학적으로 올바른 아이 칭찬법
결과와 노력 중 어느 쪽을 칭찬하는 것이 효과적일까?
목적이 있는 칭찬은 좋지 않다
동기부여를 위한 비교는 금물
부모의 단정은 아이에게 저주와 같다
긍정적인 단정도 주의해야 한다
절대로 해서는 안 되는 최악의 말
아이가 틀렸을 때 건네는 올바른 말
2장 요약

제3장 성장하는 아이로 키우기 위해 부모가 해야 할 일
훈육이냐 자율이냐
성장하는 아이를 키우는 부모가 피하는 육아법
혹하기 쉬운 최악의 육아 습관 세 가지
통제형 육아는 장기적 효과가 없다
통합적 성장을 가능하게 하는 자율성
‘스스로 한다’는 제멋대로나 자유분방과 다르다
많은 이들이 주목하는 자율 지원형 육아란?
힘든 일도 해냈다는 기분이 들도록 하는 법
팔불출이 되지 않으면서 아이에게 상냥해지는 법
‘육아 포기’에 빠지지 않기 위해 명심해야 할 세 가지
아이가 게임과 스마트폰을 그만두지 못하는 이유
금지 강요 육아의 함정
신기술을 올바르게 대하는 세 가지 방법
스마트 기기 사용 시간을 줄이는 올바른 방법
3장 요약

제4장 정서와 지능을 높이는 과학 육아
아이의 정서를 길러야 하는 진짜 이유
위험한 자기 긍정감 향상법
부정적인 기분을 지우려고 무리하지 말 것
아이가 익혀야 할 자기 긍정감이란
나르시시즘에 빠지지 않기 위해 조심할 것들
아이에게 가르칠 최강의 정서 관리법
아이와 함께하는 자기 긍정감 훈련
초등부터 할 수 있는 스탠퍼드식 스트레스 관리법
자기 긍정감과 집중력을 향상하는 훈련
자기 긍정감을 향상하는 간단한 소통 방법
상냥함의 과학적인 장점
이타적인 자세와 행복의 과학
친절한 사람의 행복감이 높은 이유
4장 요약

제5장 육아가 괴로운 과학적 이유와 대처법
육아 스트레스를 체크해보자
부모의 스트레스가 자녀에게 미치는 영향
오늘날 육아가 고통스러운 과학적인 이유
육아 스트레스를 유발하는 구조
육아 중인 부모에게 필요한 세 가지
개선되지 않은 상황은 성장의 기회
‘해야 한다’에 매몰되면 안 된다
아이에게 맞는 육아법 찾기
아이의 변화를 깨닫는 요령
5장 요약

마치며

이 책의 주제는 최신 과학이 밝힌 아이의 뇌와 몸의 메커니즘에 최적화된 육아법입니다. 정보가 넘치는 AI 시대에 그럴싸한 육아법을 선택하는 실수를 막고 평소 일상에서 활용할 수 있는 과학적 방법을 엄선해서 설명했습니다. 특히 다음과 같은 의문을 가지고 계신 분이라면 꼭 읽어보시길 권합니다.

ㆍ 아이를 가르칠 때 조심해야 할 점은 무엇인가요
ㆍ 어떻게 훈육하고 칭찬해야 할까요?
ㆍ 아이의 장래를 위하는 방법은 무엇인가요?
ㆍ 어떻게 키워야 아이의 인간관계나 마음가짐을 성장시킬 수 있을까요?
ㆍ 아이를 가르칠 때 짜증 내지 않는 방법은 무엇일까요?

이상은 육아 고민 조사에서 상위에 오른 의문이나 질문입니다. 이 책에서는 각각의 질문에 장을 나누어 자세히 설명했습니다. -- p.16-17

아이가 울거나 감정이 격앙되었을 때는 그 자리에서 훈육해도 아이의 뇌가 받아들일 수 없습니다. 그럼 어떻게 해야 할까요? 추천하는 방법은 세계적인 베스트셀러 작가이기도 한 캘리포니아대학교 LA 캠퍼스의 댄 시걸 교수가 제창한 ‘연결과 되돌리기Connect & Redirect’입니다. 아이의 감정이 격앙되었다면 우선은 아이의 마음과 연결을 시도해야 합니다. 어린아이라면 안아주고 달래주는 등 쓰다듬으며 마음을 진정시킵니다. 어느 정도 말이 통하는 아이라면, ‘그렇구나, 싫구나’ ‘화가 났구나’ 등과 같이 아이의 기분을 말로 표현해줍니다. 우선은 아이의 마음을 이해했다는 사실을 행동이나 말로 전달해서 아이의 기분을 편안하게 보듬어주는 것이 첫 번째 단계입니다. 그렇게 해서 아이가 침착해지면, 다음 단계인 ‘되돌리기’로 넘어갑니다. 아이의 기분을 ‘되돌린다’는 의미입니다.
감정이 격앙되었을 때의 상황을 상기시키며 좀 전에 해야 했던 일과 하지 말았어야 했던 일을 설명합니다. 과열된 우뇌가 진정되고 아직은 발달하지 않은 좌뇌도 상황을 이해할 준비가 되면, 비로소 해야 했던 일과 하지 말았어야 했던 일을 차근차근 설명하는 것입니다. 이것이 뇌과학적으로 봤을 때 이치에 맞는 커뮤니케이션 방법입니다. -- p.29-30


아이의 의욕에 관해 알아두어야 할 중요한 포인트가 있습니다. 바로 자기결정성 이론의 핵심 요소인 ‘내발적 의욕’과 ‘외발적 의욕’을 구별하는 것입니다.
내발적 의욕이란 무언가를 하는 것 자체에 동기가 부여된 상태를 말합니다. 예를 들어 버블랩, 일명 뽁뽁이 터뜨리기가 있습니다. 뽁뽁이를 열심히 터뜨린다고 선물을 주거나 칭찬해주지 않습니다. 그냥 둔다고 해서 벌을 받는 것도 아닙니다. 그럼에도 뽁뽁이 터뜨리기에 자꾸 마음이 쏠린다면, 뽁뽁이 터뜨리기에 내발적 의욕을 느끼는 것입니다.
그에 비해 외발적 의욕은 뭔가를 했을 때 발생하는 보수나 벌 등에 의해 동기가 부여되는 상태를 말합니다. 예를 들어 방 청소가 싫지만 하지 않으면 혼나니까 한다는 것은 외발적 의욕입니다. 정리하자면, 내발적 의욕은 보수나 벌이 없어도 ‘하고 싶으니까’ 하는 것이고, 외발적 의욕은 ‘보상이 목적’이거나 ‘벌을 피할 목적’으로 한다는 개념입니다. -- p.60-61
다른 시점에서 자신의 기분을 바라보는 일은 어린아이에게는 어렵다고 생각하는 분도 있을 것입니다. 물론 시점을 전환하는 대화 기반의 거리두기 훈련은 초등학교 3, 4학년이 될 때까지 기다려야 할 수도 있지만 걱정하지 마세요. 어린아이에게 추천하는 방법도 있습니다.
여기서는 스탠퍼드대학교의 프레드 러스킨 교수가 권하는 ‘PERT법’이라는 호흡을 활용한 훈련을 소개하겠습니다.

러스킨 교수의 PERT 호흡법
편안한 마음을 가질 수 있는 장소를 찾아 다음 4단계에 따라 호흡합니다. 호흡은 2~3분에 걸쳐 천천히 진행합니다.
1단계 천천히 두 번, 심호흡합니다. 이때 배의 움직임 에 의식을 집중합니다. 들이마실 때는 배를 천천히 부풀 리고 내뱉을 때는 천천히 마음을 이완합니다.
2단계 세 번째 심호흡을 할 때는 소중한 사람이나 아름다운 자연경관을 마음속으로 떠올립니다. 심장 근처에 자신의 긍정적인 감정이 모인다는 감각을 가져봅니다.
3단계 2단계의 감각을 유지한 채, 몇 번 더 심호흡을 계속합니다. 배의 움직임을 의식하고 부드러운 심호흡 이 되도록 유의합니다.
4단계 편안하고 평온한 마음이 느껴지면 고민 해결을 위해 무엇을 할 수 있을지 생각해봅니다.
PERT 호흡법은 정신적으로 동요될 때 실시하면 마음이 진정되는 효과가 있습니다. -- p.136-137

하루의 마지막에 다음 항목에 따라 육아 일기를 작성합니다. 5~10분 정도면 작성할 수 있는 간단한 메모도 괜찮습니다.
ㆍ 오늘 아이의 모습은 어땠나? 새로운 습관에 잘 적응하고 있는가?
ㆍ 아이의 기분은 어땠나?
ㆍ 어제와 비교해서 달라진 모습은?
ㆍ 나의 기분은 어땠나?
ㆍ 내일을 위해 개선할 점은? 있다면 어떻게 하는 것이 좋을까?
1, 2주마다 일기를 재검토하고, 아이 변화나 내 기분 변화의 추이를 살펴봅시다.
고작 일기라고 하찮게 생각하면 큰코다칩니다. 일기 쓰기는 오랫동안 활용되어온 심리 요법 중 하나입니다. 최근에는 마음의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 도구로 주목받고 있으며 그 효과도 뇌과학적으로 입증되었습니다. 예를 들어 뇌의 작업 기억이 활성화되고, 수면의 질이 향상된다는 사실이 확인되었습니다.
일기는 ‘마음의 건강을 지켜주는 만능 장비’입니다. 아이의 몸과 마음의 변화뿐만 아니라 부모의 마음을 다독이며 끈기 있게 육아를 이어가게 도와줍니다.
p.174-175

★★ 아이비리그 진학률 1위, 미 명문고 교장이 집필 ★★
★★ 최신 뇌과학, 심리학 연구 논문 집대성 ★★
★★ 교육대기자TV 방종임 편집장 추천! ★★
★★ 〈베싸 육아〉 베싸TV 추천! ★★

난립하는 육아법 속에서 길을 찾는 법 ‘과학 육아’
저자는 자신이 교장으로 있는 스탠퍼드 온라인 하이스쿨과 지역사회에서, 교육자로서 육아에 대해 연구하고 강의하는 자녀교육 전문가다. 그런 그가 더 많은 사람에게 정립된 육아 지식과 실천 방안을 알려주고 싶어서 집필한 책이 바로 〈육아 효능감을 높이는 과학 육아 57〉이다.
저자는 세계적 석학들의 뇌과학과 심리학 논문을 심도 있게 연구해서 “많은 아이에게 한결같은 효과를 발휘했고, 인간의 뇌와 마음의 구조에도 적합한 방법. 그리고 개인의 편견이나 주관을 최대한 배제하고 과학적으로 연구된 방법”을 찾았다. 그리고 그 내용을 이 책에 수록했다.
SNS 등에서 제공하는 육아법은 들으면 그럴싸하지만, 범용적으로 적용할 만한 방법인지 검증되지 않은 것이 많다. 또 해당 육아법이 내 아이에게 맞지 않을 수도 있다. 이처럼 쏟아지는 육아 정보 속에서, 대체 어떤 방법이 좋은지 갈피를 못 잡겠다면 이 책을 읽어보기 바란다.

아이의 바른 생활 습관은
뇌과학과 심리학을 아는 데서 시작한다
오늘날 아이를 키우는 부모에게 가장 큰 고민거리는 게임과 스마트폰 중독일 것이다. 저자는 아이들이 게임에 빠지는 이유는 ‘게임이 마음의 근본적 욕구를 충족시켜주기 때문’이라고 하며, ‘마음의 3대 욕구’로 ‘관계성’, ‘유능감’, ‘자율성’을 꼽는다. 게임을 클리어하는 것으로 ‘유능감’이 향상되고, 자기 스스로 행동하므로 ‘자율성’도 채워주며, 온라인 게임에서는 다른 사람과의 ‘관계성’도 경험할 수 있다는 것이다. 스마트폰을 통한 SNS 중독도 같은 이유로 설명할 수 있다. ‘좋아요’ 등이 유능감과 관계성의 욕구를 충족시키고, 자발적으로 SNS를 사용해 정보를 공유함으로써 자율성을 채울 수 있다. 게임이나 스마트폰이 마음의 3대 욕구를 채워줄 수 있는 간편한 도구라는 점이 아이들에겐 치명적 유혹이 되는 것이다.
그러나 그 간편성이 아이에게 독이 되므로, 저자는 게임과 스마트폰과 적절하게 거리를 두는 법을 구체적으로 제시한다. 1. 2주에 15분씩 사용 시간을 줄인다(습관은 서서히 바꾸는 게 뇌과학적으로 효과적이다). 2. 마음의 3대 욕구를 충족시키는 대체물을 마련한다(쉽게 충족한 욕구는 쉽게 사라지므로 오래가는 만족을 위해서는 노력이 필요하다는 사실을 인지시킨다). 3. 아이와 대화하며 스스로 게임 시간 등을 아이가 직접 정할 수 있도록 유도한다(스스로 생각하며 자기 습관을 만들어갈 수 있는 아이로 키워야 한다).

57가지로 명쾌하게 정리된 육아 솔루션
단 한 권으로 끝내는 ‘육아의 모든 것’
이뿐 아니라, 이 책은 아이를 성장시키는 보상법, 자기 긍정감과 효능감을 가진 아이로 키우는 법, 아이가 감정을 잘 표현하도록 유도하는 법 등 육아와 관련된 다양한 내용을 수록하고 있다. 또 도서 말미에 ‘육아 스트레스 진단표’를 수록해, 현재 부모의 육아 스트레스 상태를 확인할 수 있도록 했고, 그 해소 방안을 제안한다. 이처럼 부모와 아이 모두에게 도움이 되는 육아 관련 지식을 57가지로 명쾌하게 정리해, 한눈에 파악할 수 있도록 각 장의 끝에 배치했다.
육아를 할 때 뇌과학과 심리학 지식을 알고 있으면, 육아에 질적 차이가 생긴다. 내 생각과 다른 의견에 흔들려서 정보 검색을 하느라 시간을 낭비하지 않고 상황에 따라 주체적 판단을 할 수 있게 된다. 또 아이의 돌발 행동에도 정확한 지식을 바탕으로 침착하게 대응할 수 있다. 매번 ‘내가 아이에게 잘하고 있는 걸까’ 흔들리는 부모라면, 이 책은 ‘육아 효능감’을 상승시키는 든든한 행동의 근거를 마련해줄 것이다.

(*스탠퍼드 온라인 하이스쿨(OHS)은, 미 아이비리그 대학 중 하나인 스탠퍼드대학 산하에 있는 온라인 중-고 통합교로, 우수한 교육 커리큘럼을 통한 대학 준비 프로그램을 운영하는 것으로 유명하다. 한국에도 잘 알려져 있는 필립스 앤도버, 필립스 액시터 등 내로라하는 오프라인 명문 고등학교와 겨뤄도 손색이 없는 미국 아이비리그 진학률 1위를 기록한 온-오프 통합 최정점에 있는 명문교로, 미국 대학 랭킹 사이트 niche에서 전미 프렙 스쿨 1위 학교로 선정되기도 했다.)

● 이 책을 읽은 독자의 반응
‘좋은 육아가 아니라 과학적 육아를 하자.’ 정말 옳은 말이라고 생각합니다. 하지만 이 책은 ‘아이의 행동을 결정짓는 뇌과학의 메커니즘’을 그저 읊기만 하는 책이 아닙니다. 육아 일상 속으로 걸어 들어가 육아에 분투하는 부모에게 공감하면서 '이렇게 하면 좋아요'하고 실례를 아낌없이 들어주는 부분에서 특히 감동받았습니다.
-유진

최신 뇌과학과 심리학 연구 결과를 바탕으로, 훈육할 때 권장하는 행위와 그렇지 않은 행위를 '57가지'로 정리한 아주 좋은 책입니다! 매우 영양가 있는 내용에, 페이지 수가 많지 않아서 술술 읽을 수 있고요! 또, 각 장마다 내용 요약 페이지가 있어서, 바로 참고할 수 있도록 구성된 점도 무척 좋았습니다. -미하루

경험을 기반으로 저술된 자녀교육서와 이 책의 다른 점은, 모든 해법이 과학에 근거하고 있다는 점입니다. 육아뿐 아니라, 자신의 멘탈이나 마인드셋에도 매우 유익하더군요. 읽고 실천해볼 가치가 있는 한 권입니다.-교헤이

작가정보

(星 友啓)
스탠퍼드대학 산하 온라인 하이스쿨 교장이자 세계적 교육 기술 전문 컨설턴트. 도쿄대학교 문학부 사상문화학과에서 철학을 전공한 뒤 텍사스 A&M대학교에서 석사 학위, 스탠퍼드대학에서 박사 학위를 취득했다. 2016년 스탠퍼드 온라인 하이스쿨 교장으로 취임했다. 스탠퍼드 온라인 하이스쿨은 설립 약 15년 만에 ‘아이비리그 진학률 1위’와 미국 교육평가 전문기관 니치(Niche) 선정 ‘전미 프렙스쿨 1위’를 달성하며, 학부모들이 아이를 가장 보내고 싶어 하고, 학생들이 가장 가고 싶어 하는 고등학교로 자리매김했다.

번역 신찬

인제대학교 국어국문학과를 졸업하고, 한림대학교 국제대학원 지역연구학과에서 일본학을 전공한 뒤, 일본 가나자와 국립대학 법학연구과 대학원에서 교환학생으로 유학했다. 일본 현지에서 한류를 비롯한 한·일 간의 다양한 비즈니스를 오랫동안 체험하면서 번역의 중요성과 그 매력을 깨닫게 되었다. 현재 번역에 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다.

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    육아 효능감을 높이는 과학 육아 57
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