감정조절이 필요한 순간

단단한 마음으로 행복하게 사는 법

서정선 지음

다른상상 2024년 06월 03일 출간 종이책 : 2024년 06월 03일 출간

작품소개

책소개

더 나은 삶을 살기 위해 가장 필요한 건 뭘까? 경제적 토대일까? 수많은 인맥일까? 이 책의 저자는 그 무엇보다 감정조절 능력이 삶의 질을 결정한다고 강조한다. 갈수록 복잡다단해지는 세상을 살아가는 현대인이라면 누구에게나 분노, 슬픔, 무기력, 열등감 같은 감정의 파도가 끊임없이 몰려와 마음속에 생채기를 남기고 그 감정에 휩싸여 일을 그르치거나 잘못된 선택을 하기도 한다. 그 정도의 차이는 있을 수 있어도 누구도 예외는 없다. 그래서 우리는 늘 감정조절이 필요한 순간을 만날 수밖에 없다.
저자는 우리를 일상적으로 괴롭히는 8가지 주요 감정을 독자와 함께 살펴보고 이해한 후, 다시 현실에서 마주칠 수 있는 구체적인 상황에 따라 어떻게 하면 이런 감정에 휘둘리지 않고 현명하고 평온하게 대처해 나갈 수 있는지에 관한 처방을 제시한다.
저자는 주체할 수 없이 밀려드는 감정 때문에 하루하루를 힘겹게 견뎌내는 독자의 마음속에 마치 들어갔다 나온 것처럼 따스한 위로와 명쾌한 분석을 내린다. 그녀는 심리학 박사학위와 심리상담 1급 전문가 자격을 취득한 후 20년 가까이 심리상담사로 몰아치는 감정에 힘들어하는 내담자들을 만나 상담해왔다. 열정적으로 심리학 지식을 탐구하고 박사학위까지 땄는데도 그녀 자신만의 힘겹고도 기나긴 감정과의 전투 역시 치러내야 했다. 그래서 이 책은 실속 없이 그저 현학적인 심리학 이론만을 늘어놓지 않는다. 저자는 우리가 현실에서 흔하게 마주치는 감정의 본질을 설명하고 그에 따른 심리적 대응 방법을 따스한 어조로 찬찬히 알려준다.
우리는 살아가면서 끊임없이 감정조절이 필요한 순간을 맞닥뜨린다. 저자와 함께 내 마음속 깊은 곳에 자리 잡은 감정들을 이해하고 자신을 진정으로 사랑할 수 있게 된다면, 우리는 단단한 마음의 중심을 잡고 자기 인생의 진짜 주인공이 되어 보다 안정되고 행복한 삶을 살아갈 수 있을 것이다.

목차

프롤로그 감정은 나를 흔들지 못한다

1부 내 마음을 가만히 들여다보기
감정조절 _ 더 나은 삶을 위해 필요한 것
후회 _ 언제까지 후회로 힘들어야 할까
자책감 _ 늘 선택 앞에서 머뭇거리는 당신에게
자존감 _ 매일 나를 소중히 여기는 마음
외로움 _ 죽기 직전까지 마주해야 하는 감정
완벽주의 _ ‘아직 부족해’가 아니라 ‘이 정도면 충분해’로
열등감 _ 누군가와 재고 또 재보는 마음
인정 욕구 _ 인생을 증명하며 살 필요는 없다
마음챙김 연습 1 홀가분한 마음을 위한 나뭇잎 명상

2부 나를 흔드는 것들
사랑 _ 누군가를 정말 좋아할 수 있을까
노력 _ ‘최선’이라는 말에 대한 우리의 오해
인간관계 _ 다정함으로 존재하기
다 안다는 착각 _ 당신은 다른 사람의 마음을 모른다
이별 _ 그 사람을 향했던 시선이 내게로 오는 시간
상실 _ 내 안의 상실에 애도를 표합니다
오해 _ “그런 뜻으로 한 말이 아니었는데”
부모화된 아이 _ 부모보다 먼저 부모가 되어간 아이
마음챙김 연습 2 마음의 상처를 치유하는 명상

3부 흔들리지 않는 마음의 중심을 잡는다
세상에서 가장 힘든 일, 자기 사랑
좀 예민해도 괜찮아
만만한 사람 아닙니다
흔들려야 중심을 찾는다
경험이란 실수를 계단 삼아 올라가 보는 것
긍정적 언어의 놀라운 힘
전달했다고 전부 도달한 건 아니다
목소리를 조금 바꿨을 뿐인데
마음챙김 연습 3 자기 사랑과 자기 연민을 하는 법

에필로그 마음의 평온을 되찾다

책 속으로

끝없이 밀려오고 반복되는 인생의 파도가 우리의 마음을 출렁이게 하고 부숴놓는다. 그러곤 사라진다. 그래도 사라질 수 있다는 것엔 희망이 있다. 고통은 늘 같은 크기와 무게로 찾아오지 않는다. 잔잔하게 적셔지는 날도 있겠지만, 거세게 곤두박질치는 날도 있다. 파도의 일이 부서지는 것이라면, 우리 마음이 하는 일은 보내주는 일일 것이다. 어제도 밀고 들어왔고, 오늘도 밀려오고, 내일도 들이닥칠 마음의 파도들을 보내주는 일. 어차피 거품으로 사라질 것이므로, 오늘도 그 파도를 보내주는 일. 그것만이 오늘의 당신이 할 수 있는 일이다. 그런 우리의 마음에 위로를 보내보자. 오늘도 부서지고 보내주느라 수고했다고. -8쪽

감정은 우리가 하는 경험에 의미를 부여하고, 어떻게 살아 갈지를 선택할 수 있도록 내적 나침반 역할을 한다. 따라서 감정조절은 자기를 발달시켜나가는 데 매우 중요한 부분인데, 정서를 조절하는 방법은 일차적으로 애착 관계 속에서 터득된다. 애착은 부모나 가까운 인물과의 관계에서 느껴지는 친밀한 정서적 유대를 말한다. 영아기 때 형성되는 애착은 아이가 성장하는 동안 인지, 정서, 사회성 발달에 영향을 미친다. -22쪽

도현 씨의 이야기처럼, 우리는 종종 타인에게 기준점을 두고 살다가 자신의 페이스를 잃고 방황할 때가 있다. 누구보다 열심히 살아온 ‘열정러’인 도현 씨는 자신의 삶에서 그 어느 것도 놓치고 싶지 않아 했다. 그중에서도 타인이 도현 씨에게 기대할 것이라 여겨온 일과 관계에서의 유능함에 지나친 압박감을 느꼈다. -71쪽

성장하면서 그러한 인정을 충분히 받지 못하면 다른 사람들에게 자신을 증명해 보이려고 애를 쓰게 된다. 내가 했던 경험을 다른 사람들이 몰라줄까 봐, 혹시 내가 잘못 안 것은 아닐까 하는 의구심에 전전긍긍하게 된다. 그러나 누구에게도 자신을 증명할 필요가 없다. 그것은 오롯이 자신만이 느낀 것이기 때문이다. 내부에 존재하는 그 느낌은 자신이 가장 확실히 잘 아는 것이다. -90쪽

애초 인간은 자신이 아닌 타인을 이해할 수 없는 존재이기 때문에, 이해할 수 있다는 마음 자체를 내려놓는 것이 낫다고 말하는 이들도 있다. 그만큼 타인을 오해 없이 바라본다는 것이 쉽지 않다. 이해한다는 것은 아직 알려지지 않은 미지의 그 무언가에 대해 헤아려보는 마음이다. 헤아려봄으로써 받아들일 여지를 더 남겨두는 일이다. 내 생각과 기존의 틀에서만 보려는 것이 아니라, ‘타인의 안경을 써보면 뭐가 다르게 보일까?’ 하며 프레임을 바꿔 달아보는 것이다. -155쪽

몸과 마음이 지치고 피곤해지면 우리는 감정적인 반응에 대해 여유롭게 지켜보기 힘들다. 그뿐만 아니라 객관적인 관점을 취하기도 어렵다. 자신도 모르는 사이에 지친 감정들이 날카롭고 뾰족한 생각이나 행동으로 분출되고 만다. 민감성이 높은 사람들이 주의해야 할 점 중 하나다.
자신의 예민한 관찰력과 섬세함이라는 축복이 고약한 성질로 표현되지 않도록 해야 한다. 평소 많이 지치고 피로감이 심한 상태라면, 자신이 관찰하고 파악한 자극에 대해 섣불리 판단하지 말고, 조금 더 묵혀두면서 마음에 여유가 생길 때 다시 한번 되짚어보는 것이 필요하다. -197쪽

한 발짝 앞으로 나아가야 한다는 마음의 소리가 들린다면, 지금 이대로 있지 말라는 마음의 두드림이 있다면, 그때는 경험을 통해 배워보는 것이다. 새로운 경험이 자신을 어디로 데려가 줄지, 자신이 그 경험을 어떻게 받아들일지 호기심을 가지고 경험에 뛰어들어 보는 것이다.
경험하기를 꺼린다면 거기에 도사린 오래된 자신의 생각 패턴을 살펴보자. 새로운 시도와 경험을 방해하는 생각이 숨어 있을 수도 있다. 새로운 경험을 두려워하게 만드는 숨은 생각 말이다. -227쪽

출판사 서평

감정조절 능력이 삶의 질을 결정한다!
내 안의 감정을 이해하고 흘려보내는 법

“감정은 나를 흔들지 못한다.”

우리는 끊임없이 어떤 감정에 사로잡힌다. 문득 떠오르는 과거의 회상이, 갑자기 걸려온 전화 한 통화가, 스치듯 지나간 동료의 표정이 자신도 어쩌지 못하는 감정의 소용돌이 속으로 빠트린다. 고통은 늘 같은 크기와 무게로 찾아오지 않고, 우리를 잔잔하게 적시는 날이 있는가 하면, 거세게 곤두박질치게 만드는 날도 있다. 이렇게 불쑥 솟아난 감정은 한바탕 회오리치듯이 마음을 휘저어놓는다. 가끔은 그 소용돌이 속에서 영원히 빠져나오지 못할 것처럼 느껴지기도 한다. 저자는 자신의 삶에서도 이런 어려움을 종종 만났고, 그때마다 파도를 떠올렸다고 한다. 파도는 끊임없이 몰려와 우리 마음을 출렁이게 하고 부숴놓지만 마침내는 사라지기 때문이다. 그래서 그녀는 힘든 감정이 사라질 수 있다는 것에서 희망을 품을 수 있다고 이야기한다. 어제도 밀려왔고, 오늘도 밀려오고, 내일도 들이닥칠 마음의 파도를 흘려보내는 일에 능숙해지는 것이 우리가 할 수 있는 일이라고 알려준다.

마음은 편안하게, 삶은 행복하게
감정에 휘둘리지 않는 삶을 살고 싶은 당신에게

● 언제까지 후회로 힘들어야 할까?
● 왜 선택 앞에서 늘 머뭇거릴까?
● 외로움은 왜 사라지지 않을까?
● 왜 자꾸 인정받고 싶어 할까?
● 누군가와 자꾸 비교하는 이유는 뭘까?

저자는 1부에서 우리의 마음속을 들여다본다. 후회, 자책감, 자존감, 외로움, 완벽주의, 열등감, 인정 욕구 등과 같은 부정적 감정의 본질에 관해 설명하면서 독자의 이해를 돕는다. 그리고 이를 조절해나가는 것이 더 나은 삶을 위해 왜 필요한지를 이야기한다. 우리가 마음 내부에서 느껴지는 감정의 총량을 조절할 수 있고, 어떤 강도로 경험할지, 그리고 자신의 감정을 어떻게 표현할지도 자신의 의지로 조절할 수 있다고 강조한다. 2부에서는 실전 심리상담사로서 가장 많이 겪었던 대표적인 사례들을 소개하며 우리를 끊임없이 감정의 소용돌이 속으로 몰아넣는 개별 상황에 대한 대처 방안을 알려준다. 사랑이라는 감정, 항상 최선을 다해야 한다는 오해, 외향적인 사람들 사이의 인간관계 속에서 견뎌야 하는 내향인의 심리적 고통, 마치 다른 사람의 마음을 다 아는 것처럼 행동하는 어리석음, 누구나 겪어야 하는 이별의 아픔, 가까운 사람의 죽음이 주는 상실감, 내 의도와 달리 오해받아 자꾸 위축되는 마음, 자기 나이와 어울리지 않게 일찍 성숙해야 했던 어린 시절의 트라우마 등이 내게 남긴 상처를 치유하는 방법을 따스한 어조로 안내한다. 3부에서는 자신을 있는 그대로 받아들이고 감싸 안아 흔들리지 않는 마음의 중심을 잡을 수 있도록 돕는다. 유달리 쉽게 상처받는 자신의 예민함이 오히려 전체 인구의 20퍼센트에게만 주어진 신의 선물이라는 점을 깨닫게 하고 감사하게 만든다. 저자는 어둡고 기나긴 부정적 감정의 심연을 자신이 이겨냈듯이 독자 또한 이 책을 통해 흔들리지 않는 마음의 주춧돌을 쌓을 수 있기를 기원한다. 『감정조절이 필요한 순간』은 한 번 읽고 덮어두는 것이 아니라 감정이 자신을 흔들 때마다 항상 옆에 두고 되짚어 읽어야 할 책이다.

작가정보

저자(글) 서정선

한국상담심리학회 상담심리사 1급 전문가.
아주대학교 심리학과 겸임교수.
일상소소 심리상담센터장.

심리상담 현장에서 마음이 아픈 사람들, 마음을 성장시키고픈 사람들을 18년째 상담하고 있다. 대학과 대학원에서 심리학을 전공하고 박사학위를 취득했다. 오랜 기간 상담사로 활동하면서 나보다 더 많이 휘청거리고, 삶의 불안한 흔들다리를 힘겹게 건너가는 사람들을 자주 만난다. 때로는 나도 그 흔들다리 위에서 주춤할 때도 있다. 그래도 함께 그 흔들림 속에서 중심을 잡아주는 사람이 되려고 지금껏 노력해왔다. 삶을 숙제처럼 어렵게 살아가는 분들에게 솜사탕 같은 위안을 주고 싶다.