결국 잘되는 사람의 말버릇

나카시마 데루 지음 | 한주희 옮김

앤에이북스 2024년 06월 14일 출간 종이책 : 2024년 05월 31일 출간

작품소개

책소개

사람의 마음은 무엇으로 만들어졌을까? 우리의 마음은 ‘말’을 양분으로 먹고 자란다.
우리가 매일 습관처럼 사용하는 말버릇을 바꾸는 것만으로도 마음은 건강해진다. 우리의 신체를 건강하게 만들기 위해 영양제가 있는 것처럼, 마음의 면역력을 올려주는 좋은 영양제인 ‘말버릇’이 존재한다. 그리고 마음의 면역력을 올리면 우리의 자기긍정감은 올라간다.
이 책은 우리 뇌와 관련된 흥미로운 특징들과 심리학에서 사용되는 많은 기법들을 통해 고착화된 우리의 잘못된 언어 습관을 쉽고 간단하게 변화시켜 자기긍정감을 높이고, 강철 멘털을 만들 수 있도록 돕고 있다. 무의식적으로 사용하는 단어를 바꾸는 것만으로도 최고의 나를 만들 수 있다. 단 한마디가 당신의 내일을 바꿀 수 있다.

목차

들어가며

Chapter 01 마음의 면역력을 회복하자
자기긍정감에 관한 세 가지 오해
우리는 모두 원래 자기긍정왕이었다
자기긍정감은 언제든 회복할 수 있다
『죽음의 수용소에서』로 본 사람의 마음
인간의 뇌는 나이와 상관없이 변한다
마음은 ‘말버릇’을 양분으로 자란다
‘언어’를 통해 발전해 온 인류
언어를 통해 ‘개인’이 탄생한다
피할 수 없는 언어의 과잉 섭취
중요한 건 ‘사실’보다 ‘해석’
언어로 하는 ‘해석’은 바뀔 수 있다
현실을 뛰어넘는 이미지의 힘
말이 이미지를 만든다
자기긍정감은 긍정적 관점으로 바꿔 주는 ‘힘’
긍정적 관점은 성공을 위한 전제 조건
시점을 바꿀 수 있다면 자기긍정감이 있다는 증거
잠재의식은 ‘인칭’을 구별하지 않는다

Chapter 02 말의 식습관을 바꾸자
말버릇을 바꾸는 것은 단순한 ‘단어 치환’이 아니다
자신의 ‘말버릇’ 돌아보기
객관적 시각이 어려운 우리들
말버릇을 되돌아보는 다섯 가지 습관
‘마음의 적신호’ 말버릇
습관으로 만들고 싶은 네 가지 말버릇
습관으로 만들고 싶은 말버릇 ①
습관으로 만들고 싶은 말버릇 ②
습관으로 만들고 싶은 말버릇 ③
습관으로 만들고 싶은 말버릇 ④
이상적인 나를 만드는 최강의 마인드셋
예언은 현실이 된다
착각은 성공의 원천
자기긍정감을 올려 주는 최고의 영양제
말버릇으로 긍정적인 감정 끌어내기
‘감사합니다’의 힘으로 악순환 끊어 내기
좋은 말버릇을 ‘습관’으로 만들자
뇌는 반복된 기억을 우선 기억한다
반복해서 말하기
좋은 말버릇은 뇌를 바꾼다
습관이 되기까지 걸리는 시간, 두 달
부정적인 감정은 버려 버리자

Chapter 03 ‘안정감’이란 혈류의 흐름을 만들자
긍정에 대한 절대적 믿음의 위험성
긍정적 사고의 위험성
사람은 부정적인 감정을 우위에 둔다
부정을 인정하면 긍정이 확대된다
액셀과 브레이크를 적절히 사용하자
경제 성장기 ‘꿈을 꾸던 세대’에서 버블 붕괴 후 ‘N포 세대’로
상처에 민감한 초예민 사회
마음의 토양 ‘안정감’
안정감과 심리적 안전감의 차이
안정감을 키워 주는 세 가지 요소
안정감을 키우는 두 가지 영양제
안정감이 가져오는 선순환

Chapter 04 자기긍정감의 메커니즘
자기긍정감이란 무엇인가
자기긍정감을 구성하는 6요소
먼저 ‘자존감’을 정비하자
‘자존감’을 올리는 스텝
자존감 체크 방법
자기긍정감의 기초가 되는 ‘자존감’
‘자기수용감’을 올리는 스텝
사소한 일에 일희일비하지 않기
나를 사랑하기
‘자기효능감’을 올리는 스텝
‘역경’에 맞서는 나
스몰 스텝으로 자기효능감 키우기
‘자기신뢰감’을 올리는 스텝
스스로를 믿는 힘
더 좋은 말버릇을 스스로에게 물어보기
‘자기결정감’을 올리는 스텝
스스로 결정하는 것이 중요한 이유
‘자기결정감’이 의욕을 좌우한다
‘자기유용감’을 올리는 스텝
누군가에게 도움이 되는 내가 되어 보기
업무에서도 효과를 발휘하는 ‘자기유용감’
셀프 체크 포인트
부족한 점을 지나치게 신경 쓰지 않기
셀프 칭찬의 효과

Chapter 05 마음의 면역력에는 파급 효과가 있다
혼자만 행복한 건 의미가 없다
우리의 말버릇이 주변에 영향을 미치는 이유
자기긍정감은 인상도 바꾼다
대화의 힘으로 자기긍정감에 부스터를 달자
소크라테스가 ‘대화’의 중요성을 강조한 이유
대화는 잠재의식을 정리해 준다
혼자의 힘만으로 조직을 바꿀 수 있다
‘퍼스트 펭귄’이 되어라
긴장감을 내 편으로 만들자
좋은 말버릇은 인연을 불러온다
‘누구와 지내는가’가 인생을 결정한다
나만의 ‘컴포트존’ 재점검하기
높은 자기긍정감은 ‘좋은 리더’를 만든다
좋은 리더의 조건 ①
좋은 리더의 조건 ②
다른 사람을 칭찬하면 기회가 되어 돌아온다
육아를 통해 칭찬 선수가 돼라
칭찬에 서툰 이유
자기긍정감을 높이는 최종 목표는 ‘자립’
자립이란 무엇인가?
자립은 독립과 다르다
자립과 자기긍정감은 깊은 관련이 있다

끝맺으며

책 속으로

사람의 마음에도 ‘면역력’이 있고, 마음이 상처를 입어도 자연 치유하는 능력이 있다. 마찬가지로 이건 누구에게나 주어진 능력이다. 이 마음의 면역력이야말로 자기긍정감의 본질이다.
-8쪽

사람의 마음은 ‘말’을 먹고 자란다고 단언할 수 있다. 그렇기에 ‘말버릇’을 바꾸면 마음의 식습관을 바꾸는 것과 같다.
-36쪽

이루고 싶은 목표가 있다면 이미지의 힘을 효과적으로 이용해야 한다. 목표는 강하게 이미지화한다. 그것도 ‘말’을 사용해 가능한 한 선명하게 말이다.
-53쪽

자기긍정감이 높은 사람은 항상 건강에 좋은 말을 섭취한다. 균형 잡힌 영양 섭취와 마음에 부담을 주지 않는 좋은 말을 섭취한다. 반면 자기긍정감이 낮은 사람은 지나치게 열량이 높은 말을 섭취한다. 자극적이고 부담을 주는 패스트푸드와 같은 말이다. 그렇기에 우리는 말의 식습관인 ‘말버릇’을 개선해야 한다.
-65쪽

나쁜 말투는 성격 문제가 아니라 과도한 자기방어 기제이며, 자기긍정감의 결여에서 비롯될 수 있음을 기억하자.
-84쪽

부정적인 감정을 부정하는 것이 아니라 받아들이고, 거기서부터 빠르게 회복하는 것 자체가 자기긍정감을 높여 주는 행동이라 할 수 있다.
-121쪽

설령 아무리 큰 실수를 하더라도 인생은 그렇게 쉽게 끝나지 않는다. 실패한 후에도 인생은 계속된다.
-148쪽

행복의 토대에는 자기긍정감이 있다. 그리고 자기긍정감을 이루는 토대는 안정감이다. 이런 자기긍정감, 안정감 모두 매일 약간의 말버릇 훈련으로 키울 수 있다.
-159쪽

자신에게 순종한다는 것은 자신의 가치관에 따라 산다는 의미이다. 이는 자신의 가치관이나 나라는 사람에 신뢰가 없으면 불가능한 행동이다.
-187쪽

출판사 서평

마음의 면역력을 올리는 자기긍정감!
사람들은 누구나 살아가며 상처를 받는다. 아픈 상처를 비교적 쉽게 극복하는 사람이 있는가 하면, 좌절하고 극복하는 데 오래 걸리는 사람들도 있다. 그 차이는 무엇일까? 바로 마음의 면역력에 달려 있다. 마음에 침입한 다양한 바이러스와 싸워 다시 회복하는 힘이 바로 자기긍정감이다. 마음의 면역력은 자기긍정감의 본질이다.
마음은 우리가 섭취한 ‘말’, 즉 우리가 사용하는 말, 남들에게 듣는 말로 만들어진다. 따라서 마음의 면역력을 올리려면 매일 섭취하는 말의 식습관을 변화시켜야 한다. 이런 말버릇을 개선하면 자기긍정감은 반드시 올라간다.

결국 잘되는 사람의 특별한 말버릇
‘말의 식습관’을 바꾸려면 어떻게 해야 할까? 자기긍정감이 높은 사람은 항상 건강에 좋은 말을 섭취한다. 그러므로 나의 말버릇은 어떤지, 어떤 것들을 바꾸어야 하는지 알아보는 것이 그 시작이다. 이 책에서는 위험 신호를 나타내는 말버릇에는 어떤 것들이 있는지, 이후 습관으로 만들어야 할 좋은 말버릇은 무엇인지 자세히 소개하고 있다.
많은 사람들은 자기긍정감을 하나의 감정이라고 생각한다. 그러나 이 책의 저자인 나카시마 데루는 자기긍정감은 자존감, 자기수용감, 자기효능감, 자기신뢰감, 자기결정감, 자기유용감 등 6요소들이 형성되어 있을 때 비로소 완성된다고 설명한다. 이에 관한 각각의 특성과 각 요소들을 발달시킬 수 있는 말버릇에 대해 알아본다.
우리가 꼭 변화시켜야 할 말버릇에는 사용하는 단어뿐 아니라 어조나 톤, 표정 등 다양한 요소들이 포함되어 있다. 단순히 부정적인 단어를 긍정적인 단어로 치환하는 것은 의미가 없다고 이 책에서는 설명하고 있다. 자기긍정감을 높이는 말버릇을 습관으로 들이고 나면, 인생 자체가 변화된다. 실패나 스트레스를 극복하고, 도전을 즐기며 성공을 손에 쥐는 인생으로 말이다.

작가정보

저자(글) 나카시마 데루

(中島輝)

일본의 심리 상담사이자 자기긍정감 관련 분야의 일인자이다. 사람들에게 독자적인 자기긍정감 이론의 중요성을 알리고, 독립적인 삶을 권장하고 있다.
새로운 라이프스타일을 탐구하는 카제 데루주쿠(風輝塾) 학원을 운영하고 있으며, 각종 강좌는 매회 만석을 기록하고 있다. 또한 매월 500명 이상의 카운슬러, 코치, 멘털 트레이너를 육성하여 배출하고 있다.
지은 책으로는 『자기긍정감의 교과서(自己肯定感の教科書)』, 『지나치게 섬세한 나 사용설명서(繊細すぎる自分の取扱説明書)』 등이 있다. 60만 부 이상을 판매하며 Amazon에서 베스트셀러가 되었으며, 해외에서도 번역 의뢰가 쇄도하고 있다.

번역 한주희

책에는 저마다 작가의 사유가 담겨 있으며, 이러한 작가의 사유를 표현하는 작업이 번역이라고 생각하는, 사유하는 번역가이다. 대학에서 어문학을 전공하였으며, 일반 대학원에서 국제지역학을, 통번역 대학원에서 일본어 통번역을 공부하였다. 졸업 후 공기업 인하우스 통번역사를 거쳐 현재 전문 통번역사로 활동하고 있다. 통번역대학원에서 학생들에게 번역을 가르치고 있다.
옮긴 책으로는 『영업 1년 차의 교과서』, 『심리학 아는 척하기』, 『돌의 사전』, 『논문쓰기의 기술』, 『이 세상을 살아가는 철학』, 『어른의 습관』 등이 있다.