영원히 날씬할 방법을 찾고 있어

천년의 지혜 시리즈 자기개발 편 5

폴 매케나 지음 | 안진환 옮김

스노우폭스북스

2024년 05월 30일 출간

국내도서 : 2024년 05월 14일 출간

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파일 정보 ePUB (11.21MB)

ISBN 9791191769746

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작품소개

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이 책은 체중 감량을 식단 관리, 운동, 특정 규칙 없이 성공하도록 돕는 책이다. 책의 저자는 영국에서 가장 많이 팔린 자기계발 분야의 저자이며 NLP(신경 언어 프로그래밍) 권위자다.
그의 체중 감량 프로그램이 여러 나라에서 광범위한 성공을 거둔 가장 큰 이유는, 그 흔한 ‘먹지 말 것 항목’이나 ‘해야 할 행동 지침’을 제시하지 않아서다. 이 책에도 그의 가르침이 그대로 풀이돼 있으며 대표 사상, 네 가지 황금률만을 비중 있게 다뤘다.
1) 배가 고프면 먹을 것, 2) 먹고 싶은 걸 찾아 먹을 것, 3) 한 입 한 입 음미하며 먹을 것, 4) 배가 부르면 즉시 식사를 중단하고 배가 고프면 언제든 먹을 것, 네 가지다.
책의 단락마다 적게는 20kg~100kg이상 체중 감량에 성공한 사람들의 사진과 사연을 통해 저자의 체중 감량 프로그램에 참석한 80%가 배고프고 굶주린 고통 없이 성공했다는 사실을 확인하도록 했다.
최면 요법 분야에서도 권위자로 활동 중인 저자는 두 가지 최면 기법을 육성 녹음으로 책과 함께 제공해 실제 체중 감량에 활용했는데, 한국어 개정판 『영원히 날씬할 방법을 찾고 있어』에서도 책과 함께 한국어 녹음으로 사용법을 제공 받을 수 있다.
식욕 조절이 힘든 대상자를 위해서는 음식에 대한 갈망을 크게 줄여주는 기법과 중독과 같은 의지만으로 끊어내기 힘든 음식을 영원히 제거시킬 수 있는 두 가지 태핑 기법이 있다.
저자는 두 가지 태핑 기법을 제공하며 ‘신중하게 사용할 것’을 책의 첫머리에서부터 권고하는데 실제로 폴 매케나 박사는 알콜 중독, 흡연, 약물 중독 외 무분별한 음식 중독자들을 치료하는 데 해당 기법들을 사용 중이며, 체중 감량을 위해 제거할 특정 중독 음식의 사용에 신중할 것을 권고한다. 영원히 먹지 않아도 될 정도의 음식에만 사용해야 하기 때문이다.

책 소개/ 편저자의 말
추천사 로널드 루덴 박사의 말
들어가는 말 저자가 전하는 중요 참고 사항
부록 체중 감량을 위한 신경 언어 프로그래밍(NLP) 녹음 파일

1장
진정으로 색다른 경험을 할 준비가 됐나요?
천성적으로 날씬한 사람들의 비밀
- 자주 묻는 질문
35kg을 감량한 케이트 하울렛의 이야기

2장
세계에서 가장 간단한 체중 감량 시스템
어떻게 이렇게 잘 아느냐고요?
- [ 체중 감량의 황금률 1번 ] 배가 고프면?
배고픔의 정도 알아차리기
- [ 체중 감량의 황금률 2번 ] 먹고 싶은 것을?
- [ 체중 감량의 황금률 3번 ] 맛을 느끼면서 한 입 한 입?
- [ 체중 감량의 황금률 4번 ] 포만감을 느끼면 ?
공복감의 척도 다시 살펴보기
평생의 습관
당신도 접시 비우기 클럽입니까?
신선한 물 한 잔
앞으로 2주 동안 일어나는 변화
몸무게를 재지 마세요
정말 그렇게 간단할까요?
- 자주 묻는 질문
60kg을 감량한 클레어 싱의 이야기

3장
날씬한 몸매로 마음의 프로그램 짜기
평생의 습관
어떤 몸을 원하세요?
내가 원하는 몸으로
나는 날씬하다
반복과 반복
- 자주 묻는 질문
127kg 이상을 감량한 질리언 헌터의 이야기

4장
기분을 바꾸려고 음식을 먹지 말 것
정서적 공복감 알아차리기
가장 가혹한 비판자
현재의 몸과 친하게
지나치게 먹지 않는 것과 너무 많이 먹는 것
친절한 거울
- 자주 묻는 질문
127kg을 감량한 모린 에드워즈의 이야기

5장
움직이기만 해도 모두 운동입니다
신진대사라는 신화의 실체
운동이란 움직이는 모든 행동
실패하는 법
성공을 위한 간단한 단계
- 자주 묻는 질문
41kg을 감량한 이본느 미니의 이야기

6장
음식을 향한 끝없는 갈망 없애기
식욕을 억제하는 법
이 놀라운 태핑 기술
- 자주 묻는 질문

7장
체중 감량 퍼즐의 마지막 조각
시작 전에 중지하기
무의식이 불러오는 것들
- 자주 묻는 질문

마무리하는 말
최종 참고 사항

부록
30일 체중 감량 성공 다이어리

천성적으로 날씬한 이 사람들의 식습관을 배우면, 당신도 언제든 원하는 음식을 먹고, 먹고 싶을 때 먹으면서도 체중을 감량할 수 있습니다. _28쪽

냉장고에 커다란 물음표를 붙이게 하는 것만으로도 엄청난 성공을 거뒀습니다. 이 물음표가, 고객으로 하여금 간식을 꺼내 들기 전에 자신에게 이 질문을 하도록 상기시켰기 때문입니다. 정말 배가 고픈 건가요? 아니면 그냥 기분 전환이 필요한 건가요? _ 35쪽

이제, 지금 필요한 것은 식습관을 영원히 바꾸는 일입니다. 자연스럽게 날씬해지는 진정한 비결은 언제, 무엇을, 어떻게, 얼마나 먹을지 결정하는 네 가지 ‘황금률’로 생활하는 것뿐입니다._ 51쪽

이 책에 담긴 체중 감량 프로그램의 독특한 특징 중 하나는 바로 이것입니다. 한 입 한 입, 온전히 즐기기만 하면 언제든 원하는 음식을 마음껏 먹을 수 있습니다. 맛을 음미하고 한 입 한 입 씹을 때마다 느껴지는 놀라운 식재료의 질감과 감각을 즐기라는 뜻입니다. 물론 음식을 온전히 즐기려면, 자신이 음식을 먹고 있다는 사실을 알아차려야 합니다. _ 61쪽

사실 의지력만으로 습관을 고친다는 건 거의 불가능합니다. 의지력이 아니라 마음의 프로그램을 다시 짜야 합니다. _ 98쪽

NLP 녹음 파일을 들을 때마다, 날씬해지는 스스로의 모습을 볼 때마다 당신이 받는 보상의 효과는 더욱 강화될 것입니다. _ 111쪽

요즘은 자신의 신체가 마음에 들지 않는다면서, 바꿀 수만 있다면 어떤 일이든 서슴지 않는 사람들이 많아졌습니다. 그들이 깨닫지 못하는 것은 자신의 외모를 바꾸고 싶다면 먼저 자신의 타고난 신체와 화해해야 한다는 것입니다. _ 133쪽

앞으로는 스트레스를 받거나 슬프거나 화가 나거나 외롭거나 두려운 기분이 들 때, NLP 녹음 파일을 틀거나 자기를 사랑하는 훈련으로 즉각적인 평온함을 선사하면서 무조건적인 사랑과 인정을 베풀어 보세요. 그 후에도 여전히 음식을 먹고 싶다면 실제로 배가 고프기 때문일 수 있습니다! _ 145쪽

움직이세요. 춤을 추세요. 스포츠를 하세요. 즐기세요. 몸은 하나밖에 없으니 즐기기도 해야 하지 않겠습니까. _ 169쪽

음식을 향한 갈망은 타고난 것이 아니라는 말입니다. 그리고 그것이 학습되었다면 제거할 수도 있으며, 그것도 단 몇 분 만에 쉽게 잊어버릴 수 있습니다. _ 179쪽

자신을 제어할 수 없다면, 당신은 사생활을 결코 억제할 수 없습니다. 이 책에 들어 있는 모든 시스템이 도움이 되어 줄 것입니다. _ 191쪽

이 책에 수록된 모든 내용이 당신에게 도움이 될 것입니다. 믿지 않으셔도 됩니다. 그냥 따라 해 보세요. 폭식증에 시달리고 계신가요? 4장의 ‘정서적 이유로 먹는 습관 극복하기’의 내용을 다시 검토하거나, 더 급한 경우에는 6장의 ‘음식을 향한 갈망 없애기’로 곧바로 이동해서 태핑 기술로 문제를 해결하세요. _ 210쪽

* 세기의 책들 20선 - 천년의 지혜 시리즈 NO. 05
* 최초 출간일 2005년
* 20년 동안 35개 언어, 37번의 개정판 출간, 500만 부 이상 판매
* 미국, 영국 TV 리얼리티 프로그램으로 제작 방송
* 전 세계 43개국에서 프로그램, 라이브, 세미나 등에 7억 명 이상 참여하거나 시청

원할 때마다, 원하는 것을 먹으면서 체중을 감량하는 방법이 있을까? 터무니없는 주장처럼 들리겠지만 진짜 그런 방법이 있다. 이 시스템은 매우 간단하기 때문에 처음에는 효과가 있다고 믿기 어려울 수 있다. 그동안 체중 감량이란 어려운 일이라고 믿도록 세뇌당해 왔지만, 실제는 그렇지 않기 때문이다.
이 시스템은 영국에서 혁명적인 돌풍을 일으켰고 미국에 소개됐으며, 텔레비전 정규 프로그램으로 편성되어 방영되었다. 또한 독립적인 연구 기관에서 이 시스템이 그 어떤 다이어트 방법보다 일곱 배는 더 성공적이라는 것을 밝혀냈다!
2005년, 이 책이 출간된 후 이 시스템은 다이어트 업계에 혁명을 일으켰고, 점점 더 많은 의사들이 수년간 경험을 통해 알게 된 사실들을 뒷받침해 줄 만한 증거들을 점점 더 많이 수집하고 있다.

다이어트는 체중 감량의 적입니다!

최근 발표된 연구에 따르면 다이어트는, 다이어트를 하는 사람들 중 10% 미만에게만 효과가 있을 뿐이라는 사실이 밝혀졌다. 더불어 다이어트를 중단한 사람 대다수가 다이어트 전보다 체중이 더 많이 증가하는 요요 현상을 경험한다고 한다. 다이어트는 이런 문제점이 있을 뿐만 아니라 아니라 건강까지 해친다. 국민 건강을 위해서 흡연보다는 다이어트를 금지하는 편이 더 낫다고 말하는 게 합리적일 정도다. 필요한 것은 이것들이다.

1. 이 책을 읽는다. 약 2시간 정도 걸릴 것이다. 2. 지시에 따른다. 3. 2주일 동안 매일 신경 언어 프로그래밍(NLP) 녹음 파일을 듣는다. 4. 식사 패턴이 달라지고 체중이 감소하는 현상을 확인한다.

다이어트는 언제, 어디서, 무엇을, 얼마나 먹어야 하는지를
통제하려는 모든 식습관이다.

정말 배가 고픈가? 아니면 그냥 기분 전환이 필요한가? 어떤 방법이든, 어떤 사람이든, 당신에게 언제, 어디서, 무엇을, 얼마나 먹어야 한다고 지시하는 것은 몸을 무시하라고 가르치는 것이나 다름없다. 당신이 지금 과체중이라면 당신의 몸은 현재 무시당하고 싶지 않다고 호소하고 있을 것이다. 우리 몸의 타고난 지혜를 재설정하기 위해 할 일은 하나뿐이다. 정말로 배가 고플 때마다 음식을 먹는 것! 진정한 배고픔은 감정적 배고픔과는 다르기 때문이다!
한 입 한 입, 온전히 즐기기만 하면 언제든 원하는 음식을 마음껏 먹을 수 있다. 앞으로 2주 동안 식사 속도를 기존의 4분의 1 수준으로 늦추고 한 입 먹을 때마다 꼭꼭 씹어 먹은 뒤 몸의 변화를 확인해 보자.

작가정보

저자(글) 폴 매케나

상세정보

현대문학가

Paul McKenna 1963~

폴 매케나 박사는 30년 이상 체중 감량 분야에서 독보적인 활약을 한 초대형 베스트셀러 저자다. 그는 영국에서 가장 많이 팔린 비소설 분야 작가로 지난 10년 동안 1,000만 부 이상 판매된 책의 저자다. TV 리얼리티 프로그램과 라이브 행사, 세미나는 42개 국가에서 7억 명 이상 시청하거나 참석했다.
그는 작은 변화가 사람들의 삶에 큰 결과를 낼 수 있다는 것을 지속적으로 입증하며 평생의 공포증, 중독, 불면증을 일순간에 극복하거나 완전하게 완화시킨 것으로 명성을 얻었다. 행동과학자이며 최면술사로도 알려진 폴 매케나 박사는 신경 언어 프로그래밍(NLP) 전문가로 최면과 NLP를 결합해 개인적인 도전을 극복하고 목표를 달성하도록 돕는 기술을 개발했다.
그의 대표적인 도서인 이 책은 30개 이상의 언어로 번역되어 출판되고 있다.